Saç dökülmesine diyet, mineral eksiklikleri, ilaçlar, stres veya şiddetli hastalık, kirlilik ve genetik gibi çeşitli faktörler neden olur. Nüfusun üçte biri saç dökülmesi yaşar ve bunların binlercesi kadındır. Genetik veya kontrolünüz dışındaki faktörlerin neden olduğu saç dökülmesinin önlenebileceğinin garantisi yoktur. Bununla birlikte, saçınızı en iyi durumda tutmak ve "erken" dökülmemek için çabalarınızı en üst düzeye çıkarabilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/4: Saç Hasarını Önleme
Adım 1. Saç kurutma makinesinin kullanımını sınırlayın
Isı saç proteinlerini zayıflatabilir. Saçın sürekli ısıtılması ve kurutulması, saçları kaba ve kırılgan hale getirerek önlenebilir saç dökülmesine neden olabilir. Alınabilecek en iyi seçenek saçı doğal olarak (havalandırarak) kurutmaktır. Bu nedenle saçınızı daha sık doğal bir şekilde kurutmaya çalışın ve ısı kaynaklı saç kurutma makinesi kullanmayın.
- Saç maşası, sıcak tarak ve saç düzleştirici gibi saçı ısıya maruz bırakan diğer cihazlar da aynı etkiye sahiptir.
- Isı kaynaklı bir şekillendirme aleti kullanmanız gerekiyorsa dikkatli olun çünkü sıklıkla yanan veya ısıya maruz kalan bir saç derisi saç köklerine kalıcı hasar verebilir!
Adım 2. İzin verme işleminden kaçının
Bu işlem, kimyasal düzleştirme veya kıvırma işlemini ifade eder ve her ikisi de saça zarar verebilir. Bu işlemde saç tellerinin içindeki bağlar kırılır ve saçı düzeltmek veya kıvırmak için farklı şekillerde yeniden şekillendirilir. Perma, saçın gücünü zayıflatabilir ve mat, kuru ve pürüzlü hale getirebilir. Zamanla, kuru ve kaba saçlar saç dökülmesine neden olabilir.
Adım 3. Saç boyası ve diğer kimyasalların kullanımını azaltın
Kimyasal saç boyalarının sık kullanımı saçınıza ciddi zarar verme olasılığını artırır. Saçınızı asla dört veya altı haftadan daha sık boyamayın. Gri saçlar için, renklendirmektense ağartmasına izin vermek daha iyidir.
Adım 4. Saçınızı ağartmayın
Ağartma işleminde, kimyasallar saç kütikülüne emildiğinde doğal pigmentler çıkarılır. Saçınızı ağartarak, saçınızın yapısını değiştirerek kırılmaya karşı daha duyarlı hale getirirsiniz. Saçın gücü de zayıflar, böylece saçları ağartmak ve ardından ısı kaynaklı aletler kullanarak kurutmak ve şekillendirmek saça gerçekten zarar verebilir.
Adım 5. Saçınızı çok sıkı çekmeyin
Saçı çok sıkı çeken ve saçı toplayan ya da toplayan bazı saç modelleri her gün kullanıldığında saç dökülmesine neden olabilir. Örneğin, at kuyruğu, sıkı örgüler veya mısır tarlaları (reggae saç modelleri) gibi saç modelleri günlük olarak kullanıldığında önemli saç dökülmesine neden olabilir. Ek olarak, özellikle ısıtıcılarla donatılmış rulolar olmak üzere sık sık saç ruloları kullanıyorsanız da saç dökülmesi meydana gelebilir.
Çok sıkı şekillendirme nedeniyle saç dökülmesinin tıbbi terimi çekiş alopesidir, ancak bu saç sorunu yine de önlenebilir
Yöntem 2/4: Aktif Saç Bakımı
Adım 1. Hafif bir şampuanla yıkayın
Saçınızı yıkayarak, saçınızı ve saç derinizi temiz tutarak saç dökülmesini önleyebilirsiniz (böylece saç dökülmesine neden olan enfeksiyon olasılığının önüne geçilebilir). Ancak, şampuan saçınızdaki doğal yağları yok edebileceğinden saçınızı her gün yıkamamaya çalışın. Saçınızı (çoğunlukla) gün aşırı yıkamaya çalışın. Hafif bir şampuan kullandığınız sürece, temiz saç, gevşek ve dağınık olma eğiliminde olan kirli saçlardan daha fazla hacim izlenimi verebilir.
