Hepimizin değiştirmek istediğimiz eski alışkanlıklarımız var. Aynı davranışı tekrar etme eğilimi insan psikolojisinin bir parçasıdır. Eski alışkanlıkları değiştirmek kolay bir çaba değildir ve zaman alır. Ancak, aynı hatalardan kaçınmak için iyi bir planlama ve hedeflerin peşinde pozitif kalmakla yapılabilir.
Adım
Bölüm 1/3: Hataları Tanıma ve Anlama
Adım 1. Başarısız olmaktan korkmayın
Hataların arkasında bilgelik vardır. Bunu değerli bir deneyime dönüştürmenin anahtarı, bu hatalardan ders almaktır. Yaptığınız hataları dikkatlice değerlendirin ve bunları yapmanıza neden olan sebepleri bulun. Böylece hatalar başarı için araçlara dönüştürülebilir.
- Aşırı güven, bilgileri kaçırmanıza ve hata yapmanıza da neden olabilir.
- Hatalar, yorgunluk veya kötü alışkanlıklar gibi birçok koşul veya durumdan kaynaklanabilir.
Adım 2. Hatalardan kaçınamayacağınıza inanmayın
Bu tür bir tutum, sizi yalnızca bunu yapmaya devam etmeye teşvik edecek ve hatadan ders çıkarmayacaktır. Beyin aslında hatalardan kaçınmamıza yardımcı olur. 0,1 saniye içinde beynin geçmişte hata üreten herhangi bir şeye, aynı hatayı tekrarlamamamız için bir sinyal göndererek tepki vereceğini gösteren çalışmalar var.
Adım 3. Neyi doğru yapabileceğinize odaklanın
Hatalardan ders almak faydalı olsa da, doğru giden her şeye de odaklanmalısınız. Bu şekilde, hatalardan kaçınmaya ve düzeltmeye çalışırken iyi giden şeyler için harcadığınız çabadan memnun kalacaksınız.
- Üstesinden geldiğiniz her şeyin ve tüm başarılarınızın bir listesini yapın.
- En değerli niteliklerinizi yazın.
- Motivasyon ve ilerlemenizi hatırlatmak için bu listeyi tekrar gözden geçirin.
Adım 4. Hatayı düzeltmeye başlayın
Bir hata yaptığınızı anladığınızda, düzeltmek için adımlar atabilirsiniz. Hatanın türüne bağlı olarak farklı yöntemler kullanabilirsiniz. Başlamanız için aşağıdaki örnekleri iyileştirme fikirleri olarak düşünün:
- Fatura son tarihlerini sık sık kaçırıyorsanız, açıkça görebileceğiniz bir hatırlatıcı oluşturmayı deneyin.
- Yardım istemekten korkmayın. Örneğin, büyükannenizin tarifiyle çorba yapmak istiyorsanız ama olmuyorsa, onun tavsiyesini almayı deneyin.
Adım 5. Kendinizi geliştirmeye odaklanın
Yüksek hedefler belirlemek ve bu hedeflerde en iyisi olmaya çalışmak cazip gelebilir. Bununla birlikte, yüksek sonuçlar yerine azar azar ama istikrarlı bir şekilde gelişmeye odaklanırsanız, başarıya ulaşmak daha kolay olacaktır.
Mükemmeliyetçilik, hedefler ve ilerleme konusunda endişelenmenize neden olabilir
Adım 6. Her gün pratik yapın
Kendinizi geliştirmenin, başarıya ulaşmanın ve eski hatalardan kaçınmanın bir parçası yeterli uygulamadır. Anahtar, her gün pratik yapmaktır, çünkü uygulama becerilerin kazanılmasına yardımcı olabilir ve yavaş ama tutarlı bir gelişmeyi teşvik edebilir. Örneğin, işe yarayana kadar büyükannenizin çorba tarifini denemeye devam edebilirsiniz.
- Her gün egzersiz için zaman ayırın.
- Her gün ne kadar pratik yaptığınızı kaydedin.
