Esrar, diğer yasa dışı kimyasallar kadar bağımlılık yapıcı ve sağlığa zararlı olmasa da, bu tehlikeli alışkanlığa düşmek kesinlikle çok kolaydır. Bu alışkanlığın günlük aktivitelere, sosyal etkileşimlere ve fiziksel yeteneklere çok fazla zarar verdiği yadsınamaz. Bu, özellikle uzun yıllar sigara içen uzun süreli kullanıcılarda belirgindir. Siz veya önemsediğiniz biri bir kullanıcıysa, esrarı bırakmanın mümkün olduğunu ve aslında diğer bağımlılık yapıcı maddelerden çok daha kolay olduğunu bilmelisiniz - hepsi aşağıdaki gibi Adım 1'den başlayarak.
Adım
Bölüm 1/5: Karar Verme
Adım 1. Esrarın üzerinizdeki etkilerini bilin
Bu tür ilaçlar genellikle inisiyatif eksikliğine veya tembellik duygusuna, sosyalleşmek istememe (özellikle kullanıcı olmayan kişilerle etkileşim halindeyken), kalp ve akciğer gibi iç organlarda hasara neden olur. Bu nedenle birçok insanın sigarayı bırakma kararı almasına neden olan esrar giderek artmaktadır. Peki ya sen?
- Bağımlılık sadece kişinin fiziksel sağlığına zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda kişinin izolasyon, depresyon ve anksiyete gibi zihinsel hastalıklara yakalanma olasılığını da artırır.
- Esrar tüketmek, beyinde zevk duyguları üreten kimyasal süreçler yoluyla vücuttaki serotonin salınımını artırır. Ne yazık ki, esrarı ne kadar uzun süre kullanırsanız, o kadar az serotonin üretilir. Ne kadar az "eğlence" hissederseniz, o kadar derine bağımlı hale gelirsiniz.
Adım 2. Kendinizle tartışın
Programınızdan birkaç saat (hatta bütün bir gün) uzaklaşın ve sessiz, sessiz bir yer bulun – kendinizle olmaktan keyif alacağınız bir durum. Dikkatinizin dağılmaması veya dikkatinizin dağılmaması için telefonunuzu kapatın, ardından kendinize sorular sormaya başlayın. Kendinize sormanız gereken bazı sorular:
- Esrarı ilk ne zaman denediniz ve neden yaptınız?
- Ne zamandan beri sigara içiyorsunuz ve ne sıklıkla kullanıyorsunuz?
- Sigaradan önce ve sonra nasıl hissediyorsunuz? (Olumsuz düşünceleri neden azaltmak veya sigarayla ilgili sorunlardan kaçınmak istediğinize odaklanmaya çalışın.)
- Sigara yüzünden yükümlülüklerinizi (kendinize, ailenize ve arkadaşlarınıza, okula veya işe) ihmal ettiğiniz zamanlar oluyor mu?
- Yapmak istediğiniz veya ustalaşmak istediğiniz ancak yeterince motive olmadığınız için yapmadığınız aktiviteler var mı?
Adım 3. Motivasyonunuzu bilin
Sebebini biliyorsanız, yapmayı bırakmak daha kolay olacaktır. Sigara içme motivasyonunu bulduğunuzda, "bırakmak" için motivasyonunuzun ne olabileceğini de keşfedeceksiniz. Bazı olası hedeflerle gelin – sizi bu alışkanlığı kırmaya motive edecek bir şey. En iyi üniversitelere kaydolmak veya spor veya el sanatlarında yetenekli olarak ailenize daha fazla bakmak gibi çeşitli şeyler yapabilirsiniz.
Esrar içmeyi bırakmak istiyorsanız, motivasyonunuzu belirlemek çok önemlidir - motivasyon ne kadar güçlüyse şansınız o kadar artar
Adım 4. Bunun nihai bir karar olduğunun farkına varın
Çoğu bağımlı, her sigara içtiğinde bırakmak ister. Bırakmak için kendilerine bir taahhütte bulunurlar ve her zaman tekrar yapmaya başlarlar. Bunun son kararınız olduğu konusunda kararlı olmalısınız. İyileşmek için ilk adım, bir sorununuz olduğu gerçeğini kabul etmektir.
