Hiç kavga ettiyseniz, muhtemelen her türlü şeyi düşünmüşsünüzdür. "Kendini savunabilir mi?" "Silahı var mı?" Bu gibi durumlarda sık sık endişelendiğim bir şey var. "Saldırımı bu dövüşü bitirip kazanacak kadar güçlü mü?" İster inanın ister inanmayın, birinin saldırısına uğradığımı bile kötü bir rüya gördüm ve rakibim aldığım darbeyi hiç hissetmedi. Bu yüzden yumruklarımı nasıl güçlü yapacağımı bilmek istiyorum. Bulduğum şey bu.
Adım
Yöntem 1/3: Delme Tekniğinde Ustalaşmak
Adım 1. Daha güçlü bir yumruk elde etmek için teknikte ustalaşın
Hiç bir golfçünün zayıf teknikle bir tişört vuruşu yaptığını gördünüz mü? Major League oyuncularının kötü teknikle evden kaçtığını gördünüz mü? Kötü teknik kullanarak hızlı yüzen yüzücüler gördünüz mü? Biz de öyle. Doğru yumruk atma tekniği sadece yumruklarınızı güçlendirmekle kalmaz; yumruklarınız daha verimli olacak, yani daha az enerji harcanacak.
Adım 2. Ayaklarınızı doğru şekilde konumlandırın
Ayaklarınız ağırlığınızı destekler. Ayaklarınız sizi dengede tutar, ancak yumruklarınızı atlayarak alt vücudunuzdan üst vücudunuza enerji aktarmanıza izin verir. Bacaklarınızı hareket ettirirken kullanabileceğiniz bazı ipuçları.
- Ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş yerleştirin. Şüphe duyduğunuzda, biraz daha uzağa yerleştirin.
- Arka bacağınızı parmak uçlarınızda kaldırın ve bu pozisyonu koruyun. Ayaklarınızın yerde durmasına izin vermeyin.
- Ayak parmaklarınızı yumruklarınıza doğru çevirin. Ayağınızı hedeften uzağa doğrultmak, delme gücünü azaltacaktır.
- Dizlerini bük. Zımbalarken, daha fazla güç için dizlerinizi uzatın.
Adım 3. Güç üretmek için sırtınızı ve vücudunuzu hareket ettirin
Deneyin: kalçalarınızı veya vücudunuzu hareket ettirmeden bir nesneye vurmak. Güçlü bir yumruk değil, değil mi? Şimdi yumruk atarken kalçalarınızı ve gövdenizi hareket ettirmeye çalışın. En azından gücü ilk yumruğundan iki kat daha güçlü olurdu. Bir düşünün: profesyonel golfçüler, tenisçiler ve beyzbol oyuncuları, daha fazla güç üretmek için kalçalarını ve vücutlarını kullanırlar. Bunu da yapmamanız için hiçbir neden yok.
Vücudunuzu geri döndürmek için kalçalarınızı kullanın. Silahı ateşlemeye hazırlanmak gibi düşün. Ardından vücudunuzu aynı yönde hareket ettirirken hedefe ateş edin
Adım 4. Yumruklamadan önce nefes verdiğinizden emin olun
Nefes vermek, yumruk atarken kasları harekete geçirmeye yardımcı olacaktır. Yumruklamadan önce nefes vermekte zorlanıyorsanız, yumruk atarken ses çıkarmayı deneyin. Dövüş sporcuları genellikle bu tekniği kullanır: hareket ederken nefes verdiğinizden emin olun.
Adım 5. Başınızı hafifçe yukarı doğru eğin, çenenizi indirin ve yumruk atarken hedefinize bakın
Başınızı biraz eğip alçaltın, böylece size vurulmaz; Eğer hareketsiz kalırsanız, vurmak kolay olacaktır. Yumruğunu nişan almak için gözlerini hedefin üzerinde tut. Bu, elinizi hedeflemenin doğal bir yoludur.
Adım 6. El hareketlerinizi düzeltin
Etkili bir yumrukta kalçalarınızdan harcanan güce ek olarak doğru el hareketi tekniği çok önemlidir. İşte tüm el gücünüzü kullandığınızdan emin olmak için kullanabileceğiniz bazı ipuçları.
- Ellerinizi rakibinize çarpana kadar gevşetin. Rakibinizle temas hissettiğiniz anda yumruklarınızı sıkın. Gevşemiş el daha hızlı hareket edecek ve güçlenen el kesinlikle daha güçlü olacaktır.
- Elinizi düz bir şekilde yumruklayın, bükmeyin. Yumruk atarken kollarınızı bükmek için bir dürtü hissedebilirsiniz, ancak bunu yapmayın; Boks gücünün, yumruğunuzun yolundan değil, kalçalardan ve vücuttan geldiğini unutmayın.
