Kısa süreli hafıza kaybı korkutucu olsa da genel olarak bu şikayet tedavi edilebilir, hatta önlenebilir. Beyni kısa süreli anıları depolamak için eğitmenin birkaç yolu vardır, örneğin yeni zorlu şeyler yaparak, daha sık sosyalleşerek ve görevlere konsantre olarak. Ek olarak, besleyici gıdalar yiyerek, düzenli egzersiz yaparak ve sağlığı korumak için geceleri yeterince uyuyarak hafıza becerilerinizi geliştirin. Hatırlama yeteneğiniz azalmaya başlarsa, aşağıdaki adımları uygulayarak üstesinden gelmeye çalışın.
Adım
Yöntem 1/3: Beyninizin Hatırlama Yeteneğini Keskinleştirin
Adım 1. Beyninizin düzgün çalışmasını sağlayın
Kısa süreli anıları oluşturan beyindeki sinirsel bağlantılar, sürekli olarak zihinsel faaliyetler gerçekleştirerek güçlendirilebilir. Bulmaca çözmek, bir müzik aleti çalmak veya evde ve işte yeni günlük rutinler uygulamak gibi çeşitli şekillerde beyin aktivitesini artırın.
- Her sabah veya akşam günde bir kez bulmacayı doldurun.
- Henüz bir enstrüman çalamıyorsanız, bir kursa gitmeyi öğrenin. Müzik çalabiliyor veya şarkı söyleyebiliyorsanız, pratik yapmak için günde en az 30 dakika ayırın.
Adım 2. Daha sık sosyalleşmek için zaman ayırın
Depresyon ve stres, kısa süreli hafıza kaybını tetikleyen faktörlerdir. Bu nedenle, kısa süreli hafızanın daha güçlü olması için arkadaşlarla daha fazla zaman geçirerek stres ve depresyonun üstesinden gelin.
Kısa süreli hafıza kaybıyla başa çıkmak için bir arkadaşınızı sohbet için aramak veya onu öğle yemeğine çıkarmak gibi basit şeyler yapın
Adım 3. Zihninize odaklanma alıştırması yapın
Az önce okuduğunuz veya üzerinde çalıştığınız bir şeyi hatırlamakta güçlük çekiyorsanız, dikkatinizi dağıtan şeylerden kurtulmaya çalışın. Okumak için sessiz bir yer bulun. Telefonunuzu kapatın veya bir süre bildirim zilini sessize alın.
Kısa süreli hafızanız, dikkatinizin dağılmadığı bir ortamda çalışıyorsanız veya ders çalışıyorsanız daha iyidir
Adım 4. Çalışırken sakız çiğneyin
Bilim adamları nedenini kesin olarak söyleyemezler, ancak ders çalışırken sakız çiğnemek beynin bilgi depolamaktan sorumlu bölgesindeki aktiviteyi artırabilir. Bu yüzden sakız çiğnerken ders çalışma veya önemli şeyler yapma alışkanlığı edinin. Bu yöntem, henüz okunan veya incelenen materyali hatırlama yeteneğini geliştirir!
- Ne zaman ders çalışsan aynı tadı olan sakız çiğne.
- Sınava girerken öğretmene sakız çiğneyebiliyor musunuz diye sorun. Mümkünse tadı aynı olsun.
Adım 5. Dinlerken bir karalama (komik resim) yapın
Başkalarının ne dediğini hatırlayamamaktan endişe ediyorsanız, o konuşurken bir karalama çizin! Bu yöntem sadece 2 şeye, yani resim ve konuşmaya odaklanmanızı sağlar. Ancak o konuşurken sizin resim çizeceğinizi önceden ona bildirin.
- Örneğin, konuştuğunuz kişiye "Bir doodle çizerken sohbet ettiğimizde ne konuştuğumuzu hatırlamam daha kolay oluyor. Sohbet ederken çizebilir miyim?" deyin.
- Bir toplantıya katılırken bir karalama çizin, ancak görgü kurallarını koruyun.
Yöntem 2/3: Sağlıklı Tutmak
Adım 1. Her gün iyi bir gece uykusu çekmeyi alışkanlık haline getirin
Bir gece uykusu sırasında beyin, bilgi depolama ile ilgili yeni bağlantılar kurar. Bu nedenle, kısa süreli hafıza kaybıyla baş etmede iyi bir gece uykusu almak faydalıdır. Her gece 8 saat uyuduğunuzdan ve her gün aynı saatte uyandığınızdan emin olun.
