Manipülasyon, başkalarının davranışlarını veya eylemlerini dolaylı olarak etkileme girişimlerini ifade eder. İnsanlar olarak, yargılarımız genellikle duygulardan etkilenir, bu nedenle gündemin arkasındaki gerçeği veya farklı davranışlardaki art niyetleri görmemiz zordur. Manipülasyonla ilişkili kontrol yönü bazen çok incedir ve fark edilmez, sorumluluk, sevgi veya alışkanlık duygularının arkasına gizlenir. İşaretleri tanıyabilirsiniz, böylece kurban olmazsınız.
Adım
Yöntem 1/3: Manipülatif İnsanların Davranışlarını İzleme
Adım 1. Her zaman önce sizin konuşmanızı isteyip istemediğine dikkat edin
Manipülatif insanlar, güçlü ve zayıf yönlerinizi belirleyebilmek için söyleyeceklerinizi duymak isterler. Kişisel görüşleriniz ve duygularınız hakkında konuşmanız için derinlemesine sorular soracaktır. Bu sorular genellikle “ne”, “neden” veya “nasıl” ile başlar. Yanıtları ve eylemleri genellikle sağladığınız bilgilere dayanır.
- Ancak, önce sizi konuşmaya teşvik eden bir tavır, mutlaka manipülasyon olarak değerlendirilmez. Ayrıca yaptığı diğer şeyleri de göz önünde bulundurun.
- Manipülatif insanlar, konuşmalar sırasında çok fazla kişisel bilgi vermezler, daha çok size odaklanırlar.
- Bu davranış hemen hemen her konuşmada ortaya çıkıyorsa, bu bir manipülasyon işareti olabilir.
- Sorduğu sorular gerçekten ilgi çekici gibi görünse de, bunun arkasında gizli bir gündem olabileceğini unutmayın.
Adım 2. Bir şey elde etmek için cazibesini kullanıp kullanmadığına dikkat edin
Bazı insanlar doğası gereği çekicidir, ancak manipülatörler cazibelerini işleri halletmek için kullanırlar. Belki bir istekte bulunmadan önce size iltifat eder. Belki bir şey istemeden önce küçük bir hediye ya da tebrik kartı verdi ya da başkasının kendisi için bir şey yapmasını sağlamak için güzel bir şey yapacağını söyledi.
Örneğin, bazı insanlar lezzetli bir akşam yemeği hazırlar ve para istemeden veya bir proje için yardım istemeden önce çok tatlı davranırlar
Adım 3. Saldırgan davranışlara dikkat edin
Manipülatörler, başkalarını zorla veya tehditle bir şeyler yapmaya teşvik edecektir. Belki birine bağırır, eleştirir ya da birisini onun için bir şeyler yapması için tehdit eder. “Sen yapmazsan ben _ yaparım” veya “Sen _ olana kadar _ yapmayacağım” diyerek başlayabilir. Bu taktik sadece birini bir şey yapmaya teşvik etmek için değil, aynı zamanda o kişinin belirli bir eylemi yapmasını engellemek için de kullanılabilir.
Adım 4. Gerçekleri nasıl ele alacağınızı bilin
Birisi gerçekleri manipüle ediyorsa veya sizi gerçekler ve bilgilerle boğmaya çalışıyorsa, sizi manipüle etmeye çalışıyor olabilir. Gerçekler yalan söyleyerek, tartışarak, bilgi vermeyerek veya abartarak manipüle edilebilir. Manipülatörler belirli bir konuda uzman gibi davranabilir ve sizi gerçekler ve istatistiklerle bombalayabilir. Bunu senden üstün hissetmek için yapıyor.
Adım 5. Her zaman şehit mi yoksa kurban mı oynadığına dikkat edin
Belki de senin istemediğin şeyi yaptı ve sonra bunu senden faydalanmak için kullandı. "Yardım etmekle", iyiliğine karşılık vermeniz gerektiğini varsayar ve istemezseniz şikayet eder.
Bir manipülatör şikayet edebilir ve “Kendimi çok ihmal edilmiş/incinmiş/baskılanmış vb. hissediyorum” diyebilir. sempati kazanmak ve onun için bir şeyler yapmanızı sağlamak için
Adım 6. İyiliğin şartlı olup olmadığını düşünün
Yeterince iyi bir şey yaparsan tatlı ve kibar olabilir, ama bir hata yaparsan sinir krizi geçirir. Bu tür bir manipülatör, sevilmek istediğinde bir meleğin bir tarafı, korkmak istediğinde diğer tarafı korkutucu olmak üzere iki yüzlü görünmektedir. Beklentileri boşa çıkarana kadar her şey yolunda görünüyor.
