Görselleştirme, hedeflere ulaşmak için kendini motive etmenin bir yoludur. Gerçekte hayal ettiğiniz şeyin gerçekleşmesi için hayal etme yeteneğinden yararlanın, örneğin istenen sonucu elde ettiğinizi, yapılacak bir yarışmayı kazandığınızı veya kampüste bir mezuniyet törenine katıldığınızı hayal ederek. Hayal gücünüzü sınırlayabilecek tek şey kendi zihninizdir. Ayrıca görselleştirme, gelecekte hayalini kurduğunuz olayları veya durumları hayal etmek için kullanılabilecek zihinsel bir yetenektir.
Adım
Bölüm 1 / 2: Ulaşılan Hedefleri Görselleştirme
Adım 1. İstenen aktiviteyi, olayı veya sonucu görselleştirin
Gözlerini kapat ve istediğin bir şeyi hayal et. Örneğin, iş yerinde terfi etmek istiyorsunuz. Yeni ofisinizin kapısında olduğunuzu ve adınızın altın kaplama harflerle işlenmiş olduğunu hayal edin. Kapıyı açtığınızda, büyük bir maun masanın arkasında siyah bir döner sandalye ve diplomalarınızın arasında bir Renoir resminin reprodüksiyonunu görüyorsunuz.
Ana hedefinize ulaştığınızı gözünüzde canlandırdıktan sonra, odanın köşesindeki toz, fincandaki kahve telvesi veya açık panjurlardan sızan halıdaki güneş ışığı gibi küçük şeyleri hayal edin
Adım 2. Olumlu ve iyimser düşünürken görselleştirin
Kendiniz hakkında her zaman olumsuz düşünürseniz ve gelecek hakkında karamsar olursanız işler daha iyi olmaz. "Harika bir basketbolcu olamam çünkü gerçekten kötü oynuyorum" diye düşünmek yerine, "Şu anda basketbolda iyi değilim ama 6 ay sonra çok daha iyi olacağım" deyin. " Ardından, 3 sayılık atışla topa vurduğunuzu ve takımınızın kazandığını hayal edin.
- Görselleştirme hipnoz gibidir. Etkinliğinden şüphe ediyorsanız görselleştirme çalışmayacaktır. Olumlu düşünme, tüm hayallerinizin gerçekleşmesi için başarılı görselleştirme sağlamanın ilk adımıdır.
- Hayatın her zaman düşündüğünüz hedefe ulaşmak için çıktığınız bir yolculuk olduğunun farkına varın. Görselleştirme, hedeflere ulaşma sürecini daha keyifli hissettirir. Bu yöntem odaklanmanızı ve heyecanlanmanızı sağlar çünkü hayatınız her zaman olumlu şeylerle dolu olacaktır.
Adım 3. Görselleştirmeyi gerçek hayata yöneltin
Bir an veya birkaç gün gözünüzde canlandırdıktan sonra, zihninizi bir hedefe odaklayarak hayatınızı değiştirin. Bir şey üretmek veya belirli bir hedefe ulaşmak için bir faaliyete, göreve veya işe girişmeden hemen önce, yapacağınız eylemi olabildiğince açık bir şekilde hayal edin. Arzunuz somut olmayan bir şey olsa bile (örneğin, "daha fazla paraya sahip olmak"), günlük yaşamda, çalışmadan, bir iş yürütmeden veya diğer faaliyetlerden önce gözünüzde canlandırarak deneyimlenebilir.
Örneğin, bir beyzbol topuna vurmak istiyorsanız, çok kesin bir yükseklik ve hızla toplara birer birer vurabildiğiniz kadar canlı bir şekilde hayal edin. Topun havada süzülmesini ve olması gereken yere inişini izleyin. Deneyimi tüm duyularınızı kullanarak gözünüzde canlandırın: bir topun size doğru uçtuğunu görmek, sesi duyarken topa vurulduğunu hissetmek ve çimen kokusu almak
Adım 4. Amaca ulaşmak için gereken olayların sırasını düşünün
Birkaç adım atmak için zaman ayırırsanız ve odaklanmış bir çaba harcarsanız, hayatta büyük değişiklikler gerçekleştirilebilir. Belirli bir hedefe veya hedefe ulaşmak istediğinizi görselleştirirseniz, bunun nasıl gerçekleşeceğini düşünün. Örneğin, başkan olmak istiyorsanız, kampanya yapmak, hayır kurumlarına katılmak, önde gelen politikacılarla tanışmak ve ilk konuşmanızı yapmak gibi siyasi kariyerinizi destekleyen çeşitli yönleri hayal edin.
Bu durumda kendinizi nasıl görselleştirirsiniz?
Adım 5. Olmak istediğiniz kişi olmak için gereken kişiliği gözünüzde canlandırın
Çalıştığınız şirkette yönetici olmayı hayal etmek yerine, bu hayalin gerçekleşmesini destekleyen kişiliği düşünün. Yönetmenin konumu etrafında bir şeyler hayal etmenin yanı sıra, etkili iletişim kurma, ikna etme, paylaşma, tartışma, yapıcı eleştiri sunma, başkalarına saygı duyma vb.
