Bir arkadaşınız zor zamanlar geçiriyorsa, siz de endişelenebilirsiniz. Arkadaşınız, bir aile üyesinin veya sevilen birinin ölümü, bir hastalık, bir ayrılık ve hatta okuldaki düşük notlar yüzünden yas tutabilir. Arkadaşınızı her zaman neşelendiremeseniz de, sizin her zaman orada olduğunuzu bilmelerini sağlamak ve onları üzgün hissetmekten uzaklaştırmak için yapabileceğiniz şeyler vardır.
Adım
Yöntem 1/4: Her Zaman Yanında Olduğunuzu Göstermek
Adım 1. Dinleyin
Dinlemek, yas tutan biri için yapabileceğiniz en önemli şeydir. Aktif bir dinleyici olarak, onu önemsediğinizi ve onun dinlendiğini gösterirsiniz. Genellikle, gerçekten dinlemek, diğer vücut dillerinden daha fazlasını ifade eder.
- Dinlerken dikkatinizin başka bir şey tarafından dağılmadığından emin olun. Bu, telefonunuzu kontrol etmemek ve başkalarıyla konuşmaya çalışmamak anlamına gelir.
- Konuşurken onunla göz teması kurmaya çalışın. Bakmanıza gerek yok, dikkatinizi verdiğinizi ve tamamen meşgul olduğunuzu göstermek için göz teması yeterlidir. Göz teması, dikkatinizin başka şeyler tarafından dağılmasını da engeller.
- Ona günün veya gecenin herhangi bir saatinde sizi arayabileceğini söyleyin. Bazen arkadaşlarınız size, bazen de siz onlara yaslanırsınız. Arkadaş olmak, en kötü zamanlarda bile her zaman orada olmak demektir.
Adım 2. Açık uçlu sorular sorun
Duygularınızı, algılarınızı ve deneyimlerinizi doğrudan ifade etmek yerine, durumu sorun. Örneğin, yakın zamanda biten ilişkisinden bahsettiğinde, nasıl hissettiğini ve sizden neye ihtiyacı olduğunu sorun.
"Üzgün müsün?" diye sormak yerine "Nasıl hissediyorsun?" diye sormayı dene. ve “Senin için ne yapabilirim?”
Adım 3. Onunla zaman geçirin
Üzgün olduklarında bazen insanlar sadece susmak ve yalnız kalmak isterler. Ancak insanlar, sosyal ihtiyaçları karşılandığında daha iyi işlev görür. Çok fazla kendi kendine izolasyon, fiziksel ve zihinsel gerilemelere yol açabilir. Birlikte yapabileceğiniz eğlenceli bir aktivite düşünün. Ona fiziksel olarak eşlik edin ve onu eğlendirecek eğlenceli aktiviteler yapın.
Gelip sohbet etmeyi, film izlemeyi veya birlikte yemek yemeyi teklif edin. Onunla kaliteli zaman geçirmek için hangi yolu seçerseniz seçin buna değecektir
Adım 4. Fiziksel rahatlık sağlayın
Dokunma, kendisi için konuşan bir dildir ve sizin onun için orada olduğunuzu, onun yanınızda güvende olduğunu iletmek için kullanılabilir. Fiziksel dokunuşta sorun olmadığından emin olmak iyi bir fikir çünkü herkes dokunmayı sevmez.
- Sarılmalar çok önemlidir ve eski haline getirebilir. Arkadaşınız üzgünse, özellikle de kendini çok duygusal hissettiğinde, sarılmak veya koluna dokunmak onun için orada olduğunuzun ve güvende olduğuna dair bir sinyal gönderebilir.
- Arkadaşınız dokunmaktan rahatsızsa, köpeğinizi getirin veya arkadaşınızı kediyi kucaklaması için teşvik edin. Evcil hayvanlar çok eğlenceli olabilir ve birçok insan bir köpeğe veya kediye sarıldıktan sonra kendini güvende hisseder.
Adım 5. Empati yapmayı öğrenin, sempati duymayı değil
Sempati, arkadaşınızın acısını paylaşmaya değil, acımaya daha yatkındır. Ne hissettiğini hissetmeye çalışmalı ve bunun sadece onun üzüntüsü olmadığını bilmesini sağlamalısınız.