Onu kızdırmaktan korkan uçurumun kenarında yürümek gibisin
Adım 7. Davranış kalıplarını gözlemleyin
Herkes en az bir kez manipülatif bir şey yapar. Ancak, gerçek manipülatörler bunu her zaman yapar. Manipülatörlerin kişisel bir gündemi vardır ve o kişinin pahasına güç, kontrol ve kar elde etmek için başkalarını kasıtlı olarak sömürürler. Bu davranış düzenli olarak ortaya çıkarsa, manipülatör olabilir.
- Manipüle edildiğinizde, haklarınız veya çıkarlarınız genellikle feda edilir ve manipülatör tarafından önemli görülmez.
- Manipülatif davranışın bir zihinsel bozukluk veya hastalıktan etkilenebileceğini unutmayın. Örneğin, depresyonda olan bir kişi manipülatif niyet olmadan kontrolünü kaybedebilir ve dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan bir kişi her gün postalarını kontrol etmekte sorun yaşayabilir. Bu onları manipülatif insanlar yapmaz.
Yöntem 2/3: Manipülatörle İletişiminizi Değerlendirme
Adım 1. Kendinizi değersiz veya eleştirilmiş hissedip hissetmediğinizi fark edin
Yaygın bir manipülatör tekniği, sizi değersiz hissettirmek için dikkatinizi dağıtmak ve küçümsemektir. Ne yaparsan yap, her zaman hata bulabilir. Yeterince iyi yapabileceğin hiçbir şey yok. Yararlı tavsiyeler veya yapıcı eleştiriler sunmak yerine, sadece sizin olumsuz yönünüzü işaret ediyor.
Bu aynı zamanda alay ve şakalar yoluyla da yapılabilir. Bir manipülatör, kıyafetlerinizden, arabanızdan, işinizden, ailenizden, görünümünüzden vb. konularda sizinle ilgili şakalar yapabilir. Yorumlar mizah kılığına girse de aleyhinize kullanılıyor. Sen onun şakalarının hedefisin ve şakalar kendini küçük görmeni sağlamak için kullanılıyor
Adım 2. Susturulduysanız dikkat edin
Bir manipülatör, kontrolü ele geçirmek için sessizliği kullanır. Belki de aramalarınızı, mesajlarınızı ve e-postalarınızı görmezden geliyor. Bu, sizi huzursuz hissettirmek veya yanlış bir şey yaptığınız için sizi cezalandırmak için yapılır. "Sessizlik", sakinleşmek ve ardından iletişimi yeniden sürdürmek için mesafeyi korumaktan farklıdır, burada sessizlik, karşıdaki kişiyi çaresiz hissettirmenin bir yolu olarak kullanılır.
- Sessizlik, eylemleriniz tarafından tetiklenebilir, ancak olmayabilir. Manipülatör birinin kendini değersiz hissetmesini istiyorsa, görünürde bir sebep olmadan iletişimi kesmesi gerekir.
- Sessizliğinin nedenini sorarsanız, bir şeylerin yanlış olduğunu inkar edebilir veya sorunuzun mantıklı olmadığını veya paranoyak olduğunuzu söyleyebilir.
Adım 3. Sizi suçlu hissettirmeye çalışıp çalışmadığını öğrenin
Suçluluk, manipülatörün davranışından kendinizi sorumlu hissetmenizi sağlamak için kullanılır. Suçluluk aynı zamanda onun mutluluk, başarısızlık, başarı, öfke vb. duygularının şekillenmesinde de rol oynamanızı sağlar. Sonunda, mantıklı gelmese bile onun için ne gerekiyorsa yapmak zorunda hissedeceksiniz.
- Manipülatörler genellikle “Daha anlayışlı olsaydın _ olurdun”, “Beni gerçekten sevseydin _ yapardın” veya “Bunu senin için yaptım, neden aynısını benim için yapmıyorsun” gibi ifadelerle suçluluk duygusu uyandırır. " (siz istememiş olsanız bile).
- Normalde yapmayacağınız veya sizi rahatsız edecek bir şeyi kabul ederseniz, bir manipülasyon kurbanı olabilirsiniz.
Adım 4. Her zaman özür dileyip dilemediğinizin farkına varın
Bir manipülatör, yanlış bir şey yaptığınızı hissettirmek için durumu tersine çevirebilir. Bunu yapmadığınız bir şey için sizi suçlayarak veya belirli durumlardan sorumlu hissetmenizi sağlayarak yapar. Örneğin, sen ve o, 1'de buluşmaya söz vermiştiniz ama o sadece iki saat sonra geldi. Onu sorguluyorsunuz ve o, “Haklısınız. Hiç iyi bir şey yapmadım. Hala neden benimle konuşmak istediğini bilmiyorum. Seninle olmaya hakkım yok. Şimdi sizi sempatik hissettiriyor ve konuşmanın yönünü değiştiriyor.
