Susana kalbin çok iyi durumda. Gününüz çok iyi gidiyor. Aniden, tüm enerjinin emildiğini ve ruhun kaybolduğunu hissedersin. Niye ya? Belki de kötü bir tavırla, ruh halinizi mahveden biriyle tanıştınız. Bu tür kişilikleri nasıl tanımlayacağınızı ve bunlardan nasıl kaçınacağınızı öğrenmek, pozitif kalmanıza yardımcı olabilir. Hayatınızın kontrolünü nasıl ele alacağınızı öğrenin.
Adım
Bölüm 1/3: Zehirli İnsanları Tanımak
Adım 1. Toksik bir kişinin temel özelliklerini tanımlayın
Hepimizin kötü günleri olmuştur. Ancak toksik bir insan söz konusu olduğunda bu üzüntü sabit olabilir. Kişi haftada birkaç günden fazla negatifse, toksik bir kişilikle karşı karşıya olabilirsiniz. Aşağıdakiler gibi toksik bir kişiliğe işaret eden özellikleri arayın:
- sinir enerjisi
- üzüntü öfkesi
- Şikayet etmeye devam et
- Başkalarına çok bağımlı
- eleştirmekten mutlu
- Dünyayı olumsuz veya alaycı bir şekilde görüntüleyin
Adım 2. Çevrenizdeki insanların enerjisine daha fazla dikkat edin
Sıcak bir bakış açısına sahipseniz, hayatınızdaki toksik insanları tespit etmek bazen zor olabilir. Ancak, bir kişinin enerjisini tanımayı öğrenebilirseniz, olumsuzlukları daha kolay tanımlayabilirsiniz.
- Hiç bir dükkana girdiniz ve hevesli bir dükkan sahibi tarafından karşılandınız mı? Seni geri dönmeye daha da istekli kılmak kesinlikle iyi hissettiriyor. Negatif insanların etrafında olmak, atmosferin karanlık olduğu bir dükkana girmek gibiydi, dükkan sahibi zar zor merhaba kelimesini mırıldanmak istedi. Bunu hemen hissedebilirsiniz.
- Beden diline ve ses tonuna dikkat edin. Sadece konuşulan kelimelere değil, çıkan sese dikkat etmeye çalışın. Tüm bunlardan gerçekten nasıl hissettirdiğini öğrenebilirsiniz. Muhatap sizinle nasıl bağlantılı? Konuşurken aklından ne geçiyordu?
Adım 3. Her zaman kızgın olan insanlara karşı dikkatli olun
Öfke, bağırma ve olumsuz eleştiri, toksik bir kişiliğin gerçek belirtileridir. Öfkeli insanlar genellikle çok fazla yardıma ihtiyaç duyarlar, ancak bu, onların havası olmaya istekli olmanız gerektiği anlamına gelmez. Böyle insanlarla birlikte olmak sizi de huysuz yapabilir. Kendinizi böyle olumsuzluklara kaptırmayın.
- Sesi sık sık yükselen insanlar huysuz olabilir. Duygularını kontrol edebilen insanlar genellikle çığlık atma ihtiyacı hissetmezler.
- Ayrıca bastırılmış öfke konusunda dikkatli olmalısınız. Bazı insanlar fazla bir şey söylemek istemezler ama kötü beden dili kullanırlar ve bunu kalplerine saklarlar. Böyle bir kişi, öfkeli olmanın uygunsuz göründüğü olağandışı zamanlarda öfkesini ifade edebilir.
Adım 4. Olumsuz bakış açısına sahip insanlara karşı dikkatli olun
Her zaman olayların karanlık tarafını anlayan birini tanıyor musunuz? Sıkıntı arkadaş edinmeyi sever, bu yüzden bu tür kişiliğe sahip insanlar genellikle aynı şekilde hisseden ve bu çilede rekabet eden arkadaşlar bulmak isterler. Sizi olumsuzluk içinde çekmeye çalışacaklar.
