Sandalyenin yüksekliğini ayarladıktan hemen sonra hissedilen faydalar, özellikle ofiste işte otururken sırttaki baskı ve gerginliğin azalmasıdır. Uygun olmayan oturma duruşu, vücudun duruşunu eğik, öne eğilmiş veya eğik yapar, böylece çalışma sırasında ve sonrasında bile rahatsızlık hisseder. Bu alışkanlık düzeltilmediği takdirde ağrıyı tetikleyen sorunlara veya çeşitli fiziksel rahatsızlıklara neden olabilir. İyi haber, bu sorun sadece sandalyenin yüksekliğini ayarlayarak önlenebilir. Çalışma sırasında her zaman güvenli ve rahat bir duruşta oturabilmeniz için mevcut ayarlayıcılardan yararlanın.
Adım
Yöntem 1/3: Koltuğu Kaldırma ve İndirme
Adım 1. Koltuk yükseklik ayar kolunu arayın
Genel olarak, ofis koltukları, koltuğun yüksekliğini veya eğimini ayarlamak için koltuk tutucusunun altına monte edilmiş birkaç kolla donatılmıştır. Koltuk yüksekliğini ayarlamak için koltuğa oturun ve ardından uygun kolu yukarı veya aşağı çekin.
- Koltuğun modeline bağlı olarak, kolu çekmek veya bastırmak yerine koltuğun altındaki vidayı çevirmeniz gerekebilir.
- Hangi kolun yüksekliği ayarladığından emin değilseniz, sandalyeyi kullanma talimatlarını okuyun veya doğru kolu bulana kadar kolu hareket ettirin.
Adım 2. En rahat oturma pozisyonunu bulana kadar koltuğu yukarı ve aşağı hareket ettirin
Genellikle, sağ kolu hareket ettirdiğinizde koltuk koltuğu kendiliğinden yükselir ve düşer. En uygun yüksekliği bulduğunuz için, rahatça oturuncaya kadar koltuğun yukarı ve aşağı hareket etmesine izin verin. Standı inç inç kaydırarak yavaşça yapın. Bittiğinde, kolu orijinal konumuna bırakın.
- Koltuğun modeline bağlı olarak, yükseltmek istiyorsanız kolu yukarı çekmeniz ve koltuğu alçaltmak için aşağı bastırmanız gerekebilir.
- Pnömatik model koltuk kullanıyorsanız, kol pompalanmalıdır (koltuk yükselene veya alçalana kadar art arda basılmalıdır).
Adım 3. Konum doğru değilse, ayakta dururken koltuk yüksekliğini ayarlayın
Sandalyenin önünde durun ve uygun kolu hareket ettirin. Koltuğun kenarı diz kapağının biraz altına gelene kadar koltuğun yukarı ve aşağı hareket etmesine izin verin. Bu sırada iki ayağınız yerde olacak şekilde bir sandalyeye rahatça oturabilirsiniz.
Yöntem 2/3: Çalışmak İçin Doğru Koltuk Yüksekliğini Belirleme
Adım 1. Bilgisayarı kullanmanız gerektiğinde, koltuk yüksekliğini gözleriniz monitör ekranıyla aynı hizada olacak şekilde ayarlayın
İdeal olarak, monitör ekranı göz seviyesinin biraz altında ve klavye dirsek seviyesindedir. Monitör ekranının yüksekliği ayarlanamıyorsa koltuk yüksekliğini ayarlayın.
Adım 2. Dirseklerinizi yatay bir yüzeye sahip bir masaya yerleştirin
Bu talimatlar, bir kitap veya kağıt okumanız, elle yazmanız, çizim yapmanız vb. Dirsekleriniz ve avuç içleriniz masaya rahatça değene kadar sandalyenin koltuğunu kaldırın veya alçaltın.
Adım 3. İşyerinde otururken iki ayağınızı da yerde tutun
Özellikle bir toplantıya katılmak gibi uzun süre oturmanız gerekiyorsa, doğru duruşla oturmaya alışın. Koltuğun yüksekliğini, doğru duruşla rahatça oturabilmeniz için her iki ayağınız da yere değecek şekilde ayarlayın.
Yöntem 3/3: Güvenliği ve Konforu Artırma
Adım 1. Varsa kol dayanağının yüksekliğini ayarlayın
Yazma veya diğer benzer işler için bir masada otururken, kolçakların konumunu, ön kolların masaya rahatça yerleştirilebilmesi için masa yüzeyi ile aynı seviyede olacak şekilde ayarlayın. Çalışırken size daha fazla esneklik sağlamak için gerekmediğinde kolçakları çıkarın veya indirin.
Masanın kenarına sıkışırsa kol dayanağını indirin veya çıkarın, böylece dizlerinizi masanın altına kaydıramazsınız
Adım 2. Her 15 dakikada bir oturma pozisyonunu değiştirin
Çalışma sırasında kas gerginliğini veya diğer sorunları önlemek için, koltuk yüksekliğini ayarlamadan, örneğin bir an öne eğilerek ve sonra tekrar dik oturarak oturma pozisyonunuzu değiştirmeniz yeterlidir. Ayrıca, omurganızı düz tutmak için ağırlık merkezinizi sola ve sağa ve ardından tekrar merkeze hareket ettirebilirsiniz.
Adım 3. Koltuk çok yüksekse ve ayarlanamıyorsa bir ayaklık kullanın
Ayak tabanları yere değene kadar koltuk indirilemiyorsa ve ön kollar çalışmak için rahat bir pozisyondaysa, her iki ayağı desteklemek için masanın altına bir ayaklık yerleştirin.
