Bildiğimiz gibi, zaman yavaşlatılamaz. Ancak, zaman algınızı değiştirerek ve sahip olduğunuz zamanın kıymetini daha iyi anlayarak zamanın daha yavaş geçmesini sağlayabilirsiniz. Zamanı yavaşlatmak için kendinize zaman vererek, dikkatinizi odaklayarak ve günlük rutininizden kurtularak başlayın.
Adım
Yöntem 1/2: Dikkati Odaklama
Adım 1. Küçük ayrıntılara odaklanın
Zamanın neden öznel ya da bilimsel olarak yaşla birlikte hızlandığını açıklayan birçok teori var. Çocuklukta, her yeni deneyim sinir ağını yenileyecektir çünkü tüm küçük şeyler çok önemli kabul edilir. Ancak yaşlandıkça ve günlük yaşama alıştığımız için küçük şeyler eskisi kadar önemli değil.
- Ergenliğin zevklerini yeniden yaşamak için, mümkün olduğunca sık küçük şeylere odaklanmayı deneyin. Örneğin: her gün sadece çiçeklerin güzelliğine hayran olmak, gün batımının keyfini çıkarmak veya örneğin hafif müzik dinleyerek veya yavaş bir yürüyüş yaparak rahatlamak için biraz zaman ayırın.
- Tüm duyularınızı şimdinin farkında olmak için kullanın, sadece küçük şeylere dikkat ederek bile olsa. Ne kadar küçük, o kadar iyi. Bir trafik sıkışıklığında kaldığınızda, arabanın içindeki sıcaklığı hissetmeye, koltuğun temas ettiği vücuttaki hislere dikkat etmeye, arabanın içindeki ve dışarıdaki havayı koklamaya odaklanın. Araç kullanmıyormuşsunuz gibi farklı bir his yaşayacaksınız!
Adım 2. Nefese odaklanın
Nefese odaklanırken meditasyon yapmak, kendinizi sakinleştirmek ve farkındalığınızı artırmak için meditasyon yapmanın en kolay ve en popüler yollarından biridir. Bu talimatlara göre nefese odaklanan temel meditasyon tekniklerini öğrenin, böylece şimdinin daha farkında olursunuz ve zamanı yavaşlatabilirsiniz.
- Derin nefes alırken dik bir duruşla rahat bir sandalyeye oturun. Derin bir nefes alın, bir an için nefesinizi tutun, sonra yavaşça nefes verin. Gözlerinizi kapatırken en az 10 tur nefes alın. Nefes alırken, vücudunuza akan oksijeni hissedin, kendinizi daha taze hissedin ve nefes verirken dışarı çıkan havayı hissedin.
- Meditasyon sırasında vücudunuzun her yerine hava üflediğinizi ve kendinizi daha sağlıklı hissettiğinizi hayal edin.
- 10 tur nefes aldıktan sonra, şimdiki zamanın farkına varmak için gözlerinizi açın ve etrafınızdaki koşullara çok dikkat edin. Dışarıda meditasyon yapıyorsanız, gökyüzüne, ağaçlara bakın ve etrafınızdaki sesleri dinleyin. İçeride meditasyon yapıyorsanız tavana, duvarlara ve mobilyalara bakın.
- Tekniği meditasyon yapmak yerine düzenli bir nefes egzersizi olarak yapabilirsiniz. Bu uygulama, herhangi bir manevi jargon kullanılmadan yapılsa bile aynı derecede faydalıdır.
Adım 3. Aşamalı kas gevşemesi (PMR) gerçekleştirin
PMR, yatarken gerçekleştirilen ve zihni odaklamaktan ve dikkati vücudun belirli bir bölümüne yönlendirmekten başka bir şey yapmayan temel bir gevşeme tekniğidir. Bu teknik, zamanı yavaşlatmak için küçük aktivitelere odaklanmanıza yardımcı olan bilinçli bir rahatlama tekniğidir.
- PMR yapmadan önce, nefesinize odaklanırken rahat bir sandalyede dik oturarak kendinizi hazırlayın. Bundan sonra, belirli vücut bölgelerindeki kas gruplarını sıkılaştırmaya başlayın. Bu egzersize ayaklarınızdan veya kafanızdan başlayabilirsiniz. Yüz kaslarınızı ekşi bir yemek tadıyormuş gibi sıkın, 10-15 saniye tutun, ardından yüz kaslarınızdaki gerginliğin azaldığını hissederek tekrar gevşeyin.
- Vücudunuzdaki diğer kasları gevşetmek için aynı şekilde yapın, bir grup kası sıkın, onları tutun ve ardından gerilimi yavaşça bırakın. Bu, zihninizi odaklamak, anın farkında olmak ve rahatlamak için harika bir yoldur.
