Kilo alımı insani bir süreçtir. Aslında bilim, çoğu insanın hafta içi günlerde daha hafif ve tatillerde daha kilolu olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte, bazen kilo alımı sadece bir dalgalanmadan daha fazlasıdır, bu nedenle nasıl göründüğünüz ve hissettiğinizde önemli bir fark olabilir. Partnerinizin kilo alma fikrinden veya potansiyel partnerinizin sizi çekici bulmamasından endişe duyabilirsiniz. Son zamanlarda alınan kilolar sizi endişelendiriyorsa, sonunda kendiniz hakkında iyi hissetmek için olumsuz kendi kendine konuşmayı bırakmayı ve daha olumlu bir beden imajı geliştirmeyi öğrenmelisiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Negatif Seslerin Susturulması
Adım 1. Olumsuz kendi kendine konuşmanın üzerinizdeki etkisinin farkına varın
Gün boyunca tekrar tekrar söylediğiniz kelimelerin ruh haliniz üzerinde büyük etkisi olabilir. Kilo alma konusunda endişeli hissediyorsanız, bunun nedeni başkalarının size söyledikleri değil, kilonuz hakkında söyledikleriniz olabilir.
Bazı kendi kendine konuşmalar “Ödevimi daha hızlı bitirmem gerekiyor” gibi pratikken, diğerleri kendini küçümseyen veya “şişmanım” gibi kendini küçümseyen olabilir. Bütün gün spor salonunda olmalıyım.”
Adım 2. Kendinizle konuşmayı dinleyin
Artık kendinizle konuşmanın bazı yönlerinin kendi beden kaygınıza katkıda bulunabileceğini fark ettiğinize göre, bu düşüncelere daha yakından bakmanın zamanı geldi. Negatif kendi kendine konuşma, realitenizi kavrar ve şekillendirir. Bunu durdurmanın tek yolu, farkına varmaktır.
- Özellikle vücudunuz söz konusu olduğunda, düşüncelerinizi dinlemek için her gün birkaç dakika ayırın. Belki aynanın karşısında giyinirken ya da yemek hazırlarken dinleyebilirsiniz.
- Kendiniz hakkında kafanızda ne tür düşünceler var? Bu düşünceler sizi geliştirip olumlu mu hissettiriyor yoksa moralinizi mi bozuyor?
Adım 3. Aşağıdaki mesajları eleştirin
Kendinizle konuşmanızı geliştirmek için gerçekçi olmayan ve faydasız ifadeleri eleştirmelisiniz. Örnek ifadeyi kullanarak, "Bütün gün spor salonunda olmalıyım", şu şekilde eleştirelim:
- Gerçeklik testi. "Bu açıklamaya karşı herhangi bir kanıt var mı?" Bu ifade çok aşırı olduğu için, bütün gün spor salonunda olmanız gerektiği fikrini destekleyecek herhangi bir kanıt bulmanız pek olası değildir. Bununla birlikte, çok fazla egzersiz yapmanın, kilo vermeyi daha da zorlaştıran yaralanma veya yorgunluğa yol açabileceğine dair kanıtlar bulabilirsiniz. Aşırı egzersiz yapmak kilo vermenize yardımcı olmaz.
- Hedefe dayalı düşünme. "Böyle düşünmek sorunumu çözüyor mu?" Numara. Kendinize ne yapmanız gerektiğini söylemek bir çözüm değil, bir cezadır. Bir sorunu çözmenize yardımcı olmanın daha iyi bir yolu, "Bugün spor salonuna gitmeye çalışacağım" demek.
Adım 4. Daha sağlıklı onaylamalar geliştirin
Durmaksızın kişisel eleştiri geliştirmek yerine, kendinize olumlu, canlandırıcı düşünceler beslemek için bilinçli bir seçim yapın.
Örneğin, “Ben şişmanım. Bütün gün spor salonunda olmalıyım” diye bir parça kağıda kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlayacak kelimeleri yazıp aynaya (veya çantanıza veya arabanıza) yapıştırabilirsiniz. Sözleri şöyle olabilir: “Güçlü. Güzel. Önemseme." Günlük aktivitelerinizi yaparken bu kelimeleri okumak, endişeli hissetmek yerine yazdığınız nitelikleri göstermenize yardımcı olacaktır
Yöntem 2/3: Vücudunuz Hakkında Olumlu Olun
Adım 1. Bir öz değerlendirme dosyası oluşturun
Kalbinizi mutlu eden kişisel özelliklerin bir koleksiyonu olarak düşünün. Sizin ve size en yakın olanların kendiniz hakkında söylediği tüm harika şeyleri yazarak ve bunları düşünerek endişenizle aktif olarak savaşın.
- Bu nitelikler, güzel gözler veya modaya uygun bir giyim tarzı gibi fiziksel görünüm veya başkalarının yardıma ihtiyacı olduğunda iyi bir dinleyici olmak veya inisiyatif almak gibi kişisel özellikler olabilir.
- Arkadaşlarınızın önerileriyle kişisel fikirleri tamamlayın. Sizde hangi olumlu niteliklere hayranlar?
- Kaygı ile mücadele etmek için öz saygı dosyanızı düzenli olarak okuyun.
Adım 2. Sizi yükselten insanlarla kendinizi kuşatın
Kendiniz üzerinde olumlu etkisi olan ilişkilere zaman ve enerji harcamak için çaba gösterin. İster birkaç arkadaş ister büyük bir destek grubu olsun, kendinizi iyi hissettiren insanlarla düzenli olarak telefonda görüşün veya konuştuğunuzdan emin olun.
