Terlemenin sıklığının ve yoğunluğunun kişinin sağlığını ölçen unsurlar olduğunu biliyor muydunuz? Terleme aslında vücudun doğal olarak soğuma, kayıp elektrolitleri yerine koyma ve cilt durumunu iyileştirme yöntemidir. Yalnızca sıcak havaya maruz kaldığında veya yüksek yoğunluklu egzersiz yaparken terliyorsanız, sıklığı artırmak için bu makaleyi okumayı deneyin. Yapabileceğiniz bazı şeyler, kafein ve baharatlı yiyecek alımınızı artırmak, saunada daha fazla zaman geçirmek ve kalın, emici olmayan giysiler giymektir.
Adım
Yöntem 1/3: Egzersiz Modelini Ayarlama
Adım 1. Vücudu iyice nemlendirin
Spor salonunda egzersiz yapmadan veya dışarıda koşmadan önce bir veya iki büyük bardak su içmeyi deneyin. Basitçe söylemek gerekirse, vücuda giren sıvı miktarı, vücudun ter şeklinde atacağı sıvı miktarı ile doğru orantılıdır.
- Çoğu uzman, egzersiz yapmadan önce yaklaşık 500 ml su içmenizi tavsiye eder.
- Egzersiz sırasında ortaya çıkan sıvıları 15-20 dakikada bir en az 250 ml su tüketerek değiştirmeyi unutmayın. Ayrıca egzersiz yaparken vücudunuzun performansını en üst düzeye çıkarmak için bu aşamayı göz ardı etmemelisiniz.
Adım 2. Daha fazla kardiyovasküler aktivite yapın
Genellikle kısa sürede yüksek yoğunlukta yapılan ağırlık kaldırma gibi kuvvet antrenmanlarının aksine, kardiyovasküler egzersiz vücudunuzun daha uzun süre daha fazla enerji harcamasını gerektirir. Sonuç olarak, bunu yapmak vücut ısısını önemli ölçüde artıracak ve vücudun sıcaklığını dengelemek için terlemesini teşvik edecektir.
- Her zaman spor salonunda egzersiz yaptıysanız, kalp atış hızınızı ve vücut ısınızı artırmak için koşu bandında koşma, eliptik bisiklet kullanma veya orta yoğunlukta sabit bir bisiklete binme gibi 20-30 dakika kardiyovasküler aktiviteler yapmayı deneyin.
- Araştırmalara göre egzersiz yoğunluğunun artması ter miktarındaki (terleme temposunun yanı sıra) artış ile doğru orantılıdır.
Adım 3. Açık havada aktif olun
Hava uygunsa, serin bir spor salonu yerine dışarıda egzersiz yapma sıklığını artırmayı deneyin. Örneğin, güneşte koşmak veya koşmak gibi kardiyovasküler aktiviteler veya yoga ve açık hava egzersizi gibi daha rahatlatıcı aktiviteler yapabilirsiniz.
- Açık havada egzersiz yapmak istiyorsanız, günün ortasında olduğu gibi havanın sıcak olduğu bir zaman seçin.
- Özellikle çok sıcak havalarda egzersiz yapacaksanız, önceden yeterince su içtiğinizden emin olun.
Adım 4. Dalış giysisine benzeyen bir malzemeden yapılmış dar egzersiz kıyafetleri giyin
Şu andan itibaren nefes alabilen antrenman kıyafetlerini atın ve sıkı ve teri emmeyen kıyafetler giyin. Bu tür giysiler, egzersiz sırasında ortaya çıkan ısıyı ciltte tutabilir, bu nedenle vücudunuzdan terleme sürecini hızlandıracaktır.
- PVC'den (polivinil klorür) ve diğer su geçirmez malzemelerden yapılmış "sauna kıyafetlerini" arayın. Malzeme, giysilerin altındaki ısıyı hapsetmek ve vücudunuzu terletmek için özel olarak tasarlanmıştır.
- Antrenmanlar arasında düzenli molalar verin ve vücut ısınızın fazla ısınmasını önlemek için en dıştaki kıyafetlerinizi çıkarın.
Yöntem 2/3: Diyetinizi Ayarlama
Adım 1. Baharatlı yiyecekler yiyin
Baharatlı yiyecekler yemek zamanla ter bezlerinin uyarılmasına yardımcı olabilir. Ayrıca baharatlı yiyecekler metabolizmayı ve bağışıklık sistemini iyileştirmede de etkilidir, bilirsiniz! Bu nedenle, baharatlı olmasıyla ünlü Meksika, Tay, Hint veya Vietnam spesiyallerini yiyerek mutfak ufkunuzu zenginleştirirken bu avantajlardan yararlanmaya çalışın.
- Dilerseniz her öğüne bir avuç kıyılmış biber, biraz acı sos veya bir tutam acı biber de ekleyebilirsiniz.
- Çok sıcak olan vücut ısısını nötralize etmek için bir bardak süt hazırlayın.
Adım 2. Sıcak bir içecek yudumlayın
Örneğin, bir fincan sıcak kahve, çay veya çikolata içmeyi deneyin. İçeceğin sıcak sıcaklığı vücudun iç sıcaklığını arttırır ve terlemesini sağlar. Bu yöntemi zaten yeterince sıcak olan bir ortamda kullanırsanız, terin cilt gözeneklerinden çıkması için çok fazla beklemeniz gerekmez.