- Negatif bakış açısına sahip insanlar, sefaletlerinde genellikle rekabetçidir ve mümkün olan en sefil insan olmaya çalışırlar. Bu tür insanlar genellikle başkalarının hatalarını büyük hatalar olarak görür ve affetmeleri zordur.
- Her zaman başarısızlıklarından ve üzüntülerinden, hatta bazen neşeyle bahseden insanlara karşı dikkatli olun. Başkalarının başarısızlıklarını eleştiren veya aşırı derecede alaycı görünen herkes, böyle zehirli bir kişiliğe sahip olabilir.
Adım 5. Her zaman ilgi bekleyen insanlara dikkat edin
Kendine inanmayan insanlar kendilerine inanmakta başarısız olurlar ve bunu elde etmek için genellikle başkalarına güvenirler. Dikkatinizi istiyorlar ve her şeyin merkezi olmalılar. Bu dikkat ihtiyacı süreklidir ve sizi yorabilir.
- Bu kişilik özellikleri için Facebook ve diğer sosyal ağlara bir göz atın. Övünme ve çok sık gönderi paylaşmaya yönelik gizli bir eğilim, bu toksik kişiliğin bir işareti olabilir.
- Bu insanlar genellikle etraflarındaki herkesi gölgede bırakmaya çalışırlar veya konuşmayı her zaman kendileriyle ilgili konuya çevirirler.
Adım 6. Dedikodu yapmayı seven insanlara karşı dikkatli olun
Dedikodu kıskançlıktan yapılır, diğer insanlar için endişeden değil. Ve bazı durumlarda dedikodu eğlenceli olabilir ve kendinizi dedikodu yaptığınız insanlara yakın hissettirebilir, bu yüzden ondan kaçınmak da zordur. Eğer hiç dedikodu havasındaysanız, sadece siz değilsiniz.
Dedikodu yapanlar her zaman kendilerini başkalarıyla karşılaştırırlar ve bu sizi hayal kırıklığı ve başarısızlık yoluna hazırlamanın kesin yoludur. Başkaları için çok fazla endişelenme, sadece kendine iyi bak
Adım 7. Başkalarını korkutmaya çalışan insanlara karşı dikkatli olun
Böyle insanlar için her şey korkutucu. Bu kişinin dünya için endişesi bulaşıcı olabilir. Korku, bu tür insanlara bir güvenlik duygusu verir ve korkunun onlara bir amaç duygusu verdiğini iletmek. Sen. Ruh haliniz için iyi değil.
Her zaman şeylerin karanlık tarafını bulan olumsuz insanlara karşı dikkatli olun. Yaklaşan tatilinizin keyifli geçmesini tartışmak istiyorsanız, bu kişi uçakta yakalanabilecek ölümcül hastalıkları ve seyahat ederken pusuya yatan tehlikeleri tartışacak
Bölüm 2/3: Zehirli İnsanlarla Başa Çıkmak
Adım 1. Çevrenizdeki insanlara bir göz atın
Bu insanlar sizi en iyi kendiniz olmanız için tetikliyor mu? Yoksa onun olumsuzluğuna mı çekiliyorsunuz? Önceki bölümde tartışılan kriterleri kullanarak, hayatınızdaki en olası toksik ilişkilerin bir listesini yapmaya çalışın ve bunlarla başa çıkmak için özel ve ayrıntılı bir plan yapın. Şunlarla olan ilişkiyi düşünün:
- senin çiftin
- eski eşiniz
- arkadaş
- Aile
- İş arkadaşı
- Komşu
- Temas
Adım 2. İnsanları oldukları gibi kabul etmeye çalışın
Toksik bir kişilik ancak sizi olumsuz etkiliyorsa kendini kötü hissedebilir. Öfkeli insanlarla arkadaş olabilirsiniz. Negatif insanlarla arkadaş olabilirsiniz. Onlarda yanlış bir şey olduğundan değil, insanları oldukları gibi kabul edin ve sizi etkilemelerine izin vermeyin.
