Baş dönmesi, baş dönmesi, sersemlik, mide bulantısı, zayıf veya kararsız hissetmek gibi çeşitli ilgili semptomları tanımlamak için genel, spesifik olmayan bir terimdir. Baş dönmesi bir dönme hissine neden oluyorsa veya çevreniz dönüyormuş gibi hissediyorsa, bu belirtiye daha doğru bir şekilde vertigo denir. Baş dönmesi, bir kişinin doktora gitmesinin yaygın bir nedenidir ve elbette rahatsız edici ve rahatsız edici bir şeydir. Bununla birlikte, baş dönmesi nadiren ciddi, yaşamı tehdit eden bir durumun işaretidir. Evde baş dönmesini tedavi etmenin birçok yolu vardır, ancak tıbbi müdahale gerektiren "kırmızı bayrakların" farkında olun.
Adım
Bölüm 1: Evde Baş Dönmesiyle Başa Çıkmak
Adım 1. Stresinizi veya endişenizi azaltın
Yüksek düzeyde stres, solunum hızını ve hormon düzeylerini değiştirerek baş dönmesine veya baş dönmesine ve mide bulantısına neden olabilir. Panik atak veya çeşitli fobiler gibi bazı anksiyete bozuklukları da baş dönmesine neden olabilir. Bu nedenle, duygularınızı ileterek ve ilişkinizdeki sorunları çözerek hayatınızdaki stres ve kaygıyı mümkün olduğunca azaltmaya çalışın. Zihninizdeki yükü azaltmak muhtemelen yaşadığınız baş dönmesini de azaltacaktır.
- Bazen yeni bir iş, çalışma saatlerini azaltmak, çalışma programlarını değiştirmek veya evden çalışmak stres ve kaygı sorunlarını azaltabilir.
- Evde doğal olarak stresi azaltmak için deneyebileceğiniz egzersizler arasında yoga, tai chi ve derin nefes egzersizleri yer alır. Pratik yapmaya çalışmadan önce çevrimiçi eğitimleri izlemek yardımcı olabilir.
Adım 2. Su alımını artırın
Akut veya kronik (uzun süreli) dehidrasyon, özellikle baş dönmesi hissi olmak üzere, baş dönmesinin yaygın bir nedenidir. Kusma, ishal, ateş veya sıcak havalarda yeterince su içmeme nedeniyle vücudunuz yeterince sıvı almıyorsa, kanınız kalınlaşır ve beyniniz ihtiyaç duyduğu oksijeni alamaz. Sonuç olarak, baş dönmesi hissedeceksiniz. Ayrıca, dehidrasyon ayrıca baş dönmesinin bir başka yaygın nedeni olan hipertermiye de neden olabilir. Bu yüzden özellikle sıcak ve nemli havalarda bol su içmeye gayret edin ve baş dönmesini nasıl etkilediğini izleyin.
- Aktif iseniz veya sıcak havalarda dışarıdaysanız, her gün 8 bardak 240 ml su (toplamda yaklaşık 2 litre) içmeye çalışın.
- Kahve, siyah çay, gazoz ve enerji içecekleri gibi alkollü ve kafeinli içeceklerden kaçının. Alkol ve kafein idrar söktürücüdür ve normalden daha sık idrara çıkmanıza neden olur.
Adım 3. Sindirimi kolay bir şeyler yiyin
Baş dönmesi, baş ağrısı, sersemlik ve genel halsizliğin yaygın nedenlerinden biri düşük şeker seviyeleridir. Düşük kan şekeri seviyeleri (hipoglisemi), çok fazla insülin alan veya kahvaltıyı atlayan ve gün içinde yemek yemeye vakti olmayan diyabetli kişilerde yaygın bir sorundur. Vücudun düzgün çalışması için kanda yeterli glikoza ihtiyacı vardır. Bu nedenle, şeker hastalığınız varsa enjekte ettiğiniz insülin dozunu (doktorunuzun onayı ile) değiştirmeyi düşünün veya midenizin/bağırsaklarınızın hızla sindirebileceği bir şey yiyin ve baş dönmesinin geçip geçmediğine bakın. Hipoglisemide baş dönmesine sıklıkla terleme ve kafa karışıklığı eşlik eder.
- Tatlı taze meyveler (özellikle olgun muz ve yaban mersini), elma şarabı (özellikle elma şarabı veya tatlı üzüm), beyaz ekmek, dondurma ve bal, kan şekeri seviyenizi hızla yükseltmek için harikadır.
- Tersine, sürekli yüksek kan şekeri seviyeleri (hiperglisemi) dehidrasyon ve yüksek asitlik nedeniyle baş dönmesine neden olabilir. Kronik hiperglisemi genellikle teşhis edilmemiş veya tedavi edilmemiş diyabetli kişilerde görülür.