Adım 2. Saç tipinize uygun bir şampuan seçin
Doğru şampuanı seçerek başınızı ve saçınızı sağlıklı tutabilirsiniz. Bu nedenle saç tipinize uygun bir ürün seçmek için zaman ayırın. İnce, kuru, yağlı veya normal saçlarınız olup olmadığını öğrenin, ardından doğru ürünü bulmak için birkaç şampuan deneyin. Kepek varsa veya saçınızı boyadıysanız, bu duruma uygun bir ürün satın alın.
Saç hacmini artırdığını iddia eden proteinle zenginleştirilmiş şampuanlar ve saç kremleri, saçların geçici olarak daha pürüzsüz ve kalın görünmesini sağlar. Bu ürünler sadece saç tellerindeki boşlukları doldurur, yıpranmış saçları onaramaz
Adım 3. Hafif bir şampuan için ürünün temel bileşenlerine bakın
Hafif şampuan ürünleri kullanmak saç derinizi ve saçınızı sağlıklı tutmanıza yardımcı olur. İçindekiler listesini kontrol ederek, ürünün hafif mi yoksa sert bir şampuan mı olduğunu anlayabilirsiniz. Sülfat, paraben ve/veya sülfonat içeren ürünlerden kaçının. Bunun yerine, sudan sonraki ilk baz olarak izetionat veya glukozit içeren ürünleri arayın.
- Hafif şampuanlarda yaygın olarak bulunan bileşenlerden bazıları sülfosüksinat, sultain ve amfoasetattır.
- Silikon, polikuaternyum ve guar iyi koşullandırıcılar veya bazlar oluşturur.
Adım 4. Kaliteli bir tarak kullanın
Saçınızı tarama şeklinizin saçınızın durumu üzerinde büyük etkisi vardır. Doğal liflerden yapılmış bir tarak veya yumuşak bir fırça seçin ve saçı yukarıdan aşağıya değil, içten dışa doğru tarayın. Ayrıca saçınızı dikkatli bir şekilde tarayın ve saçınızı çok fazla çekmeyin.
Saçınızı ıslakken taramamak iyi bir fikirdir. Bunun yerine normal bir tarak kullanın
Adım 5. Saç derisine masaj yapmayı deneyin
Nemlendirici bir yağ (örn. hindistancevizi, biberiye, lavanta veya badem yağı) ile yapılan bir saç derisi masajı, kafa derisinin ve saç köklerinin yüzeyine kan akışını artırabilir. Saç derisini ovmak ve sıkmak cildi ısıtabilir ve kan dolaşımını teşvik edebilir, böylece foliküllerdeki hücreler saç büyümesini teşvik edebilecek çok sayıda besin alır.
Saç derisine masaj yapmak ayrıca kendinizi rahatlamış hissetmenizi sağlar ve genel vücut fonksiyonunu iyileştirir
Adım 6. Endişeniz varsa saç inceltme testi yapın
Saç dökülmesi yaşayıp yaşamadığınızı test etmek için çekme testi (çekme testi) kullanabilirsiniz. Bir avuç saç alın (yaklaşık 20-30 tel) ve başparmağınız ve işaret parmağınızla tutun. Daha sonra saçı sıkıca ve yavaşça çekin. Aynı anda altıdan fazla saç teli çekilirse saç dökülmesi probleminiz olabilir.
Bu Olumsuz test edilmiştir, bu nedenle normalden daha fazla/hızlı saç kaybettiğinizi düşünüyorsanız doktorunuza veya saç ve saç derisi uzmanınıza (trikolog) görünün. Herkesin doğal olarak saç dökülmesi veya saç dökülmesi yaşadığını unutmayın.
Yöntem 3/4: Sağlıklı Saçlar İçin Doğru Besinleri Yemek
Adım 1. Dengeli beslenmeye sahip yiyecek türlerini tüketin
Saç dökülmesini önlemek için beslenme takviyeleri, vücudunuzu, saçınızı ve saç derinizi sağlıklı tutmak için normalde uyguladığınız basit adımlardır. Sağlıklı bir vücudun genellikle hastalıklı bir vücuttan daha sağlıklı saçlara sahip olduğunu unutmayın. Sebze ve meyvelerden oluşan sağlıklı bir diyetle saç dökülmesi yavaşlatılabilir. Özellikle sağlıklı saçların korunmasında ve saç dökülmesinin önlenmesinde faydalı olan birkaç vitamin ve mineral (sonraki adımlarda listelenmiştir) vardır.
