Temiz olmayan ayaklar sağlığı tehdit edebilir ve dermatite, atlet ayağı, ayak kokusu, sarımsı ve batık ayak tırnakları gibi mantar enfeksiyonlarına veya kesik ve sıyrıklardan kaynaklanan enfeksiyonlara neden olabilir. Ayaklarınız tamamen kirli görünmese bile, her gün yıkamanız şiddetle tavsiye edilir. Ayakları temiz ve kuru tutmak, yukarıdaki sağlık sorunlarından kaçınmanın etkili bir yoludur.
Adım
Yöntem 1/2: Bir Kapta Ayakları Yıkamak
Adım 1. Küçük bir kabı ılık suyla doldurun
Su sıcaklığını rahatınıza göre ayarlayın, ayaklarınızla değil, ellerinizle veya bileklerinizle kontrol ettiğinizden emin olun, çünkü ayaklarınız gerçekten hissi hissetmez. Su sıcaklığını sıcak tuttuğunuzdan ancak sıcak olmadığından emin olun. Suya hafif bulaşık deterjanı veya vücut yıkama ekleyin. Üstte bir kabarcık tabakası görünene kadar suyu karıştırın.
- Bacakları biraz daha fazla alana yerleştirmek için yeterince büyük bir tüp veya kap kullanın.
- Sıvı sabuna alternatif olarak kalıp sabun da kullanabilirsiniz.
- Şeker hastalığınız veya benzeri bir rahatsızlığınız varsa, suyun sıcaklığını ayaklarınızın ve ön kollarınızın geri kalanıyla değil, bileğinizi kullanarak kontrol ettiğinizden emin olun.
Adım 2. Ayakları suya batırın
Ayaklarınızı düzgün bir şekilde temizlemek için sabunlu suya batırmanız gerekir. Bir sandalyeye oturun ve ayaklarınızı dibe ulaşana ve/veya tamamen batana kadar yavaşça kabın içine daldırın.
- Ayaklarınızda kir birikirse, en az 5 dakika suda bekletin.
- Kayma yaralanmalarını önlemek için kaptan sıçrayan suyu silin.
Adım 3. Ayaklarınızı yıkayın
Her gün yıkamak ayaklarda koku ve enfeksiyon oluşmasını engeller. Kiri çıkarmak için havlu, banyo havlusu veya sünger kullanmak ayaklarınızı parlak ve temiz bırakabilir. Ayaklarınızda kir birikmişse, biraz daha sert fırçalamanız ve daha fazla sabun kullanmanız gerekir.
- Bir havluyu, bornozu veya süngeri suya batırın ve yukarı kaldırın ve nemli hissedene kadar yoğurun, ancak ıslanmadan.
- Her ayağı nazikçe ovalayın, kemere, parmak aralarına ve ayak tırnaklarının altına ekstra dikkat edin.
- Havluyu her bacağın yıkamaları arasında durulayın.
- Bir kalıp sabun kullanıyorsanız, önce sabunu köpürtün ve her iki ayağa da iyice uygulayın.
- Islanan suyun çok kirlendiğini görürseniz, atın ve ardından sabunu durulamak için temiz su alın.
Adım 4. Ayakları kurulayın
Ayaklardaki ve parmak aralarındaki aşırı nem bakteri ve mantarların büyümesini destekleyebilir. Enfeksiyonu önlemek için ayaklarınızı mümkün olduğunca kuru tutmak çok önemlidir. Ayaklarınızı yıkadıktan sonra kurutmak, ayaklarınızda yeni kirlerin birikmesini de önleyebilir.
- Özellikle şeker hastalığı gibi tıbbi bir durumunuz varsa ayaklarınızı ovmak yerine temiz bir havluyla kurulayın.
- Bakteri ve mantarların üremesi için yaygın yerler olduğundan ayak parmaklarınızın arasını kurutduğunuzdan emin olun.
Adım 5. Ayak banyosu suyunu atın
Ayaklarınız temizken kirli sabunlu suyu atın. Sabun toksik olmayan bir malzemedir, bu nedenle kanalizasyon yoluyla veya ev dışında atılabilir.
- Konteynerin içindekileri bir kanalizasyona veya açık bir avluya atın.