Diyelim ki arkadaşın Mira kocasını yeni kaybetti. Sempati, “Zavallı Mira. Senin için üzgünüm." Öte yandan empati, "Ah Mira, üzüntünü hissedebiliyorum ve onu çok sevdiğini biliyorum" diyecektir
Adım 6. Hayatını kolaylaştırın
Kişi kendisini derinden inciten bir şey deneyimlediğinde, en temel aktiviteleri bile gerçekleştirmesi onun için zor olabilir. Onun için biraz iş yaparak ve hayatını kolaylaştırarak yardım etmek için orada olduğunuzu gösterin.
- Evi pişirmeyi veya temizlemeyi teklif edebilirsiniz. Birisi üzgün olduğunda genellikle bir kenara bırakılan ev ödevi.
- Alışverişe gitmeyi veya doktora götürmeyi teklif edebilirsiniz.
- Ona çok faydası olacak bir iyilik düşün ve onu biraz neşelendir.
- Yaptığınız bir şeyin onu daha iyi hissettireceğini varsaymak yerine her zaman nasıl yardımcı olabileceğinizi sorun. Yardım etmek istediğinizde varsayımlarda bulunmayın.
Adım 7. Hediye gönderin
Bir hediye verildiğinde kim biraz rahat hissetmez ki? Hediyeler, arkadaşınıza etrafındaki insanların hala umursadığını hatırlatmaya yardımcı olabilir. Fiziksel olarak onunla her zaman birlikte olamazsınız ama yalnız hissetmemesini sağlayabilirsiniz.
- En sevdiği pastayı yapın ve onu gerçekten önemsediğinizi söyleyen bir notla evine gönderin.
- Size onu hatırlatan bir şey alın ve bir tebrik kartıyla gönderin.
- Onu güldürmek için komik bir kart, gördüğünüz bir şeyle ilgili komik bir hikaye veya ikinizin aptalca bir şey yaparken çekilmiş eski bir fotoğrafı gibi küçük şeyler gönderin. Hafif bir şey seçin ve onu neyin gülümseteceğini düşünün.
Yöntem 2/4: Aklını Dağıtmak
Adım 1. Onu yürüyüşe çıkarın
Bazen bir ruh hali değişikliği, arkadaşınızın aklını onu rahatsız eden her şeyden uzaklaştırmaya yardımcı olabilir. Bölgenizde bir iz atın ve heyecan verici, olağandışı veya komik bir manzaraya dikkat edin.
Atmosferin tadını çıkarın. Yürürken sorunlardan bahsetmek yerine, gökyüzünün rengine bakmak ya da orada ne kadar garip bir koku aldığınızı tartışmak daha iyidir. Hayvanları izleyin ve çevreye dahil olun
Adım 2. Onu bir filme götürün
Filmler ve TV şovları, en azından geçici olarak, arkadaşınızın sıkıntılarından kurtulmasına gerçekten yardımcı olabilir.
Hüzünlü filmlerden kaçının. Örneğin, babası yakın zamanda kanserden öldüyse, ebeveynlerin ölüm veya kanser hikayelerini içeren filmlerden kaçının. Benzer şekilde, kız arkadaşı tarafından yeni terk edildiyse, aşkla ilgili bir film iyi bir seçim değildir. Hafif ve eğlenceli filmler seçin
Adım 3. Birlikte aptalca şeyler yapın
Aptallık, aklınızı üzüntünüzden uzaklaştırmanın ve gülümsemeleri ve kahkahaları uyandırmanın eğlenceli bir yoludur. “Gülmek en iyi ilaçtır” sözü geçer. Gülmenin ayrıca sağlığa faydaları vardır ve çeşitli bedensel işlevleri iyileştirir.
- Çocukluğun eğlencesini yeniden yaşayın. Bir kumdan kale yapın veya çarşaflardan bir çadır kurun, alışılmadık bir sesle konuşun veya yürümeniz gerektiğinde zıplayın.
- Bir yüz boyamak ya da aptalca bir şiir yazmak gibi aptalca sanatlar yapın.
Adım 4. Birlikte yeni bir şey yapın
Yeni ve sıra dışı etkinlikler, dikkatinizi dağıtan büyük şeylerdir ve mutluluğunuza katkıda bulunabilir. Bu, arkadaşınızı üzen şeye odaklanmak yerine yeni bir şey düşünmeniz gerektiği anlamına gelir.
- Spor salonunda yeni bir egzersiz dersi, el işleri, bahçe işleri veya resim yapmayı deneyin.
- Önce sormadan arkadaşlarınızdan yeni bir şey yapmalarını istemeyin. Bu faaliyetler onu bunaltabilir ve üzebilir ve bu, hedeflerinize aykırıdır.
