Bazen kendinizi bir şeyler yaparken bulursunuz ama nedenini bilemezsiniz. Çocuğunuza neden bağırıyorsunuz? Neden yeni bir iş aramak yerine mevcut işinizde kalmayı tercih ettiniz? Gerçekten umursamadığınız şeyler hakkında neden ebeveynlerinizle tartışıyorsunuz? Bilinçaltı, davranışlarımızın çoğunu kontrol eder, bu nedenle kararların arkasındaki nedenler gizemli bir şekilde gizlenebilir. Ancak, nasıl görüneceğinizi biliyorsanız, kendinizi daha iyi anlayabilirsiniz: neden belirli kararlar verdiğinizi, sizi neyin mutlu ettiğini ve nasıl daha iyiye doğru değişebileceğinizi.
Adım
Bölüm 1/3: Kendinizi Tanımak
Adım 1. Objektif bir değerlendirme yapın
Kendinizi daha iyi anlamak için yapabileceğiniz ilk şey, objektif bir değerlendirme yapmaktır. Elbette tanıdığınız kişilere sorabilirsiniz ama onların sizinle yaşadıkları deneyimler onları da sizinle aynı ön yargılara sürükleyecektir. Objektif bir görüş size daha doğru bir resim sunacak ve daha önce düşünmemiş olabileceğiniz bazı şeyleri düşünmenizi sağlayacaktır. Kendinizin çeşitli yönleri hakkında bilgi edinmek için girebileceğiniz bir dizi test vardır (ve bunlar daha az güvenilir bir testten daha fazlasıdır):
- Myers-Briggs Kişilik teorisi, herkesin 16 temel kişilik tipinden birine sahip olduğunu söylüyor. Bu kişilik, diğer insanlarla nasıl etkileşime girdiğinizi, kişilerarası sorunlarınızın türlerini ve sahip olduğunuz güçlü yönlerin yanı sıra ne tür bir iş ve yaşam ortamının sizin için en iyi olduğunu tahmin edebilir. Kendinizi daha iyi anlamak için ne çalışabileceğinizi öğrenmek istiyorsanız, bu testin temel bir sürümü çevrimiçi olarak bulunabilir.
- Sizi neyin mutlu ettiğini ve hayatta ne yapmanız gerektiğini anlamakta güçlük çekiyorsanız, bir kariyer testi yapmayı düşünün. Bu tür testler, genellikle kişiliğinize ve genellikle eğlence için ne yaptığınıza bağlı olarak neyi en tatmin edici bulabileceğinize karar vermenize yardımcı olabilir. Çevrimiçi olarak birçok farklı test vardır, ancak hala okuldaysanız, bir kariyer danışmanından daha güvenilir bir test alabilirsiniz.
- Herkesin dünyadaki deneyimlerini birkaç farklı yoldan öğrendiği ve işlediğine dair bir teori var. Buna “öğrenme stili” denir. Öğrenme stilinizi bilmek, okul dışında bile size yardımcı olacaktır ve neden bazı etkinliklerde zorlandığınızı ve diğerlerinde neden başarılı olduğunuzu anlamanıza yardımcı olabilir. Diğerlerinde olduğu gibi, çevrimiçi olarak alabileceğiniz bir dizi ücretsiz test vardır. Ancak bunun tartışmalı bir bilim olduğunun farkında olun, çünkü öğrenme stilleri hakkında birçok teori vardır ve hangi teste girdiğinize bağlı olarak farklı sonuçlar alabilirsiniz.
- Ayrıca Psychology Today'de birçok konuyu kapsayan başka testler de bulabilirsiniz.
Adım 2. Bir karakter yazma alıştırması yapın
Yazarlar bir kitap yazarken, genellikle hakkında yazdıkları karakterleri daha iyi anlamalarına yardımcı olan yazma alıştırmaları yaparlar. Kendinizi daha iyi anlamak için aynı alıştırmaları yapabilirsiniz ve çevrimiçi olarak ücretsiz olarak bulunabilirler. Bu alıştırma resmi sonuçlar vermeyebilir, genellikle cevaplarınızın ardındaki niyet hakkında kendi sonuçlarınızı çıkarmanıza güvenebilir, ancak daha önce hiç düşünmediğiniz bazı şeyler hakkında düşünmenizi sağlayabilir. Testin neye benzediği hakkında bir fikir edinmek için aşağıdaki soruları yanıtlamayı deneyin:
- Kendinizi bir cümle ile nasıl tanımlarsınız?
