Siz veya sevdiğiniz kişi ayrılmak istese de bu deneyim her zaman acı vericidir. Zorluklardan kurtulmak, yeni ayrılmış insanlar için kolay değildir. Süreç oldukça uzun olsa da aşağıdaki talimatları uygulayarak acı deneyiminizi unutabilir ve üzüntünüzden daha hızlı kurtulabilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Açık bir karar sunun
Adım 1. Onunla bir daha etkileşime girme
Bağlantı kesilirken netlik olmaması, her iki tarafı da endişeli ve şaşkın hissettirir. Bu yüzden onu bir daha görmek istemediğinizi açıkça belirtin.
-
Ayrılmak isteyen sizseniz, ikinizin durumu hakkında kafa karışıklığı olmaması için kesin bir karar verin.
- Belirsiz cümleler kullanmayın, örneğin, "Uyumlu olduğumuzu düşünmüyorum." veya "Kararımın yanlış olduğundan şüpheliyim."
- Kararı açıkça sunun. Hala kafası karışıksa, "Ayrıldık" diyorsan açıklamana gerek yok.
Adım 2. Onunla karşılaşmamaya çalışın
Paylaşılan arkadaşlar, ortak ilgi alanları, aynı iş yeri veya çalışma, ikinizin birbirinize çarpmasına neden olabilir. Günlük rutininizi yeniden planlayarak, arkadaşlarınızdan destek isteyerek ve sosyal medyada durum güncellemeleri yaparak bundan kaçının.
-
Facebook hesabınız aracılığıyla sizinle ilgili güncel bilgileri sağlayın. İlişki durumunu değiştirin ve eski sevgiliyi arkadaşlıktan çıkarın. Ayrıca, yüklediğiniz ikinizin fotoğrafını silin veya sizi etiketleyen arkadaşlarınızın paylaştığı fotoğrafın işaretini kaldırın.
- Arkadaşlarınız ayrılığı destekliyorsa, eski sevgilinizi Facebook'ta arkadaşlıktan çıkarmalarını isteyin.
- Onlarla arkadaşlıklarını sürdürmek istiyorlarsa, eski sevgilinizin gönderilerini veya fotoğraflarını görmemek için sosyal medya hesaplarını açmayın.
-
Günlük rutini değiştirin. Onu yine de göreceksin çünkü işe gitmen ya da üniversiteye gitmen gerekiyor. En sevdiğiniz kafeye gelmek istiyorsunuz ama onunla tanışmak istemiyorsunuz. Bu nedenle, bir program oluşturmak için yaratıcılığı kullanın.
- Ders başlamak üzere olana kadar bekleyin, sonra 1-2 dakika önce derse gidin, böylece onunla sohbet etmeye zamanınız kalmaz.
- İkiniz de iş arkadaşıysanız, evinizden kahve getirin ve masanızda bir şeyler atıştırın, böylece mutfakta veya yemek odasında birbirinizi görmezsiniz. Tuvalete gitmeniz gerektiğinde masasının önünden yürümek zorunda kalırsanız, tuvaletin başka bir yerde olduğunu öğrenin. Onunla fotokopi dükkanında buluşmak istemiyorsanız, evrakları o eve gelene kadar saklayın ya da destekleyici bir iş arkadaşınızdan size yardım etmesini isteyin.
- Çamaşırhaneye, kafeye, kütüphaneye veya başka bir yere sık sık bir araya geliyorsanız, onu görmemek için normalden farklı bir gün veya saat seçin.
Adım 3. Akıl sağlığını korumak için eğlenceli aktiviteler yapın
Onunla kavgaları ve güzel anıları hatırlamaya devam ederseniz, eski erkek arkadaşınızdan kaçınmanın başarısı boşuna olacaktır. Yaşananlara pişman olmamak için yeni aktiviteler yaparak zihninizi başka yöne çevirmeye çalışın.
- Yeni bir hobi geliştirin. Her zaman oryantal dansı veya fotoğrafçılığı öğrenme arzunuz varsa, eğlenirken ve yeni beceriler geliştirirken zihninizi aktif tutan yeni bir aktiviteye başlamanın tam zamanı.
-
Gönüllü olun. Web sitesi aracılığıyla gönüllü olma fırsatları hakkında bilgi arayın. Doğal afet mağdurlarına, evsizlere veya yetimlere yardım etmek için dini bir topluluğa veya kampüse katılın.
