Dövüş sanatlarında rakibi yenmek için kullanılan pek çok teknik vardır. Yan vuruşlar, dövüş sanatlarında mükemmelleştirildiğinde çok etkili bir şekilde kullanılabilen çok önemli silahlardır. Bu tekme belden, sırttan gelen enerji nedeniyle çok güçlüdür ve ölümcül hasara neden olabilir. Yan vuruşun birçok versiyonu vardır, ancak bu adımları takip edip pratik yaparsanız yan vuruşları kolayca gerçekleştirebileceksiniz.
Adım
Yöntem 1/5: Tekvandoda Temel Yan Vuruşlar
Adım 1. Öğrenin çünkü yan vuruşlar Taekwondo'da en temel olanıdır
Yan vuruş, dövüş sanatlarındaki en güçlü saldırılardan biridir ve bir yarışta jüriyi şaşırtacaktır. Bu tekme, vücudunuz yan pozisyonda olduğu için karşı saldırılara karşı nispeten güvenlidir.
Bu yan vuruşlar Taekwondo'da en yaygın olarak kullanılanlardır ve daha fazla yan vuruş denemeden önce çalışılmalıdır
Adım 2. Denge için duvara tutunun
Doğru tekniği kullandığınızdan emin olmak için yan vuruşlarınızı kademeli olarak uygulamalısınız. Tekme hareketini öğrenirken dengede kalmanıza yardımcı olması için bir sandalyeye veya duvara tutunun.
Adım 3. Rakibinizin yanında durun ve dizlerinizi önünüzdeki bacağınızdan kaldırın
Ayak bilekleriniz esnek olmalı ve ayaklarınızın yanları vuruşa hazır olmalıdır. Ayağınızın tarafı, rakibinize karşı kullanmak için dış taraftır. Dizinizi kaldırırken topuğunuzu rakibinize doğrultmalısınız.
- Yan tekme yaptığınızda vücudunuzu yanınızda konumlandırıyor olsanız bile, şu an için sadece tekmeyi yaparak pratik yapmalısınız.
- Bu düz bir vuruştur, bu nedenle bacağınızı düzeltmeden önce topuğunuzu rakibinize doğrultmalısınız.
Adım 4. Dizlerinizi rakibinize doğru açın ve bacaklarınızın tamamen uzamasına izin verin
Ayaklarınızı düzleştirin ve rakibinizden vücut hizasında konumlandırın. Ayaklarınızı, sanki başparmağınızı kaldırır ve diğer dört parmağınızı aynı anda yere işaret ediyormuş gibi, tüm ayağınız yere bakacak şekilde konumlandırmaya çalışmalısınız.
- Bu saldırı için her zaman ayaklarınızla saldıracaksınız, bu yüzden aşağıdakileri aklınızda bulundurun.
- Rakibiniz, rakibinizin bedenidir.
- Tekme atarken topuklarınızın ayak parmaklarınızdan daha yüksek olduğundan emin olun.
Adım 5. Dizlerinizi bükün ve yerde dinlenin
Dizlerinizi tamamen yere koymadan önce orijinal pozisyonlarına geri bükün.
Adım 6. Ayaklarınızın üzerinde durma alıştırması yapın
Bundan sonra, ayakta durma pozisyonunda bacak hareketlerinizi uygulamaya başlayın. Ayakların ayakta durma pozisyonu, yan vuruşların anahtarıdır ve güçlü bir vuruş üretmek ve dengeyi korumak için çok önemlidir.
Aşağıdaki bacakların hareketlerine çok dikkat edin
Adım 7. Ayaklarınız rakibinize dönük olacak şekilde ayakta durun
Yarışırken normal atlarınızla başlayın. Normal atlar, sol ayak önde ve sol ayak arkada yan pozisyonda durmaktadır. Sağ eliniz çene hizasında, sol eliniz omzunuzun önünde 30-40 cm uzaklıkta.
Adım 8. Tekme dizinizi kaldırırken ayakta duran bacağınızı döndürmeye başlayın
Yan vuruş sırasında ayağınız 180 derece döndürülmelidir. Bu, rakibinize saldırdığınızda ayakta durma pozisyonunuzun ayaklarınızı geriye doğru çevireceği anlamına gelir.
Adım 9. Belinizi serbest bırakmak ve güç üretmek için bacaklarınızı döndürün
Bacaklarınızı tam bir tur döndürmek kalçalarınızı serbest bırakır, böylece ayaklarınız rakibinize doğru pozisyonda vurabilir. Spin ayrıca yan vuruşlar için güç üretir.