Bu durumda, sadece başınızın belada olduğunu kabul etmiyorsunuz – bunun bir zevk değil, bir sorun olduğunu da kabul etmeniz gerekiyor. Sorunların daha kötüye gitmeden çözülmesi gerekiyor - tıpkı şu anda yaptığınız gibi
Adım 5. Hiçbir şeyi veya hiç kimseyi suçlamayın
En önemli şey, maddeyi, diğer insanları veya kendi hayatınızı suçlamaktan kaçınmaktır. Başarılı bir şekilde durdurmak için, olumlu ya da olumsuz olsun, eylemlerinizin sorumluluğunu almaya çalışmalısınız. Bu, başarı için kendinizi daha çok öveceğiniz ve işler hayal ettiğiniz gibi yolunda gitmediğinde daha çok çalışacağınız bu süreçte kesinlikle size yardımcı olacaktır.
Başkalarını suçlamak, ancak işler zorlaştığında çabucak vazgeçmenize ve tekrar sigara içmeye başlamanıza neden olur. Sigarayı bırakmanın ilk adımı kendinize karşı dürüst olmak olsa da, tüm süreci kendiniz tamamlamak zorunda değilsiniz. Bazı teknikler, özellikle psikolojik yardım, kesinlikle yardımcı olacaktır
Adım 6. Yan etkileri bilin
Esrar ne kadar çok kullanılırsa, elbette o kadar çok yan etkisi uzun süre devam eder. Karşılaşacağınız yan etkileri bilmek kararınızı tamamlamanıza yardımcı olacaktır. İşte uzun süreli bağımlılıktan sonra karşılaşabileceğiniz etkilerden bazıları:
- Artan kalp hızı
- Duyu organlarının koordinasyon eksikliği
- Gergin
- Hiperaktif
- halüsinasyon
- kızgın kişi
- Ruh hali
- doğurganlık eksikliği
- İzolasyon
- intihar etmeyi düşünmek
- agresif davranış
- hoşgörüsüz
Bölüm 2/5: Alışkanlığı Bozmak
Adım 1. Yavaşça yapın
Bu, ilacı uzun süredir kullanan kişiler için kolay değildir. İlacınızı yanıtsız bırakmak yalnızca kendinizi geri çekmenize neden olur ve terapinize devam etme umudunuzu yitirebilirsiniz. Yavaşlamaya ve ardından alışkanlığı tamamen bırakmaya karar verirseniz, çok daha kolay olacaktır. İnatçı olma!
Günde en az iki kez esrar içtiyseniz, önümüzdeki hafta kendinizi günde bir kez ile sınırlamayı deneyin. Bu, vücudunuzun serotonini daha sağlıklı ve daha kolay bir şekilde azaltmaya alışmasına yardımcı olacaktır
Adım 2. Bırakmayı “istediğinizi” unutmayın
Bağımlılığı bıraktığına inanmak zor olabilir, bu yüzden kendin için de daha iyi olacağına dair bir söz verdiğini kendine hatırlatmaya devam etmelisin. Telefonunuza bir kağıda veya yapışkan bir not yazın “Bırakmak istiyorum”. Her zaman gördüğünüzden emin olun.
Kuralları çiğnemek isteyeceğiniz zamanlar olacaktır, ancak bu notlar kendi yararınıza verilen kararları hatırlamanıza yardımcı olacaktır
Adım 3. Hayatınızdaki o “bir şeyi” unutun
Bunu yapmak için, size esrarı hatırlatan her şeyden - ekipman, poster, müzik, film vb. - kurtulmanız gerekir. Bu en önemli adımdır çünkü sorunu çözdüğünüze inanıyorsanız ve yukarıda belirtilenleri hatıra olarak saklarsanız, tekrar sigara içmeye başlamanız çok olasıdır.
Bir pastayı sevdiğinizi ve artık yiyemeyeceğinizi bildiğinizi ama yine de her zaman görebileceğiniz bir yerde tuttuğunuzu hayal edin. Bu elbette sadece size işkence edecek
Adım 4. İyileşmenin etkileriyle yüzleşmeye hazır olun
Bunlar sinirlilik, uyku eksikliği, iştah azalması, yorgunluk ve muhtemelen baş ağrılarını içerir. Neyse ki, esrar kullanımından kurtulmak uzun bir süreç değildir - yaş, sağlık durumu ve kullanım süresi gibi faktörlere bağlı olarak sadece 10-15 gün sürer.