Başkalarına yardım etmenin yanı sıra, bu adım sizi özverili yapar ve kendinizi değerli hissettiren beyin fonksiyonlarını harekete geçirir. Araştırmalar, fedakar davranan (karşılığında hiçbir şey beklemeden veya kendi çıkarlarını gözetmeden başkalarına yardım etmeye istekli) insanların daha çekici olduğunu ve aşkı bulma olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor. Bu nedenle, bu aktivite her iki taraf için de faydalıdır
-
İkiniz bir ilişki sırasında sakladığınız hediyelik eşya ve hediyeleri atın. Hala saklamak istiyorsanız, hediyelik eşya ve hediyeleri kutulara koyun, ardından depoya koyun. Hala telefonunuzda ve dizüstü bilgisayarınızda bulunan fotoğrafları ve mesajları silin veya bir flash sürücüye taşıyın.
- Size e-posta gönderirse, hepsini silin. Bazı e-postaları belge olarak saklamak istiyorsanız, yeni bir klasör oluşturun ve daha sonra okumak için e-postaları bir klasöre taşıyın.
- Onun için çok değerli olabilecek bir mücevher parçası varsa, onu saklamak isteyip istemediğini sorun. Cevap hayır ise, hangisinin en iyisi olduğuna kendiniz karar verin.
Yöntem 2/3: Üzüntünün üstesinden gelin
Adım 1. Yasın aşamaları teorisini anlayın
İkinizin ne kadar süredir bir ilişki içinde olursanız olun, ayrılık kayıplara neden olur ve kayıp kederi tetikler. Herkes yasla farklı şekillerde baş eder, ancak süreç aynı yönlerden bazılarını içerir.
-
1969'da Elisabeth Kubler-Ross tarafından yaratılan "Yasın 5 Aşaması" teorisi, bir kişinin üzüntü veya keder yaşarken yaşadığı aşamaları açıklamak için evrensel bir rehberdir: inkar, öfke, pazarlık, depresyon ve kabul.
- İyileşirken tüm bu aşamalardan geçmeniz gerekmeyebilir ve sıra farklı olabilir. Sonuçta, şu anda yaşadığınız duyguların normal olduğunu anlıyorsunuz ve neler olabileceğini zaten biliyorsunuz.
- Ayrılmanın nedenine bağlı olarak üzgün, yalnız, hayal kırıklığına uğramış, endişeli, suçlu, endişeli veya başka olumsuz duygular yaşayabilirsiniz.
- Ek olarak, baş ağrısı, mide bulantısı, uykusuzluk, iştahsızlık, kilo alma, ağrı veya sızı ve yorgunluk gibi kırık bir kalbin kederine fiziksel bir tepki olarak ortaya çıkan bazı yaygın semptomlarla karşılaşabilirsiniz.
Adım 2. Duyguları boşaltın
Duyguların birikmesine izin verilirse, ıstırap uzar. Nasıl hissettiğinizi destekleyici bir arkadaş veya aile üyesiyle paylaşın. Konuşmayı sevmiyorsanız, bir günlük veya blog yazarak üzüntünüzü ifade edin.
- Anne babanız, büyükanneniz, teyzeniz, kuzeniz veya en iyi arkadaşınız gibi size en yakın olanlarla sohbet etmek için zaman ayırın. Duygularınızı paylaşmak ve diğer kişinin sizin yaşadıklarınızı anladığını bilmek yükü hafifletebilir. Durum, örneğin Covid-19 salgını nedeniyle ev dışındaki faaliyetlere izin vermiyorsa, diğer insanlarla iletişim kurmak için interneti kullanın.
- Eski sevgilinizle sohbet ettiğinizi düşünün. Yası araştıran bir çalışma, konuşmaları görselleştiren ve sevdiklerine veda eden kişilerin, yapmayanlara göre daha rahatlamış hissettiklerini gösterdi.
- Eski sevgilinize bir mektup yazın ama göndermeyin. Ayrıldığınızda ne söylemeniz gerektiğini veya onunla tanışsanız ne söylemek istediğinizi düşünmek yerine, düşündüğünüz ve hissettiğiniz her şeyi bir kağıda yazın. Güzel kelimeleri doğru cümlelerle dizmene gerek yok çünkü dil bilgisi ve imla göz ardı edilebilir. Bu adım, öfkenizi, üzüntünüzü, hayal kırıklığınızı ve diğer olumsuz duygularınızı kalbinizden ve zihninizden yazılı olarak kağıda aktarmanıza yardımcı olmayı amaçlar.
Adım 3. İsterseniz yemin edin
Kötü şeyler söyleyerek küfür etmek üzüntüyü azaltabilir. NeuroReport tarafından yayınlanan araştırma, küfür ve daha az acı çekme arasında bir ilişki olduğunu gösteriyor.