- Sodyum alımını azaltın çünkü çok fazlası vertigo ve baş dönmesini daha da kötüleştirebilir.
Adım 4. Yavaşça ayağa kalkın
Kısa süreli baş dönmesi, özellikle yaşlılarda, büyük ölçüde ortostatik hipotansiyona bağlı olabilir. Bu durum, nispeten düşük tansiyonu olan (özellikle sistolik basınçta) yatar veya oturur pozisyondan aniden ayağa kalkan kişilerde ortaya çıkar. Hızlı bir şekilde uyandığınızda, beyne kan sağlayan atardamarlardaki basınç yeterince hızlı ayarlanmaz, bunun sonucunda beyin tarafından alınan oksijen birkaç saniyeliğine azalır ve semptomlar kısa süreli baş dönmesi veya baş dönmesi hissi şeklindedir. şaşırtıcı. Baş dönmesinin nedeni bu ise, yavaşça ayağa kalkın ve dengenizi korumak için bir şeye tutunduğunuzdan emin olun.
- Yatar pozisyondan kalkarsanız, ayağa kalkmadan önce birkaç dakika oturun.
- Kronik hipotansiyon, kan basıncı ilaçlarının, kas gevşeticilerin veya Viagra ve erektil disfonksiyon ilaçları gibi vazodilatörlerin aşırı kullanımından kaynaklanabilir.
- Periferik sinir bozuklukları, dehidrasyon ve diğer ilaçlar da hipotansiyona neden olabilir.
Adım 5. Daha fazla uyuyun
Hem nicelik hem de nitelik olarak uyku eksikliği, genel olarak baş dönmesine, hafıza bozukluğuna ve baş dönmesine neden olur. Uzun süreli kötü uyku düzenleri aynı zamanda yüksek düzeyde stres, hipertansiyon, depresyon, diyabet ve kardiyovasküler hastalık ile de bağlantılıdır ve bunların hepsi değişen derecelerde şiddette baş dönmesine neden olur. Uyku bozuklukları, kronik anksiyete, duygusal/psikolojik travma ve narkolepsi ve uyku apnesi (şiddetli horlama) gibi birçok başka sorunla ilişkilidir. Bu nedenle, televizyonu veya bilgisayarı kapatın ve erken yatın ve yatmadan en az 8 saat önce kafeinli içeceklerden (kahve, siyah çay, gazoz) kaçının.
- Hafta sonları geç uyumak sorun değil ve daha dinç ve/veya daha az baş dönmesi hissetmenize neden olabilir, ancak hafta içi uyku eksikliğinizi telafi edemezsiniz.
- Uykuya dalmanıza ve yatmadan önce biraz zaman ayırmanıza yardımcı olabilecek doğal maddeler arasında papatya çayı, kediotu kökü ekstresi, magnezyum (kas gevşetici) ve melatonin (uyku ve sirkadiyen ritimleri düzenleyen bir hormon) bulunur.
Adım 6. Cihaz kullanım süresini azaltın
Siber hastalığın belirtileri mide bulantısı, baş dönmesi, baş ağrısı ve uyuşukluktur. Gözlerinize dinlenmesi için zaman tanıyın ve bilgisayar veya cep telefonu ekranının önünde uzun süreler geçirmekten kaçının. Baş dönmesini önlemek için mümkünse dışarı çıkın, kitap okuyun veya birkaç saniye pencereden dışarı bakın.
Daha iyi uyumak için cihazı 2 saat öncesinden kullanmamaya çalışın
Adım 7. Açık hava etkinlikleri için zaman ayırın
İçeride uzun süre kalmak baş dönmesine neden olabilir. Kendinizi daha tazelenmiş hissetmek için temiz hava solumak için bir süre yürümeyi deneyin. Sadece birkaç dakika dışarıda olmak sizi biraz daha iyi hissettirebilir.
Adım 8. Kafa travmasından kaçının
Kazalardan ve spordan kaynaklanan kafa travması, genellikle kontüzyon veya sarsıntı olarak adlandırılan hafif ila orta dereceli beyin yaralanmalarının yaygın bir nedenidir. Beyin sarsıntısının ana semptomları, baş ağrısı, mide bulantısı, hafıza bozuklukları ve kulaklarda çınlamanın eşlik ettiği baş dönmesidir. Kafa yaralanmaları birikme eğilimindedir, yani her seferinde daha da kötüleşir ve zamanla daha da kötüleşir, bu nedenle kafanıza çarpma riskini veya olasılığını azaltmaya çalışın.
- Boks, futbol, ragbi ve hokey gibi sporlar özellikle kafa travması açısından risk altındadır.
- Sürüş sırasında daima emniyet kemeri takın (ciddi kafa yaralanmasını önlemek için) ve trambolinde atlama, bungee jumping veya hız trenine binme gibi başınızı boynunuzdan çeken aktivitelerden kaçının.
