Kuru ve sert dışkının çıkması zordur. Sonuç olarak, dışarı atılması zor olduğu için bağırsakları tıkayan dışkı ağrıya neden olur. Bu sorunun üstesinden gelmeye yardımcı olabilecek bazı diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri vardır. Bu işe yaramazsa, daha güçlü tedavi için bir doktora görünün.
Adım
Yöntem 1/3: Diyet Yoluyla Dışkıyı Yumuşatın
Adım 1. Daha fazla su için
Dehidrasyon, vücudun sindirim sisteminden geçen yiyeceklerden mümkün olduğunca fazla su almasına neden olarak kuru, sert dışkılara neden olabilir. Yeterli su içmek dışkıyı yumuşatır ve daha kolay hareket etmesine yardımcı olur.
- Bazen doktorlar günde yaklaşık iki litre veya 8 bardak su tavsiye eder. Ancak aktivite seviyenize ve yaşadığınız iklime göre belirlendiği için bu sayı sizin için yeterli olmayabilir.
- Sık sık baş ağrısı, yorgunluk, baş dönmesi, mide bulantısı, seyrek idrara çıkma, koyu renkli veya bulanık idrar yaşıyorsanız ve fazla terlemiyorsanız, yeterince su içmiyor olabilirsiniz.
Adım 2. Hafif müshil etkisi olan ve lif açısından zengin yiyecekleri yiyin
Kuru erik (kuru erik) gibi bu yiyeceklerden bazıları sorbitol içerir. Sorbitol, suyu dışkıya çekerek yumuşak ve geçişini kolaylaştırır.
- kuru erik
- şeftali
- Armut
- Erikler (erikler)
- elma
- Kayısı
- Ahududu
- çilek
- Fındık
- Baklagiller
- Ispanak
Adım 3. Daha fazla lif yiyin
Lif, bitkisel gıdalarda bulunan sindirilemeyen bir malzemedir. Vücudunuz lifi emmeden salgılayacaktır. Bu, lifin geçmesi daha kolay olan yumuşak, hacimli dışkı üretmeye yardımcı olduğu anlamına gelir.
- Çoğu insan günlük önerilen (25 ila 30 gram) kadar lif tüketmez. Hem suda jel benzeri bir maddeye dönüşen suda çözünür lif hem de suda çözünmeyen çözünmeyen lif gerekir.
- Çözünür lif yulaf, fasulye, fındık, elma, narenciye, havuç ve arpada bulunur.
- Tam buğday unu, buğday kepeği (buğday kepeği), fındık (fındık), fasulye ve karnabahar ve nohut gibi sebzelerde çözünmeyen lif alabilirsiniz.
- Birçok bitki hem çözünür hem de çözünmez lif içerir, her ikisini de çok sayıda farklı tahıl ve sebze yiyerek elde edebilirsiniz.
- Daha fazla lif yerseniz, çözünür lifin çözülmesine yardımcı olmak için daha fazla su içmeniz en etkili olacaktır.
Adım 4. Yoğurt yiyerek bağırsak bakterilerinizi sağlıklı tutun
Sindirim sisteminiz, yiyecekleri etkili bir şekilde sindirmek için doğru mikrop dengesine ihtiyaç duyar. Mikrobiyal topluluk dengede olmadığında, kabızlık ve besinlerin emiliminde bozulma yaşayabilirsiniz. Canlı bakteri kültürleri ve kefir gibi diğer fermente süt ürünleri içeren yoğurt, bağırsak bakterilerinin yenilenmesine ve yeniden dengelenmesine yardımcı olabilir. Bu, aşağıdakilerin neden olduğu sert dışkılarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir:
- Huzursuz bağırsak sendromu
- Açıklanamayan ishal ve kabızlık
- Antibiyotiklerden sonra ishal veya kabızlık bazı doğal bağırsak bakterilerini öldürür
Adım 5. Sindirimi iyileştirmek için diyetinize takviyeler ekleyin
Bununla birlikte, bazı takviyeler vücudunuzun bazı ilaçları işleme şeklini değiştirebileceğinden, önce doktorunuza danışın.