Adım 4. Manevi bir yaşam geliştirin
Her iki durumda da, manevi yönü içeren faaliyetler, kırık bir kalpten sonra keder yaşarken bir sakinlik duygusu getirebilir.
- British Medical Journal'da yayınlanan bir araştırmaya dayanarak, araştırmacılar, güçlü manevi inançların, onları uygulayan kişilerin, manevi bir yaşam geliştirmeyen insanlara göre kendilerini kederden daha çabuk kurtarabilmelerini sağladığını ortaya çıkardı.
- Düzenli olarak meditasyon yapın. Her büyük dünya dininde, yoga, taici, dua, qikung, aşkın meditasyon ve diğerleri gibi meditatif tefekkür yöntemleri vardır. Sizin için en uygun yöntemi seçin.
Adım 5. Hâlâ duygusal bir çöküntü yaşıyorsanız, bir ruh sağlığı uzmanından yardım isteyin
Ayrılıktan sonraki 16 hafta içinde üzüntünün üstesinden gelemeyen kadınlar, duygu, motivasyon ve konsantrasyonla ilgili alanlarda beyin aktivitesinde azalma yaşadılar. Bu, beynin fiziksel değişiklikler geçirmesine neden olur, böylece konsantre olamazlar ve kendilerini motive edemezler. Bu yüzden 16 hafta içinde yardım aramayı ertelemeyin.
Yöntem 3/3: Sıkıntıdan yükselme
Adım 1. Arkadaşlarınızla vakit geçirin
İlişki durumunuz ne olursa olsun, iyi bir arkadaş her zaman sizi desteklemek için oradadır. Bu fırsatı takdirinizi ifade etmek ve dostluğu geri kazanmak için kullanın. Onları öğle yemeğine götürün, spor salonunda egzersiz yapın veya eğlenirken bisiklete binin.
Adım 2. Canlandırıcı şarkılardan oluşan bir çalma listesi oluşturun
En sevdiğiniz şarkıyı dinlemek, beynin mutluluk duygularını tetikleyen bir kimyasal olan dopamin hormonunu üretmesini sağlar. Ayağa kalkıp dans etmek için size ilham verecek ve gülümseyecek bir şarkı koleksiyonu içeren bir çalma listesi hazırlayın.
-
Sizi motive eden ilham verici mesajı olan bir şarkı seçin. Cosmopolitan Magazine hüzünden kurtulmak için aşağıdaki şarkıları çalma listenize eklemenizi öneriyor.
- "U Been Gone" (Kelly Clarkson)
- "Seni Unutma" (Cee Lo Yeşil)
- "Tek Bayanlar" (Beyonce)
- "Öyleyse" (Pembe)
- "Daha Güçlü" (Britney Spears)
- Şarkıyı yüksek sesle ve kendinden emin olarak söyle. Bir şarkı çalın, ardından size daha fazla enerji vermek ve daha iyi hissetmek için eşlik edin. Eski sevgilin sana şarkı söyleyemediğini söylediyse, daha yüksek sesle söyle! Aşk şarkıları söyleme.
Adım 3. Bir evcil hayvan sahiplenin
Bir evcil hayvana sahip olmanın faydaları, örneğin fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirdiği kanıtlanmıştır. Bir evcil hayvana bakmak, depresyonla uğraşmanın yanı sıra kendinizi daha sakin, değerli, daha az yalnız ve daha az üzgün hissetmenizi sağlar.
- Sevgili köpeğinizi parkta oynamak için dışarı çıkarmak, biraz egzersiz yapmak ve yeni arkadaşlar edinmek için harika bir fırsat. Diğer köpek sahiplerini tanımak, sosyalleşmenin ve arkadaş edinmenin bir yolu olabilir.
- Evcil hayvanlar sahiplerinden hiçbir şey talep etmezler. Evcil kedinizle ilgilenerek koşulsuz sevildiğini hissediyorsanız, sizi tüm kalbiyle seven bir erkek bulma konusunda endişelenmenize gerek yok.
Adım 4. Sağlığınıza dikkat etmek için zaman ayırın
Spor salonunda egzersiz yapmak konusunda isteksizseniz veya bir maratona katılmak için antrenmanı ertelediyseniz, neden şimdi başlamıyorsunuz? Benzer şekilde, bir şarkı dinlediğinizde, beyin egzersiz sırasında mutluluk duygularını tetikleyen bileşikler üretecektir. Daha çekici görünmenin yanı sıra, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
- Düzenli egzersiz yaparsanız, sağlıklı uyuyabilir, daha fazla enerjiye sahip olabilir ve kendinizi güvende hissedebilirsiniz. Hayatın bu yönü genellikle kalp kırıklığı nedeniyle sorunludur.
