Kontrolcü tavrınız konusunda endişeliyseniz, hayatınızdaki herkesin ve her olayın belirli bir şekilde gerçekleşmesini bekliyorsunuz demektir. Sizin için anlamlı olan başka bir kişi, arkadaş veya iş arkadaşınız, örneğin bir toplantı, parti veya Pazar öğleden sonraları tam olarak planladığınız gibi gitmediğinde, istediğiniz şekilde hareket etmediğinde hayal kırıklığına uğramış hissedebilirsiniz. Neredeyse her şeyi mükemmel ve olmasını istediğiniz gibi yapmak için mikro düzeyde yönetme dürtüsüne sahipseniz, o zaman rahatlama, bir adım geri atma ve şeyleri kontrol edemeyeceğinizi kabul etme zamanıdır. Bir kez yaptığınızda, kontrolü ele almak yerine bırakmaktan memnuniyet duyacaksınız. Daha az kontrol sahibi bir kişi olma yolculuğu için Adım 1'e bakın.
Adım
Bölüm 1/3: Zihniyetinizi Değiştirme
Adım 1. Mükemmeliyetçi olmayı bırakın
Kontrolün sizde olmasını sevmenizin nedenlerinden biri, her şeyin mükemmel olmasını istemenizdir. Muhtemelen evinize temiz olmayan birinin gelmesini istemezsiniz; Bir yazım hatası için raporu taramak için fazladan bir saat harcayabilir ve hiçbir şey bulamayabilirsiniz. Zamanla, bu tür davranışlar ne size ne de bir başkasına yardımcı olmaz. Aslında sadece canınızı yakıyor ve sizi hayattan alıkoyuyor. Mükemmeliyetçi olmanın başlı başına bir kusurluluk olduğunu ve mükemmel olma arzusundan ne kadar çabuk kurtulursanız, her ayrıntıyı analiz etmek yerine, hayata o kadar çabuk devam edebileceğinizi unutmayın.
- Bir düşünün: Eviniz düzenli olmadığı için insanları evinize davet etmekten korkuyorsanız, dağınık yastıklar yüzünden değil, ev sahipliği yapmak konusunda isteksiz olduğunuzu düşünmeleri muhtemeldir.
-
Kendinize olan güveninizi artırın. Kontrol etmeyi seven birçok insanın özgüvenini artırması gerekir. Arkadaşlıklarda ve ilişkilerde kontrol etme eğiliminde olabilirsiniz, çünkü onlara yapmaları gereken her şeyi öğretmezseniz, insanların sizden hoşlanmayacağını veya sizinle vakit geçirmeyeceğini düşünüyorsunuz. Değersiz olduğunuzu hissedebilirsiniz, bu yüzden insanları oldukları gibi bırakırsanız, yavaş yavaş sizden hoşlanmadıklarını anlayacaklardır. Böyle düşünmeyi bırakıp harika ve değerli bir insan olduğunun farkına varmalısın, sadece biraz rahatlaman gerekiyor.
2. Adımı Kontrol Etmeyi Bırakın - Kendine güven sorunları, kaygı veya kontrol edici davranışınızın altında yatan nedenler hakkında bir terapist veya yakın bir arkadaşınızla konuşun, yardımcı olabilir. Ayrıca sizi denetleyici yapınızı tetikleyen sorunun köküne de götürebilir.
Adım 2. Kaygınızı yönetin
Kontrol etmenizin bir başka nedeni de endişeyle boğulmuş olmanız, her zaman bir durumda olabilecek en kötü şeyleri düşünmeniz veya beklenmedik şeylerle yüzleşmekten korkmanızdır. Eğer durum buysa, o zaman sakinleşmeyi öğrenmeli ve bilmediğiniz bir şeyle karşılaştığınız için dünyanın sonunun gelmediğini anlamalısınız. Belirli bir durumda olabilecek her şeyi düşünün, sadece en kötüsünü değil, çok daha iyi durumda olacaksınız.