Adım 4. Başka bir yöntem kullanın
Zamanı yavaşlatmak için sıklıkla kullanılan başka bir yöntem de, örneğin şarkı söyleyerek, şarkı söyleyerek veya müzik çalarak, zihninizi odaklamak ve bir trans durumuna girmek için bir mantra olarak belirli bir kelimeyi tekrar tekrar söylemektir. Bu yöntemler, Hıristiyanlıktan Hare Krishna meditasyonuna kadar çeşitli geleneklerde yaygındır.
- Bir büyü, tek bir kelime, bir cümle veya bir dizi cümle şeklinde olabilir. Çok güçlü mantralardan biri olarak Hare Krishna mantrasını zikredebilir veya dini inançlara göre sözler söyleyebilirsiniz.
- Müzik çalmayı seviyorsanız, muhtemelen bir şarkıyı veya birkaç akoru çalmayı öğrenirken zamanın nasıl geçtiğini deneyimlemişsinizdir. Zamanı yavaşlatmak için piyano tuşlarına birer birer basarak 3 notayı tekrar tekrar çalın. Nefese odaklanırken ses kaybolana kadar her notayı soluyun.
- Müzik çalmayı, şarkı söylemeyi veya şarkı söylemeyi sevmiyorsanız, beyaz gürültü veya klasik şarkılar çalmak gibi enstrümantal müzikler dinleyin.
Adım 5. “Oturma” egzersizini yapın
Bir Zen rahibine meditasyonun ne anlama geldiğini sorarsanız, genellikle "otur" derler. Zen'in ne anlama geldiğini soruyorsanız, cevap muhtemelen "oturun". Meditasyonun ve zamanı yavaşlatmanın ardındaki büyük sır, farkındalığa ulaşmanın bir sırrı olmamasıdır. Huzursuz hissediyorsanız ve zamanı yavaşlatmak istiyorsanız, oturun ve hiçbir şey yapmayın. Sessizce oturun ve sakin hissedin.
Aynı anda birkaç şey yapmayın. Otururken, sadece otur. Okurken sadece okuyun. Elma çiğnerken, mesajlaşırken ve hafta sonu etkinliklerini düşünürken kitap okumayın
Yöntem 2/2: Rutinleri Değiştirme
Adım 1. Rotayı belirli bir konuma değiştirin
Gerçekten süpermarkete gitmek istediğinizde işe arabayla gittiniz mi? Tekrarlanan eylemler, beyinde otomatik olarak çalışan kalıplar oluşturacak ve böylece bilinçsizce rutin işleri yapacaksınız. Bu alışkanlık zamanın daha hızlı geçmesini sağlar. Bu nedenle, beyninizin mümkün olduğunca sık yeni şeyler deneyimlemesi için rutininizi nasıl değiştireceğinizi öğrenin.
Hedefinize ulaşmak için farklı bir rota seçin veya başka bir yol kullanın. Genelde işe kişisel aracınızla gidiyorsanız, arada bir otobüse veya bisiklete binin. Bu yolların her biri için en kolay ve en zor rotayı seçin
Adım 2. Aynı aktiviteyi farklı bir yerde gerçekleştirin
Birçok insan aynı masada, aynı zaman diliminde çalışmaya ve her gün aynı aktiviteleri yapmaya alışmıştır. Tutarlılık, zamanın hızlı geçtiğini gösterir. Bu nedenle, zamanı yavaşlatmak için rutin işlerinizi yapacak başka bir yer bulun.
- Her gece yatak odasındaki masada ders çalışmayın. Evin başka bir odasında, kütüphanede veya verandada olduğu gibi başka bir yerde çalışın.
- Koşmaktan hoşlanıyorsanız, aynı yerde antrenman yapmayın. Örneğin başka bir toplu konutta, başka bir parkta veya başka bir stadyumda yeni bir yol arayın. Rutin aktiviteleri aynı şekilde yapmayın.
Adım 3. Korkunç şeyler yapın
Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, araştırmacılar katılımcılardan birkaç on metre yükseklikten birkaç saniye içinde atlamanın ne kadar sürdüğünü söylemelerini istedi. Herkes, gerçek zaman diliminden %30 daha uzun bir kabaca tahminde bulundu. Bizi endişelendiren veya korkutan bir olay yaşadığımızda, zaman gerçekten yavaşlıyor gibi görünse de aslında aynı.
- Herhangi bir tehlikeli veya korkutucu aktivite yapmadan, sizi belirli bir yükseklikten zıplatan bineklerde oynayarak veya korku filmleri izleyerek kendinize meydan okuyabilirsiniz. Yatak odasında rahatlıktan korkmanızı sağlayın.
- Tehlikeli faaliyetler yapmayın, ancak ölçülü bir risk alın ve yapın. Korktuğunuz için bir kalabalığın önünde hiç şarkı söylemediyseniz, bir gitar alın ve mikrofonun önünde şarkı söyleyerek şarkı söyleyin. Hayatınızın en uzun 15 dakikasını yaşayacaksınız.
