Çıplak uyumanın birçok faydası vardır, bu yüzden kaç kişinin bunu denememesi şaşırtıcı. Cildiniz, sağlığınız ve cinsel yaşamınız için iyidir. Pijamayla uyumaya alıştıysanız, çıplak uyumaya alışmanız birkaç gece sürebilir. Çıplak uyumaya alıştıktan ve tamamen dinlenmiş olarak uyandıktan sonra bunu yapmaya devam edeceksiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Geçiş Yapma
Adım 1. Sadece iç çamaşırınızla uyuyarak başlayın
Tam pijamalarla uyumaya alışkın mısınız? Normalde uyumak için bir tişört giyseniz bile, tamamen çıplak yatmadan önce alışmak için bir veya iki geceye ihtiyacınız olabilir. Aniden tam giyinikten çırılçıplak geçiş yapmak ilk başta uykunuzu bozacaktır. Nasıl hissettirdiğini görmek için ilk başta sadece külot (sütyensiz) giymeyi planlayın.
- Sadece iç çamaşırınızla uyumak, çıplak uyumanın bazı faydalarını sağlar. Cildinizin daha fazla kısmı havaya maruz kalır ve bu dolaşım cildin daha parlak olmasına yardımcı olur.
- Bununla birlikte, iç çamaşırı giymek vücudunuzun ısıyı düzenlemeye yardımcı olması için bu ekstra katmana bağımlı olmasına neden olur. Külotla kapatılan vücut kısımları sağlıklı hava sirkülasyonu alamaz. Bu yüzden çıplak uyumak denemeye değer.
Adım 2. Serin bir bez altında çıplak uyuyun
Çıplak uyumak sağlıklıdır çünkü cildinizin yedi ila sekiz saat boyunca sıkı giysilerden kurtulmasını sağlar. Doğal malzemelerden, tercihen pamuktan yapılmış kumaşları seçin, böylece yatak odanızdaki hava vücudunuzda dolaşabilir.
- Polyester ve diğer sentetik malzemeleri kullanmak cildiniz için sağlıklı değildir. Kumaş sizi aşırı ısıtabilir veya havayı tıkayabilir, böylece çıplak uyumanın olumlu etkilerini ortadan kaldırabilir.
- Gerçekten en sağlıklı gece uykusuna sahipseniz, organik liflerden yapılmış çarşafları seçin. Böylece çıplak cildiniz kimyasallara maruz kalmaz.
Adım 3. Çarşaf ve battaniyelerinizi mevsimlere göre ayarlayın
Birçok insan kışın çıplak uyumak için çok soğuk olduğundan şikayet eder. Bu, mevsim için doğru battaniyeyi kullanarak kolayca düzeltilebilir. İyi bir yatak takımınız varsa, vücudunuz çevreye uyum sağlayacak ve pijamaya ihtiyaç duymadan güzel ve sıcak kalacaktır. Yaz aylarında, rahat kalmak için tek ihtiyacınız olan bir çarşaf ve hafif pamuklu bir battaniyedir.
- Odanızda sakladığınız pamuklu bir battaniye veya hafif pamuklu bir battaniye yardımcı olabilir. Bu şekilde ihtiyaçlarınıza göre katman ekleyebilir veya kaldırabilirsiniz.
- Tüm yıl boyunca üst kat kullanmak faydalıdır. Kendinizi tamamen maruz kalmamak için ihtiyacınız varsa ve hala bir katmanınız varsa battaniyenizi kullanabilirsiniz.
Adım 4. Yatmadan önce duş almayı düşünün
Yatmadan önce duş alırsanız daha rahat çıplak uyursunuz. Cildiniz taze ve temiz hissedecek ve bu şekilde çarşaflarınız daha uzun süre temiz kalacaktır. Yatmadan önce ılık bir duş da uykunuzun gelmesine yardımcı olur, böylece gece daha iyi dinlenirsiniz.