Yoga, meditasyon, kafeini kesmek veya zaman ayırmanın sorununuzun temel nedenini bulmasına yardımcı olmasına rağmen, elbette kaygınızı yönetmek uzun zaman alır
Adım 3. Her zaman haklı olma hissine son verin
Kontrol eden insanlar genellikle bir şeyi yapmak için en iyi fikre sahip olduklarını veya dünyadaki her şey hakkında doğru fikre sahip olduklarını kanıtlamaya takıntılıdır. Daha az kontrol sahibi olmak istiyorsanız, o zaman diğer kişinin arada bir haklı olmasına izin vermelisiniz ve cevabı bilmiyorsanız veya diğer kişi daha fazla deneyime sahipse bunun dünyanın sonu olmadığını anlamalısınız. veya belirli bir duruma ilişkin içgörü.
- Bir düşünün: Bir şeyin cevabını bilmiyorsanız olabilecek en kötü şey nedir? Bu her zaman herkesin başına gelir. İnsanların sizi yargılayacağını veya değersiz olduğunuzu düşünebilirsiniz ama durum böyle değil. Aslında, yanıldığınızı asla kabul etmezseniz, aslında çok daha az iyi olduğunuzu düşünmeleri daha olasıdır.
- Her zaman doğru hissetmemenin bir kısmı, güvenlik açığına açılıyor. Kimse bunun eğlenceli olduğunu söylemiyor ama insanlara güvenmenin ve senin de sadece insan olduğunu göstermenin bir yolu. İnsanların seninle bir bağ hissetmelerini istiyorsun, değil mi?
Adım 4. Alma alıştırması yapın
Kontrol etmeyi bırakmak istiyorsan, her şeyi olduğu gibi kabul etme alıştırması yapmalısın. İyileştirilmesi gereken bir şey görmek ve onu değiştirmeye çalışmak harika olsa da, bir şeyleri düzeltmeye çalışmak ve tam olarak istediğiniz gibi olana kadar ince ayar yapmak farklı bir konudur. İşte, evde ve ilişkilerinizde yaygın olan atmosferi kabul etmeyi öğrenin.
Elbette devrimler, büyük değişiklikler gerektiren şeyleri gören ve oraya ulaşmak için çok çalışan insanlar tarafından başlatılır. Ama burada senin Che Guevara olduğundan bahsetmiyoruz. Gerçekten var olmayan bir sorunu "düzeltmek" yerine, sadece çevrenizdeki durumla barışık olmanızı istiyoruz
Adım 5. Kontrolden vazgeçmenin, onu kazanmak kadar ödüllendirici olabileceğini bilin
Projenizi en ince ayrıntısına kadar planlamanın ya da düğününüzü yardım almadan sıfırdan planlamanın kendinizi güçlü, belki de yenilmez hissettireceğini düşünebilirsiniz. Ve elbette, durumu kontrol edebilmenin arkasında güç var. Ama başka ne hissedebilirsin biliyor musun? Yorgun. Stres. Sanki hiç memnun değilsin. Bunun yerine, başka birinin yardım etmesine, hatta kontrolü ele almasına izin verin. Bu en büyük hediye olabilir.
- Yalnızca kendinize baskı yapmak yerine, ortak bir hedefe ulaşmak için başkalarıyla çalışma fikrini sevmeyi öğrenirsiniz - hatta dinlenirken onların biraz daha çalışmasına izin verirsiniz.
- Küçük başla. İlk alıştırmanızı uygulamak için büyük bir projenin tüm görevlerini devretmek zorunda değilsiniz. Bunun yerine, iş arkadaşlarınızın öğle yemeği molası için bir yer seçmesine izin verin. O kadar zor mu? Değilse, dizginleri bırakmak için büyük bir adım atın ve nasıl hissettirdiğini görün.
Bölüm 2/3: Başkalarına Güvenmek
Adım 1. Başkalarına güvenmeyi öğrenin
Yapmanız gereken en önemli şeylerden biri, diğer insanların da sizin kadar yetkin, zeki ve çalışkan olduğunun farkına varmaktır. Tamam, ne yazık ki, bu hepsi anlamına gelmiyor. Ahlaksız küçük kardeşinizden mutfağı temizlemenize yardım etmesini istememek ya da tembel Bob'dan sizin için bir raporu düzeltmesini istememek mantıklıdır; çevremizdeki bazı insanlar gerçekten bize yardım edemez. Ama dışarıda bir sürü iyi ve yardımsever insan var ve eğer daha mutlu bir hayat yaşamak istiyorsanız, onlara güvenmeyi öğrenmelisiniz, böylece size yardım etmeleri ve kendi kararlarınızı vermeleri için onlara güvenebilirsiniz.
