Herkes bir noktada üzüntü yaşamış olmalı. Başkalarını rahatlatmak onların hikayelerini dinlemek, yaşadıklarıyla empati kurmak ve aydınlanmalarını bulmalarına yardım etmek demektir. Birini nasıl teselli edeceğinizi bilmek istiyorsanız, iyileşmeye başlamasına yardımcı olacak bazı kolay adımlar burada.
Adım
Yöntem 1/3: Dinleme ve Bağlanma
Adım 1. Hikayeyi dinleyin
Bazen üzgün veya depresif hisseden insanlar, sorunlarına gerçekten bir cevap aramazlar. Sadece duyulmak ve duygularını dışa vurmak istiyordu. Neden üzgün hissettiğini biliyor musun? Seninle bu konuda konuşmaya hevesli görünüyor mu? Bir sandalye alın, gülümseyin ve hikayesini anlatmasına izin verin.
- Hikayenin ortasında asla sözünü kesmeyin. Yorumunuz için olası bir duraklama olmadıkça, yorumunuzu "Ah" ve "Anlıyorum" gibi kısa kelimelerle sınırlı tutun. Aksi takdirde, fazla küstah biri olarak karşınıza çıkabilir, bu da onun kendisini daha da depresif hissetmesine neden olur.
- Gerçekten ilgilenmeseniz veya sorunun ne olduğunu bilmeseniz bile sorunla ilgileniyormuş gibi görünün. Sorunla ne kadar ilgilenirseniz, o kadar çok ilgilenirsiniz. Ona dikkat etmen gereken nokta bu değil mi? İnsanlar diğer insanların onu fark etmesini ve hikayesiyle ilgilenmesini istedi. Ona göstermeyi dene.
- Kendini bir yük gibi hissetmesine izin verme. Çoğu zaman, insanlar sorunlarını başkalarıyla paylaşma konusunda isteksizdirler çünkü dinleyicilerinin sorumluluk duygusuyla yüklenmiş hissetmelerini istemezler. Bu nedenle, gerekirse, kişinin bir yük olarak görülmediğini ve mümkünse dinlemeye ve tavsiye vermeye istekli olduğunuzu bildiğinden emin olun.
Adım 2. İlgili soruları sorun
Sohbete katılmanın, özellikle de kişinin nasıl hissettiği hakkında soru sormaktan başka bir yolu yoktur. Burada ilgili sorular anahtardır. Kişinin sorunuyla hiçbir ilgisi olmayan sorular sormak kafasını karıştıracak ve onu açık olmaya teşvik etmeyecektir.
-
İşte ona sorulacak bazı iyi genel sorular. Bu soruların, kişiyi duyguları hakkında konuşmaya motive etmesi, duygularını dışa vurmasına yardımcı olması gerekir:
- "Nasıl hissediyorsun?"
- “Bunu daha önce yaşadın mı?”
- “Arayabileceğin ve tavsiye isteyebileceğin biri var mı?”
- "Bundan sonra ne yapacaksınız?"
- "Sana yardım edebileceğim bir şey var mı?" (Ona yardım etmeye hazır olun!)
Adım 3. Uygunsa, kendinizi duruma bağlayın, ancak ilgi odağını sorundan uzaklaştırmamaya dikkat edin
Dikkatini ondan çalmayın, ona yardımcı olabileceğini düşünüyorsanız, ona bir hikaye veya benzer bir deneyim anlatın. Öğrendiğiniz herhangi bir deneyim, kişi için uygun olmasa bile faydalı olabilir.
Kendinizi diğer insanların koşullarına bağlamak, ne söylediğinizle değil, nasıl söylediğinizle ilgilidir. Biri size babasına kanser teşhisi konduğunu söylese, "O halde aynı gemideyiz, dedeme kanser teşhisi konmuş" demeniz ona pek yardımcı olmaz. “Böyle bir şey olduğunda ne kadar üzücü olduğunu biliyorum. Dedeme birkaç ay önce kanser teşhisi kondu ve bu gerçekle yüzleşmek benim için çok zordu. Şu an ne kadar üzgün olduğunu hissedebiliyorum."
Adım 4. Dinledikten sonra, isterse öneride bulunun
Sorunu öğrendikten sonra, bir an için onun için yapması gereken en iyi hareket tarzının ne olduğunu düşünün. Yapabilecekleri hakkında bir fikriniz olduğunu bilmesini sağlayın. Bir fikriniz yoksa, yalan söylemediğinizden emin olmak için kendinize ve ona karşı dürüst olun. Bu sorunu, sorun için daha iyi önerileri olan biriyle paylaşın.
