Vertigo, hastanın yaşamını büyük ölçüde etkileyebilecek can sıkıcı bir durumdur. Baş dönmesi, dönme veya sürekli hareket hissi olarak tanımlanan vertigo, bulantı, kusma ve denge kaybına neden olabilir. Vertigo'nun birçok nedeni olabilir, bu nedenle vertigoyu nasıl rahatlatacağınızı öğrenmeden önce ciddi bir tıbbi durumu dışlamak önemlidir. Sebep bulunduğunda, vertigo tedavisi için etkili seçenekleri belirleyebilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/2: Vertigoyu Derhal İyileştirin
Adım 1. Yavaş hareket edin
Baş dönmesi meydana gelirse, yapabileceğiniz en kötü şey pozisyonunuzu hızla değiştirmektir. Çok yavaş hareket ederek baş dönmesini azaltın - yavaş hızlardan bahsediyoruz. Bu yavaş hareket, odaklanmanızı kolaylaştıracak ve kafanızdaki hissi biraz daha iyi hale getirecektir. Gerekirse yavaş hareketleriniz arasında kısa bir mola verebilirsiniz.
Adım 2. Yukarı veya aşağı bakmaktan kaçının
Baş dönmesine neden olan normal asemptomatik vertigo durumunda olduğu gibi, yukarı veya aşağı bakmak daha fazla oryantasyon bozukluğuna ve rahatsızlık hissine neden olabilir. Hızlıca veya uzun süre yukarı veya aşağı bakmanızı gerektiren aktiviteler yapmaktan kaçının. Başınızı mümkün olduğunca yere paralel ve pozisyonlu tutun.
Adım 3. Uzaktaki bir nesneye odaklanın
İnsan algısının bir sonucu olarak, yakındaki nesneler daha hızlı hareket ediyormuş gibi görünürken, uzaktaki nesneler şeker şurubundan geçiyormuş gibi hareket eder. Bu nedenle, baş dönmesi geçene kadar uzaktaki bir şeye odaklanın. Gerekirse, bunu yapmak için pencereden dışarı bakın.
Adım 4. Tekrarlayan hareketlerden kaçının
Bu bariz görünebilir, ancak tekrarlayan hareketler, dengenizi sallayarak vertigonuzu şiddetlendirecektir. Hareketlerinizi sakin, sabit ve yavaş tutun ve vertigonuzun oldukça hızlı bir şekilde azaldığını fark edeceksiniz.
Yöntem 2/2: Vertigoyu Rahatlatmak İçin Hareketler Yapmak
Adım 1. Başınızı yavaşça 45 derece çevirin
Başınızı 45 derece sola ve ardından sağa çevirmeye başlayın.
Adım 2. Başınızı arkaya yaslayın Ardından, boynunuzu ve omuzlarınızı gevşek tutarak başınızı hızla yastığa koyun
Başınızı eğin, böylece vertigodan etkilenen kulak bir yastığa dayalı olarak daha alçakta olur. Bu pozisyonu 30 saniyeye kadar basılı tutun.
Adım 3. Başınızı yastığa çevirin
Başınızı yastığa koyun ve karşı kulak yastığa dayanacak şekilde başınızı yavaşça çevirin. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun.
Adım 4. Tüm vücudunuzu döndürün
Başınızı hareket etmeyecek şekilde sabitleyin ve ardından vücudunuzu aynı yönde 90 derece uzaklaştırın. Tüm vücudunuzu bu pozisyonda 30 saniye tutun.
Adım 5. Bu hareketleri tekrarlayın
Vertigoyu tamamen rahatlatmak için tüm bu hareketleri (arka arkaya) günde üç kez tekrarlayın. Tüm bu hareketler, bir fizyoterapist tarafından gerçekleştirilenlere benzer, ancak çok az güçlük ve para ile.
İpuçları
- Doktorunuzun tavsiyelerine uymanız çok önemlidir ve herhangi bir ilaç reçete edilmişse bunları düzenli olarak almanız çok önemlidir.
- Herhangi bir vertigo tedavisine başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
- Size egzersiz, fizik tedavi veya diyet veriliyorsa, doktorunuzun önerdiği şekilde uygulayın.
- Çoğu vertigo vakası ciddi bir tıbbi soruna bağlı değildir ve vertigo semptomları genellikle basit ilaçlarla kolayca tedavi edilir.
Uyarı
- Vertigo semptomları yaşarken araç veya makine kullanırken dikkatli olun.
- Vertigonuz kötüleşirse veya yeni belirtiler ortaya çıkarsa derhal tıbbi yardım alın.