- Kendinizi de olduğunuz gibi kabul edin. Olumlu bir insansanız, olumsuz insanlarla anlaşamayabilirsiniz. Ama bu senin kötü biri olduğun anlamına gelmez. Sadece kendiniz için neyin sağlıklı olduğunu bilmeniz gerekir.
- Olumsuz duyguların bir zaman sınırı vardır. Bu olumsuz duygu sürmez çünkü bitecektir. Biriyle tanışmanın verdiği olumsuzlukları toplantı bittiğinde taşımak zorunda değilsin.
Adım 3. Empati kurmaya çalışın
Biri kaygısını paylaşmak istiyorsa, olumsuz sözlerini reddedin. Örneğin, kişi yeni işinizin başarısız olacağı konusunda ısrar ederse, ona "Ya başaramazsanız?" diye sorun. Olumsuzluklar yerine olasılıklarınızı görmelerine yardımcı olmaya çalışın.
Başkalarını değiştirmeye çalışmayın. Unutma, başkalarını değiştiremezsin, sadece kendini değiştirebilirsin. Bu nedenle, kendinizi diğer kişiye karşı sorumlu hissetmek veya onun için üzülmekle meşgul etmeyin. Negatif insanlara ancak artık onlardan etkilenmediğinizde yardım edebilirsiniz
Adım 4. Dikkat etmemeyi öğrenmeye çalışın
Birinin sözlerini beğenmiyorsanız, onlara dikkat etmeyi bırakmayı deneyin. Konuşmanın yalnızca olumlu ve yapıcı kısımlarına dikkat edebilir ve kişi bir şeyler hakkında olumsuz bir şekilde konuşmaya başladığında hayal kurmaya başlayabilirsiniz.
- Konuşmada destekleyici ve olumlu olmaya çalışın. Arkadaşınız "İşim kötü ve bundan çok nefret ediyorum" diye konuşmayı bırakamıyorsa, konuya girmeyin. "En azından öğle yemeği yedin" demeyi dene. Böylece aranızda mesafe yaratmış olursunuz. Bir konu hakkında böyle olumsuz bir ışıkta konuşmaya istekli olmadığınızı gösterirseniz, olumsuz şeyler hakkında daha az tartışma olabilir.
- Dinlerken seçici olmayı kendinize hatırlatmak için küçük uyarılar kullanın. Saçınızı çekebilir, tırnaklarınızı avuçlarınıza gömebilir, bileklerinizi silkeleyebilir veya dizlerinize vurabilirsiniz. Vücudunuza olumsuzluğun size saldırdığını ve bundan kaçınmanız gerektiğini hatırlatın.
Adım 5. Konuyu değiştirin
Birinin söylediklerinden hoşlanmıyorsanız, konuyu değiştirin. Herhangi bir olumsuzluk yakalarsanız, başka bir şey hakkında konuşmaya başlayın. Birisi konuşmayı olumsuz bir yöne çekmeye çalıştığında, konuşacak başka bir şey bulun. Arkadaşınız "İşim berbat, patronum berbat" demek istiyorsa konuyu değiştirmeyi deneyin. "Evet. En azından futbol eğlenceli. Geçen Pazar hangi maçı izlediniz?" deyin.
- Birisi bir sorun için suçlayacak birini arıyorsa, sakin olmaya çalışın. Olumsuzluklar üzerinde durmak yerine sorunlara çözüm bulmaya ve olumlu tarafları aramaya odaklanmaya çalışın.
- Sıcakkanlı insanlarla her zaman gerçekleri ifade etmeye çalışın. Sorunu çözmek için ne yapacağınızı gösterin. Giderek daha fazla sinirlenirlerse, onlardan uzak durun ve soğumaları için onlara alan verin.
