Vertigo, siz hareketsizken bile dünyanın döndüğü veya hareket ettiği hissidir. Vertigonun neden olduğu baş dönmesi mide bulantısını, denge problemlerini, kafa karışıklığını ve diğer bozuklukları tetikleyebilir. Vertigo, benign paroksismal pozisyonel vertigo (BPPV) olarak teşhis edilebilir veya başka bir sorunun belirtisi olabilir. Vertigoyu durdurmak için, ona neyin sebep olduğunu bulmanız ve buna göre tedavi etmeniz gerekir. Vertigoyu nasıl durduracağınızı öğrenmek için bu kılavuz hakkında daha fazlasını okuyun.
Adım
Yöntem 1/2: Vertigoyu Önlemek İçin Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak
Adım 1. Başınız dik bir şekilde uyuyun
Vertigo, kulağınızın bir bölümündeki küçük kalsiyum karbonat kristallerinin kulağınızın başka bir bölümüne hareket etmesiyle oluşur. Bu dengeyi bozar ve rahatsız edici baş dönmesi, vertigo hissini tetikler. Bu kristaller, geceleri başınızı belirli şekillerde hareket ettirdiğinizde hareket edebilir ve başınız biraz yüksekte uyumak bunun sık sık olmasını engelleyecektir.
Sırt üstü yatın, yüzüstü yatmayın ve uyurken kafanız için fazladan bir yastık sağlayın
Adım 2. Başınızı omuzlarınızın altına indirmeyin
Bu hareket kulağınızın içindeki kristalleri hareket ettirebilir ve vertigoya neden olabilir. Vücudunuzun hareketlerini anlamak ve kıvrılmalarını önlemek çok yardımcı olabilir.
- Bir şeyi tutmanız gerekiyorsa, vücudunuzu belden bükmek yerine dizlerinizi bükmek daha iyidir.
- Vücudunuzu baş aşağı çevirmenizi veya öne eğilmenizi gerektiren sporları yapmayın.
Adım 3. Boynunuzu uzatmayın
Boynunuzu uzatırken, örneğin bir şeye uzandığınızda yaptığınız hareket, kulağınızdaki kristallerin de hareket etmesine neden olabilir. Bu yüzden boynunuzu germemeye çalışın. Boynunuzu uzatırken başınızı yavaşça hareket ettirmeye çalışın, başınızı aniden kaldırmayın.
Adım 4. Ani hareketler yapmaktan kaçının
Yaptığınız herhangi bir ani hareket, başınızın hareket etmesine neden olarak, özellikle de yaşamaya yatkınsanız, vertigoya neden olabilir. Başınızı hızlı bir şekilde hareket ettirmenizi gerektiren aktivitelerden kaçının.
- Başınızın ileri geri sallanmasına neden olan roller coaster'lara veya diğer sürüşlere binmeyin.
- Ani baş hareketleri için sizi riske atan sporlardan kaçının. Yüksek etkili sporlar yapmak yerine yüzebilir, yürüyebilir ve koşabilirsiniz.
Adım 5. Sigarayı bırakın
Tütün içiminin vertigo tedavisinin etkinliğini azalttığı gösterilmiştir. Sigarayı ve diğer tütün ürünlerini kullanmayı bırakın ve vertigo ataklarınız hem sıklık hem de şiddet açısından azalacaktır.
Adım 6. Gözlerinizi kontrol ettirin
Görme bozukluğunuz varsa vertigo çok kötü olabilir. Göz doktorunuza düzenli olarak gözlerinizi kontrol ettirdiğinizden emin olun. Ayrıca görme durumunuza uygun gözlükleriniz olduğundan emin olun.
Adım 7. Diyetinizi izleyin
Çok fazla kafein ve tuz vertigo semptomlarını daha da kötüleştirebilir. Alkol tüketimini sınırlayın ve sigaradan kaçının. Bol su için ve diyetinize vitamin ve mineral bakımından yüksek yiyecekleri dahil ettiğinizden emin olun.
Adım 8. Bir egzersiz programı oluşturun
Birçok vertigo hastası, egzersizin vertigoyu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini düşünür. Yavaş başlayın ve başınızı ayakta dururken yavaşça bir yandan diğer yana hareket ettirerek başlayın. Basit esneme ve yürüme de vertigo semptomlarını azaltabilir.
Adım 9. Daha fazla zencefil tüketin
Sağlığa çok faydalı olan bitkiler, vertigo dahil çeşitli rahatsızlıkları tedavi edebilir. Günlük zencefil kapsülleri alın veya zencefil içeren yiyecekler yiyin. Zencefilin vertigolu insanlara semptomlarını azaltmak için çok yardımcı olabileceği bilinmektedir.