- Yaralanmayı önlemek için ayaklarınızı ıslatmayı bitirdiğinizde zeminin kuru olduğundan emin olun.
Adım 6. Ayak tırnaklarını kesin
Onları yıkarken, ayak tırnaklarınızın çok uzadığını fark edebilirsiniz. Onları uygun şekilde tımar etmek, ayak tırnaklarının aşırı büyümesini ve altlarında kir birikmesini önleyebilir.
- Normal makas değil, tırnak makası kullandığınızdan emin olun.
- Tırnakları, ayak parmaklarının hemen üstüne gelene kadar düz bir şekilde kesin. Onları çok kısa kesmek, batık ayak tırnaklarının gelişmesine neden olabilir.
- Tırnak törpüsü ile tırnağın sivri ucunu törpüleyin.
Yöntem 2/2: Ayakları Duş Altında Yıkamak
Adım 1. Duşu açın ve ayaklarınızı yıkayın
Günlük rutininize ayak yıkamayı ekleyin. Her gün yıkamak ayaklarda koku ve enfeksiyon oluşmasını engeller. Su sıcaklığını kendinize göre ayarlayın ve duşa girin.
- Peçeteyi/banyo pedini suyla ıslatın ve ıslanmadan nemli hissedene kadar yoğurun.
- Bir kalıp sabun kullanın veya nemli bir peçeteye/banyoya sıvı banyo sabunu dökün.
- Köpürene kadar ovun.
Adım 2. Ayaklarınızı yıkayın
Ayaklarınızdaki kiri temizlemek için havlu, banyo havlusu veya sünger kullanın. Kir birikmişse, biraz daha sert ovalayın ve daha fazla sabun kullanın.
- Peçete/banyo ile ayaklarınızı hafifçe ovalayın, kemerlere, ayak parmaklarınızın arasına ve ayak tırnaklarınızın dibine odaklanın.
- Her ayağın temizliği arasında bir havlu, bornoz veya süngeri durulayın. Gerekirse sabun ekleyin.
- Ayaklarınızı iyice durulayarak köpük veya sabun kalıntılarını temizleyin.
- Suyu kapatın ve duştan çıkın.
Adım 3. Ayakları kurulayın
Ayaklardaki ve parmak aralarındaki aşırı nem, bakteri ve mantarların büyümesini destekleyebilir. Enfeksiyonu önlemek için ayaklarınızı mümkün olduğunca kuru tutmak önemlidir. Ayaklarınızı yıkadıktan sonra kurutmak, ayaklarınızda yeni kirlerin birikmesini de önleyebilir.
- Ayakları kaptan çıkarın ve temiz bir havluyla kurulayın (ovalamayın). Bu adım, özellikle diyabet gibi tıbbi bir durumunuz varsa önemlidir.
- Mantar ve bakteri üremesi için yaygın yerler olduğundan ayak parmaklarınızın arasını kurutduğunuzdan emin olun.
- Şeker hastalığınız varsa, nasır ve cilt çatlamasını önlemek için ayaklarınıza bir cilt nemlendiricisi uygulayın, ancak ayak parmaklarınızın arasında kullanmaktan kaçının.
Adım 4. Ayak tırnaklarını kesin
Onları yıkarken, ayak tırnaklarınızın çok uzadığını fark edebilirsiniz. Onları uygun şekilde tımar etmek, ayak tırnaklarının aşırı büyümesini ve altlarında kir birikmesini önleyebilir.
- Normal makas değil, tırnak makası kullandığınızdan emin olun.
- Tırnakları, ayak parmaklarının hemen üstüne gelene kadar düz bir şekilde kesin. Onları çok kısa kesmek, batık ayak tırnaklarının gelişmesine neden olabilir.
- Tırnak törpüsü ile tırnağın sivri ucunu törpüleyin.
İpuçları
- Küf oluşumuna yol açabilecek aşırı nemi önlemek için her gün ayakkabıların havasını dışarı çıkarın.
- Ayak sağlığını korumak için çorapları her gün değiştirin.
- Tırnak batmasından veya mantar/bakteriyel enfeksiyondan şüpheleniyorsanız bir doktora danışın.
- Gün boyunca kuru ve kokusuz tutmak için bebek veya ayak pudrası kullanmayı deneyin.