Bununla birlikte, hayatınızın geri kalanında esrardan uzak durmanız gerektiğinde, daha sonra daha zor hale gelir. Tekrar kullanmaya başlamanızı tetikleyebilecek birçok faktör vardır ya da sigarasız bir hayat yaşamak çok zor olabilir. Aşağıda uzun vadeli gücü kısaca tartışacağız
Bölüm 3/5: Güçlü Yönlerinizi Bulun
Adım 1. Güçlü bir destekçiniz olsun
Depresyonda olan insanlarla çevriliyseniz, uyuşturucu ortamına girmenin bir yolu olabilir. Sigarayı bırakma sürecinde, sizi sigarayı bırakmaya teşvik eden arkadaşlarla kaynaşmaya çalışın çünkü onlar sizin durumunuzu tekrar esrar kullanmaya teşvik edebilecek arkadaşlardan daha iyi anlayacaklardır. Onlar sizin en iyi arkadaşlarınız olabilir, ancak biraz mesafe, sürecinizde uzun bir yol kat edecektir.
Sigarayı bırakma hedefinize ulaştığınızı düşündüğünüzde onlara tekrar katılabilirsiniz; Bu, kendinizi tekrar bağımlı olmaktan alıkoyacak kadar güçlüyseniz doğrudur. Bunu bir düşün
Adım 2. Çevrenizdeki insanlarla kararınız hakkında konuşun
Seni seven ve anlayan arkadaşlara ve aileye ihtiyacın var. Bu nedenle, sigarayı bırakma kararınız hakkında onlarla konuşmanız önemlidir. Onlara bunu yapmayı planladığınızı ve kararınız konusunda çok ciddi olduğunuzu açıklayın. Sevdikleriniz katılacak ve size destek olmak için ellerinden geleni yapacaktır.
-
Bu iyi bir şey olsa da, en azından her şeyden önce esrar kullanan insanlarla aranıza mesafe koyun. Bu insanlarla önemli ilişkileriniz olabilir. Durum buysa, davranışlarını değiştirme niyetinde olmadığınızı onlara açıklayın. (aksi takdirde kendilerini tehdit altında hissedecekler ve konuşmayı başka yöne çekmeye çalışacaklardır).
Onlara bırakma nedenlerinizi söyleyin ve çevrenizdeyken sigara içmemelerini veya sigarayla ilgili herhangi bir şey yapmamalarını isteyin. Eğer gerçekten arkadaşınızsa, isteğinizi kesinlikle takdir edeceklerdir
Adım 3. Bir destek grubu bulun
Kendi başınıza yapabileceğinizden emin değilseniz, bağımlılığı bırakmak için iyi bir kaynak olduğu kanıtlanmış birçok rehabilitasyon destek grubu vardır. İyi bir rehabilitasyon merkezi uygun bir yerdir. Sadece sizi tutarlı kılmakla kalmayacak, aynı zamanda sizinle aynı şeyleri yaşayan insanlarla çevrili olacaksınız.
Bazı kişilerin istikrarlı kalabilmeleri için yetkili kişilerden korunmaya veya güvenliğe ihtiyacı vardır. Bu, tekrar bağımlı olmayı bırakmanıza yardımcı olacak ve hatta size esrar kullanıcı bozukluğu (CUD) ile baş etmenin en önemli yöntemi olan bilişsel terapi (CBT) gibi tıbbi ve psikolojik yardım sağlayacaktır
Adım 4. Terapiye başvurun
Terapi, sigara içmenin altında yatan nedenlerinizi belirlemenize ve yaşam durumlarıyla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabileceğinden, bu gibi sorunlar için çok yararlı olabilir. Eğitimli ve sertifikalı bir terapist, olayları daha önce hiç düşünmediğiniz bir perspektiften görmenize yardımcı olabilir ve sizi esrar kullanmayı bırakmanız için daha fazla motive edebilir.
Dahası, bu profesyoneller marihuanayı bırakmak için mücadele eden insanlarla deneyime sahipti ve kesinlikle kişiliğiniz ve yaşam tarzınız için özel bir yakınlık oluşturabilecekler. Bununla birlikte, psikoterapiye ve terapistlere yönelik birçok farklı yaklaşım nedeniyle, hangisinin sizin için daha uygun olduğuna karar vermek bazen zor olabilir. Bundan sonra tartışacağımız şey bu
Adım 5. Uygun olabilecek terapi türünü belirleyin
Terapiden bahsetmişken, esrarı bırakmanın en yaygın yaklaşımları hakkında daha fazla bilgi edinmek faydalı olabilir. İşte detaylar:
- "Bilişsel davranışçı terapi". Bilişsel davranışçı terapi, düşünce ve eylemlerin birbirine bağlı olduğu inancını ifade eder; Dolayısıyla olumsuz düşünceleri değiştirerek bu olumsuz davranışları değiştirebilirsiniz. Bu yaklaşım, marihuanayı bırakmak için çok yararlıdır çünkü zihniniz kışkırtılacak ve davranışlarınız bunu takip edecektir.