- Uyumadan 30 dakika önce kafeinli içecekler gibi uyarıcıları almayın çünkü bunlar sizi uyanık tutacaktır.
- Gece yatmadan önce yağlı, baharatlı veya dolgun yiyeceklerden kaçının. Tüm gece uyanmanızı veya uyanık kalmanızı sağlayan mide ekşimesini (mide asidi reflüsü nedeniyle göğüste sıcaklık hissi) tetiklememek için bu yiyecekleri yatmadan 2-3 saat önce yemeyin.
- Yatarken elektronik ekipman kullanmayın. Telefonların, tabletlerin ve dizüstü bilgisayarların ekranlarından gelen ışık, uyanık kalmanız için beynin hala gündüz olduğuna dair sinyaller almasını sağlar.
Adım 2. Düzenli fiziksel aktivite yapın
Vücut sağlığını etkileyen önemli bir husus fiziksel aktivitedir. İyi sağlık hafızayı geliştirir. Yürümek, koşmak veya arkadaşlarınızla aerobik yapmak gibi günde 30 dakika vücudunuzu hareket ettirdiğinizden emin olun.
Meşgul olduğunuz için veya başka bir nedenle egzersiz yapacak vaktiniz yoksa, oturarak egzersiz yapmayı öğrenin
Adım 3. Besleyici yiyecekler yiyin
Meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar beyin ve tüm vücut için faydalıdır. Ayrıca az yağlı protein ihtiyacını örneğin tavuk yiyip bol su içerek karşılayın. Yediğiniz yiyecekler ne kadar temiz ve sağlıklı olursa, hafızanız o kadar net ve güçlü olur.
- Kahvaltı menüsü olarak bir kase meyve, 1-2 haşlanmış yumurta ve bir fincan kahve veya çay tüketin, ancak çok fazla krema kullanmayın.
- Öğle yemeği için sebze içeren tam tahıllı bir sandviç, yağsız protein kaynağı olarak bir parça tavuk veya hindi ve bir salata yiyin.
- Akşam yemeği için tavuk veya ızgara/ızgara balık ve bir tabak sebze yiyin.
Adım 4. Sağlığınıza dikkat edin
Depresyon, hipertansiyon ve tiroid bozuklukları gibi çeşitli sağlık sorunları kısa süreli belleği olumsuz etkiler. İlaçları gerektiği gibi aldığınızdan emin olun çünkü tedavi edilmeyen sağlık sorunları kısa süreli hafıza kaybına neden olabilir.
Düzenli olarak ilaç alıyorsanız ve hafızanız azalıyorsa, doktorunuza danışın çünkü bazı ilaçlar beyninizin işleyişini etkiler ve yavaş yavaş tepki verme şeklinizi değiştirir
Adım 5. Meditasyon yapın
Meditasyon yapmak, gününüze devam ederken dikkat dağıtıcı şeyleri görmezden gelmeyi öğrenmek anlamına gelir. Meditasyon yapan insanlar, meditasyon yapmadıklarında bile konsantre olabilirler. Sessiz bir odada oturmak ve meditasyon yapmak için günde 10 dakika ayırın.
Meditasyon yapmayı öğrenmenin çeşitli yolları vardır, örneğin bir mobil uygulama veya bir YouTube videosu indirerek bir rehber kullanmak
Adım 6. Herhangi bir endişeniz varsa doktorunuzla konuşun
Kısa süreli hafıza kaybı günlük aktiviteleri etkiliyorsa, hemen bir doktora danışın. Bu durum ciddi bir sağlık sorununa işaret eder. Doktor şikayetlerinizi saptayabilir ve tedavi edebilir.
Yöntem 3/3: Bellek Yetersizliğiyle Başa Çıkma
Adım 1. Tüm önemli şeyleri not almayı alışkanlık haline getirin
Günlük randevuları veya görevleri hatırlamakta sorun yaşıyorsanız, normal bir takvim, yapılacaklar veya not defteri uygulaması kullanarak not alın. Birini seçin ve günlük hayatınızdaki tüm önemli şeyleri kaydetmek için kullanın. Notları olabildiğince sık okuyun ve tamamlanan öğeleri kontrol edin.