Adım 6. Toksik insanlarla etkileşimlerinizi en aza indirmeye başlayın
Bu insanların hayatınıza getirdiği olumsuzluklarla başa çıkmakta zorlanıyorsanız, onlarla etkileşimlerinizi önemli ölçüde sınırlamanın zamanı gelmiş olabilir. Diğer kişinin tutumunu değiştiremezsiniz, ancak onunla hiç uğraşmamaya çalışabilirsiniz.
- Bu kişiyle sık sık etkileşim başlatan kişi sizseniz, durun. Bu kişi sizinle iletişim kurmayı bırakırsa, ilişkinizin onun gözünde buna değmediğinin bir işareti olarak kabul edin.
- Biri size bir sorun olup olmadığını sorarsa, ona karşı dürüst olmaya çalışın. "Olumsuzluğunla baş etmekte zorlanıyorum. Sürekli olumsuzsun ve bunun bana hissettirdiklerini sevmiyorum. Senden hoşlanıyorum ama bence birbirimizi daha az görmeliyiz."
Adım 7. Toksik bir ilişkiyi sonlandırın
Birisi olumsuzluğuyla ruh sağlığınızı ve iyiliğinizi etkiliyorsa, onlarla ilişkinizi sonlandırın. Etrafında pozitif olamıyorsa onu bir daha görme.
Bir kişinin kişiliğiyle ilgili ültimatomlar kullanmaya çalışmayın. Birine "Negatif değilsen arkadaş olabiliriz" demek, o olmasaydı onunla arkadaş olmak istediğini söylemek gibidir. Değişim mümkün değilse, kabul edin. Kendinize karşı dürüst olmaya çalışın
Bölüm 3/3: Kendinizi Kurtarmak
Adım 1. İhtiyaçlarınızı ve isteklerinizi düşünün
Senin için en önemli olan nedir? Hayattan ne istiyorsun? Neyi sevip sevmediğinizi bilin ve gelecekte nasıl bir ben olmak istediğinizi anlamaya çalışın. Başkalarının söyleyeceklerini dinleyin, ancak son kararı verenin siz olduğunuzu kendinize hatırlatın. Kendi hayatınızın ülkesinin başkanısınız.
Kağıda kısa ve uzun vadeli planlar yazın. Bu kağıdı duvara yapıştırın, böylece sürekli hatırlatılır ve her zaman odaklanabilirsiniz. Ayrıca, zor zamanlarda ve eski olumsuz alışkanlıklara düşme dürtüsünü hissettiğinizde size yardımcı olabilir
Adım 2. Kendi kararlarınızı verin
Birçok insan, "Ailem X yapmamı istedi, ben de X yaptım" veya "Eşim X şehrine gitmemi istedi, biz de X şehrine gittik" diyerek hayatını yaşar. Hayatının başkası tarafından yönetilmesini ister misin? İyi ya da kötü bir karar vermeye çalışın ve hayatı sonuçlarıyla yaşayın.
Başkalarının veya onların fikirlerinin sizin için sebep olmasına izin vermeyin. "X farklı olsaydı mutlu olurdum!" diyerek. "Kendi hayatım üzerinde hiçbir kontrolüm yok" demek gibidir. Doğru, bazen yakınlarınızla uzlaşmanız gerekir. Ancak uzlaşmanın her zaman yaşam tarzınız olmasına izin vermeyin
Adım 3. Hayatınızı doldurmak için sizinle aynı fikirde olan insanları seçin
Elbette sevmediğin insanlarla takılmak istemezsin, değil mi? Sağlıklı bir beden ve zihin elde etmenize yardımcı olabilecek insanlarla kendinizi kuşatın. İyimser, tutkulu ve mutlu insanları arayın.
- Bu insanlarla ne kadar çok zaman geçirirseniz, o kadar mutlu ve mutlu olursunuz. Sağlıklı ve olumlu tutumları, iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.
- Hayatınızda büyük bir değişiklik yapmanız gerekip gerekmediğini düşünmeye çalışın. Eski ofisinizde olumsuz insanlarla çevriliyseniz yeni bir şehre gidin veya iş değiştirin. İlişkiyi bitirin ve sizi aşağı çekmek yerine inşa eden kişiyle yeni bir ilişkiye başlayın.