- Bu hayat hikayesindeki amacınız nedir?
- Şimdiye kadar başınıza gelen en önemli şey nedir? Seni nasıl değiştirebilir?
- Çevrenizdeki insanlardan nasıl farklı olabilirsiniz?
Adım 3. Güçlü ve zayıf yönlerinizi değerlendirin
Güçlü ve zayıf yönlerinizi düşünerek kim olduğunuzu ve sizin için neyin en önemli olduğunu daha iyi anlayabilirsiniz. Daha da önemlisi, bu güçlü ve zayıf yönlere ilişkin algılarınızı arkadaşlarınızın, ailenizin ve iş arkadaşlarınızın tanımladıklarıyla karşılaştırmanız gerekir. Gördükleri ama sizin göremediğiniz şeyler, sizin ve kendinizi nasıl gördüğünüz hakkında çok şey söyleyebilir.
- Güçlü yönlerin örnekleri arasında kararlılık, sadakat, öz disiplin, özen, atılganlık, sabır, diplomasi, iletişim becerileri ve hayal gücü veya yaratıcılık sayılabilir.
- Zayıflık örnekleri arasında kapalı fikirlilik, bencillik, gerçeği anlamada zorluk, başkalarını yargılama ve kendini kontrol etme sorunları sayılabilir.
Adım 4. Önceliklerinizi değerlendirin
Günlük yaşamınızda en önemli olduğunu düşündüğünüz şeyler ve etkileşimler sizin hakkınızda çok şey söyleyebilir. Önceliklerinizi düşünün, onları saygı duyduğunuz başkalarının öncelikleriyle karşılaştırın ve bu sonuçların sizin hakkınızda ne söylediğini düşünün. Tabii ki, bu önceliklerin en iyi sırada olmadığı fikrine açık olmanız gerekir (birçok insan da değildir), ancak bu size kendiniz hakkında çok şey öğretebilir.
- Eviniz alev alsa ne yapardınız? Neyi kurtaracaksın? Ateşin önceliklerimizi nasıl ortaya çıkarabileceği şaşırtıcı. Vergi kaydı gibi pratik bir şey kaydetseniz bile, yine de sizin hakkınızda bir şeyler söyleyebilir (belki de hazırlıklı olmayı ve dirençle karşılaşmamayı tercih edersiniz).
- Öncelikleri belirlemenin bir başka yolu, sevdiğiniz kişinin desteklemediğiniz bir şey için herkesin önünde eleştirildiğini hayal etmektir (örneğin, eşcinseller ama bu yaşam tarzına katılmıyorsunuz). Onları destekliyor musun? Onları koru? Nasıl? Ne söylersin? Akran eleştirisi ve olası dışlanma karşısındaki eylemlerimiz önceliklerimizi ortaya çıkarabilir.
- İnsanların sıklıkla sahip olduğu bazı öncelik örnekleri şunlardır: para, aile, seks, saygı, güvenlik, istikrar, mülk ve rahatlık.
Adım 5. Nasıl değiştiğinizi görün
Geçmişinize bakın ve hayatta başınıza gelen olayların bugün nasıl davrandığınızı ve düşündüğünüzü nasıl etkilediğini düşünün. Bir insan olarak nasıl değiştiğinizi görmek, davranış şeklinizin nedenleri hakkında çok şey ortaya çıkarabilir, çünkü mevcut davranışımız geçmiş deneyimler üzerine kuruludur.
Örneğin, mağaza hırsızlarına karşı çok savunmacı ve hırsızlık olarak algıladığınız insanlara karşı çok sert olma eğiliminde olabilirsiniz. Bunu düşündüğünüzde, çocukken bir mağazadan şeker çaldığınızı ve ailenizin sizi sert bir şekilde cezalandırdığını hatırlayabilirsiniz; bu, bugün benzer davranışlara normalden daha güçlü tepkinizi açıklar
Bölüm 2/3: Düşüncelerinizi ve Eylemlerinizi Analiz Etme
Adım 1. Güçlü duygular yaşarken kendinize dikkat edin
Bazen çok kızgın, üzgün, mutlu veya heyecanlı hissedeceksiniz. Bu normalden daha güçlü tepkileri neyin tetiklediğini ve kök nedenlerin ne olduğunu anlamak, kendinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.