Adım 2. Bol miktarda demir alımı yapın
Demir, hayvansal besin kaynaklarında hem demiri, bitkisel besin kaynaklarında ise hem olmayan demir olarak bilinen önemli bir mineraldir. Demir eksikliği, saç köklerine besin tedarikini engelleyen ve böylece saç dökülmesini artıran anemiye neden olabilir. Bunu önlemek için diyetinize demir açısından zengin besinler eklediğinizden emin olun.
- Kırmızı et, tavuk ve balık iyi demir kaynaklarıdır.
- Brokoli, ıspanak ve lahana (lahana yaprakları) gibi yeşil sebzeler de iyi demir kaynaklarıdır.
Adım 3. Yeterince protein yiyin
Protein saçın gücünü korumak için önemli bir maddedir. Protein eksikliği kuru ve zayıf saçlara yol açabilir ve bu da sonunda saç dökülmesine neden olabilir. Yeterli protein alımı, saçı güçlendirebilecek amino asitleri sağlar. Genellikle bu madde şampuanda bulunur, ancak gıda bileşenlerinden protein alımı da saçın durumunu iyileştirebilir ve yeterince büyük miktarlarda tüketirseniz saç dökülmesini önleyebilir.
- Deniz ürünleri, kümes hayvanları, süt, peynir, yoğurt, yumurta, bezelye, domuz pirzolası, soya fasulyesi, yağsız sığır eti ve proteinli atıştırmalıklar/bisküviler yiyerek protein alın.
- Süt ürünleri, veganlar vb. tüketmeyen kişiler, tempeh, tofu, tam buğday ekmeği, fıstık ezmesi, esmer pirinç, mercimek, kinoa, fasulye, seitan, bezelye ve brokoliden bitkisel protein alabilirler.
Adım 4. Daha fazla C vitamini tüketin
C vitamini açısından zengin besinler demir emilimine yardımcı olur, bu nedenle demir emilimini en üst düzeye çıkarmak için demir açısından zengin gıdaları C vitamini yüksek gıdalarla birleştirin. C vitamini ayrıca vücutta saç tellerini destekleyen kılcal boruları güçlendirebilen kolajen üretimini de destekler. Aşağıdakiler dahil bazı iyi C vitamini kaynakları:
- Narenciye, lahana, brokoli, Brüksel lahanası, fırınlanmış patates ve domates.
- Yaban mersini, böğürtlen ve çilek de iyi C vitamini kaynakları olabilir.
Adım 5. Yeterli omega-3 yağ asidi aldığınızdan emin olun
Bu yağ türü, sağlıklı saçların korunmasına yardımcı olur ve kuru ve pürüzlü saçları önler. Omega-3 yağ asitleri kafa derisini kaplayan hücrelerde bulunur ve ayrıca saç ve saç derisini nemli tutar. Bu yağ ne yazık ki vücut tarafından üretilemeyen ancak tükettiğiniz besinler yoluyla alınabilen önemli bir yağdır.
- Ton balığı, somon ve uskumru gibi derin sulardan omega-3 içeren balıkları diyetinize ekleyin.
- Bu yağ asitlerini kepekli tahıllar ve kuruyemişlerden, özellikle keten tohumu, kabak çekirdeği ve cevizden de alabilirsiniz.
Adım 6. Biyotin açısından zengin yiyecekler yiyin
Biotin suda çözünen bir B vitaminidir. Bu vitamin saçlar için önemlidir çünkü eksikliğinde saçların kabalaşmasına ve saç dökülmesinin hızlanmasına neden olabilir. İyi biyotin kaynakları olan bazı gıdalar arasında kepekli tahıllar, karaciğer, yumurta akı, soya unu, ceviz ezmesi ve maya bulunur.
