İnhalerinizi yanınızda taşımadığınızda astım atakları mı oluyor? Korkutucu gelse de, aslında kendinizi sakinleştirmek ve nefes alma ritminizi doğal olarak normalleştirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler var. Bundan sonra, gelecekte astım ataklarını önleyebilecek veya en azından potansiyelini azaltabilecek çeşitli ipuçlarını uygulamayı deneyin.
Adım
Yöntem 1/4: Solunum Aletleri Olmadan Solunumun Düzenlenmesi
Adım 1. Süreyi gözlemleyin
Genellikle astım atakları 5 ila 10 dakika sürer. Astım ne zaman vurursa, süresini gözlemlemeye çalışın. 15 dakika sonra nefesiniz normale dönmezse hemen doktorunuzu arayın!
Adım 2. Oturun veya ayaktaysanız hemen oturun
Bir sandalyede dik pozisyonda oturmak, nefes almayı normalleştirmek için en iyi pozisyondur. Her ikisi de nefes almanızı zorlaştıracağından, eğilmeyin veya uzanmayın.
Adım 3. Giydiğiniz kıyafetleri gevşetin
Çok dar pantolon veya gömlek yakaları nefes almanızı engelleyebilir. Bu nedenle, giysinin düzgün nefes almanızı zorlaştıran kısmını gevşetmek için zaman ayırmaya çalışın.
Adım 4. Burnunuzdan derin ve yavaş bir şekilde nefes alın, ardından ağzınızdan nefes verin
Rahatlayın ve yalnızca nefesinizin ritmine odaklanmaya çalışın. Beşe kadar sayarak nefes almaya çalışın, ardından beşe kadar sayarak nefes verin. İsterseniz gözlerinizi kapatabilir ve nefes ritminizi normalleştirmeye çalışırken sakinleştirici bir nesne hayal edebilirsiniz.
- Nefes alırken, karın boşluğunuza mümkün olduğunca fazla hava almaya odaklanın. Bundan sonra, havayı dışarı atmak için karın kaslarınızı kullanın. Bu tekniğe diyafram nefesi yöntemi denir ve nefesin yoğunluğunu derinleştirebilir.
- Nefesinizin iyi olduğundan emin olmak için bir elinizi karnınıza (kaburgalarınızın hemen altına) ve diğerini göğsünüze koymayı deneyin. Nefes alırken avuç içlerinizi göğsünüzde değil, yalnızca karnınızda hareket ettirmelisiniz.
Adım 5. Astım atağı durmazsa polisi veya acil sağlık hizmetlerini arayın
15 dakika sonra hala nefes almakta zorlanıyorsanız, hemen polisi veya en yakın hastaneyi arayın! Şiddetli bir astım krizi geçirdiğinizi hissettiğinizde veya kendinizi çok rahatsız hissettiğinizde de bunu yapmalısınız. Dikkatli olunması gereken ve acil tıbbi müdahale gerektiren bazı durumlar:
- Tam cümlelerde konuşma zorluğu
- Nefes almak zor olduğu için terleme
- Çok hızlı nefes almak
- Tırnak pedleri ve/veya cilt soluk veya mavi görünüyor
Yöntem 2/4: Diğer Stratejileri Uygulama
Adım 1. Birinden size eşlik etmesini isteyin
Hastaneye götürülmeniz gerekebilir diye yabancılara astım krizinizi anlatmaktan çekinmeyin. Ayrıca nefes ritminiz düzelene kadar size her zaman eşlik edecek birinin olduğunu bilirseniz kaygınız azalacaktır.
Halka açık bir yerde yalnızsanız, “Astım krizi geçiriyorum ama inhalerim yok” diyerek bir yabancıdan yardım istemekten çekinmeyin. Nefesim normale dönene kadar bana eşlik etmek ister misin?”
Adım 2. Bir fincan koyu siyah kahve veya çay için
Aslında, bir ila iki fincan kahve veya kafeinli çay tüketmek de vücudun astım ataklarıyla savaşmasına yardımcı olabilir. Genel olarak vücut kafeini, bazı astım ilaçlarının aktif maddesi olan teofiline dönüştürebilir. Ek olarak, ılık sıvılar tüketmek, balgam ve mukusu inceltip nefesinizi rahatlatmaya yardımcı olabilir.
Kalbiniz çok hızlı atmasın diye iki fincandan fazla kahve tüketmeyin
Adım 3. Akupresür tekniklerini uygulayın
Akciğerlerinizin etrafındaki akupresür noktalarına basmak kaslarınızı gevşetebilir ve solunum ritminizi normalleştirebilir. Koltuk altının hemen üstünde, sağ ön omuz bölgesine birkaç dakika hafif baskı uygulamayı deneyin. Bundan sonra, aynı süre boyunca ön sol omuz bölgesinde benzer bir işlem yapın.