- Dönerken ayaklarınızı sıkabilir, böylece kalçalarınızı ve güçlü ana kaslarınızı kullanarak ayaklarınızı rakibinize yönlendirebilirsiniz.
- Bu dönüş, tekmelerinizde yerden güç pompaladığınız ve tekmelerinizi daha güçlü ve daha sert hale getirdiğiniz anlamına gelir.
- Yeni başlayan biri olarak, rakibinize saldırmak için bacaklarınızı düzeltmeden önce bacaklarınızı döndürebilirsiniz. Tekme atarken, vuruşunuzun sonunda (dizleriniz neredeyse tamamen düz olduğunda) bacaklarınızı döndürdüğünüzden emin olun, böylece yan vuruşlarınızda belden gelen gücü ve gücü kullanın.
Adım 10. Dizlerinizi daima yüksekte tutun
Dizleriniz tekmeyi başlattığınız andaki pozisyonda olmalı, ayaklarınızla temas etmeli ve ayaklarınızı vücudunuza doğru geri çekmelidir.
- Örneğin, önce dizlerinizi bel hizasına kadar kaldırırsanız, rakibinize vurduğunuzda ve bacağınızı geri çektiğinizde ayaklarınız bel hizasında kalmalıdır.
- Dizlerinizi indirmek güç kaybına neden olur ve tekmenizin rakibinize yatay olarak vurmasını zorlaştırır.
Adım 11. Bacaklarınızı gerin ve bacaklarınızın yan taraflarını kullanarak rakibinize saldırın
Dizlerinizi düzeltin ve ayaklarınızın kenarlarını rakibinize karşı koyun.
Ayak tabanlarınızı mümkün olduğunca yere bakacak şekilde bacaklarınızı gevşetirken önceki tekniğin aynısını kullandığınızdan emin olun
Adım 12. Tekmeyi bitirin ve bacaklarınızı indirin
Dizlerinizi geriye doğru bükün ve bacaklarınızı indirin. Ayaklarınızı yere indirirken yana doğru dönmelisiniz.
Vurmak için kullanmadığınız ayak yaklaşık 90 derece geriye dönecek ve baktığınız yönü gösterecektir
Adım 13. Yan vuruşlarınızı sık sık uygulayın
Dönerek ve doğru tekniği kullanarak dengenizi korumak ve maksimum güç üretmek için pratik yapmaya devam edin. Yan vuruşlarınızı geliştirmek için kalça hareketiniz ve gücünüz üzerinde de çalışmalısınız.
Yöntem 2/5: Taekwondo'da Yan Atlama Tekmelerini Gerçekleştirme
Adım 1. Salataya yaklaşmak için yandan zıplayarak tekme kullanın
Yandan atlama vuruşu, yan vuruş yapabilmeniz için sizi rakibinizin ulaşabileceği bir yere yerleştirmek için kullanılır. Bu tekme aynı zamanda atlama adımlı bir yan vuruş olarak da adlandırılır.
Yan vuruşları atlamadan önce normal yan vuruşlarda ustalaşmanız gerekecek
Adım 2. Normal dövüş duruşunuzla başlayın
Genellikle bu pozisyondan başlarsınız, bu yüzden antrenmanınıza buradan başlayın. Yaygın bir pozisyon, sol ayak önde ve sağ ayak arkada yan pozisyonda durmaktır. Sağ eliniz çene hizasında ve sol eliniz 12-16 inç (30-40 cm) sol omzunuzun önünde.
Adım 3. Bacaklarınızı ve vücudunuzu tamamen yana çevirin
Bu size daha sonra tekmelerinizle ilerleme fırsatı verir. Dizlerinizi bükün, böylece özgürce hareket edebilirsiniz.
Adım 4. Aynı anda yukarı ve ileri zıplayın
Bu, yandan atlama vuruşunun "zıplama" veya "zıplama" kısmıdır. Zıplarken rakibinize doğru hareket edin. Aynı anda iki ayağınızı kullanarak zıplamalısınız.
Zıpladığınızda, çok ileriye zıplamayın, yan vuruş için vücudunuzu ve bacaklarınızı rakibinizin ulaşabileceği bir yere getirmek için zıplarsınız
Adım 5. Zıplarken dizlerinizin önünü göğsünüze getirin
Dizleriniz göğsünüze ne kadar yüksekse, vuruşunuz rakibinize o kadar yüksek vurur.
Adım 6. Bacaklarınızı düz bir pozisyonda uzatın ve rakibinizle temas kurun
Ayağınızın tabanı veya ayağınızın topuğu ile temas kurabilirsiniz.
- Sadece pratik yapıyorsanız, ayak tabanlarınızla saldırmak daha iyidir.