Bir düşünün: Erkek arkadaşınıza, en iyi arkadaşınıza veya laboratuvar partnerinize her zaman ne yapması gerektiğini söyleseydiniz, onlar nasıl hissederdi? Sizin kadar zeki/takdire şayan olmadıklarını düşündüğünüz için onlara güvenmediğinizi hissedeceklerdir. En çok değer verdiğin insanların başına böyle mi gelmesini istiyorsun?
Adım 2. Temsilci
Kontrolün sizde olmasını durdurmak istiyorsanız, görevleri başkalarına devretmeyi öğrenmelisiniz. Her şeyi kendine atıp herkesi buyurgan bir şekilde rahatsız ettiğin, stres attığın günler geride kaldı. Bunun yerine, bir iş arkadaşınızdan bir projeye yardım etmesini isteyerek veya arkadaşınızın planladığınız parti için bir meze almasını sağlayarak görevleri kişilere devretmeyi öğrenin. Diğer insanlara inandıktan sonra, onlardan yardım isteyebilirsiniz.
Elbette yardım istemek alçakgönüllülük gerektirir, ancak buna alışacaksınız. Herkes hayatını başkalarının yardımıyla yaşar ve aynısı sizin için de geçerlidir
Adım 3. Dinleyin ve başkalarından öğrenin
Birine güvenmenin ve bunu onlara devredebilmenin yanı sıra, onlardan gerçekten bir şeyler öğrenebilmelisiniz. İnsanlara öğretecek her şeye sahip tek kişi olduğunuzu hissedebilirsiniz, ancak diğer insanların gerçekten içeri girmesine ve onları dinlemesine izin verirseniz, ne kadar yanıldığınızı anlayacaksınız. Her konuda uzman olamazsınız, her zaman belirli bir konuda sizden daha fazla kavrayışa veya deneyime sahip insanlar olacaktır. Geri çekilip diğer insanları gerçekten dinlediğinizde, öğrenecek çok şeyiniz olduğunu göreceksiniz.
İnsanların sözünü kesmeyin. Söyleyeceklerini bitirmelerine izin verin ve kendi fikirlerinizi bulmadan önce gerçekten düşünmek için zaman ayırın
Adım 4. İnsanların oldukları gibi olmalarına izin verin
Herkesin iyileştirme için yeri varken, insanları olmalarını istediğiniz insanlara dönüştürmeye çalışmayı bırakmalısınız. Bunun yerine, onların kendileri olmalarına izin vermeyi öğrenmelisiniz, yaşamak ve düşünmek değil, hareket etmek istedikleri gibi davranmak. Tabii ki, erkek arkadaşın seni deli eden bir şey yaparsa, bunun hakkında konuşmalısın, ama senden tamamen farklı bir insan olmasını bekleyemezsin, tıpkı senden olmadığın biri olmanı isteyemediği gibi. T.
İyileştirme için alan hakkında konuşmak ve başkalarının kendilerinin daha iyi versiyonları olmaya çalışmasına yardımcı olmak bir şeydir. Ama onları olmadıkları bir şeye dönüştürmeye çalışmak tamamen farklı bir şey
Adım 5. Kıskançlık probleminizi aşın
Başkalarını kontrol etmenin bir başka nedeni de kıskançlıkla ilgili olabilir. En iyi arkadaşına nereye gideceğini söylemezsen kıskanabilirsin, bu yüzden sonunda diğer arkadaşlarla takılmaya başlar. Erkek arkadaşın seni her saat aramıyorsa, yani başka bir kızla birlikteyse kıskanabilirsin. Kendinize saygı duymayı ve diğer insanların da sizin için aynı şekilde hissettiğine güvenmeyi öğrenmelisiniz. Kıskanç olmak için gerçek nedenleriniz varsa, bu bir şeydir, ancak hepsi sadece kafanızdaysa, o zaman daha rasyonel bir zihniyete ve daha sağlıklı bir bakış açısına sahip olmanız gerekir.
