Ayaklarınızı rakibinizin yüzüne, boynuna, dizlerine ve vücudunun diğer bölgelerine çarpmak için geçen süreyi nasıl kısaltacağınızı öğrenin. Bu adımları izlerseniz, rakibiniz de aynı tekniği uygulamıyorsa, birkaç hafta içinde rakibinizden daha hızlı tekme atabilmeniz gerekir.
Adım
Yöntem 1/3: Isıtma
Adım 1. Isınmayı unutmayın
Tekmelemeye başlamadan önce vücudunuzun yeterince sıcak olduğundan emin olun. Bacaklarınızı uzatmaya odaklanın. En azından dizlerinizi gerin, ardından yarım bölmeleri, bölmeleri, ön bölmeleri ve kelebek uzatmalarını yapın. Esnekliği artırmak ve daha yükseğe tekme atmanıza izin vermek için her esnemede derinlik eklemeyi unutmayın.
Adım 2. Dayanıklılık oluşturmak için kardiyo yapmayı unutmayın
Koşabilir, burpee yapabilir, kardiyo kickboks yapabilir, yüzebilir ya da kalbinizi çalıştıran her şeyi yapabilirsiniz. Tekvandoda dayanıklılık çok önemlidir!
Adım 3. Tekmeyi uygulayın
Genel olarak her türlü tekmeyi uygulayın, hedefi vurun ve mümkün olduğunca sık yapın. Forma odaklanın ve hareketlerinizin doğru olduğundan emin olun.
Adım 4. Ayak hareket hızınızı artırmak için bacak egzersizleri yapın
Futbol veya basketbola benzer şekilde, tekvando da çevik ayak hareketleri gerektirir. Nasıl ileri geri hareket edeceğinizi, yan yana nasıl hareket edeceğinizi, nasıl kayacağınızı veya bacak bacak üstüne atacağınızı bildiğinizden emin olun. Bu egzersiz, genel olarak tekmeler yaparken hareket hızını artıracaktır.
Yöntem 2/3: Hızı Artırın
Adım 1. Hedefi bulun
Tekvando için özel olarak bir tekme pedi veya tekme hedefi kullanabilirsiniz. Ayrıca hedef olarak katlanmış kağıt veya bir yaprak röntgen kağıdı kullanabilirsiniz.
Bir hedefe ihtiyacınız varsa ve pratik yapacak bir partneriniz yoksa, çivi, ip, tenis topları ve küçük bir plastik torba kullanarak bir tane yapın. Topu plastik bir torbaya koyun, ardından torbayı iple kapatın ve birkaç santimetre bırakın. 1.5 metrenin üzerine çıkamıyorsanız tavana veya kapı çerçevelerine çivi koyun. İpin serbest ucunu, tekmenizin yüksekliğinden yaklaşık 15 cm daha aşağıda olacak şekilde tavandaki tırnağa bağlayın
Adım 2. Her şeyden önce, sadece vuruşlarınızı yapın
Hızlı veya güçlü bir şekilde tekme atmaya çalışmayın. Sadece hareketlerinin mükemmel olduğundan emin ol. Hedefinizi vurun, ancak vuruşun gücünden daha çok harekete odaklanın.
Adım 3. Yavaş tekme alıştırmasına devam edin ve hareketlerinizin kusursuz ve isabetli olduğundan emin olun
Adım 4. Vurmanız mükemmel olduğunda hızı biraz artırın ve hedefi vurun
Tekme hareketleriniz bu yeni hızda mükemmel olduğunda, vuruşunuza biraz daha hız ekleyin.
Adım 5. Pratik yaparken tekme gücünü artırın
Ancak, vuruşlarınızı mükemmel tutun.
Gücünüzü ve hızınızı artırmak için antrenman yaparken, isabetli vuruşları unutmayın. Doğruluk, vuruş hızı kadar önemlidir
Adım 6. Aynı anda doğruluk, hız ve tekme kontrolü uygulamak için daha küçük bir hedef kullanın
Arkadaşınızdan yumruğunu kaldırmasını veya tekmelemeniz için küçük bir hedefi, örneğin bir tomar kağıt gibi farklı yüksekliklerde tutmasını isteyin.