- Bir problemin nadiren tek bir mükemmel çözümü olduğunu unutmayın. Mücadele eden kişiye bir seçenek sunduğunuzdan ve başka seçeneklerinin olduğunu anladığından emin olun. Bunu yapmanın bir yolu, ona “umarım”, “belki”, “belki” gibi sözcükleri kullanarak önerilerde bulunmaktır. Bu şekilde, tavsiyenize uymamaya karar verirse kendini suçlu hissetmeyecektir.
- Ona karşı dürüst olmaya çalış. Kırılgan bir durumda olan birine yapabileceğiniz en kötü şey, tamamen yanlış olduğu ortaya çıkan bir yalandır. Ciddi sonuçları olan bir şeyi tartışıyorsanız, acı da olsa gerçeği söylemeye çalışın. Ama örneğin, kız arkadaşın erkek arkadaşının onu terk etmesiyle ilgili tavsiye isterse, erkek arkadaşı olmasa bile ona salak demende sorun yok. Bu durumda, kız arkadaşınızı daha iyi hissettirmek, doğruyu söylemekten daha önemlidir.
- İstenmeyen tavsiye veya istenmeyen tavsiye vermemeye dikkat edin. Kişi tavsiye almak istemeyebilir. Takip eder, ancak başarısız olursa (bu sizin suçunuz değil), sizi suçlayabilir.
Adım 5. Yüz yüze görüşün
Teknoloji hayatı daha iyi ve daha kolay hale getirse de, işleri daha da zorlaştırabilir. Arkadaşlarınıza SMS göndermek güzeldir, ancak yeterli olmayabilir. Onunla kişisel olarak gerçekten ilgilendiğinizi göstermek en iyisidir. Günümüzde ekranlar (bilgisayarlar, cep telefonları vb.) aracılığıyla çok şey yapıldığından, şahsen buluşmak için ziyaret etmenin özel bir anlamı vardır.
Posta ile gönderilen mektuplar artık kullanışsız – zahmetli hale geldi. E-kart göndermek mümkün ama ona çok güzel bir mesaj göndermek istiyorsanız kartpostal gönderin. Kesinlikle tahmin edemezdi
Yöntem 2/3: Nazik Bir Hareket Sunun
Adım 1. Hediye verin
Birinin size aniden samimi bir hediye verdiğini hatırlıyor musunuz? Bu olduğunda, kalbinizde ne kadar samimi ve kafanız karışmış hissettiniz? Birine hediye vermek onu mutlu edebilir, hediyenin içeriğinden çok hediyenin amacının daha önemli olduğunu anlamasına yardımcı olabilir.
- Etki yaratmak için bir hediyenin pahalı olması, hatta bir nesne olması gerekmez. Onu gizli çalışma odanıza götürün ya da ona kağıttan bir turna nasıl katlanacağını gösterin. Bunun gibi küçük ipuçları genellikle mağazadan satın alabileceğiniz bir şeyden çok daha değerlidir.
- Ona antika ve bakımlı bir şey teklif et. Eski bir miras öğesi veya hatıra da duygusal bir bağa sahiptir çünkü ona bir süredir sahipsiniz ve bu nedenle ona değer veriyorsunuz. Eski nesneler de, olacağını hayal bile edemesek de hayatın devam ettiğinin bir simgesidir.
Adım 2. Onu gülümsetmeye çalışın
Gülümseyin ve onu ne kadar önemsediğinizi hatırlatarak onu gülümsetin. Ya da belki umursamayacağını biliyorsan, onu gıdıklayabilirsin bile!
Adım 3. Onu güldürün
Bir konu hakkında uzun uzun konuştuktan sonra şakalar ve komik hikayeler her zaman iyi bir kırıcıdır. Şaka tamamen komik olmak zorunda değil, ancak doğru zamanda söylendiğinde çok büyük bir etkisi olabilir.
Kendinizle alay etmekten korkmayın. Eğlendirdiğiniz kişiyle dalga geçmek daha zor olacak. Kendinizle dalga geçmek kolaydır: Kendinizi utandırdığınız, aptalca şeyler yaptığınız veya zor bir durumda sıkışıp kaldığınıza dikkat edin. Arkadaşlarınız mizahınızı takdir edecek
Adım 4. Sürpriz
Noel ve doğum günlerinde hediyeler, Sevgililer Günü'nde ve diğer tatillerde dikkat, hepsi ortaktır. Ancak, bu yılın 34. Salı gününe dikkat etmek, hiç beklemediği bir şeydi. Hiç beklemediğiniz bir anda, bir hediye çok daha fazlasını ifade edebilir.