Adım 5. Onu başkalarına yardım etmeye davet edin
Başkalarına yardım etmek stresi azaltabilir, şefkati artırabilir ve sorunların üstesinden gelme kapasitesini artırabilir. Zor zamanlardan geçen insanların tüm bunlara ihtiyacı var.
- Gönüllü iş yapın. Gönüllülük, toplumu geliştirmenin, başkalarının yaşamasına yardımcı olmanın ve önemli bir şeye katılmanın harika bir yoludur. Aşevlerinde yardım etmeyi teklif edin veya barınaktaki hayvanlara bakmayı teklif edin. Çocuklar için bir okuma arkadaşı olun ya da bir huzurevine yardım etmek için zaman ayırın.
- Yas tutan diğer arkadaşlarınızı teselli edin. Bazen bir sorunla karşılaşan diğer kişilere yardım etmek için birlikte çalışmak da rahatlatıcı olabilir çünkü odak noktamız eldeki hayatın zorluklarından başka yöne çevrilmiş durumda.
- Başkası için tatlı bir şeyler yap. Diğer arkadaşlar için hem yemek pişirebilir hem de kartlar yapabilirsiniz.
Adım 6. Bir yere seyahate çıkın
Bazen arkadaşınızın üzüntüsünü aklından çıkarmanın harika bir yolu seyahat etmektir. Seyahat, yeni yerler ve yerler getirecek ve arkadaşınızı karşılaştığı üzüntünün pençesinden koruyacaktır.
- Avrupa'yı turlamak, Endonezya'nın en yüksek dağlarına tırmanmak veya Sumatra'dan Lombok'a arabayla gitmek gibi uzun bir tatil seçebilirsiniz.
- Ayrıca plajda bir hafta sonu, dağlarda iki günlük bir konaklama ya da ikinizin de keyif aldığı bir grubu yakalamak için komşu bir kasabaya arabayla gitmek gibi küçük bir kaçamak yapmayı da tercih edebilirsiniz.
Yöntem 3/4: Yaygın Hatalardan Kaçınma
Adım 1. Arkadaşınızın üzülmesine izin verin
"Neşelen" gibi şeyler söyleme. Bunlar, özellikle depresyonda veya endişeliyse, yas tutan bir kişiye söyleyebileceğiniz en kötü şeylerdir. Bunu söylediğinde, ona üzülmemesini söylüyorsun. Birine "eğlenin" demek, aslında odağı arkadaşınıza değil size yönlendirir. Onun üzüntüsünden duyduğun rahatsızlığın üzüntüsünden daha önemli olduğunu söylüyor gibisin. Ve bu bir arkadaşın yapmaması gereken bir şey. Duygular, hoş olmasalar bile hissedilmeye ihtiyaç duyarlar.
Ona nasıl hissetmesi gerektiğini söyleme. Herkesin duygularını hissetme ve ifade etme hakkı vardır
Adım 2. Bundan kaçınmayın
Belki de acı çeken bir arkadaşınıza ne söyleyeceğinizi bilmiyorsunuzdur. Utanmayın çünkü sorun hakkında konuşurken garip hissediyorsunuz. Bunun yerine, sunabileceğiniz destek sözlerine odaklanın. Genellikle, “Özür dilerim. Bir şeye ihtiyacın olursa buradayım."
Adım 3. Arkadaşlarınıza odaklanın
Onun üzüntüsünü seninle ilişkilendirme. Bu, insanların sıklıkla yaptığı bir hatadır. Böyle bir tutumun sizin de aynı sorunu yaşadığınızı gösterdiğini düşünebilirsiniz, ancak bu kendinizi öne çıkarmaktır.
- Sorunu anladığınızı gösterebilirsiniz, ancak aynı sorunla nasıl karşılaştığınızın hikayesini ayrıntılı olarak anlatmadığınızdan ve şimdi iyi olduğunuzdan emin olun.
- Örneğin, "Bir erkek arkadaş tarafından terk edilmenin nasıl bir şey olduğunu biliyorum" demeyin. Johan'ın beni herkesin önünde terk ettiği zamanı hatırlıyor musun? O zaman çok acı çektim ama atlattım. Şimdi sadece bir ayrılıkta ağırdan alıyorum."
- Bunun yerine, “Şu anda gerçekten incinmiş olduğunu biliyorum. Daha sonra daha iyi hissedeceğine söz verebilirim ama şimdi çok üzüleceksin. Neye ihtiyacın olursa olsun senin için buradayım."