Hayal ettiğiniz gibi davrandığınızı hayal edin. Bir yönetmenin işyerinde kendine güvenmesi gerektiğini fark ederseniz, ofiste kendinize güvenen bir insan olduğunuzu hayal edin
Adım 6. Kendinizi motive etmek için olumlu cümleler kullanın
Resimlere ek olarak, kelimeler de onaylama olarak kullanılabilir. Her zaman sağlıklı ve formda bir dal başkanı olmak istiyorsanız, kendinize "Vücudum istediğim gibi sağlıklı oluyor ve gerçekten iyi hissettiriyor" deyin. İyi bir beyzbol oyuncusu olmak istiyorsanız, kendinize "Topun bana doğru uçtuğunu gördüm ve saha dışında yapabildiğim kadar sert vurdum" deyin.
Olumlamaları istediğiniz kadar söyleyin, ancak onlara inandığınızdan emin olun
Adım 7. Ne zaman sakin, odaklanmış ve rahat hissettiğinizi gözünüzde canlandırın
Görselleştirme, yalnızca kendinizi sakin, rahat hissettiğinizde ve endişeden kurtulmak için huzura odaklanabildiğinizde yararlıdır. Görselleştirme teknikleri meditasyona benzer, ancak daha aktif ve nettir. Görselleştirdiğinizde, olasılıklar hakkında düşünmeniz gerekir, ancak meditasyon yaptığınızda, hayal ettiğiniz şeye odaklanmak için hayallerinizle ve hedeflerinizle alakalı olmayan şeyleri görmezden gelmeniz gerekir.
Kendinizi rahat hissettiğinizde mümkün olduğunca görselleştirin. Dikkat dağıtıcı ne kadar az olursa, görselleştirme o kadar kolay olur. Ayrıca çevrenizdeki koşullar daha sakin olduğunda düşünmeniz daha kolay olacaktır
Adım 8. Başarısızlığın üstesinden gelebildiğinizi gözünüzde canlandırın
Engeller günlük yaşamda doğal bir şeydir ve hiç kimse başarısız olmadıysa başarıya ulaşamaz. Hata yapsanız bile, onlarla başa çıkabileceğinizden emin olun. Bir başarısızlıktan sonra geri dönme yeteneği, bir hata yaptığınız gerçeğinden çok daha önemlidir.
- Her gün kendinize şu soruyu sorun: "Daha iyi bir yarın elde etmek için bugün ne yapabilirim?"
- Carol S. Dweck'in Zihniyetlerin Gücünü Anlayarak Başarıya Ulaşmanızı Sağlamak adlı kitabı, başarısızlıkla nasıl başa çıkılacağını öğrenmek için faydalı bir okumadır.
Bölüm 2/2: Görselleştirme Tekniklerini Geliştirme
Adım 1. Doğal hissedene ve sonuç getirene kadar gözünüzde canlandırın
İlk başta, görselleştirme işe yaramaz görünebilir. Bu yabancı ve garip gelebilir. Üzerinde çalış! Yeni başlayanlar için, hayal kurmak gibi bir şey olduğu için görselleştirme konusunda kendinizi rahatsız hissedebilirsiniz, ancak bu, geçilmesi gereken bir aşamadır. Görselleştirme iyi hissetmiyorsa, doğru şekilde yapmamışsınızdır.
- Düzgün bir şekilde görselleştirmenin tek yolu özenle çalışmaktır ve bu zaman alır. Herhangi bir şeyi öğrenmek gibi, öğrenme eğrisi denen bir şey var. Kararlı değilseniz görselleştirme daha zor olacaktır. Sadece yap, o zaman zorluk kendiliğinden çözülecek! Sizi başarılı görselleştirmeden alıkoyan tek şey kendinizsiniz.
- Zamanla, görselleştirme, tıpkı bir aktivitenin gerçek eylemle gerçekleştirilmesi gibi beyni harekete geçirecektir çünkü beyin ikisi arasındaki farkı ayırt edemez! Örneğin, seyircilerin önünde şarkı söylemek istediğinizde korkuyorsanız, bunu yaptığınızı hayal edin. Bu yöntem beyni, yapabileceğini düşünmesi için manipüle edecek. Böylece, fırsat ortaya çıkarsa, seyircilerin önünde öne çıkıp şarkı söylemeye cesaret edersiniz.
Adım 2. Uzun vadeli hedeflere odaklanın
Bir anda değişim bekleyen herkes hayal kırıklığına uğrayacaktır. Bu nedenle, istek ve hayallerinizi gerçekleştirmek için uzun vadeli bir plan yapın. 5, 10 ve 15 yıl sonra durumunuzun nasıl olacağını ve umut ettiğiniz şeyleri hayal edin. Kendinize ne tür bir durum ve kişilik değişikliği yaşamak istediğinizi sorun. Kendinize gelecekteki hayatınızı hayal etme şansı verin.