Sıcak içecekler vücut ısısını anında ısıtmak için çok etkili bir araçtır. Bu yüzden kayak yapmayı, dağa tırmanmayı, soğuk havalarda spor yapmayı sevenler mutlaka tüketecektir
Adım 3. Kafein tüketimini artırın
Kahve, soda ve çikolata gibi enerjiyi artırabilecek yiyecek ve içeceklerin alımını artırmaya çalışın. Kafein, merkezi sinir sistemini doğrudan uyarabilir ve ter aslında merkezi sinir sisteminin bir parçasıdır. Ancak, daha sonra sallamamak için çok fazla kafein tüketmediğinizden emin olun.
- Kahve sevmiyorsanız veya içemiyorsanız, yeşil çay gibi kafein oranı yüksek diğer içecekleri deneyin.
- Yukarıdaki yöntemlerin tümü işe yaramazsa, porsiyon başına genellikle yaklaşık 200 mg kafein içeren enerji içecekleri içmeyi deneyin.
Adım 4. Alkol almayı deneyin
Uzun ve yorucu bir günü biraz bira veya kırmızı şarapla kapatın. Aslında en ufak bir miktarda alkol tüketmek kan akışınızı pompalamada etkilidir, bilirsiniz. Zamanla, vücut ısınır, kızarır ve (elbette) terler.
- Bu seçenek yalnızca alkol tüketmek için yasal yaşa girmiş kişiler tarafından uygulanmalıdır.
- Aşırı alkol içmeyin. Terlemenizi artırmasa da, bunu yapmak karar verme yeteneğinizi etkileyebilir ve kendinizi utandırabilecek eylemlerde bulunmanıza neden olma riskiyle karşı karşıya kalabilir.
Yöntem 3/3: Alışkanlıkları Değiştirme
Adım 1. Terlemeyi önleyici giymeyin
Adından da anlaşılacağı gibi, terlemeyi önleyici maddeler vücudun terlemesini önlemek için özel olarak tasarlanmıştır. Bu nedenle vücuttaki sıvıların atılmasını hızlandırmak istiyorsanız kullanmayı bırakmalısınız. Terlemeyi önleyici bir madde olmadan, kesinlikle koltuk altı gibi gizli ve yüksek sıcaklıktaki vücut bölgeleri kısa sürede terleyecektir.
- Ter önleyiciyi normal bir deodorantla değiştirin. Böylece vücut, hoş olmayan bir koku riski olmadan terleyebilir.
- Dilerseniz, terlemeyi önleyici birkaç gün ara verdikten sonra kötü kokuya meyilli bölgelere nane veya paçuli yağı gibi güçlü bir doğal kokudan birkaç damla da uygulayabilirsiniz.
Adım 2. Evin içindeki sıcaklığı düşürün
Yüksek sıcaklığa alışmak için termostatı normalden daha düşük bir sıcaklığa ayarlamayı deneyin. Sonuç olarak, aktiviteler için evden çıkmanız ve daha yüksek sıcaklıklara maruz kalmanız gerektiğinde vücudunuz hemen terleyecektir.
- Çok soğuk sıcaklıklar da rahatsız edici olabileceğinden, evinizdeki sıcaklığı haftada bir gibi kademeli olarak düşürmeyi deneyin.
- Dört mevsimlik bir ülkede yaşıyorsanız, sıcaklık normalden daha soğuk olduğunda ısıtmayı kapatmayı deneyin. Çalışırken veya saunaya girerken vücudun daha fazla terlemesine yardımcı olmanın yanı sıra, bunu yapmak aynı zamanda elektrik maliyetlerinden de tasarruf sağlayabilir, değil mi?
Adım 3. Kalın giysiler giyin
En iyi sonucu elde etmek için yelek veya kazak gibi kalın, uzun kollu giysiler giymeyi deneyin. Ayrıca giysilerinizin altında aşırı yüksek sıcaklıkları tutmak için naylon, suni ipek ve polyester gibi teri emmeyen kumaşlar seçin.
- Bu stratejinin etkinliğini artırmak için aynı anda birkaç kat giysi giymeyi deneyin.
- Ancak bu yöntemi aynı anda birkaç saat uygulamayın. Dikkatli olun, giysilerin altında kalan fazla nem ve cilde yapışması cilt enfeksiyonları gibi komplikasyonları tetikleyebilir.
Adım 4. En yakın saunayı ziyaret edin
Yukarıdaki yöntemlerin tümü hala etkisiz hissediyorsa, en yakın saunayı ziyaret etmeyi deneyin. Sauna odasında vücut çok sıcak ve nemli havaya sarılır. Sonuç olarak, terin büyük miktarlarda çıkması daha kolay olacaktır. Daha sonra vücut tarafından ter şeklinde salınan su buharlaşarak oda içinde yeniden dolaşır.
- Ancak, saunada çok uzun süre kalmanın aslında tehlikeli olduğunu anlayın. Bu nedenle sauna işlemini 20-30 dakika yapın ve öncesinde mümkün olduğunca fazla su tükettiğinizden emin olun.
- Bundan daha fazla zaman geçirmek istiyorsanız, sıcaklığı düşürmek için sauna seansları arasında kendinize soğuk su serpin.
İpuçları
- Terlemek olumlu bir şeydir. Aslında sağlıklı bedene sahip insanlar kısa sürede daha fazla terleme eğilimindedir.
- Vücut ısınızı artırmak ve terlemeyi kolaylaştırmak için bu makalede listelenen yöntemleri kalın, katmanlı giysilerle birleştirin.
- Terleme sırasında vücut tuz, metal, bakteri ve diğer maddeleri vücuttan uzaklaştırır. Bu yüzden cildinizde kalan her türlü kalıntıyı yıkamak için terledikten sonra duş almalısınız.