Adım 7. Hızlı bir diz kaldırma egzersizi yapın
Tekme hareketlerinin bir kısmı için dizinizin kaldırılması gerektiğinden, diz kaldırma hızınız artarsa, tekme hızınız da otomatik olarak artacaktır.
Adım 8. Vuruşta öne geçmenin önemini bilin
Kayma ve vuruşa doğru adım atma alıştırması yapın. Tekmenize giden çizgi hızlanıyorsa, tekme için verilen momentum da daha hızlıdır. Genel hızınızı artırmak için hızlı ayak hareketlerini ve vuruşları birleştirin.
Adım 9. Çıkış hareketi eşit derecede önemlidir, böylece bir sonraki adıma hazırlanabilirsiniz
Tekme attıktan sonra rakibinizden uzaklaşma alıştırması yapın.
Adım 10. Hızınızı artırmak için iki bacağınızı da hafif tutun
Ağırlığınızı ayaklarınızın önünde tutarsanız, ağırlığınızı ayaklarınızın topuklarında tutmaktan daha hızlı hareket edebilirsiniz.
Yöntem 3/3: Ayak Ağırlıklarını Kullanma
Adım 1. Bir spor veya süpermarketten ayak bileği ağırlıkları satın alın
Boyunuza, kilonuza ve deneyiminize uygun bir ağırlık bulmak için bir tekvando uzmanından tavsiye alın.
Adım 2. Kalın çorap giyin
Mümkünse araba kullanırken veya çalışırken bile sabahları giyindikten sonra günün geri kalanında bacak ağırlıkları giyin. Ağırlıklar dayanılmaz derecede rahatsızsa, birkaç dakikalığına çıkarın ve tekrar takın.
Adım 3. Diz yaralanması riski olduğundan bacak ağırlıkları ile tekmeler uygulamayın
Adım 4. Ağırlıkları takarken, yan bacak kaldırma, akciğer, ağız kavgası gibi çeşitli bacak egzersizleri yapın
Böylece her iki bacağınızın kasları da eğitilir ve güçlenir.
Adım 5. Vuruşunuzu her zamanki gibi yapın, ancak ağırlıklar olmadan
Tekme hızı üzerinde çalışmadan önce vuruş doğruluğuna odaklandığınızdan emin olun.
Adım 6. Birkaç hafta sonra, ağırlık giymediğinizde hızlı bir şekilde tekme atabileceğinizi unutmayın
Hatta rakibinizin sizi tekmelemeye başlamasını bekleyebilir ve daha hızlı tepki verebilirsiniz.
İpuçları
- Kontrole güvenmeyi öğrenmek, antrenman partnerinizi incitme konusundaki şüphelerinizi ve korkularınızı ortadan kaldıracağından, tekmelerinizi hızlandıracaktır.
- Tekmelerden kaynaklanan kramp riskinizi esneterek azaltabilirsiniz. Bu, daha az yaralanma ve direnç riskiyle daha hızlı tekme atabileceğiniz anlamına gelir.
- Ağırlıkları ilk kaldırdığınızda ayaklarınız çok hafif hissedecektir. Tavandan sarkan topa vurmak için iyi bir zaman.
- Topa tekme atarken çok sert değil, olabildiğince hızlı tekme atmaya çalışın. Rahatlamayı öğrenirseniz, vuruşlarınız daha hızlı gidebilir. Güç antrenmanı söz konusu olduğunda, çarpma anında tüm kaslarınızı sıkılaştırmaya çalışın.
- Tekme doğru hareket etmiyorsa ve doğru kasları kullanıyorsa veya dengenizi kaybederseniz bacaklarınızı hareket ettirmek gerçekten önemli değildir. Bu yüzden yavaş vuruşlar çok faydalıdır.
- Her gün açık havada çeviklik egzersizleri yapın.
- Enerjinizi bir anda boşa harcamayın. Stratejik ve kontrollü vuruş yaptığınızdan emin olun.
Uyarı
- Uzun süre bacak ağırlıkları giyerken dikkatli olun. Dikkatli olmazsanız, dizleriniz veya ayak bilekleriniz ciddi yaralanma riski taşır. Eklemlerinizde sürekli ağrı varsa ağırlıkları kaldırın ve bir doktora görünün.
- Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışın.
- Rakibe tekme atma ve vurma pratiği tehlikeli olabilir ve ciddi yaralanma riski taşır.
