Bazı insanlar yaşamak için yer, bazıları ise yemek için yaşar. İster hayattan zevk almak, ister bir yarışmayı kazanmak veya kas inşa etmek için daha fazla yemek yemek istiyorsanız, sağlıklı kalmak için bunu nasıl güvenli bir şekilde yapacağınızı öğrenmeniz gerekir. Midenize sığabilecek yiyecek miktarını artırmak, kaslarınızı çalıştırmak gibidir ve bunu doğru yapmak için akıllı bir plan yapmalısınız.
Adım
Yöntem 1/3: Bir Öğün Tüketim Miktarını Artırma
Adım 1. Her zaman kahvaltı yaptığınızdan emin olun
Birçok insanın inandığı yanılgılardan biri, daha fazla yemek için midenizi boşaltmanız gerektiğidir, ki bu doğru değildir. Güne meyve, kepekli tahıllar ve yağsız protein ile başlamak metabolizmanızı hızlandırmanın harika bir yoludur, bu da gün içinde daha aç hissedeceğiniz anlamına gelir, böylece daha fazla yiyebilirsiniz.
Son araştırmalar, obez ve sağlıksız kişilerin kahvaltıyı atlama eğiliminde olduğunu göstermiştir. Kahvaltıyı atlamak ile kilo vermek arasında bir ilişki yoktur. Kendinizi asla aç bırakmayın
Adım 2. Ayakta yemek yiyin
Yemek yeme yarışmalarına katılan insanlar bunu bir nedenden dolayı ayakta dururlar. Oturduğunuzda mideniz diğer organlardan baskı alır, böylece mideniz ayağa kalktığınızda olduğu gibi gerilmez. Mideniz de rahatsız olacaktır. Üst vücudunuzu mümkün olduğunca düz esnettiğinizde mideniz daha fazla yiyecek tutabilir ve bu, ayağa kalktığınızda olur.
Adım 3. Rahat, bol giysiler giyin
Tatillerde giyeceğiniz eşofman altı doğru seçimdir. Rahat kıyafetler giymek, daha fazla yemek yiyebilmenin ve bunu yaparken yine de rahat hissetmenin önemli bir parçasıdır. Yemek yerken mide genişlediğinde, dar giysiler ve pantolonlar midenin rahat genişleme yeteneğini azaltır. Daha fazla yemek istiyorsanız, size izin veren kıyafetler giyin.
Adım 4. Monosodyum glutamat (MSG) içeren yiyecekleri seçin
Monosodyum glutamat, tadı arttırmak için yiyeceklere eklenen bir maddedir. MSG'nin neden olduğu yan etkilerden biri de insülin tepkisini uyarmasıdır, bu nedenle kan şekeri seviyesi düşecek ve vücut, kan şekerini tekrar yükseltmek için yemek yemeniz gerektiğini düşünecektir.
- MSG, ramen erişte, patates cipsi ve ekmeği, konserve sebzeler ve çorbalar ve işlenmiş etler gibi birçok paketlenmiş gıda ve işlenmiş gıdada bulunur.
- MSG tartışmalı bir bileşendir ve genellikle obezite ile bağlantısı nedeniyle şeytanlaştırılmıştır ve bazı insanlar ayrıca göğüs ağrısı veya yüz sertliği gibi kötü sağlık etkilerine neden olduğunu söyler. Çalışmalar MSG ile bu semptomlar arasında doğrudan bir ilişki olmadığını öne sürse de MSG hala tartışmalı bir maddedir.
Adım 5. Yemeği yeterince alkol veya soda ile tamamlayın
Bir öğünü iyi tamamlayan şekerli gazlı içecekler ve alkollü içeceklere ek olarak, içerdikleri şeker insülini artırabilir, böylece vücudunuz daha fazla yemek istediğinizi düşünecektir.
- Markalı gazlı içecekler çok fazla rafine şeker içerir ve vücudun rafine beyaz şekeri işlemek için daha fazla insülin üretmesi gerekir, bu da MSG'nin neden olduğu gibi bir yanıtı tetikler. Vücudunuz daha fazla yemek istediğinizi düşünecektir. Aspartam içeren diyet gazozlar da benzer bir etkiye sahiptir.