- Lif takviyelerini deneyin. Bu ek, dışkıları daha büyük, daha yumuşak ve geçişi daha kolay hale getirecektir. Aktif bileşenler olarak metilselüloz, psilyum, kalsiyum polikarbofil ve guar zamkı içeren lif takviyeleri arayın (örn. FiberCon, Metamucil, Konsyl ve Citrucel).
- Probiyotik takviyeleri deneyin. Probiyotikler, doğal bağırsak mikroplarına benzeyen bakteri ve mayalardır. Bu probiyotik, ishal ve kabızlık döngüleriniz veya irritabl bağırsak sendromunuz varsa yardımcı olabilir.
Adım 6. Bir fincan kahve ile bağırsakları uyarın
Kahvenin hafif bir müshil etkisi olabilir.
Kahve içtiyseniz, biraz daha fazlasına ihtiyacınız olabilir veya vücudunuz herhangi bir rahatlama sağlamak için buna çok alışmış olabilir
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Kabızlığa neden olabilecek gıdaların alımını azaltın
Bu yiyeceklerin çoğu lif bakımından düşüktür, ancak şeker ve yağ oranı yüksektir. Bu, yeterince lif yemeden önce kendinizi tok hissetmenize neden olur. Örnekler şunları içerir:
- Süt ve peynir
- Kabak
- Pastane (hamur işleri), puding, şekerleme ve kek gibi şeker içeren yiyecekler
- Genellikle ilave şeker, tuz ve yağ içeren paketlenmiş işlenmiş gıdalar.
Adım 2. Büyük porsiyonlar ve sadece birkaç kez yemek yerine küçük fakat sık öğünler yiyin
Düzenli yemek yemek, sindirim sistemini sürekli düşük seviyede uyaracak ve sağlıklı sindirimi ve düzenli kasılmaları teşvik edecektir.
- Vücudunuza yiyecekleri işlemesi için zaman tanımak için yavaş yiyin. Çok hızlı yemek yemek sizi fazla yemenize neden olarak sindirim sisteminizi zorlar.
- Kolay sindirilebilirlik ve orta porsiyon boyutları için yemeğinizi iyi çiğneyin.
Adım 3. Günde en az 30 dakika egzersiz yapın
Egzersiz yapmak, bağırsaklarınızı kasılmak için uyarır ve yiyecekleri sisteminizde hareket ettirir.
- Bu aktiviteler, tempolu yürüyüş, yüzme, koşma veya bisiklete binme gibi kalp atış hızınızı artıracak kadar yorucu olmalıdır.
- Bazen beklenmedik bir şekilde çok hızlı çalışır. Banyolu bir egzersiz yolu planlayın!
- Egzersizin önerilmesini engelleyebilecek başka sağlık sorunlarınız varsa, önce doktorunuzla konuşun.
Adım 4. Hayatınızdaki stresi azaltın
Stresin, her ikisine de kuru, sert dışkıların eşlik edebileceği kabızlık ve ishale neden olduğu gösterilmiştir. Gevşeme tekniklerini deneyin, örneğin:
- Derin bir nefes al
- Yoga
- Meditasyon
- Tai Chi
- Masaj
- Rahatlatıcı müzik dinlemek
- Rahatlatıcı yerler hayal etmek
- Vücudunuzu çalıştırarak ve her kas grubunu yavaşça gererek ve gevşeterek adım adım kas gevşemesi
Adım 5. Her yemekten sonra tuvalete gidin
Aynı zamanda sindirim sistemi yoluyla yiyecekleri uyarmak için gevşeme teknikleri de uygulayabilirsiniz.
- Yemekten yaklaşık 30 dakika sonra tuvalette en az 10 dakika geçirin.
- Ayaklarınızı alçak bir sehpaya koyun, böylece dizleriniz kalçalarınızın üzerinde olsun. Bu bağırsak hareketlerini kolaylaştırabilir.
Adım 6. Pelvik taban kaslarını gevşetmeyi öğrenmek için biofeedback tekniklerini kullanın
Bu, bağırsak hareketlerini kolaylaştırabilir.