- Tuğla veya tahta gibi bir şeyi ezmeye çalışıyorsanız, en iyisi ayağınızın topuğunu kullanmaktır. Bu şekilde, tekmenizden gelen tüm gücü ve gücü ayağınızın en güçlü kısmı olan topuğa odaklarsınız.
Adım 7. Tekme atan dizinizi düzeltirken tekmelemeyen bacağınızı tamamen döndürün
Daha fazla güç için geriye dönük olana kadar tekmelemediğiniz bacağınızı döndüreceksiniz. Dizlerinizi düzeltirken, gücü belinizden ayaklarınıza aktarmak için bacaklarınızı döndürün.
Bu normal bir yan vuruşla aynı olmalıdır
Adım 8. Ayaklarınız önünüzde olacak şekilde atlamadan inin
Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Ayaklarınız önde olacak şekilde yere ineceksiniz, onları orijinal konumuna geri döndürmeden.
Adım 9. Bacaklarınızı çalıştırın
Bu tekmeye iki ayağınızla hakim olmak önemlidir. Bu tekme için kas hafızasını geliştirmek için iki ayağınızla pratik yapmaya devam edin. Bu şekilde, bir maç simülasyonu oturumunda bunu yapmanız daha kolay ve hızlı olacaktır.
Yöntem 3/5: Taekwondo'da Bükülmüş Yan Tekmeler Yapmak
Adım 1. Bir maçta veya antrenmanda güç üretmek için bükümlü yan vuruşları kullanın
Bu vuruş, normal bir yan vuruşa ve dairesel bir harekete benzer. Bu vuruş özellikle maç simülasyonlarında veya birisi size saldırdığında kullanışlıdır çünkü bunu rakibinizden kaçarken veya ona yaklaşırken yapabilirsiniz.
Bu tekme aynı zamanda yan vuruş olarak da bilinir
Adım 2. Normal dövüş duruşunuzla başlayın
Genellikle bu pozisyondan başlarsınız, bu yüzden antrenmanınıza buradan başlayın. Yaygın bir pozisyon, sol ayak önde ve sağ ayak arkada yan bir pozisyonda durmaktır. Sağ eliniz çene hizasında ve sol eliniz 12-16 inç (30-40 cm) sol omzunuzun önünde.
Adım 3. Ön ayaklarınızı dönüş için hazırlayın
Ön ayağınızı, arkanızı veya rakibinizden uzağa işaret edecek şekilde döndürün. Bu, ayağınızı 180 derece döndüreceğiniz anlamına gelir. Bacaklarınızı döndürürken aynı zamanda belinizi de döndürmeye başlamalısınız.
Adım 4. Rakibinizi görmek için gözlerinizi omuzlarınızın arkasına çevirin
Başınız dönen ayaklarınız yönünde dönmelidir. Bu, ayağınız tekmelerken aynı anda geriye baktığınız anlamına gelir.
Örneğin, öndeki ayağınız ön ayaksa, sağ ayağınızı geriye dönük olacak ve başınız saat yönünün tersine dönecek şekilde döndürürsünüz. Daha sonra rakibinizi arka omzunuzun üzerinden göreceksiniz
Adım 5. Tekme dizinizi göğsünüze doğru getirirken, tekmeleyen bacağınızı öne doğru eğin
Bu salıncak, normal bir yan vuruşa benzer. Arka bacağınızı bir tur çevirin ve vücudunuz dönerken dizinizi bükün. Dizleriniz şimdi göğsünüzde olmalı ve beliniz, topuklarınız ve rakibiniz arasında düz bir çizgi oluşturmalıdır.
- Örneğin, tekme attığınız ayak (arka ayak) sol ayağınızsa, sol dizinizi göğsünüze getirerek sol bel, sol topuk ve rakibiniz arasında düz bir çizgi oluşturarak saat yönünün tersine dönmeye devam edersiniz.
- Bu, bükümlü yan vuruşun "yuvarlaklığı" dır.
- Bu yandan vuruş, momentum nedeniyle dönüşünüzden daha fazla güç üretir. Dönüşünüz ne kadar yumuşak ve hızlı olursa, vuruşunuz o kadar güçlü olur.
Adım 6. Rakibinize saldırmak için dizlerinizi düzeltin
Tekmelemek ve rakibinize vurmak için dizlerinizi düzeltin. Normalde göğüs seviyesinde saldırırsınız ancak vücudunuzun diğer kısımlarını da hedefleyebilirsiniz.