- Alkol, normalde kaçınılması gereken yüksek kalorili yiyecekleri yemenize yol açabilecek öz kontrolü azaltmanın yanı sıra, benzer etkiye sahip şeker içerir, serotonin seviyelerini düşürür ve vücudun insüline tepkisini artırır, böylece daha iyi hissedeceksiniz.. aç.
- Gazlı içecekler dolmaktadır, bu da yemek yerken çok fazla bira veya soda içerseniz daha hızlı doyacağınız ve yiyecek tutmak için daha az yeriniz olacağı anlamına gelir. Doygunluk hissetmeden insülin seviyelerini artırmak için sadece yarım soda içmeye çalışın.
Adım 6. Canavarlardan kaçının
Çok yemek istiyorsanız, içeriği midenizi ve yemek borunuzu tahriş edebilecek ve daha fazla yemenizi zorlaştırabilecek belirli baharat türlerinden kaçınmanız önemlidir. Hardal, brassica ailesinin bir üyesi olan öğütülmüş hardal tohumu ile yapılır ve kaçınılması gereken bir diğer baharat da sirkedir. Her iki baharat da açlığı ve metabolizmayı azaltabilir.
Barbekü sosu, acı sos, Sriracha ve diğer sıcak soslar ve soslar gibi sirke bazlı ve baharatlı baharatlardan kaçınmak en iyisidir
Yöntem 2/3: Vücudunuzu Büyütmek İçin Yiyin
Adım 1. Önce vücut kitle indeksinizi (BMI) hesaplayın
Çok zayıf olduğunuz için veya kas yapmaya çalıştığınız için büyütmek istiyorsanız, vücudunuzun genişleme sürecine mümkün olan en sağlıklı şekilde uyum sağlamaya hazır olduğundan emin olmanız önemlidir. Sadece "zayıf görünüyorsunuz" diye, BMI'nizin kilo almaya uygun olduğu anlamına gelmez ve hedeflerinize ulaşmak için kötü ve sağlıksız çabalar sarf ediyor olabilirsiniz. Bunu yapmanın en iyi yolu bir beslenme uzmanına gitmek olsa da, VKİ'nizi aşağıdaki hesaplamalarla ölçebilirsiniz:
- Kilonuz, bölü kilogram olarak
- Metre kare cinsinden yükseklik.
- BMI'niz 18 ile 25 arasındaysa, normal kilonun altındasınız, bu da doğru beslenme ve rehberlik alarak güvenle kilo alabileceğiniz anlamına gelir.
Adım 2. Kas inşa etmek için gereken kalori alımını hesaplayın
Kas sadece fazla kalori olduğunda inşa edilebilir ve bu da vücudun kas yapısını desteklemek için planlı egzersizlerle desteklenir. Kas inşa etmek ve yağ artırmak arasındaki fark, kas inşa ederken etkili bir şekilde kas inşa etmek için gereken kalorileri hesaplamanız ve ayrıca doğru yiyecekleri yediğinizden emin olmanızdır. Kalori sayısını hesaplamak için ihtiyacınız olacak:
Kilonuzu 20 ile çarpın (1 pound = 450 gram). Sonuç, kas inşa etmek için bir egzersiz gününde almanız gereken kalori sayısıdır
Adım 3. Gerekli protein miktarını hesaplayın
Kas inşa etmek ve kilo almak istiyorsanız, kas büyümesini desteklemek için yeterli protein almanız önemlidir. Gerekli miktarda protein olmadan, kaslar aşırı kullanımdan zarar görür. İhtiyacınız olan yağsız protein miktarını bulmak için, her gün tüketmeniz gereken gram cinsinden protein miktarını bulmak için kilonuzu 1,5 ile çarpın.
Tavuk ve fıstık ezmesi yemeye alışın. Yağ içermez ve protein açısından zengindir, her iki gıdanın da tüketilmesi ve elde edilmesi kolaydır, bu nedenle diyetinizde yeterli protein alımını alabileceğinizden emin olabilirsiniz
Adım 4. Öğün aralarında peynir altı suyu protein içeceği için
Bir antrenmandan sonra vücudu büyütmenin ve kas kütlesi kazanmanın en yaygın yollarından biri, kas büyümesini teşvik etmek için protein takviyeleri kullanmaktır. Peynir altı suyu protein tozunun bulunması kolaydır ve bu tozu, içilmesi kolay bir içeceğe besin, vitamin ve protein eklemek için bir smoothie'ye karıştırabilirsiniz.