Tam tahıllar da iyi bir çinko kaynağıdır. Çinko eksikliği saç dökülmesinin yanı sıra kuru ve kaşıntılı saç derisine neden olabilir
Adım 7. Takviye almayı deneyin
Saç dökülmesini önlemek için takviyeleri almaya çalışmadan önce doktorunuzla konuşun. Doktorunuza sorabileceğiniz bazı ek ürün türleri arasında biyotin, inositol, demir, C vitamini ve testere palmetto (keskin yaprakları olan bir tür kısa palmiye ağacı) bulunur. Bu ürünlerin saç dökülmesini önlemede etkili olduğu kanıtlanmamıştır, ancak bazı kişilerin deneyimleri bu ürünlerin olumlu etkilerinin kanıtıdır.
Adım 8. Kaçınılması gereken yiyecek türlerini belirleyin
Ne yemenin iyi olduğunu bilmek gibi, kaçınılması gereken yiyecek türlerini de bilmeniz gerekir. Dengeli beslenmenin temel kurallarına uyulması gerekmesine rağmen, aslında saç dökülmesine neden olabilecek bazı şeyler vardır. Yapay tatlandırıcı aspartamın incelme ve saç dökülmesine neden olduğu bilinmektedir. Gıdalardaki katkı maddelerinin de olumsuz bir etkisi olabilir.
Çiğ yumurta akı, biyotine bağlanabilen ve emilimini bozan maddeler içerir
Adım 9. Yeterli kalori aldığınızdan emin olun
Düşük kalorili yiyecekler geçici saç dökülmesine neden olabilir. Vücudunuzun sağlıklı saçları büyütmek ve korumak için minerallere ve vitaminlere (daha önce de belirtildiği gibi) ihtiyacı vardır. Yiyecek alımınızı azaltarak, önemli besin maddelerini kaçıracaksınız. Ek olarak, çok fazla kaloriyi azaltmak, saçın büyümesini durduracak veya "dinlenme" veya "kış uykusu" aşamasına geçecek şekilde ciddi strese neden olabilir. Hızlı diyetleri veya şok diyetleri takip etmeyin. Aksi takdirde kilo verirken saç dökülmesi yaşayacaksınız.
Yöntem 4/4: Saç Dökülmesi İçin Tıbbi Yardım Arama
Adım 1. Doktoru ziyaret etmek için doğru zamanı bilin
Saç dökülmenizin daha ciddi bir tıbbi sorunun belirtisi olup olmadığını bilmek önemlidir. Bu durumda hemen bir doktora görünmelisiniz. Alışılmadık bir şekilde veya genç yaşta çok hızlı saç dökülmesi yaşarsanız (örneğin, gençliğinizde veya 20'li yaşlarınızda) doktorunuzu arayın. Bunun dışında dikkat edilmesi gereken diğer belirtiler şunlardır:
- Saç dökülmesi veya kırmızı, soyulan bir kafa derisi ile ağrı ve kaşıntı.
- Sakal veya kaşlarda kellik varlığı.
- Kadınsanız ve erkek tipi kellik, yüzde ve vücutta anormal tüylenme veya adet düzensizliği yaşıyorsanız, saç dökülmesine neden olan hormonal bir bozukluk olabilir.
- Kilo alımı, yorgunluk, kas zayıflığı ve soğuğa tahammülsüzlük.
Adım 2. Doktorla randevu alın
Ziyaret etmeden önce belirtilerinizi düşünmek iyi bir fikirdir, böylece bunları doktorunuza açıklayabilirsiniz. Saç dökülmesini ilk ne zaman yaşadığınızı ve kaybın ara sıra mı yoksa sürekli mi olduğunu öğrenin. Ek olarak, aşağıdakileri düşünmeye veya değerlendirmeye çalışın:
- Zayıf saç büyümesi, saç kırılması veya saç dökülmesi mi yaşıyorsunuz?
- Yakın çevrenizde saç dökülmesi yaşayan var mı?
- İlaç veya takviye alıyor musunuz?