- Mümkünse, egzersiz sürenizi her gün yavaşça artırmaya çalışın.
- Her gün belirli bir şeyi uygulayamıyorsanız, görselleştirme alıştırmaları yardımcı olabilir. Örneğin, o sırada bir gitarınız yoksa, pratik yaptığınız şarkıyı çaldığınızı hayal edebilirsiniz.
Bölüm 2/3: Değişime Hazırlanın
Adım 1. Hangi davranışı değiştirmek istediğinize karar verin
Hata yapmaktan veya aynı davranışı tekrar etmekten kaçınmak için önce değiştirmek istediğiniz davranışı belirlemelisiniz. Geliştirmek istediğiniz davranışı değerlendirin.
- Önce düzeltmenin en önemli olduğunu düşündüğünüz eski alışkanlıkları ve davranışları bulmaya çalışın.
- Aynı anda çok fazla şeyi değiştirmeye çalışmayın. Önce dikkat edilmesi gereken birkaç konuya odaklanın.
Adım 2. Davranışınızı neyin tetiklediğini bilin
Hangi durumların veya olayların, aynı hatayı veya istenmeyen davranışı yapmanızı isteyebileceğini değerlendirin. Bunun arkasında bir sebep olmalı. Bir kez bulunduğunda, aynı duruma farklı şekilde yanıt verebilecek ve gelecekte bundan kaçınabileceksiniz.
- Stresin sizi sigara içmeye veya sağlıksız atıştırmalıklar yemeye yönlendirdiğini görebilirsiniz.
- Sosyal etkinliklerde gerginseniz, normalde içmeseniz bile sizi içmeye iten şeyin bu olduğunu görebilirsiniz.
Adım 3. Eski davranışı değiştirecek bir şey bulun
Amacınız belirli bir davranışı tekrarlamayı bırakmaksa, onu yeni bir davranışla değiştirmelisiniz. Bunu yapmazsanız, eski, istenmeyen davranışınıza geri dönmeniz olasıdır.
- Örneğin, patates cipsini kereviz veya şınav ile 10 kez değiştirebilirsiniz.
- Çabuk sinirli hissediyorsanız, öfkenizi boşaltmadan önce yeni bir derin nefes alma alışkanlığı edinmeyi deneyin.
Adım 4. Hedeflerinizi yazın
Hangi davranışı durdurmak istediğinizi ve bunun yerine neyin geçeceğini düşündükten sonra, bunu yazmak iyi bir fikirdir. Size neyi başarmak istediğinizi hatırlatacak ve istediğiniz zaman kontrol edilebilir.
Sık ve kolayca görebileceğiniz yazılı hedefler yayınlamayı deneyin. Örneğin, çalışma alanınıza yapıştırın veya telefonunuza bir hatırlatıcı ayarlayın
Adım 5. Acele etmeyin
Eski alışkanlıkları değiştirmek kolay bir çaba değildir ve zaman alır. Eski alışkanlıkları başarıyla yenileriyle değiştirmek, özveri gerektirir. Planı takip edin, pozitif kalın ve hedeflerinize ulaşın.
- Motivasyona, değiştirme davranışına ve tekrar sayısına bağlı olarak alışkanlıklar 15 ila 254 gün arasında değiştirilebilir.
- Değişikliğin amacını ve faydalarını hatırlamak sizi motive edecektir.
Adım 6. Aksilikler için endişelenmeyin
Hedeflerinize ulaşmaya ve eski davranışlarınızı yenileriyle değiştirmeye çalışırken, aksiliklerin sizi engellemesine izin vermeyin. Aksilikler olabilir, ancak bu, başarısız olduğunuz veya bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Bu aksiliklerden ders alın ve hedeflerinize doğru çalışmaya devam edin.