Protein karışımları çok kötüdür, bu nedenle peynir altı suyu protein tozunu yoğurt, muz, çilek ve diğer meyve şekerlerinden oluşan bir smoothie ile karıştırmak daha kolaydır, böylece proteinin yavan tadını yutmak zorunda kalmazsınız. Lezzetliyse daha sık yiyeceksin
Adım 5. Glisemik değeri düşük ve yavaş sindirilen karbonhidratları yemeye başlayın
Antrenman yaptığınız gün vücut ağırlığınızın iki katı kilo (gram olarak ölçülür) yemelisiniz ve çoğu karbonhidrat düşük glisemik olmalıdır. Bu, yulaf ezmesi, taze meyveler ve tatlı patates gibi tam tahıllar anlamına gelir. Rafine buğday unundan kaçının.
Adım 6. Yağ tüketerek testosteron üretimini teşvik etmeye çalışın
Kas yapan sporcular genellikle daha iyi yağlar ve doymuş yağlar tüketirler, bu da testosteron seviyelerinde bir artışı tetikleyebilir, böylece kas büyümesi arttırılabilir. Antrenman günlerinde gram olarak hesaplanan iyi yağlardan vücut ağırlığınızın yarısını (pound olarak) yemelisiniz.
Bunu yapmanın en iyi yollarından biri süt içmektir. Aç olmadığınızda bile sütü içmek kolaydır ve diyetinize yağ eklemek için iyi bir seçimdir. Bir antrenman gününde üç kez bir bardak süt için
Adım 7. Ağırlık kaldırmak veya antrenman yapmak için bir rutin oluşturmaya başlayın
Aldığınız tüm kaloriler, ağırlık kaldırmazsanız ve aşırı kalorili bir durumda kuvvetli bir şekilde egzersiz yapmazsanız yağ olur.
Genel olarak, antrenman yaptığınız günlerde, üç öğün normal rutininize egzersizden önce ve sonra yiyecek porsiyonları eklemeniz gerekir. Egzersiz yapmadığınız günlerde kalorileri kontrol altında tutmak için yemek programınıza fazladan porsiyon eklemeyin
Adım 8. Bir lif takviyesi alın
Günlük yağsız protein ve karbonhidrat alımınızı artırmak istiyorsanız, bağırsak sisteminizin normal şekilde çalışabilmesi için lif takviyeleri almanız önemlidir. Lif takviyesi almadan etkili bir şekilde kilo almak rahat olmayabilir.
Yöntem 3/3: Rekabetçi Yeme
Adım 1. Mide kapasitesini yavaşça artırın
Nathan'ın Sosisli Sandviç yarışmasından mümkün olduğunca çok ve hızlı yemeye ilham veren herkes acı gerçekle yüzleşmeli: Kendinizi hazırlamadan o kadar çok yiyemezsiniz. Mide de diğer kaslar gibi bir kastır. Mide egzersiz ve iyileşmeye ihtiyaç duyar veya mide yaralanma riski altındadır. Mide kapasitesini artırmak istiyorsanız, yavaş yapın.
- Bazı araştırmalara göre, ortalama bir insan midesi şişkinlik hissetmeden önce 1,5 litreye kadar tutabilir, ancak uygun şekilde çalıştırılırsa 3 ila 5 litre alabilir.
- Çok hızlı yerseniz mideniz patlayabilir, ancak bu çok nadirdir. Genel olarak, insanlar mide yırtılmalarından veya diğer fiziksel problemlerden önce kusarlar.
Adım 2. Su kullanma alıştırması yapın
Mide kapasitesini arttırmanın ve eğitmenin en sağlıklı yolu yemek değil su kullanmaktır. Yeme yarışmasına katılanlar, 20 dakikadan daha kısa bir sürede bir galon su içebilirler. Su içmek, aynı anda birçok besini yemeye kıyasla mide kapasitesini artırabilir ve sağlık üzerindeki olumsuz etkisini azaltabilir.