Ayağınızın veya topuğunuzun yan tarafını kullanarak vurmalısınız. Bu bölüm rakibinize en fazla gücü sağlar
Adım 7. Dizlerinizi bükün ve yere geri dönün
Dizlerinizi göğsünüze doğru çekin ve tekme attığınız bacağınızla öne veya düz bir adım atın. Bu, diğer ayağınız öndeyken dövüş duruşunuzu yeniden oluşturmanıza ve ilk vuruşunuzu yaptığınız zamankiyle değiştirmenize olanak tanır.
Yöntem 4/5: Tekvandoda Uçan Taraf Vuruşu Yapmak
Adım 1. Arkadaşlarınızı etkilemek için uçan bir yan tekme kullanın
Uçan yandan vuruş, genellikle gösteri amacıyla kullanılan gelişmiş bir tekniktir. Bir maçta doğru yapılırsa, çok etkili de olabilir.
- Bu, normal yan vuruşlardan daha geniş bir menzile sahip bir tekniktir.
- Bu tekme için hazırlık çok fazla ivme yaratır, bu nedenle tekme çok güçlü hale gelir.
Adım 2. Normal dövüş duruşunuzla başlayın
Genellikle bu pozisyondan başlarsınız, bu yüzden antrenmanınıza buradan başlayın. Yaygın bir pozisyon, sol ayak önde ve sağ ayak arkada yan pozisyonda durmaktır. Sağ eliniz çene hizasında ve sol eliniz sol omzunuzun 12-16 inç (30-40 cm) önünde.
Adım 3. Rakibinize doğru ilerleyin
Rakibinizi tekmeleyecekseniz, sadece bir veya iki adım atabilirsiniz, ancak rakibinizi geçmek istiyorsanız, daha fazla hız ve güç elde etmek için önce koşmanız gerekir.
Adım 4. Tekmelemediğiniz bacağınızla zıplayın ve tekme atmak için kullandığınız bacağı sallayın
Tekmelemeyen ayağınızı (ön ayak) yere sıkıca yerleştirin ve zıplamanıza yardımcı olmak için yukarı itin. Vücudunuzu yana doğru iterken, tekme bacağınızı öne doğru sallayın.
Zıplarken, tekme atmadığınız bacağınızı da rakibin size saldırmaması için yukarı kaldırmalısınız
Adım 5. Dizlerinizi göğsünüze getirin
Tekme bacağınızı sallarken, normal yan tekmede yaptığınız gibi dizinizin büküldüğünden emin olun. Bu viraj, düzleştirildiğinde ekstra kuvvet oluşturur, bu nedenle dizlerinizi bükmeden tekmeniz zayıf olacaktır.
- Dizlerinizi göğsünüze ne kadar yaklaştırırsanız, vuruşlarınız o kadar güçlü olur.
- Topuklarınızı rakibinize doğru tutun.
Adım 6. Rakibinize dokunduğunuzda dizlerinizi düzeltin
Saldırının sonunda düzeltin. Bunu yaparken zamanlama çok önemlidir, bu nedenle vuruşlarınızı zamanlama ile nasıl uyumlu hale getireceğiniz konusunda sık sık pratik yapmalısınız.
Aynı anda dizlerinizi doğrultmaktan büyük bir baskı gelir. Bu tekme ile rakibinize saldırırken bacaklarınızı düzeltmek için makul bir mesafede olduğunuzdan emin olun
Adım 7. Ayağınızın yan tarafını kullanarak rakibinize saldırın
Ayaklarınızın yanları ve topukları, ayaklarınızın en güçlü kısımlarıdır. Topuğunuz daha da güçlüdür, bu yüzden öldürücü bir vuruş yapmak istiyorsanız, bunu ayağınızın topuğunu maksimum güçle kullanarak yapın.
Ayağın yan tarafıyla saldırmak da etkilidir ve ayak bileğinizin tekmenizin etkisini emmesine yardımcı olur
Adım 8. Dizlerinizi bükün ve yere inin
Dizlerinizi göğsünüze geri getirin ve yere inin. Dövüş atlarına geri dönmek için dönüş yönünüze dönerseniz ve tam bir daire oluşturursanız, bu size yardımcı olabilir.
- Birini sağ ayağınızla tekmelerseniz, saldırınızdan sonra tam bir daire oluşturmak için saat yönünün tersine dönmeye devam edin ve rakibinizle bir kez daha yüzleşin.
- Sağlam bir şekilde yere indiğinizden ve dengeyi koruduğunuzdan emin olun.
Yöntem 5/5: Kick Boksta Yan Tekme Almak
Adım 1. Kickboksta aerobik egzersiz için kickboks yan vuruşlarını kullanın
Bu yan vuruşlar, kalori yakmanın ve biraz ter üretmenin yanı sıra eğlencenin de harika bir yoludur! Bu, kickboks antrenmanınızı tamamlamak için harika bir vuruş.