- "Terapi motivasyonu artırır". Bu terapi özellikle esrar, alkol ve nikotini bırakmaya çalışan kişiler için faydalıdır. Bu, bu tür bir sorunu olan kişilerin bazen eylemlerinin zararlı olduğunu fark etmelerine, ancak yine de bunu yaparken rahat olmalarına dayanır. Amaç, olumlu, yargılayıcı olmayan ve çatışmacı olmayan bir şekilde değişmek için motivasyonunuzu test etmektir. Bu terapi size neden değişmeniz gerektiğini söylemez, kendi nedenlerinizi bulmanıza yardımcı olur. Terapist, olumlu ifadeler almanıza yardımcı olur ve öz motivasyonunuzu güçlendirebilmeniz için kendinizi güçlendirir.
Adım 6. “Sizin için” tek bir doğru cevap olduğunu bilin
Konu esrarı bırakmanıza yardımcı olmak olduğunda evrensel olarak doğru bir yaklaşım yoktur - herkes farklıdır ve harekete geçme motivasyonları çok özeldir. Bu yüzden seçeceğiniz terapi ilginizi çekmelidir. Yaklaşımdan rahatsızlık duyuyorsanız, reddedebilirsiniz. Bilinçaltında bile, başarıya ulaşma şansınızı azaltacaktır.
- Ek olarak, terapistiniz yaklaşımı, sürecinizin daha hızlı durma şansını artıracak benzersiz kişiliğinize göre uyarlayacaktır.
- Bir terapist seçmek için. Genel pratisyeninize danışın. Bölgenizde iyi seçenekler önereceklerdir. Terapistinizle mümkün olduğunca dürüst olmayı unutmamanız önemlidir, çünkü bu, orijinal hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak uzun bir yol kat edecektir.
Bölüm 4/5: Rutininizi Değiştirme
Adım 1. Daha fazla meyve ve sebze yiyin
İyi ve sağlıklı bir diyet sadece hidrasyon seviyenizi korumanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sigara içme isteğini de durdurabilir. Dürtüyle savaşmak için şu yiyecekleri yiyin:
- Sigara içmek, bir kişinin tatlı ve zevkli bir şey istemesine neden olur. Günde 2-3 elma size yardımcı olabilir. Çiğneme ayrıca ağzı meşgul ve yorgun hale getirebilir. Bonus!
- Gevrek sebzeler de bağımlılıkla mücadeleye yardımcı olabilir. Sarımsak ve zencefil gibi sebzeler sigaranın tadını daha da kötüleştirecek bir tat bırakır. Onları çok küçük, çiğnenebilir parçalara ayırın ve ardından günlük öğünlerinizin her birine ekleyin.
Adım 2. Süt ve peynir tüketin
Bu yiyecekleri diyetinizde kullanmak, iyileşme sürecini hızlı bir şekilde geçirmenize yardımcı olacaktır. Üstelik saçınız, cildiniz ve tırnaklarınız aracılığıyla daha sağlıklı görünmenizi ve eskisinden daha çekici görünmenizi sağlayacaktır. İşte süt hakkında bilmeniz gerekenler:
- Sigara içmeden bir saat önce bir bardak süt içmek sizi doyurur; bu nedenle, sigara içmek için cazip olmayacaksınız. Üstelik ağzınızda kimsenin uyuşturucuyla karıştırmak istemeyeceği bir tat bırakıyor!
- Peynir ağızda kalan tuzlu bir tat içerdiği için çok faydalıdır. Gereken miktardan daha fazla tükettiğinizi düşünüyorsanız çok fazla almayın.
Adım 3. Yağ ve şeker seviyenizi doğru tutun
İlaç almayı bırakmaya çalışırken, zamanla tükenmiş hissedilebilecek bir besin seviyesini korumak önemlidir. Atıştırmalıklara da ihtiyacınız var! Aşağıdaki ipuçlarına göz atın:
- Çikolatanın ruh halinizi iyileştirdiği ve geçmekte olabileceğiniz herhangi bir depresyon aşamasının üstesinden gelmenize yardımcı olduğu bilinmektedir.
- Meyveler ve patatesler de açlığa yardımcı olabilir.
