Ayak bileklerinde veya dizlerin yakınında sıkışan sinirler de karıncalanmaya neden olsa da, kanlanma eksikliği (zayıf dolaşım) ayakların “uyumasının” yaygın bir nedenidir. Ayak tabanlarında geçici parestezi (karıncalanma) genellikle endişe nedeni değildir ve kolayca tedavi edilir. Bununla birlikte, ayaklarınız sürekli uykudaysa veya uyuşuyorsa, diyabet gibi daha ciddi bir durumu yansıtabilir, bu nedenle tıbbi kontrolden geçmek en iyisidir.
Adım
Bölüm 1/3: Kendiniz Başa Çıkın
Adım 1. Bacakların pozisyonunu değiştirin
Çoğu durumda, bacakların uyuşması için bacak bacak üstüne atma nedeniyle bacaklara giden kan dolaşımı durdurulur. Diz çevresindeki kan damarları çapraz bacaklardan veya üst üste binen diğer pozisyonlardan sıkıştırılabilir. Ayrıca bacak kaslarını birbirine bağlayan sinirler kan damarlarının yanında yer alır bu nedenle sinirlerin sıkışması veya sıkışması normaldir. Eğer öyleyse, bacakların yeterince kan alması ve sinirlerin enerji alması için bacaklarınızı çaprazlamayarak pozisyonunuzu değiştirin.
- Ezilen bacak genellikle "uykuya dalan" bacaktır.
- Kan, ayak tabanlarına düzgün bir şekilde aktığında, ayaklarınız birkaç dakika boyunca hafifçe ısınacaktır.
Adım 2. Ayağa kalkın
Bacaklarınızın pozisyonunu değiştirmenin yanı sıra (bacaklarınızı çaprazlamak karıncalanmaya neden oluyorsa), sandalyeden kalkmak kan dolaşımını iyileştirebilir. Ayağa kalktığınızda, uyluklarınızdan ayak tabanlarınıza kan çeken yerçekiminden yardım alırsınız. Atardamarların, kalbinizin hızında kasılıp kanı aşağı iten düz kas lifleri vardır, ancak ayakta durmak süreci biraz hızlandırabilir.
- Ayak tabanlarını her yöne hareket ettirmek (15-20 saniye dairesel hareket) kan dolaşımına yardımcı olabilir ve karıncalanmayı daha hızlı azaltabilir.
- Ayakta dururken, hafif bir bacak germe (ellerinizi ayaklarınıza dokundurarak eğilmek gibi) da ayaklarınızı "uyandırmaya" yardımcı olabilir.
Adım 3. Yürüyün
Pozisyonları değiştirdikten ve alt bacaklardaki kan damarlarını ve/veya sinirleri düzelttikten sonra, kan dolaşımını iyileştirmek için dolaşın. En önemlisi, ayaklarınızın uyuşmuş ve yürüyecek kadar güçlü olmadığından emin olun, aksi takdirde tökezleyebilir veya düşebilir ve yaralanabilirsiniz.
- Ayaklarınızın pozisyonunu değiştirdiğiniz anda, karıncalanma kaybolacaktır.
- Kan akışı engellenirse ve sinirler saatlerce sıkıştırılırsa kalıcı bacak hasarı oluşabilir.
- Uyuyan ayak tabanlarınızı hareket ettirmek, kendinizi hala uyuşmuş ve karıncalanırken yürümeye zorlamaktan daha güvenlidir.
Adım 4. Ayak bedeninize göre ayakkabı giyin
Ayakta karıncalanma ve/veya uyuşma bazen ayağın uymayan ayakkabı numarasından kaynaklanır. Ayaklarınızı çok küçük ayakkabılarla zorlamak, dolaşım veya sinir akışı için iyi değildir ve özellikle çok ayakta durursanız veya yürürseniz ayaklarınızın uykuya dalmasına neden olabilir. Bu nedenle, topuğu sıkıca tutan, ayak kemerini destekleyen, parmakları hareket ettirmek için yeterli alan sağlayan ve nefes alabilen malzemelerden (deri tabanlık gibi) yapılmış ayakkabılar seçin.
- Yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçının.
- Bu belirtiler çoğunlukla ayağın üst kısmında ortaya çıkıyorsa, ayakkabı bağlarınızı gevşetin.
- Ayakkabıları gece deneyin çünkü bu, şişme ve ayak kemerine daha az baskı nedeniyle ayaklarınızın en büyük olduğu zamandır.
- Çalışma alanınızda otururken ayaklarınızın tıkanmaması ve nefes alabilmeniz için ayakkabılarınızı çıkarın.