Yalnız değilseniz, yakınınızdaki birinden kürek kemiğinin üst ucunun yaklaşık 3 cm altında, kürek kemiğinin iç kısmındaki akupresür noktasına basmasını isteyin. Bu noktaya birkaç dakika basmak nefesinizi rahatlatmaya yardımcı olabilir
Adım 4. Hava yollarınızı açmak için buhardan yararlanın
Açık bir hava yolu daha rahat nefes almanıza yardımcı olacaktır. Evdeyseniz, banyoya gitmeyi, kapıyı kapatmayı, ardından sıcak su musluğunu açmayı ve 10-15 dakika orada oturmayı deneyin. İnanın bundan sonra kesinlikle daha rahat ve rahat nefes alabileceksiniz.
Eğer öyleyse, bir nemlendiriciyi (havanın nemini ayarlayan bir cihaz) açmayı deneyin. Değilse, bir kovayı veya küveti sıcak suyla doldurmayı deneyin, ardından sıcak buharı kaçan suya maruz bırakmak için yüzünüzü kova veya küvetin yüzeyine yaklaştırın. Buharı hapsetmek için başınızı da bir havluyla sardığınızdan emin olun
Adım 5. Başka bir yere gidin
Bazen yer değiştirmek, stresi azaltmak ve nefes alma ritminizi normalleştirmek için çok güçlü bir çözümdür. Ayrıca değişen panorama, vücudu rahatlatabilir ve nefes almayı kontrol edebilir.
Örneğin, evdeyseniz mutfaktan oturma odasına geçmeyi deneyin. Ancak, halka açık bir yerdeyseniz, birkaç dakika temiz hava almak için banyoya gidin veya dışarı çıkın
Yöntem 3/4: Astım Tetikleyicilerini Tanımlama
Adım 1. Astım ataklarını tetikleyen yaygın faktörleri anlayın
Aslında astım atakları çeşitli koşullar tarafından tetiklenebilir. Astımı tedavi etmek için yaygın tetikleyicileri tanımlayabildiğinizden emin olun; onlardan bazıları:
- Toz, hayvan tüyü, hamamböceği, yosun ve polen (polen) gibi alerjenler
- Kimyasallar, sigara dumanı, hava kirliliği ve toz gibi tahriş edici maddeler
- Aspirin, nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) ve seçici olmayan beta bloke edici ilaçlar içeren ilaçlar
- Sülfatlar gibi yiyecekleri korumak için kullanılan kimyasallar
- Burun, boğaz veya akciğerlerin viral enfeksiyonları gibi üst solunum yolu enfeksiyonları
- Spor ve diğer fiziksel aktiviteler
- Çok soğuk veya kuru hava
- Stres, uyku sırasında solunum durması (uyku apnesi) ve göğüste yanma hissi gibi tıbbi rahatsızlıklar
Adım 2. Astım tetikleyicilerini belirlemek için özel bir günlük tutun
Astım atağını tetikleyenleri belirlemenin bir yolu, yediğiniz tüm yiyecekleri, astım nöbetlerinizi yaygın olarak tetikleyen diğer faktörlerle birlikte kaydetmektir. Astım krizi geçirdiğinizde, son zamanlarda yediğiniz yiyecekleri veya diğer risk faktörlerini günlüğünüzde kontrol edin. Gelecekte, astım ataklarının tekrarlama riskini azaltmak için yiyeceklerden veya diğer tetikleyicilerden kaçınmaya çalışın.
Astım atağınızın kesin bir tetikleyicisi varsa, bu tetikleyiciden her zaman kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın
Adım 3. Alerji testi yapın
Alerjenler, histamin ve diğer alerjik aracıların üretimini tetikleyebilen IgE molekülleri gibi belirli tipte bağışıklık molekülleri içerir. Astım atakları genellikle bir şeyler yedikten sonra ortaya çıkıyorsa, bunun nedeni büyük olasılıkla bir gıda alerjisidir. Bunu düzeltmek için hemen en yakın klinikte veya hastanede alerji testi yapın.