- Kendinize neden kıskanç hissetme eğiliminde olduğunuzu sorun. Geçmişteki bir ihanet yüzünden mi yoksa özgüven eksikliğinden mi geldi?
- Karşılıklı faydalı ve sağlıklı bir ilişki içinde olmak istiyorsanız, kıskançlık duygularını yolun kenarına atmayı öğrenmelisiniz.
Bölüm 3/3: Başlayın
Adım 1. Yaptığınız şey duruma yardımcı olmazsa, durun
Elbette, kontrol davranışı belirli durumlarda yardımcı olabilir. Çocuğunuz yaramazlık yaparsa, ceza vermelisiniz. Erkek arkadaşınız her zaman işe geç kalıyorsa, ona alarmı kurmasını hatırlatabilirsiniz. Ancak bu kontrol edici davranışların bir kısmı durumu iyileştirmezse, durma zamanı gelebilir. Müdahale etme ve müdahale etme anının ne zaman olduğunu bilmelisin, sonra onu durdurmayı öğrenmelisin.
Örneğin, sürekli olarak çalışanlarınızdan biri için işleri halletmeye çalışıyorsanız ve bunların hepsi kırgınlığa ve düşük üretkenliğe yol açıyorsa, geri adım atmanın zamanı gelmiş olabilir. En iyi arkadaşınız işini kaybettiği için bunalımdaysa ve her gün yeni bir iş başvurusunda bulunup bulunmadığını kontrol etmek için onu ararsanız ve bu onu daha da sinirlendirirse, belki de bırakma zamanı gelmiştir
Adım 2. Sorununuz hakkında bir arkadaşınızla konuşun
Kontrol eden doğanız hakkında başka bir bakış açısı elde etmek yararlıdır. Duygularınız ve değişme kararlılığınız hakkında konuşacak birinin olması, davranışınızı iyileştirmede uzun bir yol kat edecektir. Bu sorunla tek başınıza uğraşıyorsanız, zihniyetinizi gerçekten değiştirecek motivasyonu bulmak çok daha zor olacaktır. Arkadaşlarınızın sevgisini ve desteğini almak, değişebileceğinizi ve gerçekten ileriye doğru ve doğru yolda ilerleyebileceğinizi anlamanıza yardımcı olabilir.
Hatta ilerlemenizi tartışmak için arkadaşlarınızla haftalık olarak buluşabilirsiniz. Başkalarına niyetlerinizden bahsederseniz, onlara karşı kendinizi sorumlu hissedersiniz ve değişmek için daha motive olursunuz
Adım 3. Herkese tavsiye vermeyi bırakın
İnsanları kontrol etmekle ilgili bir başka şey de, ilişkilerinde nasıl davranmaları gerektiğinden akşam yemeği için ne sipariş etmeleri gerektiğine kadar, insanlara sürekli olarak küçük şeyler hakkında "tavsiye" vermektir. Verdiğiniz bu "tavsiye" daha çok kılık değiştirmiş bir komuta veya komuta benziyor ve kontrol edici doğanızı azaltmak istiyorsanız bu tür davranışlardan kaçınmayı öğrenmeniz gerekiyor. Katkılarınıza ihtiyaç duyulduğunda veya gerçekten yardımcı olabileceğini düşündüğünüzde, tavsiye vermek iyi bir şey olabilir, ancak genel olarak, özellikle istenmediyse, insanlara tavsiye vermekten kaçınmalısınız.