Adım 10. Dış kulak iltihabı için bir tedavi deneyin
Dış kulak iltihabı (genellikle kulak kanalına su girmesinden kaynaklanır) vertigoya benzer bir problemdir. Dış kulak iltihabı tedavisi için reçetesiz satılan ilaçlar almak, vertigo semptomlarını tedavi etmenin kolay bir yoludur.
Adım 11. Mıknatıs kullanın
Mıknatısların doğal bir terapi olarak kullanılabileceğine dair 90'lı yıllardaki yaygın inanç, vertigo vakalarında işe yarayabilir. Yatarken 20-30 dakika başınızın arkasına bir mıknatıs yerleştirin ve vertigo semptomlarında bir iyileşme hissetmelisiniz. Mıknatıslar, kulağınızın içinde sıkışan kristalleri hareket ettirerek vertigoya neden olabilir.
Yöntem 2/2: Vertigo Tedavisi Almak
Adım 1. Bir teşhis alın
Vertigonuzun nedenini öğrenmek için doktorunuzu ziyaret edin. Vertigo genellikle iyi huylu paroksismal pozisyonel vertigo (BPPV) ve Méniére hastalığı olarak bilinen iki iç kulak bozukluğu ile ilişkilidir, ancak başka birçok şeyden de kaynaklanabilir. BPPV veya Méniére için kendi kendine ilaç vermeye çalışmayın, teşhisiniz yoksa ve neye sahip olduğunuzdan emin değilseniz. Bu bozukluğun tedavisi, diğer nedenlerden kaynaklanan vertigoyu gidermede başarılı olmayacaktır. Aşağıdakiler vertigoya neden olabilecek diğer bazı durumlardır:
- Vestibüler nörit veya labirentit gibi diğer iç kulak bozuklukları
- Baş ve kulak travması
- Migren baş ağrısı
- Toplardamarlara kan sağlayan atardamarlarda kan akışının azalması.
- Beyin tümörü
- felç
- Alkol almaktan veya uyuşturucu kullanmaktan kaynaklanan komplikasyonlar.
Adım 2. Doktordan, sorununuza hangi kulağın neden olduğunu belirlemesini isteyin
Bunu bilmeniz gerekir çünkü aldığınız tedavi hangi kulağın ağrıdığına göre değişiklik gösterebilir.
- Baş dönmeye başladığınızda dikkat edin. Başınız dönüyorsa ve yatağın sağ tarafına dönüyorsanız, muhtemelen sağ kulağınız ağrıyor.
- Soruna hangi kulağın neden olduğunu bulamıyorsanız, doktorunuza sorun.
Adım 3. BPPV'den muzdaripseniz Epley hareketini deneyin
Epley hareketi, kulağınızdaki gevşek kristalleri uygun yerlerine geri döndüren bir dizi kafa hareketidir. Epley hareketleri doktorlar tarafından herhangi bir özel ekipman olmadan kolaylıkla yapılabilir. Epley hareketi, doğru yapıldığında etkili bir BPPV tedavisidir.
- Doktorunuz size Epley hareketini nasıl yapacağınızı gösterdikten sonra tekrar vertigo yaşadığınızda evde kendiniz yapabilirsiniz. Farklı kafa pozisyonlarınızı nasıl ayarlayacağınızı öğrenmek için çevrimiçi videoları izleyebilirsiniz.
- Epley hareketini yaptıktan sonra boynunuzu 48 saat boyunca sabitleyin.
- BPPV'niz olduğundan emin değilseniz Epley hareketini yapmayın. Başka nedenleriniz varsa, doğru tedaviyi aldığınızdan emin olmanız gerekir.
Adım 4. Méniére hastalığını tedavi etmek için vücut sıvılarını düzenleyin
Vücudunuzun sıvı tutulmasını kontrol ederek semptomları hafifletebilir ve bu iç kulak bozukluğunun neden olduğu vertigo ataklarının sıklığını azaltabilirsiniz. Bunu yapmak için aşağıdaki yöntemleri deneyin:
- Tuz ve MSG içeren gıdaların tüketimini sınırlayın.
- Sıvı tutulmasını azaltabilecek bir diüretik almayı düşünün. #*Betahistin hidroklorür almayı düşün. Bu ilacın iç kulak çevresindeki kan akışını artırarak vertigo ataklarının sıklığını ve şiddetini azalttığı söylenmektedir. Bu ilaç öncelikle Méniére hastalığının tedavisinde kullanılır. Bu tedavi hakkında daha fazla bilgi için doktorunuza danışın.
Adım 5. Ameliyat olmayı düşünün
Ameliyatsız tedavi sizin için etkili olmazsa, bazı iç kulak bozukluklarının neden olduğu vertigoyu tedavi edebilecek cerrahi prosedürler vardır. Vertigonuza bu rahatsızlıklardan biri neden oluyorsa, vertigonuz ameliyatla tedavi edilebilir:
- BPPV
- Meniere hastalığı
- vestibüler nöronit
- kronik labirentit