Bölüm 2/2: Tıbbi Yardım Aramak
Adım 1. Doktorunuza sizi muayene ettirin
Kulak hastalığı, anksiyete, depresyon, kalp hastalığı ve sinir sorunları gibi baş dönmesine neden olabilecek birkaç farklı şey vardır. Doktorunuza tüm belirtilerinizi söyleyin, böylece bir muayene yapabilirler ve size doğru bir teşhis koyabilirler.
Adım 2. Doktorunuza yan etkiler ve ilaç etkileşimleri hakkında danışın
Aslında, hemen hemen tüm ilaçlar (hem reçetesiz hem de reçeteli) olası bir yan etki olarak baş dönmesini listeler. Bununla birlikte, bu yan etkiler belirli ilaç türlerinde daha yaygındır. Özellikle baş dönmesine neden olan ilaçlar tansiyon ilaçları, idrar söktürücüler, sakinleştiriciler, sakinleştiriciler, antidepresanlar, güçlü ağrı kesiciler ve bazı antibiyotiklerdir. Yine de, aldığınız ilacın veya birkaç ilacın kombinasyonunun aile doktorunuzda baş dönmesine neden olup olmadığından emin olun.
- Baş dönmesine neden olduğunu düşünseniz bile, doktor gözetimi olmadan aniden ilaç almayı bırakmayın. İlacı yavaşça almanız ve/veya benzer etkiye sahip bir ilaca geçmeniz daha iyi olur.
- Vücuttaki karmaşık kimyasal etkileşimler nedeniyle, 2 ilaç arasındaki etkileşimi kesin olarak tahmin etmek imkansızdır.
Adım 3. Grip belirtileri için doktorunuza danışın
Gribe neden olan viral enfeksiyonlara genellikle solunum yolu patojenleri neden olur, bu nedenle semptomların çoğu akciğerler, boğaz, sinüsler ve iç kulakla ilgilidir. Ancak mukus ve diğer sıvıların birikmesi hava yollarını ve/veya iç kulağı tıkayabilir ve baş dönmesine ve denge sorunlarına neden olabilir. Baş dönmesinin nedeni bu ise, birkaç gün bekleyin, yeterince sıvı alın ve burnunuzu nazikçe silerek, bir mendille kapatarak veya ılık tuzlu su ile durulayarak sinüs pasajlarını açın.
- Burnunuzu kapatıp üflemek, boğazdan orta kulağa uzanan östaki borusunun tıkanıklığını açmanın bir yoludur. Bu kanallar kulak zarının her iki tarafındaki basıncı eşitleyebilir ve genellikle bu kanallardaki tıkanıklıklar baş dönmesi veya denge sorunlarına neden olur.
- Genellikle baş dönmesi ile ilişkili diğer durumlar alerjiler, migren baş ağrıları ve anemidir (düşük alyuvar sayısı).
Adım 4. Kan basıncınızı kontrol ettirin
Yukarıda açıklandığı gibi, hem düşük tansiyon (hipotansiyon) hem de yüksek tansiyon (hipertansiyon) baş dönmesine neden olabilir, bu nedenle aile doktorunuza tansiyonunuzu ölçtürün. Genel olarak kan basıncı 120 (sistolik)/80 (diyastolik) olmalıdır. İki koşuldan hipertansiyon daha tehlikelidir ve bazen kalp hastalığının bir belirtisidir. Aslında, kardiyomiyopati (kalp kası hastalığı), konjestif kalp yetmezliği ve aritmiler (düzensiz kalp ritimleri) gibi en ciddi kalp sorunları hipertansiyona neden olabilir ve kronik baş dönmesinin tekrarlama riskini önemli ölçüde artırabilir.
- Kalp krizi veya hafif felç geçirdiyseniz, beyninizde dolaşan kan azalır ve baş dönmesine ve diğer semptomlara neden olur. Doktor, kalp krizinin varlığını veya yokluğunu doğrulamak için bir elektrokardiyogram (EKG) yapabilir.
- Ne yazık ki, tansiyon düşürücü ilaçların baş dönmesine neden olduğu yaygın olarak bilinmektedir.
Adım 5. Kan şekeri testi yapın
Daha önce açıklandığı gibi, hem hipoglisemi hem de hiperglisemi baş dönmesine neden olabilir. Diyabetiniz varsa ve hipogliseminiz varsa doktorunuz insülin dozunuzu ayarlayabilir ve azaltabilir. Öte yandan, hiperglisemi diyabetiniz olduğunu gösterebilir. Doktorunuz, glikoz seviyenizi (beyin ve vücuttaki diğer hücrelerin çoğu için ana enerji kaynağı) ölçecek bir kan şekeri testi yaptırmanızı isteyebilir. Normal açlık glikoz seviyeleri 70-100 mg/dl arasındadır.