- Örneğin, erken yatmayı veya gece koşu yapmayı hayal etmek yine de yararlıdır, ancak görselleştirme daha anlamlı hedeflere ulaşmanıza yardımcı olur. Örneğin, nasıl bir ebeveyn olmak istediğinizi, çocuklarınıza nasıl bir miras bırakmak istediğinizi ve onlar büyüdüklerinde hayatınızın nasıl olacağını hayal edin.
- Hayatınızı anlamlı kılmak için neyi başarmak istediğinizi ve arkadaşlarınıza ve topluluğunuza ne aktarmak istediğinizi düşünün.
Adım 3. Hayal ettiğiniz hayatı hatırlamanın bir yolu olarak bir vizyon panosu oluşturun
Yaşam hedeflerini düzenli olarak görselleştirmek için bir vizyon panosu kullanılabilir. Bir vizyon panosu yapmak için bir pano hazırlayın ve hayalinizi temsil eden bazı fotoğraf ve kelimeleri yapıştırın. Bu şekilde, hayal ettiğiniz hayatı gerçekleştirmeye çalışırken motive olmayı her gün görebilirsiniz.
Örneğin, bir restoran açmak istiyorsanız, taklit etmek istediğiniz çeşitli restoranların fotoğraflarını ve servis edilecek yemek menülerini yapıştırın. Yemeğin tadını mutlu bir şekilde çıkaran konukların fotoğraflarıyla tamamlayın
Adım 4. Hedefinizin olumlu yönünü belirleyin
Görselleştirirken veya olumlu düşünürken, başarmak istediğiniz şeylerin olumlu yönünü düşünün. Kendinize "fakir olmak istemiyorum" demek faydalı bir onaylama değildir. "Hiçbir şey elde etmek istemiyorum", "bir şey olmak istemiyorum" veya "hiçbir şeye sahip olmak istemiyorum" olumlamaları yapmak yerine, arzu ettiğiniz başarıya, kişiliğe veya yaşam durumuna odaklanın. Örneğin, "Yaşlılığımda mali güvencem var" veya "Yurtdışında yaşamaya hazırım" gibi olumlamalar yapın.
Şimdiki zamanla aktif olumlamalar söyleyin. Sigarayı bıraktığınızı gözünüzde canlandırmak istiyorsanız, "Sigarayı bırakacağım" diye kendinize söylemek yerine, "Sigaralar sağlığıma zararlı. Artık onlara ihtiyacım yok çünkü işe yaramazlar" deyin
Adım 5. Gerçekçi hedefleri görselleştirin
Eğer bir boksörseniz ve rakibinizi baskın olarak dövüşürken görselleştirmek istiyorsanız, kendinizi Muhammed Ali olarak hayal etmenin bir anlamı yoktur. Sonunda, kendiniz için belirlediğiniz standartları karşılayamazsınız, bu nedenle hüsrana uğramış ve hayal kırıklığına uğramış hissedersiniz.
- Bunun yerine, şimdiye kadar yaptığınız en iyi vuruşu yapabildiğinizi ve rakibinizin pratik yaparken her gün vurduğunuz büyük bir cep olduğunu hayal edin. Antrenörün, boks sırasında en iyi performansı elde edebildiğiniz için övgüler yağdırdığını hayal edin.
- Akla gelebilecek her şey olabilir ve olmaması için hiçbir sebep yok.
Adım 6. Kendi bakış açınıza göre görselleştirin
Bu şekilde görselleştirme daha gerçek, somut ve ulaşılabilir hissettirir. Gelecekteki başarınızı ve hayallerinizi bir film izliyormuş gibi hayal etmeyin. Görselleştirileni kendiniz deneyimleyen özne olmalısınız. Görselleştirdiğinizde, seyirci değilsiniz. Başarıya ulaşan ana karakter sizsiniz.
- Örneğin, doktor olmak istiyorsanız, bunu muayene edilen hasta veya odadaki iş arkadaşı açısından düşünmeyin. Bunun yerine, elinde steteskop vb. tutan bir hastayı muayene ettiğinizi hayal edin.
- Gerçek görselleştirme yapmanın anlamı budur. Gerçeği kendin tanık oluyormuş gibi görüyorsun. Beden dışı bir yolculuk yaşamak yerine, gördüğünüz şey geleceğinizdir.
İpuçları
- Başkalarına da yardım edin ki onlar da görselleştirebilsinler. Verebileceğiniz en iyi hediye umuttur ve görselleştirme daha iyi şeyleri ummanın bir yoludur. Buna zaten inanıyorsanız, başkalarına umudu paylaşmayı nasıl görselleştireceklerini öğretin.
- Görselleştirebilmek için pratiğe ihtiyacınız var. Şüpheciler bunun bir zaman kaybı olduğunu düşünüyor. Şaşırmayın çünkü herkes görselleştirmeden yararlanabilir, hatta şüpheciler bile.
- Resimsiz bir kitap okurken, yazılı kelimeleri anlamanız ve görselleştirmeniz gerekir. Zamanla, okuduğunuz her şeyi hayal edebileceksiniz.