Adım 4. Vücudunuzun belirli gıdalara duyarlı olup olmadığını belirleyin
Gıda duyarlılığı yaygın bir durumdur ve alerji ile aynı şey değildir, ancak astım atağını da tetikleyebilir. Bir çalışma astımlı çocukların %75'inin gıda duyarlılığına da sahip olduğunu gösterdi. Sizde de bu rahatsızlığın olup olmadığını öğrenmek için astım atağını tetiklemesi muhtemel yiyecekleri belirlemeye çalışın ve ardından doktorunuza danışın. Bazı insanlar genellikle aşağıdakilere duyarlıdır:
- Gluten (rafine buğday ürünlerinde bulunan bir protein)
- Kazein (süt ürünlerinde bulunan bir protein)
- Yumurta
- Turunçgiller
- Yer fıstığı
- Çikolata
Yöntem 4/4: Takviye Alma
Adım 1. C vitamini tüketimini artırın
Vücudu daha fazla C vitamini ile almanın astım ataklarının şiddetini azalttığı gösterilmiştir. Genel olarak, böbrek probleminiz olmadığı sürece günlük 500 mg C vitamini almalısınız. Ek olarak, C vitamini açısından zengin gıdaların tüketimini çoğaltın, örneğin:
- Portakal ve üzüm gibi narenciye ailesi
- çilek
- Kavun
- kivi
- Brokoli
- Tatlı patates
- Domates
Adım 2. içeren yiyecekleri tüketin
Molibden mikro bir mineraldir. Genel olarak 1-13 yaş arası çocuklar için önerilen doz günde 22-43 mcg'dir. 14 yaşın üzerindeki kişilerin günde 45 mcg molibden tüketmesi gerekirken, hamile ve/veya emziren kadınların günde 50 mcg molibden ihtiyacı olduğu iddia ediliyor. Çoğu multivitamin molibden içermesine rağmen, bunları çeşitli eczanelerden bağımsız olarak satın alabilirsiniz. Doğal molibden içeren bazı yiyecek türleri:
- Taneler
- mercimek
- bezelye
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Süt
- Peynir
- Fındık
- İç kısımlar
Adım 3. Vücudu selenyum ile destekleyin
Selenyum, iltihaplanmayı kontrol etmek için vücudun biyokimyasal reaksiyonlarını desteklemek için gerekli olan doğal bir maddedir. Selenyum takviyesi almak istiyorsanız, vücudun emmesini kolaylaştırmak için selenometiyonin içeren bir takviye seçin. Ek olarak, aşırı dozlar aslında vücudunuz için toksik olacağından günde 200 mcg'den fazla selenyum tüketmeyin. Selenyum açısından zengin bazı yiyecek türleri:
- Buğday
- Yengeç
- Kalp
- Türkiye
Adım 4. Bir B6 takviyesi alın
B6 vitamininin 100'den fazla vücut reaksiyonu ile çok yakın bir ilişkisi olduğunu anlayın. B6 vitamini iltihabı azaltabilmesinin yanı sıra bağışıklık sisteminizi de destekleyecektir! Genel olarak, 1-8 yaş arası çocuklar günde 0,8 mg takviye almalıdır; 9-13 yaş arası çocuklar günde 1 mg takviye almalıdır; ergenler ve yetişkinler günde 1.3-1.7 mg takviye almalı, hamile ve/veya emziren kadınlar ise günde 1.9-2 mg takviye almalıdır. B6 vitamini açısından zengin ve vücut tarafından en kolay emilen bazı gıda türleri:
- Somon
- Patates
- Türkiye
- Tavuk
- Avokado
- Ispanak
- Muz
Adım 5. B12 takviyesi alın
B12 vitamini alımınız düşükse, astım atakları olasılığını azaltmak için ek B12 takviyeleri almayı deneyin. Genel olarak, 1-8 yaş arası çocuklar günde 0.9-1.2 mg takviye almalıdır. Gençler ve yetişkinler günde 2.4 mg takviye almalı, hamile veya emziren kadınlar ise günde 2.6-2.8 mg takviye almalıdır. B12 vitamini içeren bazı besin kaynakları şunlardır:
- Et
- Deniz ürünleri
- Balık
- Peynir
- Yumurta
Adım 6. Omega 3 yağ asitleri açısından zengin gıdaların tüketimini artırın
Omega 3 yağ asitleri vücudunuz için mükemmel anti-inflamatuar veya anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Bu nedenle her gün en az 2.000 mg EPA (eikosapentaenoik asit) ve DHA (dokosaheksaenoik asit) tüketmeye çalışın. Omega 3 yağ asitleri içeren bazı besin kaynakları:
- Somon
- Hamsi
- Orkinos
- ringa
- Sardalya
- Ton balığı
- Ceviz
- Keten tohumu
- Kanola yağı
Adım 7. Bitkisel takviyeleri almayı deneyin
Aslında, astımı tedavi etmek için sıklıkla kullanılan birkaç bitki türü vardır. Bununla birlikte, özellikle bir doktor tarafından reçete edilen ilaçlarla olumsuz etkileşim riskini azaltmak için, herhangi bir bitkiyi tüketme isteği konusunda önce doktorunuza danışın. Bitkiler takviye şeklinde tüketiliyorsa, her zaman kullanım talimatlarına ve ambalaj üzerinde belirtilen dozaja uyduğunuzdan emin olun. Toz veya kuru ot şeklinde tüketilirse 1 çay kaşığı demlemeyi deneyin. kuru otlar veya 3 çay kaşığı. taze otlar ile 250 ml kaynar su ile 10 dakika çay olarak içilir. En iyi sonucu almak için günde üç ila dört bardak bitki çayı için.
- meyan kökü
- lobelia inflata (Hint tütünü)