Adım 5. Ayakları ılık suda bekletin
Bazı durumlarda, ayak tabanlarındaki karıncalanma, örneğin baldırlar gibi gergin veya burkulan alt bacak kaslarından kaynaklanır. Alt bacağı Epsom tuzu ile karıştırılmış ılık suda bekletmek dolaşımı uyarabilir ve ağrıyı ve kas sertliğini önemli ölçüde azaltabilir. Tuzdaki magnezyum kasları daha rahat hale getirir. Eğer sorununuz iltihap ve şişlik ise ayaklarınızı ılık tuzlu suda beklettikten sonra ayaklarınız uyuşana kadar (yaklaşık 15 dakika) buzlu suda bekletin.
- Kaymayı ve düşmeyi önlemek için ayağa kalkmadan ve yürümeden önce ayaklarınızı her zaman iyice kurulayın.
- Minerallerden (kalsiyum veya magnezyum gibi) veya vitaminlerden (B6 veya B12 gibi) yoksun bir diyet bacak ağrısı semptomlarını tetikleyebilir.
Bölüm 2/3: Alternatif Tıp
Adım 1. Ayak masajı
Bir masaj terapistinden veya benzer uzmanlığa sahip bir arkadaşınızdan ayaklarınıza ve baldırlarınıza masaj yapmasını isteyin. Masaj gergin kasları rahatlatır ve kan akışını iyileştirir. Damarların kalbe kan döndürmesine yardımcı olmak için ayak tabanlarından baldırlara masaj yapmaya başlayın. Terapistin (ya da arkadaşınızın) yüzünü buruşturmadan olabildiğince sert masaj yapmasına izin verin.
- Vücuttaki artık iltihabı ve laktik asidi temizlemek için masajdan hemen sonra daima bol su içirin. Bu maddeler vücuttan atılmazsa baş dönmesine ve hafif mide bulantısına neden olabilir.
- Ayaklarınıza nane masajı yağı sürmeyi deneyin çünkü bu bir batma hissi uyandıracak ve ayaklarınıza iyi bir şekilde enerji verecektir.
Adım 2. Bir yoga dersi alın
Yoga, iyi nefes alma, meditasyon ve çeşitli zorlu vücut pozlarıyla beslenen geleneksel Çin tıbbının bir parçasıdır. Enerji akışını uyarmanın yanı sıra, çeşitli vücut pozları, kasları germek ve güçlendirmek ve ayrıca duruşunuzu iyileştirmek için faydalıdır. Artan esneklik, özellikle bacaklarınız, ayaklarınızın çapraz veya üst üste binen bir pozisyonda uykuya dalmasını önleyebilir.
- Yeni başlayanlar için, yoga pozları bacaklarda ve diğer bölgelerde ağrılı kaslara neden olabilir; bu birkaç gün içinde ortadan kalkacaktır.
- Belirli bir poz ayaklarınızda karıncalanmaya neden oluyorsa, hemen durun ve eğitmenden tekniğinizi geliştirmesini isteyin.
Adım 3. Akupunkturu düşünün
Akupunktur, cilt ve/veya kaslardaki çeşitli enerji noktalarına çok ince iğneler sokarak ağrıyı ve iltihabı azaltmayı ve dolaşımı iyileştirmeyi amaçlar. Akupunktur, genellikle tıp doktorları tarafından önerilmese de, bacaklardaki kronik dolaşım sorunları ve buna bağlı semptomlar için etkilidir. Geleneksel Çin tıbbının ilkelerine dayanan akupunktur, ağrıyı azaltma işlevi gören endorfin ve serotonin gibi çeşitli maddeleri serbest bırakarak çalışır.
- Bacak ağrısı ve semptomlarına yardımcı olabilecek tüm akupunktur noktaları, semptomların ortaya çıktığı yerin yakınında bulunmaz; bazı noktalar vücudun ayaklardan uzak kısımlarında olabilir.
- Akupunktur şifacılar, kiropraktörler, naturopatlar, fizyoterapistler ve masörler gibi çeşitli sağlık profesyonelleri tarafından uygulanmaktadır; kimi seçerseniz seçin, yetkili makamlar tarafından uygulama ruhsatına sahip olduğundan emin olun.
Bölüm 3/3: Ne Zaman Tedavi Alınacağına Karar Vermek
Adım 1. Aile doktorunuza danışın
Ayak tabanlarınız sıklıkla uykuya dalıyorsa ve ağrı, güçsüzlük, sıcaklık veya ten rengi değişiklikleri gibi başka semptomlar yaşıyorsanız, o zaman bir doktordan randevu alma zamanı gelmiştir. Doktor ayaklarınızı muayene edecek ve ailenizin tıbbi geçmişi, diyeti, yaşam tarzı hakkında sorular soracak ve hatta sizden kan testi (kan şekeri seviyenizi kontrol etmek ve diyabet olasılığını belirlemek için) yapmanızı isteyebilir.