- Eczaneden bir şeker ölçer satın alabilirsiniz. Kullanmak için, numune olarak kanayana kadar parmağınızı delmeniz gerekir. Genel bir kural olarak, açlık olmadan normal kan şekeri seviyeleri 125 mg/dl'nin altında olmalıdır.
- Kısa süreli hiperglisemi, baş dönmesine neden olabilen çok şekerli yiyecekler (şeker acelesi olarak adlandırılır) yemekten de kaynaklanabilir.
Adım 6. Kortizol seviyenizi kontrol ettirin
Adrenal yorgunluk, vücut yeterli kortizol üretmediğinde ortaya çıkar ve baş dönmesi veya mide bulantısını tetikleyebilir. Doktorunuz, sorununuzun nedeni olabilecek vücudunuzdaki kortizol düzeyini belirlemek için kan testi yaptırmanızı isteyecektir.
Adım 7. Bir KBB uzmanına sevk isteyin
Baş dönmesi sizi rahatsız edecek kadar şiddetliyse ve dönüyormuş gibi hissetmenize neden oluyorsa, vertigo yaşıyor olabilirsiniz. Vertigo, açık pozisyonel vertigo (baş hareketine eşlik eden bir dönme hissi), labirentit (iç kulağın viral bir enfeksiyonu) veya Meniere hastalığından (iç kulakta sıvı birikmesi) kaynaklanabilir. Temel olarak vertigo, kulaktaki (vestibüler sistem) denge mekanizmasındaki veya bu mekanizmayı beyne bağlayan ağdaki bir değişiklikten kaynaklanır. Kısacası, vestibüler sistem siz değilken hareket ettiğinizi düşünür ve bir dönme hissi yaratır. Bununla birlikte, baş dönmesi, vücut buna neden olan soruna uyum sağladığında genellikle kendi kendine çözülür.
- İyi huylu pozisyonel vertigo, genellikle yarım daire kanallarını tahriş eden kulaktaki kristallerin yer değiştirmesinden kaynaklanır.
- Bazen vertigo, bulantı, kusma, baş ağrısı ve saatlerce denge kaybına neden olacak kadar şiddetlidir.
Adım 8. Bir osteopat veya kiropraktörü ziyaret edin
Osteopatlar ve kiropraktörler, omurganın veya lomber faset eklemlerin bağlantı eklemlerinin işlevini ve hareketini normalleştirmeye odaklanan omurga uzmanlarıdır. Baş dönmesi ve vertigonun oldukça yaygın bir nedeni, üst boyunda kafatasıyla birleştiği noktada sıkışmış/bükülmüş/işlevsiz bir eklemdir. Yanlış eklem pozisyonunu düzeltmek için manuel eklem manipülasyonu veya ayarlama olarak da bilinir. Omurganız pozisyona göre ayarlandığından sıklıkla bir tıkırtı sesi duyabilirsiniz.
- Baş dönmesi veya vertigoyu hafifletmek için bazen tek seferlik bir omurga düzeltmesi yeterli olsa da, bu sorun bir üst boyun bozukluğundan kaynaklanıyorsa, gözle görülür sonuçlar görmek için 3-5 tedaviye ihtiyacınız olabilir.
- Üst boyundaki artrit, özellikle romatizmal artrit, kronik baş dönmesine neden olabilir.
İpuçları
- Yaşlılar, baş dönmesini tetikleyen tıbbi sorunlar açısından daha fazla risk altındadır ve baş dönmesine neden olan ilaçları kullanma olasılıkları daha yüksektir.
- Başınız dönüyorsa veya sersemlemişseniz, ağır makine kullanmaktan veya çalıştırmaktan kaçının.
- Başınız döndüğünde kafein, alkol ve tütün tüketmekten kaçının çünkü bunlar semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir.
- Baş dönmesinden mide bulantısı hissediyorsanız, kusmanız gerekebileceğinden yakınınızda bir kova veya benzeri bir kap bulundurun.
- Yoga yapın, özellikle baş aşağı duruş. Başa akan kan, zayıf dolaşım ve düşük tansiyon nedeniyle baş dönmesini giderecektir.
- Başınız dönüyorsa, gözlerinizi monitör ekranından uzak tutmaya çalışın çünkü yanan bir ekrana bakmak yardımcı olacaktır.
Uyarı
- Baş dönmesi yeterince şiddetliyse (ciddi görme bozuklukları, kusma veya bayılma ile sonuçlanır), derhal tıbbi yardım isteyin.
- Kardiyovasküler sistemdeki bir sorundan kaynaklanabileceğinden sık sık baş ağrınız varsa doktorunuzla konuşun.