Adım 4. Keşif yapın
Dünya, genellikle zihin tarafından sınırlandırılan harikalar ve güzelliklerle doludur. Evdeki rutinler, ders çalışmak veya çalışmak, eve gitmek ve televizyon izlemek zamanın hızlı geçtiğini gösterir. Bunun yerine, örneğin mahallenizi, günlük hayatınızı ve düşüncelerinizi tanıyarak keşfetmeye başlayın.
- En yakın mağazada diş fırçası, atıştırmalık veya ayakkabı nereden alabileceğinizi öğrenin. Satılan malların fiyatlarını ve kalitesini karşılaştırın.
- Yeteneklerinizi ve çevrenizdeki durumu tanıyın. Hiç makale yazmadıysanız, yazmaya başlayın. Gitar çalmak istiyorsan pratik yapmaya başla. Yeni şeyler öğrenmek, daha yavaş işleyen yeni başlayanlar gibi düşünmemizi sağlar. Bu eğlenceli bir şey çünkü keşif yapmak.
Adım 5. Günlük aktiviteleri sınırlayın
Zamanı yavaşlatmak istiyorsanız, her bir aktiviteyi dikkatli bir şekilde yapabilmeniz için günlük aktivitelerinizi sınırlandıracak bir plan yapın. Zamanı yavaşlatmak için, çok fazla zaman harcamamak için aktivitelerinizi azaltmaya çalışın.
- Birçok kişi yüzlerce şarkıyı bilgisayar ve cep telefonlarında saklarken, anlık erişim onları tedirgin eder ve keyfini çıkarmakta zorlanır. Görünen şarkıyı beğenmediyseniz, atlayın. Sıkıcı şarkılar dinlemek yerine en sevdiğiniz şarkıyı seçin ve tekrar tekrar dinleyin.
- Kitap veya dergi okumak gibi küçük şeyler yapıyor olsanız bile, kendinizi okumayı bitirmek için zorlamayın. Kitapları yatağın yanına istiflemeyin. Bir kitabı sonuna kadar okuyun, belki bir ay veya bir yıl içinde. Ne okuduğunuzun tam olarak farkında olmaya çalışın.
Adım 6. Aynı anda birden fazla görev yapmayın
Aynı anda ne kadar çok iş yaparsanız, odaklanmak o kadar zor olur, kendinizi o kadar huzursuz hissedersiniz ve zaman o kadar hızlı geçer. Belirli bir görevi yerine getirirken, ne yaptığınıza ve iyi yaptığınıza odaklanın.
- Pek çok insan "Televizyon seyredip kardeşimi arayarak yemek yaparsam başka şeyler de yapabilirim" diye düşünerek zamandan kazanmak için birden fazla işi aynı anda yapar ama sonunda az önce ne izlediğinizi unutursunuz, akşam yemeği ertelenir ve akşam yemeği ertelenir. kız kardeşinin çocukları hakkında konuşmaya vakti olmadı.
- Bunun yerine, daha uzun sürse bile görevi düzgün ve doğru bir şekilde tamamlamaya çalışın. Sessizce çalışın. Yemek yapıyorsanız, doğradığınız her malzemeye çok dikkat edin ve doğru şekilde çalışın.
Adım 7. Günlük hayatınızı hatırlama alışkanlığı edinin
Her akşam, bugün yaşadığınız bir olayı hatırlamaya çalışarak ve mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde tanımlayarak alıştırma yapın, örneğin: arkadaşınızın anlattığı bir fıkrayı dinlerken yüzünü görmek, yan bahçede güzel bir çiçek görmek., benzersiz bir bulut şekli görmek. Deneyimlerinizi özel ve ayrıntılı olarak hatırlayın.
Bugünün deneyimini hatırlamayı bitirdiğinde, dünün deneyimini de aynı şekilde hatırla. Dün hatırladığından farklı bir şey var mı? Ondan sonra, bir hafta önceki, bir ay önceki, on yıl önceki çocukluğunuzun deneyimini hatırlayın. Belirli bir zamanda deneyimlediğiniz anıları ayrıntılı olarak geri getirmeye çalışın
İpuçları
- Bu makaledeki talimatlar bir rahatlama rehberi gibi gelebilir, ancak zamanı yavaşlatmanın kolay bir yolu, bir rahatlama duygusu bulmak veya gerçekten sıkıcı bir şey yapmaktır. Öte yandan, eğlenceli aktiviteler yapıyorsanız, “eğlenirken zaman uçar” dediğimiz gibi zaman çok hızlı geçecektir.
- Daha rahat ve sakin hissetmek için yavaş, derin nefes alma alışkanlığı edinin.
