Baş dönmesi hissederseniz endişelenebilirsiniz, ancak genellikle durum ciddi değildir ve nedenini bulmak kolay değildir.
Adım
Bölüm 1: Tıbbi Tedaviyle Baş Dönmesiyle Başa Çıkmak
Adım 1. Risk faktörlerini bilin
Sizi baş dönmesi hissetmeye daha yatkın hale getiren bazı faktörler vardır. Bu faktörleri bilmek size ve doktorunuza baş dönmesinin nedenini ve ondan kurtulmanın en iyi yolunu belirlemenize yardımcı olabilir.
- 65 yaşında veya daha büyükseniz, büyük olasılıkla tıbbi bir durumunuz var veya baş dönmesine neden olan ilaçlar alıyorsunuz.
- Tansiyon düşürücü veya ağrı kesiciler, antikonvülsanlar, sakinleştiriciler ve sakinleştiriciler gibi ilaçlar baş dönmesine neden olabilir.
- Geçmişte baş dönmesi atakları yaşadıysanız, gelecekte bunları tekrar yaşamanız daha olasıdır.
Adım 2. Bir doktora görünün
Baş dönmesi genellikle kendi kendine bakım ile tedavisi kolaydır, ancak açıklanamayan, tekrarlayan veya şiddetli baş dönmesi yaşarsanız, doktorunuza görünün. Doktor, ciddi bir durum olup olmadığını belirlemeye yardımcı olacak ve baş dönmesini gidermenin en iyi yolunu bulacaktır.
- Açıklanamayan, hızlı ve şiddetli baş dönmesi ile birlikte kafa travması, şiddetli baş ağrısı, çok sert boyun, bulanık görme, ani işitme kaybı, konuşma güçlüğü, zayıf bacaklar veya kollar ve göğüs ağrısı veya hızlı yavaşlama gibi semptomlar yaşıyorsanız. kalp atış hızı, ambulans çağırın veya ciddi bir durum olup olmadığını belirlemek için en yakın acil servise gidin.
- Doktor, yaşadığınız baş dönmesi semptomlarının yanı sıra yaşadığınız tıbbi durumlar ve aldığınız ilaçlar hakkında size sorular soracaktır. Baş dönmesi hissettiğinizde not alın ve doktorunuza verin. Doktorunuz nedeni belirlemek için testler veya MRI isteyebilir.
- Doktorunuz bir neden bulamazsa ve başınız dönmeye devam ederse, doktorunuz belirtilerinizi yönetmek için alabileceğiniz ilaçlar veya kendi kendinize alabileceğiniz ilaçlar hakkında konuşabilir.
Adım 3. Baş dönmesi için tıbbi tedavi kullanın
Doktor konsültasyonunun sonuçlarına ve yapılabilecek testlere göre baş dönmesi tedavisi için size tedavi verilecektir. Doktorunuz ilaç yazabilir veya kendi kendine baş dönmesini önerebilir.
- Baş dönmesine iç kulaktaki problemler neden oluyorsa, doktorunuz vestibüler rehabilitasyon olarak da adlandırılan denge yeniden eğitimini reçete edebilir. Ek olarak, bulantı ve baş dönmesini hafifletmeye yardımcı olması için size meclizine (Antivert), diazepam (Valium) veya dimenhidrinat (Dramamine) verilebilir.
- Dönme hissine neden olan Meniere hastalığınız varsa, doktorunuz vücudunuzun tuttuğu sıvı miktarını en aza indirmek için diüretikler ve düşük sodyumlu diyet gibi diyet değişiklikleri reçete edebilir.
- Vestibüler migren nedeniyle başınız dönüyorsa, doktorunuz diyet, stres, uyku ve egzersiz gibi atağı neyin tetiklediğini anlamanıza yardımcı olabilir. Doktorunuz ayrıca atakları önlemek veya mide bulantısını gidermek için size bir reçete verebilir.
- Anksiyete bozukluğunuz varsa, doktorunuz anksiyete ve baş dönmesini giderebilecek ilaçlar ve psikoterapi reçete edebilir.
- Anemik veya demir eksikliğiniz varsa, doktorunuz diyet değişiklikleri yoluyla kendi kendinize bakım önerebilir.
- Hipoglisemi veya düşük kan şekeriniz varsa, doktorunuz düzenli ve sağlıklı yemekler yiyerek ve yanınızda atıştırmalıklar getirerek öz bakım önerebilir.
- Anormal kalp ritimleri veya aritmiler gibi kalp sorunları, kan hacmini azaltabilir ve yatar veya oturur pozisyondan aniden ayağa kalkıldığında ortostatik hipotansiyona veya düşük tansiyona neden olabilir. Bu olursa, doktorunuz hareketsiz oturarak ve dolaşımın stabilize olmasını bekleyerek kendi kendine bakım önerebilir.
- Antikonvülzanlar, sakinleştiriciler ve sakinleştiriciler gibi bazı ilaçlar da baş dönmesine neden olabilir ve baş dönmesine neden olurlarsa doktorunuz bu tedavileri yeniden değerlendirebilir.