Örneğin film izlerken konuşan insanlara çok kızmış olabilirsiniz. Konuşmalarına gerçekten mi kızgınsın yoksa o kişinin sana saygı duymadığının kişisel bir işareti olduğunu mu düşünüyorsun? Bu öfke duruma yardımcı olmadığı için, tansiyonunuzu düşük tutmak için başkalarının size saygısı konusunda çok fazla endişelenmenize gerek kalmaması için bir yol bulmaya çalışmak en iyisi olabilir
Adım 2. Kısıtlamaların ve yer değiştirmelerin farkında olun
Kısıtlama, bir şey hakkında düşünmek istemediğiniz ve kendinizi bunun olduğunu unutmaya zorlamanızdır. Yerinden olma, bir şeye duygusal olarak tepki verdiğinizde, ancak tepkiniz aslında başka bir şeye olduğunda. Bu çok yaygın davranışların ikisi de sağlıksızdır, bunları neden yaptığınızı bulmak ve bu duygularla daha sağlıklı başa çıkmanın yollarını bulmak sizi çok daha mutlu bir insan yapacaktır.
Örneğin, büyükannenizin ölümüne üzülmediğinizi düşünebilirsiniz ama aile en sevdikleri eski sandalyeden kurtulmaya karar verdiğinde çok sinirlenir ve üzülürsünüz. Sandalyenin atılmasına üzülmüyorsun. Sandalyenin lekeli olduğunu, koktuğunu ve radyoaktif köpük içerebileceğini biliyorsunuz. Büyükannen gittiği için üzgünsün
Adım 3. Kendiniz hakkında nasıl ve ne zaman konuştuğunuza dikkat edin
Her konuşmayı kendiniz hakkında bir konuşmaya dönüştürüyor musunuz? Kendinizden bahsederken kendinizle dalga geçer misiniz? Kendiniz hakkında nasıl ve ne zaman konuştuğunuz, nasıl düşündüğünüzü ve kendinizi nasıl gördüğünüzü ortaya çıkarabilir. Bazen kendiniz hakkında konuşmak sağlıklıdır ve her şeyi yapamayacağınızı anlamak iyidir, ancak aşırılıklara dikkat etmeniz ve bunları neden yaptığınızı düşünmeniz gerekir.
Örneğin, arkadaşınız doktorasını yeni bitirmiş olabilir, ancak herkes bunun hakkında konuşurken, konuşmayı kendi yüksek lisansınızı tamamladığınız zamanla ilgili bir tartışmaya dönüştürüyorsunuz. Belki de sadece bir yüksek lisans derecesine sahip olmanız ve onların doktorası olması bir utançtır, bu yüzden kendiniz hakkında bir konuşma ekleyerek kendinizi daha önemli veya başarılı kılmak istiyorsunuz
Adım 4. Diğer insanlarla nasıl ve neden etkileşim kurduğunuzu görün
Diğer insanlarla etkileşim kurduğunuzda, onları aşağı çekme eğiliminde misiniz? Sadece sizden daha fazla parası olan insanlarla vakit geçirmeyi tercih ettiğinizi fark edebilirsiniz. Bu tür davranışlar size kendiniz ve sizin için gerçekten neyin önemli olduğu hakkında da çok şey öğretebilir.
- Örneğin, yalnızca sizden daha fazla parası olan arkadaşlarınızla vakit geçirmeyi seçerseniz, bu, arkadaşlarınızla aynıymış gibi davranmanıza izin vererek kendinizi daha zengin hissetmek istediğinizi gösterebilir.
- Söylenenlere karşı "duyduğunuzu" düşünün. Bu, arkadaşlarınız ve ailenizle etkileşimleri değerlendirirken aramanız gereken başka bir şeydir. Duyduğunuz şeyin “Yardımına ihtiyacım var” gibi bir şey olduğunu, aslında başkalarına faydalı hissetmek için güçlü bir ihtiyacın olduğunu ifade eden “bizimle olmanı istiyorum” dediğini fark edebilirsiniz.