Adım 4. Yeterli protein ve karbonhidrat alın
Diyetinizin en az %10'u protein ve en az 1/3 karbonhidrat içermelidir. Aşağıdaki gibi bazı iyi gıda kaynaklarına göz atın:
- Yağsız et, ton balığı ve somonun esrar ile karıştırıldığında ağızda kötü bir tat bıraktıkları için bağımlılığı azalttığı bilinmektedir.
- Karbonhidrat söz konusu olduğunda, gevrek bir şey için gidin. Genellikle bunlar, görevinize devam etmek için enerji ekleyebilecek daha fazla su ve nişasta içerir.
Adım 5. Egzersiz yapın
Egzersiz, vücudunuzdaki kullanılmayan tüm enerjiyi kullanmanın sağlıklı bir yoludur. Bu, formda kalmanıza ve tüm enerjinizi olumlu faaliyetlere odaklamanıza yardımcı olacaktır. Egzersiz yapmak açlığı da azaltır!
- Yoga, zihni dinlendirmek için yapılan bir egzersiz olarak bilinir ve ayrıca vücut bazen isyan etmek istediğinde kendini iyileştirme sırasında yardımcı olur. Nasıl hissettirdiğini biliyor olmalısın.
- Her gün 30 dakika koşmak, bağımlılığı kırmak için çok iyi, sağlıklı bir aktivitedir.
Adım 6. Meşgul olun
Bir yaklaşım seçtikten ve size en yakın olanlarla konuştuktan sonra, zaman alan ve dikkatinizi sigara içme dürtüsünden uzaklaştırmaya yardımcı olan bir hobi edinmeyi düşünün. Bunu yapmak için, hoşunuza giden bir şey düşünün ve kendinize aşağıdaki gibi birkaç soru sorun:
- El işlerinde yetenekli miyim?
- Sporu seviyor muyum? (Herhangi bir spor yapmıyorsanız bile, sevdiğiniz bir şey düşünün ve bunlardan birini deneyin)
-
Arkadaşlarım sıklıkla ne yapar?
- Yaşam tarzınız ve kişiliğinizle ilgili bir şeyi sorgulayabilirsiniz çünkü bu boş zamanınızı dolduracak bir şeyler bulmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca bir hobiye sahip olmak sigarayı bırakma motivasyonunuzu güçlendirecektir, çünkü hala esrar kullanıyorsanız hobinizi engelleyeceğini bilirsiniz.
- Özellikle sosyal olan sporları veya hobileri seçerseniz. Eski alışkanlıklarınızla ilgili olmayan yeni insanlarla tanışacaksınız. Bu, esrar içermeyen yeni yaşam tarzınızı oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
Bölüm 5/5: Motive Kalın
Adım 1. İlaç almayı düşünün
Uzun süredir uyuşturucu kullanan bağımlılar, kötü alışkanlıklarından kurtulmakta çok zorlandıkları için çoğu zaman tıbbi yardıma ihtiyaç duyarlar. Esrar benzeri bir tat verebilen ancak vücuda zarar vermeyen birkaç ilaç türü vardır. İlaç, istekleri en aza indirmeye yardımcı olur ve nihayetinde bir kişinin gerçekten sakinleşmesine yardımcı olur.
-
Nikotin, yamalar ve sakız mağazalarda mevcuttur ve reçetesiz satın alınabilir. Nikotin, aşermeyi azaltmaya yardımcı olur, öfkeyi azaltır ve ayrıca iyileşirken hissedebileceğiniz baş ağrılarını da azaltır.
- Uyandıktan 2 saat sonra sakız çiğnemek sigara içme isteğini azaltmaya yardımcı olur. 4 mg alıyorsanız günde 20 sakız çiğnemediğinizden veya 3 mg alıyorsanız günde 30 sakız çiğnemediğinizden emin olun.
- Yama, bağımlılık düzeyine bağlı olarak gerekli doza göre her 16 veya 24 saatte bir değiştirilmelidir. Uyurken çıkarıp uyanınca tekrar takabilirsiniz. Bu, yamalı bölgede biraz ağrıya neden olacaktır, bu nedenle zaman zaman bölgenizi değiştirmeniz şiddetle tavsiye edilir.
Adım 2. Ancak, diğer bağımlılık yapan maddelere güvenmeyin
Bu ilaca (ve alkol gibi diğer maddelere) tamamen bağımlı olmadığınızdan emin olun, çünkü aynı zamanda doğal olarak bağımlılık yapan bir maddedir. İstenen sonuçları elde etmek için doz da zamanla azaltılmalıdır!