Bu kişinin dünyada en çok neyi sevdiğini düşünün ve onları şaşırtabilecek misiniz bir bakın. Belki yemeği seviyordur, bu yüzden onu akşam yemeği ile şaşırtın ya da ona bir yemek dersi verin. Belki filmleri veya müziği seviyor, onu sinema biletleriyle veya müzik şovlarına biletlerle şaşırtın
Adım 5. Problemi unutmasını sağlayın
Şimdi onun hikayesini dinlediğinize, tavsiyelerde bulunduğunuza ve iyi bir el uzattığınıza göre, sorunun onu bunaltmadığından veya moralini bozmadığından emin olmaya çalışın. "Bunun dışında…" veya "Bunun için fazla endişelenme, o kadar da büyük bir şey değil" gibi bir şey söyleme çünkü bu yaptığın tüm işi geri alacaktır. Bunun yerine, kararını vermesi için ona biraz zaman tanıyın ve ardından "Komik bir hikaye duymak ister misiniz?" gibi bir şey söylemeyi deneyin. ve nasıl tepki verdiğini görün.
Bu eğlence sürecindeki ilerlemesini ölçmek için sosyal deneyiminizi kullanın. Arkadaşınız huysuzsa, bugün hikayenizi duymak isteyip istemediğini sormanın zamanı değil. Ancak, yakın zamanda ailesiyle tartışmışsa ve kendini kaybetmeye başlamış gibi görünüyorsa, ona yaklaşın. Önemli olan doğru zaman
Adım 6. Yeni bir ortam bulun
Çoğu zaman çevremizden ipuçları alırız ve çevremizin ruh halimizi belirlemesine izin veririz. Birini stresli bir durumdan kurtarmak istiyorsanız, ona çıkma teklif edin! Farklı ortamlar, farklı zihniyetleri ve yeni ve daha iyi düşünme biçimlerini destekler.
Ortamın bir gece kulübü veya bar olması gerekmez. Sosyalleşmek her zaman çözüm değildir. Örneğin, yerel kuş pazarına bir ziyaret, dikkatini dağıtabilecek güzel kuş cıvıltıları ile onu meşgul edebilir. Arkadaşınızın dikkatini dağıtabilecek her şeyi yapın. İstese de istemese de bu onun için iyiydi
Yöntem 3/3: Rolünüzü Yapmak
Adım 1. Kabul etmek istiyorsa ona sarılın
Bazen, bazı insanlar üzgün hissettiklerinde çekip giderler. Ancak bu aynı zamanda bir sorun değildir. Birinden sıcak bir kucaklama yükü azaltabilir.
Adım 2. Elinizden geleni yapın
Hepimizin Marinka, Anggun Cipta Sasmi veya Mario Teguh gibi yetenekleri yok. Ancak, çoğumuz belirli bir alanda uzmanlığa sahibiz. Her ne ise, arkadaşlarınızı neşelendirmek için kullanın. Pizza eriştesi pişirebilir misin? Bir şarkı yazıp güzelce söyler misin? Başkalarını motive edebilir ve bilgece sözler söyleyebilir misiniz? İyi. Bu becerilerin tümü eğlendirmek için beceriler haline gelebilir.
Kederiyle başa çıkmak için yaratıcılığınızı ve yeteneklerinizi kullanın. Onun için yüksek sesle şarkı söyle. Onu birlikte şarkı söylemeye davet edin. Kaygıyı bastırın. Başka hangi yetenekleriniz var? Hepsini kullan
Adım 3. İyimser olun
Hayatın parlak tarafına bakın. Negatife değil, pozitife odaklanın. İyimser olmak bir zihniyettir ve doğru şekilde kullanılırsa bulaşıcı olabilir. Arkadaşınız karamsar olmakla meşgulken kaçırmış olabileceği ilginç, eğlenceli veya akıllara durgunluk veren fırsatları araştırın.
- Bir sorunun arkasında her zaman bilgelik vardır. Bazen onu görmek istemeyiz ama genellikle her zaman gümüş bir astar vardır. İşte genel sorunları olumlu bir tavırla düşünmenin bazı yolları:
- Partnerim/kız arkadaşım benimle bağlarını kesti. “Size kişisel olarak tam olarak değer vermeyen biri için endişelenmeyin. Ne kadar özel olduğunu anlamıyorsa, muhtemelen seni hak etmiyordur. Senin özel olduğunu anlayacak başkaları da var.”
