Gut veya gut genellikle eski bir hastalık veya "büyük bir sorun değil" olarak kabul edilir, ancak bu hastalığın daha geniş toplumu etkilediği ve hemen tedavi edilmezse ciddi hastalıklara neden olabileceği ortaya çıktı. Gutun ana nedeni kan dolaşımındaki yüksek ürik asit seviyeleri olmasına rağmen, vücudun ürik asit üretme ve işleme yeteneği bir dizi farklı maddeyi içerir. Diyetinizi değiştirmek, gutu önlemenin veya gutun daha ağrılı veya sık hale gelmesini önlemenin en etkili yollarından biri olabilir. Kilo vermek veya ilaç almak ek seçeneklerdir ve genellikle diyet değişiklikleriyle birlikte önerilir.
Adım
Yöntem 1/4: Gut Önleyici Gıdaları Yiyin
Adım 1. Her gün en az sekiz bardak su için
Ağrılı gut atakları, ürik asit adı verilen bir madde eklemlerde tuz kristalleri oluşturduğunda ortaya çıkar. Sıvılar ürik asidi vücuda yayabilir ve bu da onu gut atağı olasılığını azaltmanın etkili bir yolu haline getirir. Su bu amaç için en etkili sıvıdır, ancak günlük kotanızın bir kısmı için %100 meyve suyu kullanabilirsiniz.
- Soda veya şekerli meyve suları gibi şekerli içecekler gutunuzu daha da kötüleştirebilir.
- Önerilen sekiz minimum sıvı bardağı, ABD'deki boyuta karşılık gelir. Sekiz bardak sıvı 64 ons, iki litre veya 1,9 litreye eşittir.
Adım 2. Potasyum açısından zengin besinler tüketin
Potasyum, gut ataklarının nedeni olan ürik asidin sisteminizden geçmesine neden olabilir. Lima fasulyesi, kuru şeftali, kavun, pişmiş ıspanak veya kabukları açık fırında patates de dahil olmak üzere birçok gıda potasyum bakımından yüksektir.
Her gün bu yiyeceklerden en az iki porsiyon (veya şiddetli gut için yedi porsiyon) yemeye istekli değilseniz, bunun yerine bir potasyum takviyesi almayı deneyin veya bir diyetisyene veya doktora danışın
Adım 3. Kompleks karbonhidratları tüketin
Tam tahıllı makarna, esmer ekmek, sebze ve meyve gut riski taşıyan kişilerin tüketmesi gereken besinlerdir. Bu yiyecekleri yiyin ve en azından günlük diyetinizde rafine beyaz ekmek, kek ve tatlılardan kaçının.
Adım 4. C vitamini takviyesi alın veya C vitamini yüksek gıdalar yiyin
En az bir çalışma, günde özellikle 1.500 ila 2.000 mg arasında bol miktarda C vitamini tüketmenin gut riskini önemli ölçüde azalttığını göstermektedir. Guttan muzdarip birçok insan, yukarıdaki C vitamini gereksinimlerini karşılamak için sularına limon suyu ekler, ancak takviye almadan bu kadar yüksek C vitamini alımı elde etmek zordur.
Adım 5. Kiraz yiyin
Gut tedavisi için eski bir halk ilacı olan kirazlar aslında gut riskini azaltabilir. Erken çalışmalar, kirazların gutun önemli bir nedeni olan kandaki ürik asit seviyelerini azaltabileceğini düşündürmektedir.
Adım 6. Kafeinsiz kahve için
Bir çalışma, kahvenin ürik asidi azaltmaya yardımcı olabileceğini ve bu nedenle gut atak riskini azalttığını gösterdi. Bunun nedeni bilinmiyor, ancak kafein gut hastalığına neden olmuyor gibi görünüyor ve aslında gutu daha da kötüleştirebilir. Bu, kafeinsiz kahvenin daha iyi bir seçim olabileceğini düşündürmektedir.
Yöntem 2/4: Zararlı Gıdalardan Kaçınmak
Adım 1. Şekerli yiyeceklerden ve "abur cuburdan" kaçının
Mısır şurubu ve diğer tatlandırıcılarda bulunabilen fruktoz, asit seviyelerini önemli ölçüde artırır. Ürik asit biriktiğinde, eklem ağrısına ve gut olarak bilinen iltihaplanmaya neden olan iğne benzeri kristaller (monosodyum ürat) oluşturur. Şeker, tatlandırıcılar ve işlenmiş gıdalarda yüksek diyetler şu anda gutun ana nedenidir.
- Gazlı içecekleri ve şekerli meyve sularını su ve/veya "%100 meyve suyu" etiketli meyve suları ile değiştirmeyi deneyin.
- Satın aldığınız bakkal ürünleri için hammaddelere bakın. Yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren gıdalardan kaçının ve şeker veya diğer mısır şurubu türlerini içeren gıdaları azaltın.
Adım 2. Yediğiniz et ve balık tüketimini azaltın
Tüm et türleri, gut hastalığına neden olan ürik aside dönüşen pürinler içerir. Eti tamamen ortadan kaldırmamalısınız, ancak günde 4-6 oz (113-170 g)'dan fazla yememeniz şiddetle tavsiye edilir.
- Avucunuzun içinde düz durabilen et yaklaşık 3 ons, 85 gram veya bir porsiyondur. Günde iki porsiyon yemeniz önerilir.
- Yağsız et, yağlı etten daha güvenlidir.