Sigarayı tamamen bırakmadıysanız bu nikotin replasmanı kullanılmamalıdır çünkü kombinasyon çok tehlikeli olabilir
Adım 3. Nikotin olmayan ilaçlarınızı da bilin
Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR ve Wellbutrin XL ve ayrıca Varenicline dahil olmak üzere, doktor reçetesi olmadan alınabilen nikotin olmayan çeşitli ilaç türleri vardır. Bu ilaçlar, doğru miktarlarda alındığında beynin narkotik istemesini engeller. Ancak, doktorunuzdan bir reçete gerektirirler.
Bu ilaçların çoğu, depresyon semptomlarının yanı sıra kaygı, hayal kırıklığı ve olağandışı davranışlara neden olur. Olumsuz bir değişiklik olduğunu düşünüyorsanız (geçici olarak hissedebileceğiniz normal duygudan daha fazla), doz sizin için uygun olmayabileceğinden doktorunuza danışmanız daha iyidir
Adım 4. İç mücadelelerinizi fethedin
Uyuşturucu kullanmayı bırakma sürecine her zaman ruh hali değişimleri, depresyon ve hayal kırıklığı eşlik edecektir. Bu geçici ruh hali değişimlerinin sizi rahatsız etmesine izin vermeyin! Kendiniz hakkında güvensiz ve bilinçli hissetmek normaldir çünkü çıkış yolunuz için savaşmaya çalışıyorsunuzdur. Kendinize inanın ve bundan daha iyisini yapabileceğinizi kendinize hatırlatmaya devam edin!
Aynanın önünde kendinizle yüksek sesle konuşun ve önünüzdeki yansımaya zorluklarla karşılaşan güzel, güçlü bir insan olduğunuzu söyleyin. Konuşkan biri değilseniz ve yazmayı tercih ediyorsanız, bir günlük alın ve her şeyi kitabınıza yazmaya başlayın
Adım 5. Esrarı bıraktıktan sonra ustalaştığınız her şeyi yazın
Aslında, tüm süreci not alın. Her zaman görebileceğiniz bir günlük tutun, böylece tedavinizi ne kadar iyi yaptığınızı her zaman hatırlayacaksınız ve başarılarınızı iyileştirmeye devam etmek için olumlu motivasyon sağlayacaksınız.
Bir gün, bağımlılığınızı başarıyla durdurduğunuzda günlüğü okuyacak ve çektiğiniz tüm acıları tüm gücünüzle hatırlayacaksınız. Elbette bundan sonraki hayatınız için güzel bir an ve ahlaki mesajlarla dolu olacak
İpuçları
- Duygu ortaya çıktığında dürtünüze direnin. Vücudunuzun hangi bölümünün dürtü hissettiğini öğrenin - örneğin göğsünüzde hafif bir his hissedebilir ve bölgeye parmağınızla hafifçe bastırmayı deneyebilirsiniz. Bu, kaslarınızın biraz daha gevşemesine yardımcı olacaktır.
- İyi arkadaşlarla çevrili olduğun için şanslıysan, sana yardım etmelerine izin ver, onları uzaklaştırma.
- Eski alışkanlıklarınızla ilgili her şeyi bırakmış olsanız bile, genellikle sigaraya geri dönmek isteyeceksiniz. Bu durumda güvendiğiniz bir arkadaşınızla, ailenizle veya terapistle konuşmayı deneyin ve nasıl hissettiğinizi açıklayın.
- Sigarayı bırakma isteğinizi teşvik edebilecek filmler veya belgeseller izleyin.
- Bilmeniz ve inanmanız gereken tek şey, bir gün kendinizi çok daha iyi hissedeceğinizdir. Bu arzu, daha önce olduğu gibi sizi alt etmeyecek. Hiçbir şey bağımlılıktan kurtulduğunuzu kanıtlayabileceğiniz bir an ile karşılaştırılamaz.
Kaynaklar ve Alıntı
- Rosengren, D., Motivasyonel Görüşme Becerilerini Geliştirme: Bir Uygulayıcı Çalışma Kitabı. 2009.
- Perkins, A. Conklin, A., Levine, D., Sigarayı Bırakma için Bilişsel-Davranışçı Terapi: En Etkili Tedaviler İçin Pratik Bir Kılavuz. 2008.
- Grotenhermen, F. Russo, E. Esrar ve Kannabinoidler: Farmakoloji, Toksikoloji ve Terapötik Potansiyel. 2002.