Dijital notlar veya uygulamalar kullanıyorsanız dosyanın bir kopyasını başka bir yere kaydetmeyi unutmayın
Adım 2. Eşyaları nereye koyacağınıza veya depolayacağınıza karar verin
Her gün ihtiyacınız olan şeyleri nereye koyacağınızı hatırlayamıyorsanız, onları nereye koyacağınıza karar verin. Karar verdikten sonra, hemen not alın, böylece belirli yerlere bir şeyler koymaya alışana kadar okuyacağınız bir listeniz olsun, örneğin:
- Anahtarı asmak için kapının arkasına bir çivi koyun.
- Telefonunuzu ve cüzdanınızı masaya koyma alışkanlığı edinin.
- Çek defterini masa çekmecesinde saklayın.
Adım 3. Tutarlı bir günlük programa bağlı kalın
Herkesin her gün çeşitli aktiviteler yapması gerekiyor. Görevleri her gün aynı saatte aynı sırayla yapmak için bir zamanlama ayarlayın. Böylece günlük rutininizi bir alışkanlık haline getirecek ve hiçbir şeyi unutma endişesi yaşamayacaksınız.
Günlük rutine alışmak için, her gün ajandanıza veya not defterinize etkinlik programını kaydedin. Sabahları ne zaman kalkmanız, kahve hazırlamanız, dişlerinizi fırçalamanız, akşam yemeği pişirmeniz, bulaşıkları yıkamanız ve gece yatmanız gerektiğini yazın
Adım 4. Diğer kişiden söylediklerini tekrarlamasını isteyin
Kısa süreli hafıza kaybı sizi utandırabilir, ancak diğer insanlar genellikle kendilerinden isteneni tekrar etmekten çekinmezler. Bu, kendinizi baskı altında hissetmemeniz için verilen bilgileri hatırlamanızı kolaylaştıracaktır.
Örneğin, "Sorduğum için üzgünüm. Lütfen bana hatırlatın, bu sabah konferans odasının adı neydi?"
Adım 5. Anımsatıcıyı (eşek köprüsü) kullanın
Bu araç, sadece unutkan insanlar için değil, herkes için çok yararlıdır. Anımsatıcılar, nesnelere kelimeler, ifadeler veya resimler ekleyerek bilgileri hatırlamanın kolay bir yoludur. Bu beceri çok faydalıdır çünkü bilgi uzun vadede hatırlanacaktır.
- Belki henüz anımsatıcıları bilmiyorsunuzdur. Kendinize sorun: "Eylül ayında kaç gün var?" Muhtemelen cevabı hemen hatırlayacaksınız: "30 gün".
- Yuli adında bir kadınla tanışırsanız, adını kullanarak yüzü hakkında bir şiir yazın. Örneğin, "Yuli, jöle gözlü güzel kadın".
- Kendi anımsatıcınızı kullanarak şakalar yapın. Bilgileri hatırlamayı kolaylaştırmak için komik hikayeler oluşturarak anımsatıcıları kullanın. Örneğin: "Ofisteki yeni patron… O olduğu söyleniyor…" (hatırlamayı kolaylaştırmak için kendiniz tamamlayın!)
Adım 6. Bilgi kırpma işlemini gerçekleştirin
Önemli bilgileri ezberlemede sorun yaşıyorsanız, küçük gruplara bölün. Bakkal listelerini, doğum günlerini, isimleri veya hatırlamanız gereken diğer bilgileri ezberlemek için bu yöntemi kullanın.
En sık kullanılan örnek, bir cep telefonu numarasını kesmektir. Birçok kişi 10 basamaktan oluşan sayıları ezberlemek yerine, her biri 3 basamaklı 2 grup ve 4 basamaklı 1 grup, örneğin 123-456-7890 ezberlemeyi tercih eder
İpuçları
- Uyuşturucu, alkol veya sigaradan kaçının. Bu alışkanlık beyin fonksiyonlarında azalmaya neden olur ve aşırı olursa ömrü kısaltabilir.
- Her gün kahve veya diğer kafeinli içecekleri içiyorsanız, makul dozlarda ve her gün aynı saatte alın.
- Günlük görevleri hatırlamak için beyaz tahtayı kullanın. Tamamlanan görevleri kontrol edin. Gece yatmadan önce işareti kaldırın. Size yardım edecek biri varsa bu adım daha kolaydır.
- Kısa bir liste yapın. Listedeki görevleri tamamlayın. Başka bir yeni liste oluşturun ve bitirin. Bir görevi uzun bir listede tamamlamaya çalışmak yerine, birkaç kısa liste oluşturarak kaç görevin tamamlandığını görmek için bu adımı yapmaya devam edin.
- Bir defter alın ve yapmak istediğiniz her şeyi yazın.