Adım 4. İstenmedikçe bir çözüm sunmayın
Çoğu zaman insanlar sizden bir çözüm istemezler, özellikle de duygularını dışa vurduklarında. Çoğu insanın istediği, duyuldukları ve birinin neler yaşadığını bildiği hissidir.
- Örneğin, “Kedinizin yeni öldüğünü biliyorum. Belki bir hayvan barınağına gidip yeni bir kedi almalısın. Bu dünyada bir yuvaya ihtiyacı olan birçok kedi var.” Bu sözler, arkadaşınızın ölü kedisi için hissettiği duyguları kabul etmek gibi gelmiyor.
- Bunun yerine, “Kediniz için üzgünüm. Onu çok sevdiğini biliyorum. Yardım edebileceğim bir şeye ihtiyacın olursa söylemen yeterli."
Yöntem 4/4: Sınırlarınızı Bilmek
Adım 1. Kendinizi izleyin
Arkadaşınızın duygularından ve sorunlarından bunalmış hissediyorsanız, belki bir ara vermeniz gerekebilir. Başka bir kişi için sürekli duygusal destek rolünü doldurmak bazen çok yorucu olabilir. Tek destekçi siz değilsiniz emin olun. Desteklemek ve önemsemek arasında fark vardır. Farkı bilin ve sınırlar koymaya hazır olun.
- Her zaman telefondaysa ve yardımınızı istiyorsa, hayır demeye hazır olun. Başka sorumluluklarınız olduğunu da söyleyebilirsiniz. “Bir sorununuz olduğunu ve arkadaşlık etmek istediğinizi biliyorum. Seni önemsiyorum ve yardım etmek istiyorum. Ayrıca zamanıma saygı göstermeni istiyorum ve bu gece yapamam. Bu hafta sonu biraz zaman bulalım."
- Hayatının unutulmasına izin verme. Diğer arkadaşlarınızla takılmaya, spor salonuna gitmeye ve diğer düzenli aktivitelere devam edin. Arkadaşlarınızın tüm zamanınızı almasına izin vermeyin.
Adım 2. Arkadaşınızı profesyonel yardım almaya teşvik etmek için iyi bir zaman olduğunu bilin
Bazen duygularımızı ve koşullarımızı kendi başımıza idare edemeyiz. Bu durumda, bir arkadaş olarak, profesyonel yardım alması için ona tavsiyede bulunmanız gerekebilir. Özellikle boşanma, sevilen birinin ölümü, hastalık gibi sorunlarla uğraşırken yardım aramanın yanlış bir tarafı yoktur.
- Konsantre olma veya ayrıntıları hatırlamada zorluk, karar verememe, düşük enerji, uykusuzluk veya aşırı uyku, endişeli veya depresif düşünceler, tedaviden sonra geçmeyen ağrı ve fiziksel problemler, intiharı düşünmek veya tartışmak gibi depresyon belirtilerine dikkat edin, değersiz veya güçsüz hissetmek.
- Profesyonel yardım alma fikrini tartışırken onun hasta olduğunu ve tedaviye ihtiyacı olduğunu söylemeyin. Bunun yerine, "Acı çektiğinizi biliyorum ve gerçekten yardım edebilecek biriyle konuşmanın iyi bir fikir olduğunu düşünüyorum. Unutma ben her zaman yanındayım."
Adım 3. Arkadaşınız tehlikedeyse dışarıdan yardım çağırın
Şiddet görüyorsa veya kendini öldürmekle tehdit ediyorsa, bir arkadaş olarak yapılacak en iyi şey acil servisleri aramaktır. Bu kendi başınıza halledemeyeceğiniz bir durumdur ve uzmanlara bırakılmalıdır. Bir arkadaş olarak, güvenliğe öncelik vermelisiniz. Arkadaşınızın güvende olduğundan ve hayatının tehlikede olmadığından emin olun.
- Şiddete maruz kaldığından şüpheleniyorsanız, aile içi şiddet adli yardım kuruluşu (LBH), en yakın Polres Kadın ve Çocuk Hizmet Birimi veya 110 numaralı polis acil durum telefonunu arayarak başvurun.
- Arkadaşınızın intihar etmeyi düşündüğünü düşünüyorsanız, intihar önleme yardımı (021) 7256526 numaralı telefondan veya Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı Ruh Sağlığı Hizmetleri Müdürlüğü Ruhsal Sorunlar Danışmanlığı 500 numaralı telefondan ulaşabilirsiniz. -454