- Yumruklamadan önce elinizi geri çekmeyin. Bu aynı zamanda "telgraf çekmek" veya rakibinize yumruk atacağınızı göstermek olarak da bilinir.
Adım 7. En çok zarar verecek alana gidin
Yumruğunuzu hedef alacaksanız, en iyisi doğru yere nişan almaktır - en fazla hasarı verecek olan yere.
- Çene
- alın
- Solar pleksus
- pirzola
Adım 8. Diğer dövüş sanatları tekniklerini öğrenin
Boks ve dövüş sanatları, esnekliğinizi ve gücünüzü artırırken hareketinizi hızlandırmaya yardımcı olacak harika bir kombinasyondur.
Yöntem 2/3: Kasları Güçlendirme
Adım 1. Delme gücünü artırmanın bir yolu, bir kum torbası kullanmaktır
Çok sert olmayan, ancak kolayca sıçrayabileceğiniz kadar hafif olmayan bir şey giyin. "Goldilocks And The Three Bears" gibi bir durum: çok fazla değil, çok az değil, doğru uyumu kullanın.
Adım 2. Bir kum torbası aldığınızda pratik yapmaya başlayın
Tekniğinizi geliştirmek için yukarıdaki ipuçlarını kullanın ve bu hareketleri bir kum torbasıyla uygulayın. Her yumrukta kalçalarınızı gerçekten kullanmayı unutmayın.
Adım 3. Boks yaparken dambıl kullanmaya başlayın
Kaldırmanız için ağır olan halterleri kullanmayın. 2,5 kg veya 5 kg, hatta ağırlık kaldırmaya alışkınsanız 7,5 kg ile başlayın.
Adım 4. Dambıl ile havaya kaldırma alıştırması yapın
Dambıl ile yumruk atmak hızınızı ve omuzlarınızın direncini artıracağı gibi boksunuzun gücünü de artıracaktır.
- Bir elinizle 12-15 tekrar ile başlayın, ardından diğerine geçin. Her el için 10 set yumruk atmaya çalışın; bunu her gün yap.
- Bir elinizi fazla çalıştırmamayı, diğerini çalıştırmamayı unutmayın. Ellerinizden biri açıkça daha zayıfsa, o eli çalıştırmaya odaklanın. Bir dövüşte, akıllı rakipler zayıf yönlerinizden yararlanmaya çalışacak. Hiçbir zayıflığın olmaması seni daha güçlü bir dövüşçü yapacaktır.
- Daha hafif ağırlığa alıştıkça ağırlığı kademeli olarak artırın. Ağırlığı artırmak ellerinizi daha güçlü ve daha hızlı hale getirecektir.
- Elinizde dambıl varken kum torbasına asla yumruk atmayın. Sadece elinizde ağırlıklar varken havaya vurun.
Yöntem 3/3: Gölge Boks
Gölge boksu, boks hızınızı artırabilir. Yumruğunuz ne kadar hızlı olursa, güç o kadar güçlü olur.
Adım 1. Birkaç kez olabildiğince hızlı yumruk atmaya çalışın
5 dakika 2 dakika dinlenmeyi deneyin. Bir seferde 5 kez tekrarlayın.
Adım 2. Pratik olarak çeşitli boks tekniklerini kullanın
Örneğin, düz boks, aparkat, jab ve kanca.
İpuçları
- Antrenmanınızın eksikliğini hissediyorsanız, halterin ağırlığını artırabilirsiniz. 5 veya 7,5 kg ekstra ağırlık kullanarak havaya yumruk atabiliyorsanız ve yorucu bir egzersiz gibi hissetmiyorsanız, bir yumrukta zaten birinin dişlerini kırabilirsiniz. Bu nedenle, çelik araçları delmeyi planlamıyorsanız, yükü artırmaya devam etmenize gerek yok.
- Yüzerseniz suda yumruk atmaya çalışırsanız, yumruklarınız yavaş yavaş güçlenecek ve hızlanacaktır.
- Krampları önlemek için eğitilecek kasları mutlaka ısıtın/gerin.
- Son anda yumruğunu sıkı tut
Uyarı
- Güçlü yönlerinizi bilin. Daha sert yumruklayacaksın, o yüzden antrenman yaptığın gibi arkadaşına aynı kuvvetle vurma, arkadaşın incinecek ve bir arkadaşını kaybedeceksin.
- Unutma: yapamaz dambıl ile herhangi bir şeyi yumruklamak
- Halterleri sıkıca tutun, böylece elinizden kaymazlar ve pahalı nesnelere doğru fırlatılmazlar. Elleriniz terliyse eldiven kullanın, böylece halterler kaygan olmaz.
- sen de hatırla yapamaz dirseklerinizi incitebileceğiniz için kollarınızı düz bir şekilde uzatın.