Adım 5. Biyografinizi yazın
20 dakikada 500 kelimelik biyografinizi yazın. Bu, gerçekten hızlı yazmanızı ve ne yazacağınız hakkında çok fazla düşünmemenizi gerektirir ve kim olduğunuzu tanımlarken beyninizin ne düşündüğünü belirlemenize yardımcı olur. Çoğu insan için 500 kelime yazmak için 20 dakika yeterli olmayacaktır. Söyleyecekleriniz ile içinden çıkamadığınız sıkıntıyı düşünmek de kendiniz hakkında çok şey söyleyebilir.
Adım 6. Zevkinizi nasıl geciktirebileceğinizi görün
Araştırmalar, hazzı erteleyebilen insanların daha kolay bir hayata sahip olduklarını, daha iyi notlar aldıklarını ve daha sağlıklı bedenlere sahip olduklarını gösteriyor. Zevk almayı geciktirebileceğiniz bir durum düşünün. Ne yapıyorsun? Zevkleri ertelemekte sorun yaşıyorsanız, bu, genellikle başarıda rol oynadığı için üzerinde çalışılması gereken bir şeydir.
Stanford Üniversitesi, Marshmallow Deneyi adı verilen ve bazı çocukların kendilerine şeker verildiğinde nasıl tepki verdiklerini izledikleri ve daha sonra yaşamlarındaki ilerlemelerini birkaç on yıl boyunca takip ettikleri ünlü bir deney yaptı. Daha büyük bir ödül için şekerleme almayı erteleyen çocuklar okulda, işte ve sağlıkla ilgili alanlarda daha başarılı olurlar
Adım 7. Bildirimde bulunmanız veya bilgilendirilmeniz gerekip gerekmediğini analiz edin
Bir iş gibi bir şey yaparken, size sorulmadan bir sonraki görevi mi arıyorsunuz, harekete geçmeden önce bir başkasının size ne yapacağınızı söylemesine ihtiyacınız olup olmadığını veya hepsini atlamayı mı tercih edeceğinizi düşünün. başka birine ne yapacağını söylemek için. Tüm bunlar duruma bağlı olarak sizin hakkınızda çok şey söyleyebilir.
Bir görevi üstlenmeden önce birinin size talimat ve rehberlik vermesine ihtiyaç duymanın yanlış bir şey olmadığını unutmayın. Önünüze önemli şeyler geldiğinde davranışınızı daha iyi anlayıp kontrol edebilmeniz için bu, farkında olmanız gereken bir şeydir. Örneğin, durumları kontrol altına alma konusunda iyi olmadığınızı biliyor ancak yapmanız gerektiğini biliyorsanız, bu isteksizliğin yalnızca değiştirebileceğiniz bir “alışkanlık” olduğunu ve mutlak olmadığını düşünebilirsiniz
Adım 8. Yeni veya zor durumlarda nasıl tepki verdiğinizi görün
İş kaybı, sevilen birinin ölümü veya birinin sizi tehdit etmesi gibi işler zorlaştığında, karakterinizin gizli ve kısıtlı yönleri ortaya çıkma eğilimindedir. Geçmişte baskı yüksek olduğunda nasıl tepki verdiğinizi düşünün. Neden böyle tepki veriyorsun? Aslında nasıl bir tepki bekliyordunuz? Şimdi böyle tepki verme ihtimalin nedir?
- Bu senaryoyu da hayal edebilirsiniz, ancak varsayımsal yanıtınızın önyargı tarafından gölgede bırakılabileceğini ve gerçek tepkiyle karşılaştırıldığında yanlış olabileceğini unutmayın.
- Örneğin, kimsenin sizi tanımadığı yeni bir şehre taşındığınızı hayal edin. Arkadaş edinmek için nereye gidiyorsun? Ne tür bir insanla arkadaş olursun? Kendiniz hakkında başkalarına anlattıklarınız ile arkadaşlarınızın şimdi bildikleri arasında değiştireceğiniz bir şey var mı? Sosyal etkileşimlerde önceliklerinizi ve ne aradığınızı ortaya çıkarabilir.