Gerilemeler de olumlu olabilir çünkü size hangi koşulların veya olayların sizi eski alışkanlıklara geri döndürdüğünü söylerler
Bölüm 3/3: Değişiklik Yapma
Adım 1. Yapmak istediğiniz değişiklikleri düşünün
Davranışınızı değiştirmenin ilk adımı, yapmak istediğiniz değişiklikler hakkında dikkatlice düşünmektir. Faydaları ve olası zorlukları düşünün.
- Davranış değişikliğinizin getireceği faydaların ve olumlu yönlerin ayrıntılı bir listesini yapın.
- Aklınıza gelebilecek tüm zorlukları dikkatlice listeleyin. Örneğin, eski bir davranışa geri dönmenize neden olan veya yeni bir alışkanlık edinmenizi engelleyen herhangi bir şey.
- Örneğin, egzersizi artırmak sizi daha sağlıklı yapabilir, ancak zaman yetersizliği nedeniyle engellenir.
Adım 2. Engellerle karşılaşmaya hazır olun
Harekete geçmeden ve değişiklik yapmadan önce kendinizi hazırlamanız gerekir. Hazırlık aşaması, hedeflerinize ulaşma yolunda önünüzdeki tüm engellerle başa çıkmak için bir plan içerir. İyi bir hazırlıkla, istediğiniz değişiklikleri elde etmek daha kolay olacaktır.
- Hazırlık aşaması, sizi ve hedefleriniz arasındaki engellerle yüzleşmeye hazırlar.
- Örneğin, sizi daha fazla egzersiz yapmaktan alıkoyan sorunun zaman eksikliği olduğunu düşünüyorsanız, zamanınızı yeniden düzenlemeniz veya boş zamanlarınızda egzersiz yapmanın yollarını düşünmeniz gerekebilir.
Adım 3. Değişiklik yapmaya başlayın
Hangi yeni davranışlar üzerinde çalışmak istediğinizi ve engelleri nasıl aşacağınızı düşündükten sonra harekete geçmeye başlayabilirsiniz. Bu adımda, ilerlemeyi takip etmeye, engellerin üstesinden gelmeye ve istenen yeni davranışı ödüllendirmeye odaklanılmalıdır.
- Sizi motive etmek ve yanlış adımlardan haberdar etmek için ilerlemeyi izleyin.
- Engelleri aşmak için ileriyi düşünün. Eski davranışlara geri dönmenize neden olacak durumlardan veya olaylardan kaçının.
- Hedefe ulaşıldığında, kendinizi ödüllendirmeniz gerekir. En sevdiğiniz filmi izlemeyi veya banyo yapmayı deneyin.
Adım 4. Değişiklikleri saklayın
Eski davranış, seçtiğiniz yeni davranışla başarılı bir şekilde değiştirildiğinde, onu korumanız gerekir. Eylemlerinizin gücünü koruyun ve yeni tutumla devam edin.
- Mümkünse, orijinal hedefe eklemeyi deneyin. Örneğin, başlangıçta egzersiz yapmaktan kaçınmak ve daha aktif olmak istiyorsanız, egzersiz hedeflerinizi artırmaya devam edin.
- Her şeyi ilginç tutun. Yeni bir davranışı sürdürürken, sizi motive etmek için farklı bir şekilde yapmaya çalışın. Örneğin, sağlıklı beslenerek abur cuburdan kaçınmaya çalışıyorsanız, yeni tarifler öğrenmeye devam edin.
- Olumlu kalın ve aksiliklerin yolunuza çıkmasına izin vermeyin. Aksilikler yaşarsanız, onlardan öğrenin ve hedeflerinize doğru ilerleyin.
İpuçları
- Hedefe ulaşmaya çalışırken sabırlı olun. Eski davranışları değiştirmek zordur ve zaman alır.
- Onlara hazırlanmak için önceden engelleri düşünün.
- Aksiliklerin sizi durdurmasına izin vermeyin. Bu aksiliklerden ders alın ve başarılı olmanıza yardımcı olacak araçlar olarak kullanın.
- Anahtar beden ve zihindir, dışa doğru yayılan (beden) sizin içinizde (zihin) izin verdiğiniz şeydir.