Adım 3. Erkekler için saç dökülmesi tedavilerini öğrenin
Kalıtsal kellik, saç dökülmesinin en yaygın nedenidir. Erkeklerde kellik genellikle başın ön kısmında "M" harfini oluşturan saç çizgisinde azalma ile karakterizedir. Bu durum bir hastalık olarak kabul edilmemesine ve genlere dayanmasına rağmen, doktorların sağlayabileceği çeşitli tedaviler vardır. En sık kullanılan iki ilaç şunlardır:
- Minoksidil (Rogaine). Bu ilaç, saç köklerini uyarmak için kafa derisine uygulanan topikal bir merhemdir. Bu ürün %2 ve %5 konsantre merhem formunda mevcuttur ve günde bir kez kullanılır.
- Finasterid (Propecia, Proscar). Bu ilaç, kellikle ilişkili belirli bir testosteron türünün üretimini engelleyebilen bir haptır. Hamile kadınlar ezilmiş veya kırılmış Finasterid tabletlerine dokunmamalı veya bunları kullanmamalıdır.
Adım 4. Kadınlar için saç dökülmesi tedavilerini öğrenin
Kadınların yaklaşık üçte biri saç dökülmesi yaşar. Menopozdaki kadınların yaklaşık üçte ikisi saçlarında incelme veya kellik yaşar. Kadınlar nadiren saç çizgisinde azalma yaşarlar, ancak bir saç çizgisinde incelme, başın üst kısmındaki saçların azalmasına veya karışmasına kadar ilerler. Kadın tipi kellik/saç dökülmesini tedavi etmek için kullanılan en yaygın ilaçlardan bazıları şunlardır:
- Minoksidil (Rogaine). Bu ilaç, kafa derisine masaj yapan topikal bir merhemdir. Minoxidil, ağızdan alınan ilaçları aldıktan sonra anne sütüne geçer, bu nedenle emzirme döneminde alınmamalıdır.
- Anti-androjenler. Bu ilaç, hastalara çok nadiren verilen bir reseptör blokeridir.
- Demir takviyeleri. Bu ürün genellikle özellikle vejetaryenlere, anemi öyküsü olan kişilere veya adet sırasında ciddi kanama yaşayan kadınlara verilir.
İpuçları
- Saçınızı aşırı güneş ışığına maruz bırakmayın.
- Saçları günlük olarak hızlandırma, düşme, kırma ve kırma eğiliminde oldukları için şekillendirici jeller veya benzeri ürünler kullanmaktan kaçının.
- Hafif bir şampuan veya saç kremi seçin. Bunun gibi ürünler saç için daha "dost"tur ve saçın genel durumunu iyileştirebilir. Ayrıca saç derisine zarar verebileceklerinden sert sabunlardan (özellikle deodorantlı olanlar) kaçının.
- Çölyak hastalığı (çölyak) saç dökülmesine neden olabilir. Bu sağlık durumu hakkında endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun.
- Bazı hastalıklar (örneğin tiroid bozuklukları) ve antibiyotik tedavisi saç dökülmesine neden olabilir. Bu nedenle, hastalık veya tedavinin saçınız üzerindeki olumsuz etkilerinden korunmak için vücudunuza özen gösterin.
- İnsanlar her gün yaklaşık 100 saç telini kaybeder. Genellikle, duş veya diğer aktivitelerden önce saç dökülmez. Her zamankinden daha sık saç dökülmesi yaşıyorsanız, hatta kellik olmadan bile, bu belirti dikkat etmeniz gereken bir şey olabilir.
- Yatmadan önce saçlarınızı serbest bırakmak yerine gevşek bir şekilde bağlayın veya örün. Uyurken vücudunuz hareket ettiğinde veya döndüğünde saçlarınız çok fazla çekmez.
- Hamileyseniz, doğum sonrası alopesi yaşadığınızda panik yapmayın. Hamilelikten kaynaklanan saç dökülmesi korkunçtur, ancak hamileliğin getirdiği hormonal değişikliklerin doğal bir sonucudur. Bu değişiklikler saçın kalitesini ve hatta kalınlığını değiştirir. Aslında saç dökülmesi hormonların normal seviyelere dönmesinin bir işaretidir. Doğum sonrası alopesi nedeniyle saç dökülmesi yaşadıktan sonra, saçlarınız birkaç ay içinde yeniden çıkacaktır.
- Yatmadan önce yağı saç derinize sürmeyi deneyin. Sabahları uygun bir şampuan kullanarak durulayabilirsiniz. Bu tedavi, saç derisinde saç büyümesini teşvik etmenin yanı sıra saçları daha güçlü hale getirir.