Adım 9. Güç sahibi olmanın davranışlarınızı nasıl etkilediğini düşünün
Herhangi bir güce sahip bir konumdaysanız, davranışlarınız üzerindeki etkisini düşünmek isteyebilirsiniz. Güçlü bir konumdayken, birçok insan daha sert, daha az açık fikirli, daha kontrollü ve daha şüpheli hale gelir. Başkalarını etkileyen kararlar verirken, bu seçimleri neden yaptığınızı düşünün; yapılması gereken doğru şey olduğu için mi yoksa durumun kontrolünün sizde olduğunu hissetmeniz gerektiği için mi?
Örneğin, küçük kardeşinize bakıcılık yaparken, ona küçük bir meseleyi ayrı bir odada düşünmesini söylediniz mi? Bu gerçekten öğrenmesine yardımcı oldu mu yoksa onu cezalandırmak için bir bahane mi arıyorsunuz?
Adım 10. Sizi neyin etkilediğini düşünün
Düşünme şeklinizi ve dünyayı görme şeklinizi etkileyen insanlara sahip olmak, derse gerçekten bağlı kalsanız da olmasanız da sizin hakkınızda çok şey söyleyebilir. Etkinin davranışınızı nasıl şekillendirebileceğini görerek, davranışınızın köklerini daha iyi anlayabilirsiniz. Öğretilen davranıştan nerelerde saptığınızı görerek, kendi benzersizliğinizi ve kişisel düşüncenizi de belirleyebilirsiniz. Sizi etkileyen düşünceler şunları içerir:
- Televizyon programları, filmler, kitaplar ve hatta izlediğiniz pornografi gibi medyadan gelen girdiler.
- Size hoşgörüye karşı ırkçılıktan maddi zenginliğe ve manevi zenginliğe kadar her şeyi öğreten ebeveynler.
- Bazı şeyleri yapmanız için size baskı yapacak veya sizi yeni ve harika deneyimlerle tanıştıracak arkadaşlar.
Bölüm 3/3: Kendinizi Tefekküre Açmak
Adım 1. Savunmanızı bırakın
Kendinizi gerçekten daha iyi yansıtmak ve anlamak istiyorsanız, sevmediğiniz yönlerinizi düşünmeniz ve kabul etmek istemeyebileceğiniz bazı şeyleri kabul etmeniz gerekir. Bunu kabul etme konusunda doğal olarak savunmacı olacaksın, ama gerçekten anlamak istiyorsan, savunmanı bırakmalısın. Başkaları için savunmanızı azaltmıyor olsanız da, en azından onları kendinize açıyorsunuz.
Zayıf yönleriniz hakkında daha az savunmacı olmak, başkalarından yardım almaya ve geçmişteki hataları düzeltmeye açık olmak anlamına da gelebilir. Tartışmaya, eleştiriye ve değişime daha açıksanız, diğer insanlar anlamanıza ve geliştirmenize yardımcı olabilir
Adım 2. Kendinize karşı dürüst olun
Kendimize düşündüğümüzden daha fazla yalan söylüyoruz. Aslında sadece intikamcı veya tembel olsak bile, mantıklı veya asil nedenlerle şüpheli seçimler yaptığımızı düşünerek kendimize yardım ederiz. Ancak güdülerin ardındaki gerçek nedenden saklanmak, değişmemize ve daha iyi insanlara dönüşmemize yardımcı olmaz. Unutma: kendine yalan söylemenin bir anlamı yok. Kendiniz hakkında gerçekten hoşlanmadığınız bir gerçeği keşfetseniz bile, bu size sorun yokmuş gibi davranmak yerine onunla başa çıkma şansı verecektir.
Adım 3. Başkalarının size ve sizin hakkınızda söylediklerini dinleyin
Bazen, özellikle kötü bir şey yaptığımızda, diğer insanlar bizi davranış konusunda uyarmaya çalışırlar. Ayrıca dinlememe eğilimimiz var. Bazen bu iyidir, çünkü birçok insan sizin hakkınızda bir şeyler söyler çünkü sizi incitmek isterler ve yorumları gerçeklere dayanmaz. Ama bazen söyledikleri iyidir, diğer kişinin davranış biçimini analiz edin. Başkalarının geçmişte ne düşündüğünü düşünün ve davranışınız hakkında yeni bir fikir isteyin.