Manipülatörler ayrıca söylediklerinizi mümkün olan en kötü şekilde yanlış yorumlamaya eğilimlidirler, bu da söyledikleriniz için özür dilemenize yol açabilir
Adım 5. Sizi her zaman diğer insanlarla karşılaştırıp karşılaştırmadığını anlayın
Size bir şey yaptırmaya çalışırken, diğer insanlarla boy ölçüşemeyeceğinizi söyleyebilir. Belirli bir şeyi yapmazsanız aptal görüneceğinizi de söyleyebilir. Bunu seni suçlu hissettirmek ve istediğini yapman için sana baskı yapmak için yapıyor.
"Diğerleri _" veya "Meri'den yardım isteseydim, isterdi" veya "Senden başka herkes harika olduğunu söylüyor", bir şey yapmanızı sağlamak için çeşitli karşılaştırmalardır
Yöntem 3/3: Manipülatif İnsanlarla Başa Çıkma
Adım 1. “Hayır” diyebileceğinizi bilin
Bir manipülatör, siz izin verdiğiniz sürece sizi manipüle etmeye devam edecektir. Akıl sağlığınızı korumak için "hayır" demelisiniz. Aynaya bakın ve "Hayır, size yardım edemem" veya "Hayır, bu benim işime yaramaz" deme alıştırması yapın. Kendini savunmak zorundasın ve saygıyı hak ediyorsun.
- "Hayır" derseniz kendinizi suçlu hissetmemelisiniz. Bu senin hakkın.
- Kibarca reddedebilirsin. Bir manipülatör sizden bir şey yapmanızı istediğinde, "Çok isterdim ama gelecek ay gerçekten meşgulüm" veya "Teşekkürler ama hayır" deyin.
Adım 2. Limitleri ayarlayın
Adaletsizliği bulan ve bir çöküş içinde olan manipülatör, sempatinizi kendi çıkarı için kullanmaya çalışacaktır. Bu durumda, “çaresizlik” duygularına güvenecek ve finansal, duygusal veya başka bir şekilde sizden yardım isteyecektir. “Sahip olduğum tek şey sensin” ve “Konuşabileceğim başka bir şey yok” gibi tutum ve yorumlara dikkat edin. Her zaman ihtiyaçlarını karşılama zorunluluğunuz veya yeteneğiniz yok.
-
"Konuşabileceğim başka bir şey yok" derse, somut bir örnekle yanıt vermeyi deneyin:
"Citra'nın bütün öğleden sonra seninle konuşmak için geldiğini hatırlıyor musun? Sari, sesini duyurmak istediğinde sana telefonda eşlik etmekten mutluluk duyacağını söylüyor. Önümüzdeki beş dakika seninle konuşmak isterdim ama ondan sonra kaçırılmayacak bir randevum var."
Adım 3. Kendinizi hırpalamayın
Manipülatörler sizi değersiz yapmaya çalışacaklar. Kendinizi değersiz hissetmeye yönlendirildiğinizi ve sorunun sizde olmadığını unutmayın. Kendiniz için kötü hissetmeye başladığınızda, neler olduğunu anlayın ve duygularınızı iyileştirin.
- Kendinize şu soruları sorun: “Bana saygılı mı?”, “İstek ve beklentileri makul mü?”, “Onunla ilişkim tek yönlü mü?”, “Bu konuda kendimi değerli hissediyor muyum?”
- Cevap "hayır" ise, sorun muhtemelen manipülatördedir, sizde değil.
Adım 4. İddialı olun
Manipülatörler genellikle kendilerini daha çekici göstermek için gerçekleri çarpıtır ve çarpıtır. Çarpıtılmış gerçeklere yanıt verdiğinizde, açıklama isteyin. Hatırladığınız gerçeklerin böyle olmadığını ve onlar hakkında daha fazla bilgi edinmek istediğinizi açıklayın. Bir konuda hemfikir olduğunuzda, onun hangi yaklaşım biçimine inandığı gibi basit sorular sorun. Denkleme ulaştığınızda, bunu çarpıtılmış bir gerçek değil, yeni bir başlangıç noktası olarak düşünün. Örneğin:
- Bana toplantılarda hiç destek olmadın, dedi. Sadece kendi iyiliğin için oradasın ve beni her zaman o yırtıcı köpekbalıklarına yem ediyorsun."