Adım 5. Yatağın hemen yanında bir bornoz sağlayın
Sabah, hemen kullanacağınız bir şey olacak, böylece banyoya soğuk soğuk gitmeyeceksiniz. Yakınlarda bir pelerin olması da bir tutamda harikadır. Bir şey olursa ve gece hızlı bir şekilde yataktan çıkmanız gerekirse, bornozunuzun yatağınızın yanında olduğunu bilerek daha rahat dinlenebilirsiniz.
Yöntem 2/3: Faydaları En Üst Düzeye Çıkarma
Adım 1. Partnerinizin de çıplak uyumak isteyip istemediğine bakın
Geceleri ten tene temas, vücudun sizi iyi hissettiren ve stres ve depresyonu hafifletmeye yardımcı olan bir hormon olan oksitosin salgılamasına neden olur. Ayrıca kan basıncını düşürür. Eşinizi sizinle birlikte yapmaya davet ederek çıplak uyumanın avantajlarından tam olarak yararlanın.
- Ek bir bonus olarak, partnerinizin çıplak tenini yanınızda hissetmek daha sık seks yapmanıza neden olabilir. Bu şekilde çıplak uyumak partnerinizle olan yakınlığınızı artırabilir ve ilişkinizi güçlendirebilir.
- İkinizin de rahat olduğundan emin olmak için yatağın her iki yanına bir veya iki battaniye daha koyun. Bu şekilde herkes kendi tercihlerine göre kendilerini katmanlayabilir.
Adım 2. Termostatı 21 santigrat derece veya altında kalacak şekilde ayarlayın
İnsanlar soğuk havalarda daha iyi uyurlar. Vücudunuz genellikle dar giysilerden dolayı aşırı ısındığında, sağlıklı kalmak için ihtiyacınız olan derin, onarıcı dinlenmeyi elde edemezsiniz. Hangi mevsim olursa olsun, odanızın sıcaklığını düşük tutun ve vücudunuzun buna göre ayarlanabilmesi için çıplak uyuyun. Geceleri üşüyorsanız, fazladan bir battaniye kullanın; bu, vücudunuzu dar pijamalarla sarmaktan daha iyidir.
- Soğuk havalarda uyumak, vücudunuzun melatonin ve büyüme hormonlarını düzenlemesine de yardımcı olur. Soğukta uyumaktan iyi bir gece uykusu alamazsanız, vücudunuz hücrelerinizin onarımı için gerekli olan bu hormonu düzgün bir şekilde üretme şansını elde edemez.
- Daha iyi veya daha derin uyku, vücudunuzun stres altındayken üretilen ve kilo alımına ve diğer sorunlara yol açan bir hormon olan kortizol üretimini de düzenler. Vücudun tamamen dinlenmesine izin vermek, çok sayıda zarar verici kortizolden kaçınacaktır.
Adım 3. Odanın tamamen karanlık olduğundan emin olun
Soğuk bir odada çıplak uyumanın faydalarına zaten sahip olduğunuz için, alabileceğiniz en dinlendirici uykuyu da almak isteyebilirsiniz. Tamamen karanlık bir odada uyuyabilmek için gece lambalarını ve diğer elektronik cihazları kapatın. Tamamen karanlıkta uyumak, beyninizin tam olarak dinlenmesini sağlayarak iyi bir gece uykusuna katkıda bulunur.
- Gözlerinizi kapatmadan hemen önce cep telefonunuzu veya dizüstü bilgisayarınızı kontrol etmekten kaçının. Bu ekipmanlardan gelen ışık, iyi uyumanızı engelleyebilir.
- Sokaktan gelen ışık odanızın zifiri karanlık olmasını engelliyorsa, daha iyi bir gece uykusu için koyu renkli perdeler takın.
Adım 4. Havanın vücudunuza akmasına izin verin
Serin, kuru hava vücudunuzun dolaşımını iyileştirir. Bu, hem erkekler hem de kadınlar için cinsel organların sağlığını iyileştirmek için doğru koşulları sağlar. Erkekler için cinsel organları serin bir sıcaklıkta tutmak cinsel işleve yardımcı olur ve spermi sağlıklı tutar. Kadınlar için serin ve kuru hava dolaşımına izin vermek maya enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olabilir.