- En sevdiğiniz yemeği yeme dürtüsünü takip ederek kendinizi şımartırsanız, 3-4 kg kilo alabilirsiniz. Düzenli egzersiz yaparak kilo verebilirsiniz.
Adım 5. Görünümünüzü iyileştirmek için zaman ayırın
Görünüşünüzü büyük ölçüde değiştirmek zorunda değilsiniz (isterseniz yapabilirsiniz), ancak her zaman en iyi şekilde görünürseniz daha özgüvenli hissedecek ve daha çekici görüneceksiniz.
- Yeni bir görünüm tasarlarken ilham kaynağı olabilecek moda dergilerinde veya web sitelerinde fotoğraflar arayın. Birçok ünlü, sevgilisinden veya partnerinden ayrıldıktan sonra yeni görünümünü belgelemek için öncesi ve sonrası fotoğrafları çeker.
- Saç renginizi değiştirmek veya daha açık bir ruj tonu uygulamak gibi küçük değişiklikler yapabilirsiniz. Yeni bir görünüm, günlük yaşamınızı yeni bir yaşam biçimini benimsemeye daha hazır hale getirir. Eski sevgiliniz sizi reddettiği için ilişkiniz sona erdiyse, yeni bir görünümle onun sizin için mükemmel eşleşme olmadığını gösterin.
Adım 6. Kalbinizi açmaya hazırlanın
Belki henüz bir ilişkiye hazır değilsin, ama kendini erkeklere kapatma. Sosyalleşmek ve karşı cinsle arkadaş olmak için zaman ayırın.
- Çekici bir erkekle tanışırsanız, gülümseyerek göz teması kurun. Unutmayın, kahve içip sohbet ederek birbirinizi tanımak bir taahhütte bulunmak anlamına gelmez.
- Hoşlandığın bir erkekle tanıştığında, ona acı bir deneyim ve bir dizi kötü eski kız arkadaştan bahsederek kötü bir izlenim bırakma. Hedef adam böyle hikayeler duymak istemeyebilir, özellikle de olumsuz olanları. Eski kız arkadaşını kötülemek, diğer insanların senden uzak durmasını sağlar.
İpuçları
- Kendinizi üzgün hissettiğinizde ağlayabilir ve her şeyin bir amaç için gerçekleştiğini kabul etmeye çalışabilirsiniz. Aradığınız adamı bulmak için doğru adımları attınız.
- Yeni giysiler giyin! Bu öneri kulağa önemsiz gelebilir, ancak yeni bir kıyafet giydiğinizde kendinizi daha mutlu ve kendinden emin hissedeceksiniz.
- Eski sevgilinizi düşünmemek için sevdiğiniz şeyleri yapın. Farkında olmadan eğlenirken unutabilirsiniz!
- Dinlenirken bir masaj terapisinin veya cilt bakımının keyfini çıkarmak için spaya gidin.
- Onu düşündüğünüz anda, bir arkadaşınızı arayarak dikkatinizi dağıtın.
- Hâlâ üzgün hissediyor olsanız bile, sadece rol yapıyor olsanız bile gülümsemeye devam edin. Araştırmalar, bu yöntemin aslında sizi gülümsettiğini göstermiştir. Böylece mutlu olmadığın zamanlarda da kendini mutlu edebilirsin!
- Evde kalıp ağlayarak ve yaşananlardan pişmanlık duyabilirsiniz ama sonunda gerçeği kabullenmeli ve hayatı normal bir şekilde yaşamalısınız.
- Kendinize göre ideal erkek için kriterleri belirleyin, ardından bu kriterlere uyan ve sizi rahat ettiren bir sevgili bulun.
Uyarı
- Duygularınızı ve duygularınızı karıştırmamak için öfkenizi ve üzüntünüzü kontrol etmeye çalışın. Bunun sana arkadaşlarını kaybetmesine izin verme.
- Acı deneyimlerinizi işte veya okulda herkesle paylaşmayın. WhatsApp veya Facebook'ta "üzgün hissediyorum" yazmanıza gerek yok, ancak mutlu veya heyecanlıymış gibi davranmayın. Belki eski erkek arkadaşın onu umursamadığını düşünüyor. Erkeklerin de duyguları olduğunu unutmayın. Bununla ilgili hiçbir şey yüklemediğinizden emin olun.