Bölüm 2/2: Kendi Kendine Tedaviyle Baş Dönmesiyle Başa Çıkma
Adım 1. Şu anda yaptığınız herhangi bir aktiviteye ara verin
Baş dönmesine neden olan her ne ise, yaptığınız işi bırakın ve birkaç dakika dinlenin. Bu, kan dolaşımının ve beynin ayarlanmasına yardımcı olacaktır.
- Bir aktiviteye devam etmek veya aniden hareket etmek baş dönmesini daha da kötüleştirebilir ve dengenizi kaybetmenize neden olabilir.
- Eğer uzanmıyorsanız ve bunu yapabiliyorsanız, başınızı dizlerinizin üzerine veya arasına koymayı düşünün. Bu, kan akışını stabilize etmeye ve baş dönmesini durdurmaya yardımcı olacaktır.
Adım 2. Derin, sabit nefesler alın
Yeterli oksijen baş dönmesini hafifletmeye yardımcı olabilir. Derin, sabit nefesler almak vücudunuzun hayati oksijen almasına yardımcı olacak ve ayrıca sizi sakinleştirecektir.
- Oksijen seviyenizi ve kalp atış hızınızı dengelemeye odaklanmaya yardımcı olmak için derin nefes almaya çalışın. Örneğin, dörde kadar sayarak nefes alabilir ve dörde kadar sayarak da nefes verebilirsiniz. Size en uygun hesaplamayı seçin.
- Yavaş ve derin nefes almak, baş dönmesine neden olabilecek kalp atış hızı artışını azaltmaya yardımcı olacaktır.
Adım 3. Sağlıklı ve düzenli beslendiğinizden emin olun
Düşük kan şekeri ve demir seviyeleri baş dönmesine neden olabilir. Sağlıklı ve düzenli beslendiğinizden emin olmak baş dönmesi hissetmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.
- Yağsız protein, meyve ve sebzeler ve baklagiller gibi sağlıklı ve doğal gıdalar, gün boyunca normal kan şekerini korumaya yardımcı olur ve baş dönmesi hissetme olasılığınızı azaltır.
- Düşük kan şekeri nedeniyle sık sık başınız dönüyorsa, olası semptomlara karşı koymak için granola çubuğu veya elma gibi bir aperatif getirmeyi düşünün.
- Demir seviyeleriniz düşükse, demir seviyelerini korumak ve baş dönmesi olasılığını azaltmaya yardımcı olmak için diyetinize daha fazla demir açısından zengin yiyecekler ekleyin. Demir açısından zengin besinlere örnek olarak kırmızı ve dana eti ve karaciğer, ıspanak ve kuru fasulye gibi sakatatlar verilebilir.
- Bazı durumlarda, diyette sodyum eksikliği baş dönmesine neden olabilir. Dolaşımı düzenlemek ve baş dönmesini gidermek için bir çay kaşığı tuzu bir bardak suda eritin.
Adım 4. Susuz kalmayı ve aşırı ısınmayı önleyin
Her gün yeterince sıvı tüketmek baş dönmesini önleyebilir. Vücudunuzu nemli tutmak, sıcak havalarda aşırı ısınmayı önlemenize de yardımcı olacaktır.
- Dehidrasyonu önlemek için günde en az 10 bardak sıvı içmelisiniz. Dehidrasyonu ve aşırı ısınmayı gidermek için her 2 ila 4 saatte bir 2 litre soğuk su için.
- Su, vücudunuzu nemli tutmak için en iyi seçimdir, ancak çay, meyve suyu, spor içecekleri veya kafeinsiz soda gibi diğer sıvıları da içebilirsiniz.
- Hipertermi veya aşırı ısınma ve dehidrasyon baş dönmesine neden olabilir. Serin bir yerde dinlenin ve su veya spor içeceği (Gatorade, Powerade ve benzerleri) içmek genellikle baş dönmesini hafifletmeye yardımcı olacaktır.
- Kendinizi serin tutmak ve sıvı kaybını önlemek için giysileri mümkün olduğunca çıkarın.
Adım 5. Baş dönmesini daha da kötüleştirebilecek maddelerden kaçının
Kafein, alkol, tütün ve yasa dışı uyuşturucular gibi bazı uyarıcılar kan dolaşımını etkiler ve kalp atış hızını artırır. Bu maddelerden kaçınmak, baş dönmesini önlemeye veya daha da kötüye gitmesini önlemeye yardımcı olacaktır.
Adım 6. Şiddetli bir baş dönmesi nöbetiniz varsa yardım isteyin
Sık sık, özellikle nedeni bilinmeyen baş dönmesi nöbetleri yaşıyorsanız, araba veya ağır makine kullanmayın. Ek olarak, baş dönmesi semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmak için dinlenmelisiniz. Başınız döndüğünde ulaşım ve aktiviteler için arkadaşlarınızın, ailenizin veya iş arkadaşlarınızın yardımını almak, kendinize veya başkalarına zarar vermemenizi sağlayabilir.