- Siz, “Bu doğru değil. Eminim fikrinizi o hissedarlarla tartışmaya hazırsınızdır. Bir hata yaptığını düşünseydim, yardım ederdim ama bence bunu harika bir şekilde yaptın.”
Adım 5. Kendinizi dinleyin
Kendinizi dinlemeniz ve ortaya çıktıkça durum hakkında nasıl hissettiğinize dikkat etmeniz önemlidir. Gerçekten istemediğiniz halde onun için bir şeyler yapmak için baskı altında, baskı altında, mecbur hissediyor musunuz? Davranışının etkisi görünüşte sonsuz mu, yani ona bir şekilde yardım etmeyi bitirdikten sonra, daha fazla yardım ve destek sağlamanız mı bekleniyor? Cevabınız, ilişkinizin nereye gittiği konusunda bir rehber görevi görmelidir.
Adım 6. İçinizde suçluluk uyandırmaya çalışmayı bırakın
Suçluluk tuzağından kurtulmaya çalışırken hatırlamanın anahtarlarından biri, ne kadar erken durdurulursa o kadar iyi olduğudur. Ona karşılık veren bir bumerang yaklaşımı benimseyin ve davranışlarınızı yorumlamasının durumu belirlemesine izin vermeyin. Bu yaklaşım, manipülatörün ne söylediğini değerlendirmenin yanı sıra takdir göstermediğini, dikkatsiz olduğunu, gerçekçi olmadığını veya iyi olmadığını söylemeyi içerir.
- "Senin için ne kadar uğraştığım umurunda değil" derse. Cevap, “Elbette benim için verdiğiniz sıkı çalışmayı önemsiyorum. Birçok kez söyledim. Şimdi bana dikkat etmediğin izlenimi veriyor.”
- Üzerinizdeki tutuşunu azaltın. Bir manipülatör, ona önemli olmadığını söyleyerek sizi suçlu hissettirmeye çalıştığında, etkilenmeyin.
Adım 7. Manipülatöre odaklanın
Sorgulamasına ve talepte bulunmasına izin vermek yerine, durumu kontrol altına alın. Sizden doğal olmayan veya sizi rahatsız eden bir şey yapmanız istendiğinde veya buna baskı yapıldığında, bazı derin sorular sorun.
- "Bu bana adil geliyor mu?", "Sence bu mantıklı mı?", "Benim için ne var?" veya "Sence bu konuda ne hissediyorum?" diye sorun.
- Bunun gibi sorular manipülatörü geriletebilir.
Adım 8. Hızlı kararlar vermeyin
Bir manipülatör, hızlı kararlar vermeniz için sizi baskı altına almaya çalışabilir veya hızlı bir yanıt talep edebilir. Vazgeçmek yerine, "Bunu düşüneceğim" deyin. Bu cevap sizi gerçekten istemediğiniz bir konuda veya talihsiz bir durumda anlaşmaya varma dürtüsünden kurtaracaktır.
Düşünmek için zaman ayırdığınızda bir teklif kaybedilirse, bunun nedeni muhtemelen düşünmeye zamanınız olsaydı bunu yapmamış olmanızdır. Seni saniyeler içinde bir karar vermeye zorlarsa, en iyi cevap "Hayır, teşekkürler"
Adım 9. Bir destek ağı oluşturun
Daha sağlıklı ilişkilere odaklanın ve sizi iyi ve kendinden emin hissettiren insanlarla zaman geçirin. İnternetten aile üyelerine, arkadaşlara, danışmanlara, ortaklara ve/veya arkadaşlara dönün. Bu insanlar, kendinizle dengeli ve mutlu kalmanıza yardımcı olabilir. Kendinizi izole etmeyin!
Adım 10. Manipülatörlerden uzak durun
Manipülatif insanlarla etkileşim kurmayı çok zor veya tehlikeli buluyorsanız, kendinizi uzaklaştırın. Onu değiştirmek zorunda değilsin. Manipülatör, çok zaman geçirdiğiniz bir aile üyesi veya iş arkadaşınızsa, gerekmedikçe onunla etkileşimi sınırlamaya çalışın.
İpuçları
- Manipülasyon, romantik, ailevi veya platonik dahil olmak üzere her türlü ilişkide ortaya çıkabilir.
- Belirli davranış kalıplarını arayın. Bir kişinin belirli bir hedefe yönelik davranışını tahmin edebiliyorsanız, manipülatif davranış belirtilerini tanımaya başlayabilirsiniz.