İnsanlara her zaman yapılacak en iyi şeyin ne olduğunu "düşündüğünüz"ü söylerseniz, sonunda her şeyi bilen biri olarak anılırsınız
Adım 4. Gününüzün her saniyesini planlamayı bırakın
Kontrol etmeyi seven insanlar sadece planlamayı, planlamayı ve planlamayı severler. Ne zaman uyandıklarını, sabah kahvelerine kaç kaşık şeker koyacaklarını, ne zaman arabaya bineceklerini ve ne zaman eve gideceklerini ve haftanın her günü ne giyeceklerini tam olarak bilirler. Kontrol etmeyi bırakmak istiyorsan, her şeyi akışına bırakmayı öğrenmelisin. Organize olmak ve doğru yönde ilerliyormuş gibi hissetmek önemli olsa da, değişime yer bırakmak ve günün her saniyesinde tam olarak ne olacağını bilemeyeceğinizi kabul etmek de önemlidir.
- Denemeye başla. Planlanmış tek bir şey olmadan hafta sonunun tadını çıkarın ve sadece canınız ne istiyorsa onu yapın. Eğlenceli bir şey yapmak için son dakika daveti alırsanız, kabul etmelisiniz.
- Pek çok insan plan yapmayı severken, plansız haftada en az on boş saat olduğundan emin olun. Sonra on beş, hatta yirmi saate yükseltin. Bu, rahatlamanıza ve tam olarak ne olacağını her zaman bilmiyorsanız her şeyin iyi olacağını görmenize yardımcı olacaktır.
Adım 5. Akışla gitmeyi öğrenin
İnsanları kontrol etmek, bir durumda kaybolmaktan, spontane bir yolculuğa çıkmaktan veya gerçekten çılgınca bir şey yapmaktan kaçınma eğilimindedir, çünkü insanlar bunu yapmak ister. Bir planları var ve ne pahasına olursa olsun bunu gerçekleştirmeye kararlılar. Yani, her şeyi geride bırakmanın ve sadece kendiniz olmanın ve daha sonra ne olacağını bilmeden diğer insanlarla takılmanın tadını çıkarmanın zamanı geldi.
Bir dahaki sefere bir grup insanla birlikte olduğunuzda, ne yapacağınıza karar verirken dilinizi tutun. Bırak onlar karar versin. Düşündüğünüz kadar kötü olmadığını göreceksiniz
Adım 6. Daha esnek olun
Kontrolü azaltmak için çalışmak istiyorsanız, programınızda biraz esnekliğe yer bırakmalısınız. Belki de erkek arkadaşına son anda bir şey oldu ve randevu geceni yarına alman gerekiyor. Bu dünyanın sonu mu olacak? Belki iş yerindeki toplantınız öğleden sonraya ertelenmiştir; belki kız kardeşinin çocukları için yardıma ihtiyacı vardır ve bunu başka kimse yapamaz. Hayatın sana fırlattığı şeyleri kabul etmeyi öğren ve haftan umduğun gibi geçmezse bir trajedi gibi hissetmeyecek kadar esnek ol.
Gerçekten esnek olmak için, günün sonunda, haftanın beklenmedik birkaç saatinin veya bazı son dakika değişikliklerinin yaşamınız üzerinde büyük bir etkisi olmayacağını anlamalısınız. Bunu fark ettiğinizde, kendinizi çok daha özgür ve olasılıklara açık hissedeceksiniz
İpuçları
- Unutma hayat çok güzel. Sahip olduğunuz nimetlere şükredin. Minnettarlık tavrına sahip olduğunuzda sizi kaybetme korkusu giderek daha az kabullenici olacaktır.
- Sadece kendin için savaş. Başkalarının önünde kontrol ediyormuş gibi görünen veya kontrol ediyormuş gibi görünen şeyler üzerinde çalışmayı bırakmayın; kendin için yap. İnsanların fikirlerini değiştirmeye çalışırsanız, gerçekten hala kontrol etmeye çalışıyorsunuzdur. Bir durumu veya bir kişiyi kontrol edemediğiniz gerçeğini kabul edin; kendine yeter.
- Olmasına izin verdiğinde hayat daha güzel olacak. Biri seni takip ettiğinde ya da sana aşık olduğunu fark ettiğinde ve senin bununla hiçbir ilgin olmadığını fark ettiğinde, bu en iyi duygudur! Zevk almayı ve kendinizi sevmeyi öğrenmek güzel bir yolculuktur.