Adım 4. Nerede olursanız olun pozitif olmaya çalışın
Sizi toksik insanlardan uzaklaştırmak için hayatınızdaki daha olumlu insanların ilham verici örneklerini kullanın. Diğer insanlarda iyiliği görerek ve o kişideki iyiliği överek daha iyimser bir insan olmaya çalışın. Heyecanlı kalmaya çalışın. İltifatları minnetle kabul edin ve verin, onlarla göz teması kurun ve gülümseyin.
Adım 5. Gevşemeyi yaşamda bir öncelik haline getirin
Çevrenizdekilerin olumsuzluğuyla sürekli mücadele ediyorsanız, ortaya çıkan stresle savaşmanız gerekir. Sakinleştirici ve kendinizi dengeleyen bir şey bulun ve bunu ihtiyaç duyduğunuzda yapın, böylece enerjinizi geri kazanabilirsiniz. Stresle başa çıkmak için yaygın olarak kullanılan tekniklerden bazıları şunlardır:
- Meditasyon
- Yoga
- Bir tepeye veya dağa tırmanmak
- Dövüş sanatları
İpuçları
- Her gün şükredecek bir şey bulun.
- Negatif insanlarla mümkün olduğunca az zaman geçirmeye çalışın. Örneğin bir günde sadece beş dakika harcamanız gerekse bile, bu, pozitif ve üretken zamanınızın beş dakika azaldığı anlamına gelir.
- Bazı insanlardan uzak durmak istiyorsanız, insanların antisosyal olduğunuzu düşünmesinden korkmayın. Hayatınızdaki en önemli kişi siz olmalısınız. Kendin için en iyisini sen bilirsin.
- Her Zaman Minnettar yazan basit bir notu görüntülemek için küçük, sevimli bir fotoğraf çerçevesi kullanın ve onu yürüdüğünüz ve sık sık gördüğünüz bir yere koyun.
- Kendinizi, yardım edemeyeceğiniz bir alışkanlık haline gelene kadar mevcut ilişkileri analiz etmeye zorlayın. Bunun, zihninizdeki olumsuzlukları ortadan kaldırdığını, bunun yerine daha uyumlu, mutlu ve üretken düşüncelerle yer değiştirdiğini göreceksiniz.
Uyarı
- Temel sosyal ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olun. Her zaman sınırlar koyun ki bu kişinin hastalığı sizin hayatınıza ve mutluluğunuza engel olmasın.
- Bazen ruhsal bozukluğu olan veya toksik kişilerden zarar görmüş kişilerde bu belirtiler görülür. Seni rahatsız ederlerse, artık düşünme, onlardan uzak dur çünkü incinmeyi hak etmiyorsun. Ancak, sadece şikayet ediyorlarsa veya aşırı duygusallarsa ancak sizi incitmek istemiyorlarsa, onlara yardım etmeye çalışabilirsiniz çünkü sorun bittiğinde, bu kişi artık toksik değildir ve tekrar eğlencelidir.
- Onlara yardım etmeye karar verirseniz, onları düzeltmekten sorumlu olmadığınızı unutmayın. Sadece zor zamanları atlatmalarına yardım ediyorsun. Bu aynı zamanda isteğe bağlıdır, ancak bununla başa çıkabiliyorsanız ve ilişkiniz sağlıklıysa ve kişi size zarar vermiyorsa.
- Narsisistik, Antisosyal, Borderline Kişilik Bozukluğu ve Histrionik Kişilik Bozukluğu gibi bazı bozukluklar kişilik bozukluklarıdır. Bu dört bozukluğu profesyonel terapistlerin tedavi etmesi zordur ve bu dört kişilik toksik olma eğilimindedir ve çoğu zaman başkalarına zarar verir. Özellikle kişi yardım aramayı reddediyorsa, bu bozukluğu olan kişilere yardım edilmesi tavsiye edilmez.