Yöntem 3/3: Uygun Bir Rutin Oluşturma
Adım 1. Yatmadan önce her şeye dikkat edin
Partnerinizden başka biriyle aynı evde yaşıyorsanız, garip anları önlemek için adımlar atmak isteyebilirsiniz. Gece rutininizi yapıp soyunmadan önce çocukların yorganın içinde ve yatmaya hazır olduklarından emin olun. Bu, siz çıplakken uykulu bir çocuğun içeri girmesi ihtimalini sınırlar.
- Gerçekten endişeleniyorsanız, yatağa girmeden önceki ana kadar çıplak kalmayın. Hala giyinikken dişlerini fırçala ve ışıkları kapat.
- Her ihtimale karşı yatağınızın yanında bir bornoz bulundurmayı unutmayın.
Adım 2. Güvenli olduğunu düşünüyorsanız kapıyı geçin
Kapıyı kilitlemek veya kilitlemek zorunda kalabilirsiniz, böylece kimse hemen içeri giremez. Diğer yetişkinlerle birlikte bir evde yaşıyorsanız, odanızda çıplak hissetmek için bir kilit takmak isteyebilirsiniz. Küçük çocuklarınız varsa, kilitli bir kapı uygun değildir, kapının altına kalın bir havlu koymayı veya kapının önüne bir sandalye yerleştirmeyi deneyin. Bu şekilde en azından çocuğunuz odaya girmeden önce bol bol uyarı almış olursunuz.
Adım 3. Erken uyanmak için bir alarm kurun
Böylece çocuklar odanızı çalmadan önce kalkıp giyinmiş olursunuz. Daha fazla uykuya ihtiyacınız varsa, ancak evde başka birinin yakında kalkacağını biliyorsanız, sabahınızın son birkaç saatini giyinmek için geceliğinizi giyebilir ve yatağınıza dönebilirsiniz.
Adım 4. Çocuklarınızla mahremiyet konularını tartışın
Herhangi bir zamanda odanızın özel bir yer olduğunu bildirmek için çocuğunuzla sohbet etmek isteyebilirsiniz. Odaya girmeden önce kapıyı çalmayı ve cevap beklemeyi alışkanlık haline getirin. Bu, seni çıplak görmeden önce cübbeni giymen için zaman verir.
- Muhtemelen çocuklarınızın çıplak omuzlarınızın bornozdan fırladığını gördüğü zamanlar olacaktır, ama sorun değil. Çıplak uyumak tamamen normaldir ve bunu yapıyor olmanız çocuklarınızdan saklayabileceğiniz bir şey değildir.
- Sizin ve eşinizin çıplak uyuduğunu ve herkesin kıyafetlerini giymeden önce biraz mahremiyete ihtiyacı olduğunu bilmelerini sağlamak, durumla başa çıkmanın iyi bir yoludur ve umarım onların aniden içeri girip durumu garip hale getirmelerini önler.
İpuçları
- Çarşafları temiz tutmak için yatmadan önce duş alın. Ayrıca çarşaflarınızı taze hissetmelerini sağlamak için sık sık yıkayın.
- Yaşam durumunuz çıplak uyumaya elverişli değilse, iç çamaşırınızla uyuyarak taviz verin.
- Önce kapıyı çalmak için kapıya bir işaret koyun.
- Uyku tulumunda uyumayı düşünün. Bu şekilde sizi sıcak tutar, biri içeri girerse sizi çıplak göremez ve kıyafetlerinizi altta tutabilirsiniz.
- Biri içeri girer ve sizi çıplak görürse, o zaman onlara tekrar uyumaları gerektiğini söyleyin ya da sadece sizi çıplak gördükleri gerçeğiyle yüzleşin ve bu hiç olmamış gibi davranın.
- Her ihtimale karşı kıyafetlerinizi battaniyenin yanına koyun.
- Kıyafetlerini yanına koy.