Adım 3. Medyayı eleştirin
İnsanların çekici vücut şekillerine ve boyutlarına ilişkin algıları nesillere göre değişir. Yüzyıllar önce, televizyon ve film kadınları Marilyn Monroe kadar dolgun ve dolgun olarak yüceltiyordu. Şimdi birçok aktris ve model çok uzun ve ince. Kendi vücut tipinizi değiştiremezsiniz, ancak medyanın güzellik algınızı dikte etmesine izin vermemeyi seçebilirsiniz.
Kendinizi dergilerdeki veya televizyondaki aktrisler veya modellerle karşılaştırmaktan kaçının. Bu gerçekçi olmayan ve sıklıkla düzenlenen görselle uğraşmak zorunda olduğunuzu düşünmeyi bırakın. Bunun yerine, şekil ve boyutları ne olursa olsun bedenlerine güvenen insanları hayatınızdan çıkarın. Onları rol model olarak kullanın
Adım 4. Vücutla arkadaş olun
Beden düşman değildir. Vücudunuz sizi okula veya işe götürür. Vücut, annenize sarılmanıza veya evcil hayvanınızla koşmanıza ve oynamanıza izin verir. Ona daha iyi davranmak için bir taahhütte bulunun.
Vücudunuza daha iyi davranmak, ona söylediğiniz olumsuz şeylerden kurtulmakla başlayabilir. Vücudunuzun arkadaşı olmanın diğer yolları arasında dengeli bir diyet yemek, aktif olmak ve masajlar ve serinletici şekerlemeler gibi vücudunuzu şımartmanıza izin veren aktivitelere katılmak yer alır
Adım 5. Cinsel güvendeki düşüşle mücadele edin
Libidonuzu etkileyebilecek pek çok şey vardır, ancak kilo alımı sizi cinsel olarak daha az çekici hale getirebileceği için kendiniz hakkında iyi hissetmemek. Araştırmalar, kilo almanın veya vermenin hormonları dengeden çıkarabileceğini ve cinsel dürtüyü bozabileceğini bile gösteriyor.
- Çıplak olarak rahat olmaya çalışarak düşük cinsel dürtü ile başa çıkabilirsiniz. Duştan önce veya sonra, evde çıplak dolaşmak için zaman ayırın. Aynada vücudunuzu inceleyin, sadece uyluklarınıza ve karnınıza değil, tüm vücudunuza bakın. Bunu düzenli olarak yapmak, soyunmanın getirdiği olumsuz düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olabilir.
- Kilo aldıktan sonra cinsel olarak daha özgüvenli hissetmenin bir başka yolu da kendinizi tatmin etmektir. Bir partnerin yaptığı gibi bedeni tam bir takdirle okşayın. Bu mini kişisel tatmin egzersizi sizi daha iyi bir ruh haline sokacak ve güveninizi artıracaktır.
Yöntem 3/3: Kilo Alımıyla Başa Çıkma
Adım 1. Kilo almanın nedenlerini düşünün
Kilo alımıyla nasıl başa çıkacağınız, aldığınız uyarana bağlıdır. Yapmak istediğiniz eyleme karar vermeden önce sebebini dikkatlice düşünmelisiniz.
- Tıbbi bir durum nedeniyle kilo alıyorsanız, kontrol veya ilaç değiştirmek için doktorunuzu görmeyi düşünün.
- Bir yeme bozukluğundan sonra iyileştiğiniz için kilo alıyorsanız, tebrikler. Vücudunuzun her parçası kilonuzu kontrol etmek istediğinde kilo aldığını görmek büyük cesaret ister. Sağlıklı bir kiloya geri dönmenin iyileşme aşamasında önemli bir adım olduğunu unutmayın. İyi işine devam et.
- Verdikten sonra kilo alırsanız, normal beslenme alışkanlıklarına döndüğünüzde diyet yapmanın genellikle kilo alma riskinizi artırdığını unutmayın. En iyi sonuçlar için fiziksel aktivitenin yanı sıra beslenme ihtiyaçlarını da dikkate alan uzun vadeli, sınırsız bir sistem geliştirin.
Adım 2. Kilo vermek isteyip istemediğinize karar verin
Duruma bağlı olarak, kilo vermekle ilgilenebilirsiniz. Bunu yapmayı seçerseniz, sağlıklı bir şekilde kilo vermenin zaman aldığını bilin. Geri almadan kilo vermek, daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek demektir. Kısa vadeli bir çözüm değil.
Tıbbi geçmişinizi, yaşam tarzınızı ve hedeflerinizi dikkate alarak bir kilo verme programı oluşturmak için bir doktora ve beslenme uzmanına danışın
Adım 3. Genetik faktörleri göz önünde bulundurun
Vücudunuzun yaklaşık %25 ila %70'i genler tarafından belirlenir. Hayatınız boyunca zayıfsanız ve yakın zamanda kilo aldıysanız, anne-babanız veya büyükanne ve büyükbabanız da aynı şeyi yaşamış olabilir. Tüm vücutların veya iskeletlerin ince olmaya mahkum olmadığını anlamalısınız. Beden ölçüsünden çok sağlığa odaklanmalısınız. Bu şekilde kendi bedeninizle ilgili kaygınız yavaş yavaş yok olur.
Adım 4. Güzel kıyafetler satın alın
Kişi kilo alabilir ve kendini büyük beden giysilerle saklamaya karar verir. Bu yola girmek sizi daha da endişeli hissettirebilir. Bunun yerine bedeninize ve bedeninize uygun giysiler satın alın. Ayrıca en iyi özelliklerinizi öne çıkaran kıyafetleri de göz önünde bulundurun.