- Örneğin, kardeşiniz abartma eğiliminde olduğunuzu fark edebilir. Ama sizin açınızdan bu kasıtsız, bu da yaşam algınızın biraz tuhaf olduğuna işaret ederek yardımcı olabilir.
- Sizin hakkınızda söylediklerini değerlendirmekle, bu fikirlerin hayatınızı ve eylemlerinizi kontrol etmesine izin vermek arasında büyük bir fark var. Davranışın yaşamınız üzerinde önemli bir olumsuz etkisi olmadıkça (ve eğer öyleyse, sorunun davranışınız değil, çevre olduğunu düşünmek isteyebilirsiniz) dışında, davranışınızı başka bir kişiye uyacak şekilde uyarlamamalısınız. Değişiklikleri, değiştirmek istediğiniz için yapın, başkası yapmanız gerektiğini söylediği için değil.
Adım 4. Önerilerde bulunun
Tavsiye vermek, probleminizi düşünmek ve dışarıdan yeniden değerlendirmek için harika bir fırsattır. Başkalarının durumlarına baktığınızda, daha önce hiç düşünmediğiniz durumlar ve durumlar hakkında daha fazla düşünme eğilimindesiniz.
Arkadaşlara, aileye ve hatta yabancılara yardım etmek iyi bir şey olsa da, bu aktiviteyi gerçekten yapmanıza gerek yok. Yaşlı ve genç benliğinize mektup şeklinde tavsiyelerde bulunabilirsiniz. Bu, geçmişteki deneyimleri ve o geçmişten neler aldığınızı ve gelecekte sizin için gerçekten neyin önemli olduğunu düşünmenize yardımcı olacaktır
Adım 5. Zaman ayırın ve hayatın tadını çıkarın
Kendini tanımanın en iyi yolu hayattan zevk almaktır. Tıpkı diğer insanları tanımaya çalışmak gibi, kendinizi anlamak da zaman alır ve kendinize soru sormaktan ve sınavlara girmekten daha fazlasını yaşam deneyimlerinden öğreneceksiniz. Deneyebilirsin:
- yolculuk. Seyahat etmek sizi birçok farklı duruma sokar ve stresle başa çıkma ve değişime uyum sağlama yeteneğinizi test eder. Hep aynı ve sıkıcı bir hayat yaşamaktansa mutluluğu, öncelikleri ve hayalleri anlamakta daha iyi olacaksınız.
- Daha fazla eğitim alın. Eğitim, aslında eğitim bizi yeni yollarla düşünmeye zorluyor. Eğitim almak zihninizi açacak ve hiç düşünmediğiniz şeyler hakkında düşünmenizi sağlayacaktır. Öğrendiğiniz yeni şeylere olan ilginiz ve nasıl hissettiğiniz sizin hakkınızda çok şey söyleyebilir.
- Umut etmeyi bırakmak. Başkalarının sizden beklentilerini bırakın. Kendinizden beklentilerinizi bırakın. Hayatın nasıl yürümesi gerektiğine dair umutlarınızı bırakın. Bunu yaptığınızda, hangi yeni deneyimlerin sizi mutlu ettiğini ve tatmin ettiğini keşfetmeye daha açık olacaksınız. Hayat bir roller coaster gibidir ve yeni veya farklı oldukları için birçok korkutucu şeyle karşılaşacaksınız ama kendinizi kapatmayın. Bu deneyim sizi hiç olmadığı kadar mutlu edebilir.
İpuçları
- Kendini anlamaya çalışmadan önce kendin ol. Olmadığın birini anlayamazsın.
- Her zaman kızgın veya üzgünsen, kim olduğunu bilmiyorsun. Bulmaya çalış.
- Kim olduğunuzu keşfettiğinizde ve bundan hoşlanmadığınızda, değiştirin.
Uyarı
- Tereddüt etmeyin ve geçmişte debelenmeyin çünkü o geçmişte kaldı.
- Kendinize çok kızmayın.