- Terapist, rektumdaki gerilimi ölçmek için bir makine kullanacak ve pelvik taban kaslarını sıkılaştırma ve gevşetme alıştırması yapmanıza yardımcı olacaktır.
- Terapistin güvenilir olduğundan emin olmak için bir doktorla çalışan veya bir doktor tarafından önerilen bir terapiste görünün.
Yöntem 3/3: İlaç Kullanma
Adım 1. Bu diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yardımcı olmazsa doktorunuzla konuşun
Doktorunuz reçetesiz satılan ilaçlar önerebilir veya daha güçlü bir şey reçete edebilir. Şunları yaşarsanız hemen bir doktora görünün:
- Rektal kanama
- Hızlı kilo kaybı
- Yorgun
- Şiddetli mide ağrısı
Adım 2. Bağırsaklarınızı az miktarda mineral yağ ile yağlayın
Sizin için doğru dozu belirlemek için doktorunuza danışın.
- Yemekten sonra en az iki saat bekleyin, çünkü bu yağlama besinlerin tam emilimini engelleyebilir.
- Bu, önümüzdeki altı ila sekiz saat içinde işe yarayacak.
- Yatakta yatarken içmeyin, çünkü yanlışlıkla bir kısmını solursanız akciğerlerde zatürreye neden olabilir. Bu nedenle yedi yaşından küçük çocuklara mineral yağ vermeyin.
- Mineral yağı, uzun süre kullanıldığında besinlerin alımını engelleyebileceği ve yenidoğanda kanamaya neden olabileceği için hamileyseniz almayın.
Adım 3. Bir dışkı yumuşatıcı deneyin
Bu ilaçlar bağırsaklardaki nemi alır ve dışkıyı ıslatmak için kullanır.
- Yaygın dışkı yumuşatıcıları Colace ve Surfak'tır.
- Bu ilaçları alırken her gün birkaç bardak daha su için.
Adım 4. Dışkınızı ıslatmak için ozmotik bir müshil kullanın
Bu ilaçlar bağırsaklarda daha fazla sıvı üreterek çalışır. Bu aynı zamanda bağırsakları kasılmaya ve dışkıyı hareket ettirmeye teşvik edecektir, ancak bu birkaç gün sürebilir. Yaygın ilaçlar şunları içerir:
- Magnezyum Sütü
- Magnezyum sitrat
- laktuloz
- Polietilen glikol (MiraLax)
Adım 5. Bir uyarıcı müshil düşünün
Bu ilaç, dışkınız geçecek kadar yumuşaksa, ancak bağırsaklarınız onu hareket ettirmek için kasılmıyorsa yararlıdır. Bu ilaçlar kasılmaları uyarır ve 12 saat içinde etki etmesi beklenir. Yaygın ilaçlar şunlardır:
- sinameki yaprakları
- bizakodil
- Sodyum Pisülfat
Adım 6. Dışkı tıkanıklığını giderin
Rektumunuz kuru, sert dışkılarla tıkalıysa, fitiller, lavmanlar veya manuel disimpaksiyon kullanarak rahatlatabilirsiniz.
- Fitiller, ilacın çözüldüğü ve daha sonra emildiği anüs içine yerleştirilen ilaç kapsülleridir.
- Lavman, anüs yoluyla kalın bağırsağa sokulan sıvı bir ilaçtır. Bu bir doktor tarafından yapılmalıdır.
- Manuel disimpaksiyon, doktor veya hemşirenin eldiven giymesini ve rektumda sıkışan dışkıyı ezmek ve çıkarmak için iki yağlanmış parmağı rektuma sokmasını gerektirir.
Uyarı
- Hamileyseniz, reçetesiz satılan ilaçlar da dahil olmak üzere, doktorunuza danışmadan herhangi bir ilaç almayın.
- Çocuklara herhangi bir ilaç vermeden önce bir doktora danışın.
- Tüm ilaç kullanım kılavuzlarını ve doktor tavsiyelerini okuyun ve bunlara uyun.
- Başka ilaçlar, şifalı bitkiler veya takviyeler alıyorsanız, bu ilaçların birbirleriyle etkileşip etkileşmeyeceğini belirlemek için doktorunuzla iletişime geçin.