Bir kum torbası, bir antrenman partneri kullanabilir veya hiçbir amaç olmadan tekme atabilirsiniz
Adım 2. Boks duruşunuzu alın
Ayaklarınız, bir ayağınız önde, diğeri arkada olacak şekilde omuz genişliğinden biraz daha geniş olmalıdır. Vurmak için kullandığın ayak öndekidir. Yumruklarınızı yüzünüzün önünde tutun.
- Ayaklarınızla her yönde pratik yapmalısınız. Bir bacakla antrenman yaptıktan sonra duruşunuzu değiştirin ve diğer bacağınızla çalışın.
- Yüzünüzü korumak için elleriniz çenenizin ve ağzınızın önünde olmalıdır.
- Rakibinizden uzak durmalısınız.
Adım 3. Ön bacağınızın dizini göğsünüzün önüne yerleştirin
Bükülmüş diziniz, vuruşunuzu mümkün olduğunca yükseğe kaldırma gücü sağlar.
Adım 4. Dizlerinizi düzeltin
Dizlerinizi rakibinizin yönünde düzeltin. Rakibinize ayağınızın yan tarafını kullanarak saldırmalısınız çünkü vuruşunuz için daha güçlü ve daha güvenlidir.
- Bacaklarınızı doğrudan hedefin önüne uzattığınızdan emin olun. Bu, gövdenizi ve belinizi aynı anda döndürmeniz gerektiği anlamına gelir.
- Tekmenizi size ekstra güç ve güç verecek bir ayak vuruşu olarak düşünün.
- Dizlerinizi bükmeyin veya tamamen düzeltmeyin, bu yaralanmaya neden olabilir. Atak yaparken bile dizlerinizi hafif bükük tutmalısınız.
Adım 5. Tekmelemek için kullanmadığınız bacağınızı döndürün
Tekmenize ekstra güç ve güç katmak için tekme yapmayan bacağınızı aynı anda döndürmeniz gerekecek. Saldırdığınızda ayaklarınız neredeyse tamamen rakibinizden uzağa bakmalıdır.
- Vurmak için kullanılmayan ayak, atak yaptığınızda arkaya bakacak şekilde yaklaşık 180 derece dönmelidir.
- Bu dönüş o kadar önemlidir ki, tekme atarken ayağınızın doğru döndüğünden emin olmanız gerekir.
- Belinizi tekmelemek için büktüğünüz için rakibinizin arka tarafınıza çarpmasına izin veriyormuş gibi hissedeceksiniz.
Adım 6. Dizlerinizi bükün ve öne inin
Saldırıdan sonra dizlerinizi tekrar göğsünüzün önüne getirmek için bükün. Ayaklarınızı tam önünüzde yere koyun.
- Tekme için kullanılmayan ayak yere düştüğünde eski konumuna dönmelidir.
- Rakibinizden uzaklaşmak için tekrar yere indikten sonra kullanılmış bacağınızı değiştirebilirsiniz.
Öneri
- Gerçekten iyi bir yan vuruş yapmak istiyorsanız, dövüş sanatları dersi almayı deneyin.
- Sık sık pratik yapın. Ne kadar çok pratik yaparsanız, yan vuruşlarınız o kadar iyi ve güçlü olur.
- Saldırmadan önce nefes almak sizi nefes almanızı zorlaştırabilecek bir karşı saldırıya karşı savunmasız bırakacaktır. Bunun olma olasılığını en aza indirmek için tekmeyi yapmadan önce nefes vermeye çalışın.
Uyarı
- Antrenmandan önce ısın. Isınmadıysanız, kaslarınızdaki küçük mikro dokular yırtılarak sizi yaralayabilir ve muhtemelen yaralanmanıza neden olabilir. Kas dokunuzu korumak için, esneme veya herhangi bir yoğun aktivite öncesinde kaslarınızın daha fazla kan pompalamasını sağlamak için kalp atış hızınızı artırmalısınız.
- Bir uzmandan izin almadığınız sürece yaralıysanız antrenman yapmayın. Aksi takdirde daha ciddi yaralanmalar yaşayabilirsiniz.
- Doğru esneme, esnekliği (yüksek vuruşlar) artıracak ve yaralanma riskini azaltacaktır. Antrenmandan önce ve sonra gerin.
- Bacaklarınızı tamamen uzatmayın. Bu olursa, kemik ve bağ dokusu hasarı yaşayabilirsiniz (vücut morfolojinize bağlı olarak). Kalıcı problemlerden kaçınmak için dizlerinizi daima hafif bükük tutmayı unutmayın.