Adım 3. Bazı yüksek riskli et türlerinden kaçının
Diğer bazı gıdalar, gut ataklarını tetikleyebilen yüksek düzeyde pürin içerir. Bunları diyetinizden çıkarmaya çalışın veya yalnızca ara sıra ve küçük miktarlarda yiyin:
- Böbrekler, karaciğer, beyin ve diğer organ etleri
- Hamsi, sardalye ve uskumru
- Etten yapılan sos
Adım 4. Diyetinizdeki yağ tüketimini azaltın
Diyetinizdeki yağlar, özellikle doymuş yağlar, vücudun ürik asit işleme sürecini yavaşlatabilir ve gut ağrısını daha da kötüleştirebilir. Neyse ki, yukarıda önerilen öneriler diyetinizdeki yağ miktarını da azaltır, ancak gerekirse yağ alımınızı sağlıklı seviyelere düşürmenin başka yollarını da bulabilirsiniz. Normalde tam yağlı süt içiyorsanız, bunun yerine %1 yağlı veya yağsız süte geçmeyi deneyin. Kızarmış yiyecekler yemeye alışkınsanız, ızgarada sebze veya tavuk yemeyi deneyin.
Adım 5. İçme birasını şaraba değiştirin
Alkol gutla bağlantılıdır, ancak çok az olumsuz etki olasılığı ile ölçülü olarak içilebilir. Bununla birlikte, bira yüksek oranda pürin içeren maya içerir, bu nedenle gutunuzu daha da kötüleştirmesi çok olasıdır. Günde 150 ml üzüm porsiyonu, alkol tüketmenin daha güvenli bir yoludur.
Diyetinize üzüm eklemek gut geliştirme şansını azaltmaz. Sadece bira yerine kullanılması tavsiye edilir
Yöntem 3/4: Sağlıklı Bir Şekilde Dengeli Bir Kiloya Sahip Olun
Adım 1. Fazla kilonuz varsa bu yöntemleri uygulayın
Fazla kilolu veya obezseniz, bu durumun gutunuzu daha da kötüleştirmesi çok muhtemeldir. Ancak doktorunuza göre sağlıklı bir kilonuzu koruyorsanız kilo vermeye çalışmayın ve herhangi bir diyet uygulamadan önce aşağıdaki talimatları okuyun.
Adım 2. Aşırı diyet yapmayın
Bu makalenin başka bir yerinde önerilen diyet değişiklikleri, genellikle yavaş ama kesinlikle kilo vermek için yeterlidir. Gut için risk altındaysanız, çok hızlı kilo vermek gut atağını tetikleyebilir çünkü vücudunuzdaki stres böbreklerinizin zararlı maddeleri işleme yeteneğini zorlayabilir.
Yüksek proteinli diyetler, yoksunluk diyetleri ve diüretik takviyeleri içeren diyetler, gut riski taşıyan kişiler için özellikle tehlikelidir
Aşama 3. Egzersiz yapmak.
Herhangi bir fiziksel aktivite, köpek gezdirmek veya bahçe işleri de dahil olmak üzere, gut ile ilişkili riskleri ve kiloyu azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak yetişkinler için haftada en az 2,5 saat bisiklet, tempolu yürüyüş, tenis veya yüzme gibi basit aktiviteler önerilir.
Adım 4. Sağlıklı bir kiloya ulaşmakta sorun yaşıyorsanız doktorunuza veya diyetisyeninize sorun
Başka bir yerde açıklanan diyet değişikliklerinin en azından bir kısmını takip ediyorsanız ve sağlıklı bir kiloya doğru ilerleme görmediyseniz, eğitimli bir tıp uzmanına danışın. Gut birçok farklı maddeden etkilendiğinden, diğer kaynaklardan beslenme tavsiyesi önerilmez.
Yöntem 4/4: Çeşitli Nedenler ve Tedaviler
Adım 1. Doktordan ilaç yazmasını isteyin
Yaşam tarzı değişiklikleri gutu önlemek için yeterli değilse, doktorunuz allopurinol veya başka ilaçlar reçete edebilir. Çok fazla ilaç almak veya yanlış zamanda ilaç almak ters etki yaparak gutu şiddetlendirebileceğinden, talimatları her zaman dikkatli bir şekilde takip edin.
Adım 2. Doktorunuza kurşun zehirlenmesini sorun
Son kanıtlar, kurşun zehirlenmesinin, başka sorunlara neden olamayacak kadar düşük seviyelerde bile, gut hastalığına neden olabileceğini veya daha da kötüleştirebileceğini düşündürmektedir. Bunu doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulsa da, toksik maddelerin varlığı için doktorunuza saçınızı veya kanınızı test ettirmeyi düşünebilirsiniz. Bu, özellikle eski bir binada yaşadıysanız veya çalıştıysanız, kurşun bazlı boya kullandıysanız veya kurşun kullanan bir sektörde çalıştıysanız geçerlidir.
Adım 3. Mümkünse diüretik ilaçlardan kaçının
Bu ilaçlar bazen diğer sağlık sorunlarını tedavi etmek için veya diyet takviyeleri olarak kullanılır. Gut üzerindeki etkileri tartışmalı olsa da hastalığı kötüleştirmeleri mümkündür. Doktorunuza, aldığınız diğer ilaçların diüretik olup olmadığını ve eğer öyleyse, bunun için potasyum takviyesi önerilip önerilmediğini sorun.
İpuçları
- Gut, bir tür artrit veya eklem iltihabıdır. Bu hastalığa bazen gut artriti veya ayak başparmağının iltihaplanmasına neden oluyorsa podagra denir.
- Yediğiniz her yiyecek veya içeceği izlemeye çalışın ve herhangi bir yiyeceğin gut atağıyla bağlantılı olup olmadığına bakın. Herkesin vücudu farklıdır, bu nedenle bazı yiyecekler sizin üzerinizde diğerlerinden daha önemli bir etkiye sahip olabilir.