Doktorunuz bir nörolog veya dolaşım uzmanı olmayabilir, bu nedenle bir uzmana sevk etmeniz gerekebilir
Adım 2. Bir uzmana başvurun
Uyuyan ayaklar ciddi bir sağlık sorunu olarak kabul edilmez, sadece rahatsızlığa neden olur, ancak nöropatik diyabet, venöz yetmezlik (alt bacaklardaki kan damarlarının kapaklarında sızıntı), kronik kompartman sendromu (şişlik) gibi benzer semptomları olan birkaç durum vardır. alt bacak kasları) veya periferik arter hastalığı (PAD). Bu durumda, tanınızı doğrulamak için bir damar cerrahı, nörolog veya ortopedist (kas-iskelet uzmanı) gibi bir uzmana ihtiyacınız olabilir.
- Diyabetik nöropati ile ilişkili ayak semptomları şunları içerir: uyuşma ve karıncalanma, ağrı veya sıcaklık değişikliklerine karşı uyuşma, kas krampları, yanma ağrısı, kas zayıflığı, iyileşmeyen ülserler, hafif dokunuştan ağrı, ayak tırnaklarında değişiklikler.
- Nöropatiyi tetikleyen risk faktörleri diyabet tip 1 ve 2, dislipidemi, sigara ve yüksek tansiyondur. Kardiyovasküler hastalık, nöropati gelişme riskini iki katına çıkarır.
- Venöz yetmezliğin yaygın semptomları şunları içerir: alt bacaklarda ve ayak bileklerinde şişme, ayaklarda ağrı ve yorgunluk, ayak tabanlarında ve alt bacaklarda derinin kahverengiye dönüşmesi, uyuşma ve karıncalanma, staz ülseri. Teşhis, ters akışlı venöz ultrason ile yapılır.
- Venöz yetmezliğin bazı nedenleri şunlardır: artan yaş, kalıtım, uzun süre ayakta kalma, vücut kitle indeksinin artması, sigara içme, çok oturma, alt bacak travması.
- Vasküler ultrason, doktorun alt bacaktaki damarların ve atardamarların işlevini gözden geçirmesini sağlayan tamamen ağrısız bir işlemdir.
- PAH, alt bacağın atardamarlarının bir hastalığıdır ve yürürken, merdiven çıkarken veya egzersiz yaparken pelvik, uyluk veya baldır kaslarına kramp girmesi ile karakterizedir; Dinlendiğinde ağrı geçer. Ağrı, ayaklarınızın ve tabanlarınızın yeterli kan akışını almadığının bir göstergesidir. PAD, koroner arter hastalığı, felç ve kalp krizi riskini artırır.
- PAH'a neden olan faktörler şunları içerir: 70 yaş üstü, sigara veya diyabet öyküsü, anormal kalp hızı ve ateroskleroz.
- Bir nörolog, bir sinir iletim çalışması (NCS) ve/veya elektromiyelografi (EMG) yoluyla ayaklarınızdaki sinirlerin elektrik mesajlarını iletme yeteneğini test etmeyi önerebilir.
Adım 3. Bir ayak hastalıkları uzmanına görünün
Ayak hastalıkları uzmanı, semptomlar devam ederse ve kronikleşirse size ayak sorunları hakkında profesyonel tavsiyelerde bulunabilecek bir ayak uzmanıdır. Ayak hastalıkları uzmanı, ayağınızda sinirlere zarar verebilecek bir yaralanma veya sinirleri veya kan damarlarını tahriş eden ve/veya baskı yapan iyi huylu bir tümör veya tümörün büyümesi olup olmadığını kontrol edecektir. Ayak hastalıkları uzmanları, ayaklarınızı daha rahat ve korumalı hale getirmek için özel ayakkabı veya ortez yapımı konusunda da tavsiyelerde bulunabilirler.
Bir nöroma, genellikle halka ve orta ayak parmakları arasında bulunan zararsız bir sinir dokusu büyümesidir. Bu, ayak tabanlarında ağrı ve karıncalanmaya neden olabilir
Öneri
- Ayaklarınızı uyutabileceğinden, otururken bacaklarınızı veya ayak bileklerinizi çaprazlamaktan kaçının.
- Bir yerde çok uzun süre oturmayın veya ayakta durmayın. Özellikle iş sırasında çok oturuyorsanız, çok hareket edin.
- Sigarayı bırakın çünkü sigaranın kan basıncı ve dolaşımı üzerinde doğum etkisi vardır.
- Aşırı alkol tüketmeyin çünkü etanol vücut için, özellikle de bacaklara kan sağlayan küçük kan damarları ve sinirler için toksiktir.
- Diyabetli kişilerin yaklaşık 2/3'ünde, ayaklarda karıncalanmaya neden olabilen hafif ila şiddetli sinir hasarı vardır.
- Ayak parmaklarınızı birer birer hareket ettirmeyi deneyin, ardından ayak tabanının kaslarını, ardından tüm ayağı hareket ettirin. Bu acı verici olabilir, ancak çabucak iyileşmenize yardımcı olacaktır.
- Çok hareket edin.
- ayakları ılık suyla yıkayın; bu kan akışını teşvik edecek ve kolaylaştıracaktır.
- Parmaklarınızı ve ayak tabanlarınızı hareket ettirin.