Her gün içtiğiniz su miktarını yavaş ve kademeli olarak artırarak başlayın, ardından içme oranını artırın. Genellikle insanlara günde sekiz bardak su içerek başlamaları tavsiye edilir, bu nedenle bu aşamada başlayın, ardından mide kapasitesini artırmak için kademeli olarak artırın
Adım 3. Yiyecekleri nemlendirin
Su, yemek yeme yarışmalarında ve eğitimde yardımcı olur. Bir sosisli sandviçi suya batırmak hoş görünmese de, daha ağzınıza koymadan önce yiyecekleri parçalayabilir, bu da yutmanızı ve sindirmeye başlamanızı kolaylaştırır. Yiyecekler ne kadar hızlı yutulursa, o kadar çok yiyebilirsiniz ve su bu süreçte yardımcı olur.
Yemek yerken çok fazla su içmeyin. Suyu gıda kayganlaştırıcı olarak kullanmanız sizin için iyi olsa da, susuzlukla savaşmak için içmeyin, aksi takdirde midenizdeki değerli alan dolar
Adım 4. Turpgillerden sebzeler kullanarak alıştırma yapın
Haftada iki veya üç kez, rekabetçi bir yiyici olan Yaser Salem, antrenman yemeği olarak 3,6 kg brokoli ve karnabaharı buharda pişiriyor. Bu tür sebzeler yumuşaktır, çok miktarda vitamin içerir ve çabuk sindirilebilir, bu nedenle özellikle bol su ile karıştırıldığında mide kolayca genişleyebilir.
Ek olarak, bol miktarda lahana turşusu ekleyin. Fermantasyon yoluyla işlenen lahana, bağırsakları dengede tutabilen probiyotik maddeler içerir ve bu da onu rekabetçi yiyiciler için ideal bir seçim haline getirir
Adım 5. Çene kaslarını güçlendirmek için sakız çiğneyin
Rekabetçi yiyiciler rutin olarak bir seferde altı sakız çiğner ve amaç çene kaslarını güçlendirmek ve ağzın yiyecekleri düzgün bir şekilde çiğnemesini sağlamaktır. Midenin yiyecekleri tutma yeteneği ne kadar önemliyse, yiyecekleri hızlı ve verimli bir şekilde çiğneyemezseniz o da işe yaramaz.
Rutininize dahil edebileceğiniz boyun ve çene egzersizleri kılavuzu için bu wikiHow makalesine göz atın
Adım 6. Kardiyovasküler egzersizi özenle yapın
Gurmelerin her zaman hazır ve güçlü olduklarını hiç düşündünüz mü? Bunun nedeni vücut kondisyonlarının hazır olmasıdır. Düşündüğünüzün aksine, çok yemek yeme yeteneği sadece büyük bir iştahtan gelmez. Yorucu egzersiz ve iyi kardiyovasküler egzersiz, hızlı yemek yemenin ve rekabetçi bir şekilde rekabet etmeye hazır olmanın temel bir parçasıdır.
Rekabetçi yiyiciler için iyi bir solunum sistemi de gereklidir. Tüm yiyecekleri ağzınıza koyarken etkili bir şekilde nefes alabilmeniz için nefes egzersizleri yapın
Adım 7. Özel bir yol seçin
Tüm rekabetçi yiyiciler eşit değildir. Sosisli sandviç şampiyonlarının, pastırma şampiyonları, biber yiyen şampiyonlar ve istiridye yiyen şampiyonlarla karşılaştırıldığında, çok farklı şekillerde, farklı miktarlarda antrenman yapmaları gerekir. İstediğiniz yemeğin türünü bilerek, kendinizi ona özel hazırlayabilirsiniz.
- Major League Eating, yeme yarışmalarını destekleyen Amerika Birleşik Devletleri ulusal organizasyonudur. Kendi kendine kayıt ve yarışmalar hakkında bilgi için web sitelerini ziyaret edin.
- Yemek istediğiniz yiyeceklere uygun bir sağlık ve egzersiz rutini oluşturmak için sağlık uzmanları, diyetisyenler ve biofeedback uzmanlarıyla konuşmanız önemlidir. Bu, vücudunuzun buna karşı değil, sizi desteklediğinden emin olmak içindir.