- Aileden/sosyal çevreden biri öldü. “Ölüm hayatın doğal bir parçasıdır. Kişiyi hayata döndüremeseniz bile, hayatınızı nasıl etkilediğini ve belki de onlarınkini nasıl değiştirdiğinizi hatırlayabilirsiniz. Onunla geçirdiğin zamana şükret."
- İşimi kaybettim. “İş, kim olduğunuzun önemli bir yansımasıdır, ancak resmin tamamı değildir. İşten öğrendiğiniz dersleri düşünün ve bunları gelecekteki işinizde uygulamanın yollarını bulmaya çalışın. Bir iş bulmak, herkesten daha çok çalışmak demektir. Potansiyel işvereninize herkesten ne kadar daha nitelikli olduğunuzu göstermek için kendinizi daha fazla motive edin.”
- kendime güvenim yok. "Güvenmen gereken çok şey var. Herkesin kendi güçlü ve zayıf yönleri vardır. Bizi eşsiz ve güzel yapan da bu. Seni olduğun gibi seviyorum. Komşularınızın sahip olduğu özgüvene sahip olmamanız için hiçbir neden göremiyorum."
- Neyin yanlış olduğunu bilmiyorum, sadece kendimi kötü hissettiğimi biliyorum. "Üzgün hissediyorsan sorun değil. Mutlu zamanlarımız kasvetli zamanlarla daha güzel. Canın istemiyorsa kendini zorlama, ama başkaları için ne kadar şanslı olduğunu düşün. Bana yardım etmek için her zaman işe yarar.”
Adım 4. Siz de üzülmeyin
Kendiniz üzüntü içinde boğuluyorsanız, arkadaşlarınızı nasıl teselli edeceksiniz? Düşünceli olmak – o mutlu olmadığında sizin de mutlu olmadığınızı bilmesini istersiniz – ve iyimser olmak (hiçbir şey için endişelenmemek, hayattaki olumlu şeylere odaklanmak) arasında iyi bir denge bulun. Bu çok fazla çalışma gerektirir ve duygusal olarak yorucu olabilir, ancak arkadaşınız bu çabaya değer, değil mi?
- Onun için elinden geleni yap ve birinin onu umursadığını bilmesini sağlamak için elinden geleni yap. Bu güven oluşturacaktır. Sana güvenebileceğini biliyor. Bunu her zaman neşeli bir gülümsemeyle yapın.
- Sinemaya gitmek, yürüyüş yapmak, yüzmek veya oyun oynamak gibi bir aktivite ile zihnini rahatlatmayı teklif edin. Dikkatinin dağılmasını istemiyorsa, onu zorlama. Kendine yardım etmek istemeyen birine yardım edemezsin. Mutlu kalın, onun için denemeye devam edin ve o bir şeyleri düzeltmeye ya da unutmaya istekli olana kadar zaman ayırmaya devam edin.
Adım 5. Bazen bir kişinin de üzüntü hissetmesi gerektiğini kabul edin
Üzgün hissetmekten herkesten daha fazla yararlanan insan türleri vardır - bu insanlar için üzüntü, düşünme, kendini yansıtma ve yenilenmiş coşku için zaman sağlar. Arkadaşınızın acıyı hissetmek için biraz zamana ihtiyacı olabilir, sonra üstesinden gelin. Böyle bir şey isterse, isteğini yerine getirin. Bu durumda onu neşelendirmenize gerek yok. Zamanla, bununla başa çıkacak kişi olacak.
İnsanların üzgün hissetmesi gereken zamanlar vardır. Babası üç ay önce ölen bir kızın aniden bunu unutmasını beklemek mantıksızdı. Herkes farklıdır ve parmak izi gibi yas tutma süresi de benzersizdir. Hâlâ bir şeylerin yasını tutuyorsa, yapabileceğin tek şey onun yanında kalmak. Bu zaten açık bir işaretti
İpuçları
- Sarıl ona (eğer sakıncası yoksa)! Sarılmak istemediğinde ona sarılmak onu daha da mutsuz edecektir.
- Komik bir hikaye anlatın veya komik bir şey izleyin!
-
Hediyeler için bazı fikirler:
- Stres duygularını giderebilecek bir kokuya sahip mumlar.
- Çikolata! (Kişinin alerjisi yoksa.)
- Bazı "başarılar" için komik sertifikalar. Örneğin, birinden ayrıldıysa ve buna üzüldüyse, ona “Yılın Hikayesi” yazan bir sertifika verin. (Bunu ancak o bunu kabul edebiliyorsa yapın.)
- Onun ne kadar iyi bir arkadaş olduğu ve onu ne kadar sevdiğiniz ve önemsediğiniz hakkında güzel bir mektup veya kart yazın.
