Hemen hemen tüm çocuklar ve yetişkinler optimal boy uzamasını ister. Ne yazık ki, yüksekliği arttırmanın hızlı bir yolu yoktur. Eğer çocuksanız sabırlı olmalısınız; Bir yetişkin olduğunuzda, vücudunuzun çok hızlı küçülmeye başlamayacağını ummanız yeterli! Boyunuzu kaydetmenin kolay yollarını öğrenin ve uzayıp büyümediğinizi görün.
Adım
Bölüm 1 / 2: Büyüme İzlerini Kaydetme
Adım 1. Büyüme belirtileri arayın
Başınız bodrumdaki kısa kapı çerçevesine çarpmaya mı başladı? Boyunuz bir roller coaster yolculuğunda minimum yükseklik sınırını aştı mı? Yavaş ama emin adımlarla boyunuzu uzatacaksınız.
- Kısa pantolonlar kesinlikle uzadığınızı söylemenin kolay bir yoludur. Bir zamanlar katlanması gereken kot pantolonlar şimdi sizi bir sele hazır gibi gösteriyorsa, boyunuzu ölçmenin (ve yeni kot pantolon satın almanın) zamanı gelmiş olabilir.
- Ayak büyümesi, boy uzamasının başka bir işaretidir. Bu şaşırtıcı değil çünkü ayaklar vücudun temelidir; Tıpkı bitki köklerinin büyüyen ağaç gövdelerini desteklemek için uzanması gibi, insanlarda ayak büyüklüğü ile boy arasında açık bir ilişki vardır.
Adım 2. Karşılaştırma noktasını bulun
Kardeşleriniz varsa, muhtemelen kimin daha uzun olduğunu görmek için arka arkaya durmuşsunuzdur. Ancak, sizin gibi uzamayan bir şey seçmek, uzadığınızı kanıtlamanın en iyi yoludur.
- Duvar takviminin dibi, bir ağaç evin çatısı, sırtını babayla eşitleyerek yüksekliği ölçmek gibi yüksekliği artmayan hemen hemen her taşınmaz nesne bir referans noktası olabilir. Gözleriniz işarete ne kadar yakınsa, kafanız ağaç evin tavanına o kadar kolay dokunur veya kafanız babanın omuzlarına ne kadar yakınsa, o kadar uzun olursunuz.
- Elbette, geleneksel olarak bir çocuk için bir referans noktası, ara sıra boyunu işaretleyebileceği bir duvar, kapı kolu veya bir kapı çerçevesinin içidir.
Adım 3. Sırtınızı duvara yaslayarak düz durun
Duvar gibi düz bir yüzeyde doğru bir yükseklik ölçümü almanın yolları vardır. Ama en önemli şey tutarlılık. Daha önce çıplak ayakla boyunuzu ölçtüyseniz, vücudunuzun nasıl büyüdüğünü görmek için boyunuzu her ölçtüğünüzde ayakkabılarınızı çıkarmayı unutmayın.
- Ayakkabılarınızı çıkarın ve gerekirse saçınızı şekillendirin.
- Düz durun, arkanıza yaslanın ve topuklarınızı duvara yaslayın. Her iki ayağınızı da yerde düz tutun (parmak uçlarına basmayın!).
- Düz ileriye bakmak. Birinden duvarda başınızın en yüksek noktasını kurşun kalemle işaretlemesini isteyin. Tek başınayken kullanılabilecek daha az doğru olan bir başka yöntem de bir kitabı başucunda tutmaktır; kitabı duvara itmek; kitabı yerinde tutarken arkasını döndü; ve noktayı bir kalemle işaretleyin.
Adım 4. İlerlemenizi işaretleyin
Ebeveynler, bebeklerinin ne kadar büyüdüğünü öğrenmek için bu aktiviteyi yapmayı severler!
- İşaretinizin kurşun kalemden daha uzun süre dayanmasını istiyorsanız, duvardaki çizgileri bir kalem veya işaretleyici ile işaretleyin. Tarihi ekleyin (istenirse çocuğun adı ve yaşıyla birlikte).
- Duvarı işaretleyemiyorsanız, bir mezura alın ve zeminden işarete olan mesafeyi kaydedin. İlgili bilgileri içeren bir not defteri tutun.
Adım 5. Bir doktora gidin
Boy ve kilo ölçümü, hem çocuklar hem de yetişkinler için tıbbi muayenelerde standart prosedürdür, çünkü bu iki ölçümdeki olağandışı değişiklikler bir sağlık sorununa işaret edebilir. Özellikle çocuklar için sağlıklı büyüme, sağlıklı bir vücudun iyi bir işaretidir. Doktorunuz, zaman içinde büyümenizdeki değişikliklerin bir kaydı olan bir büyüme oranı çizelgesi oluşturacaktır.
- Hemşire veya doktor, onlar için bir kayıt olarak vücudunuzu doğru bir şekilde ölçecektir; İsterseniz ölçüm sonuçlarını kendiniz isteyin ve kaydedin.
- 40 yaşın üzerindeyseniz, boyunuzu her ölçtüğünüzde kısalmaya başlarsanız şaşırmayın. Bu yaşta, büyüme aşamasını çoktan geçmişsinizdir ve dünyanın yerçekiminin etkileri, özellikle omurga üzerinde vücudunuzu aşağı çekmeye başlar. Bununla birlikte, hızlı ve doğal olmayan boy kaybı, osteoporoz (esas olarak kemik kırılganlığı) gibi sorunların bir işareti olabilir.
Adım 6. Vücudunuzun ne kadar uzun olacağını hesaplayın
Nihai boy sonucunuzda genler önemli bir rol oynadığından, ailenizin boyuna bakmak, sonunda ne kadar uzun olabileceğiniz konusunda size bir fikir verecektir.
- Yüksekliğin nasıl tahmin edileceğine ilişkin makale, burada bahsedilenlerden bazıları da dahil olmak üzere, yüksekliği tahmin etmek için çeşitli yöntemleri açıklar. Ancak, en basit yöntemin bile yaklaşık 10 cm'lik bir hata payı olduğunu unutmayın. Bu, tahmin edilen boyunuzun 170 cm olabileceği, ancak sonunda 160 cm veya 180 cm yüksekliğe sahip olabileceğiniz anlamına gelir.
- Gray'in basitleştirilmiş yöntemi, ebeveynlerinizin boylarını (inç veya santimetre olarak) toplamayı, ikiye bölmeyi, ardından erkekler için 10 cm eklemeyi veya kızlar için 10 cm çıkarmayı içerir.
- Küçük çocuklar için, bir erkek için 18 aylık veya iki yaşında bir kızın boyunu iki katına çıkarmak oldukça doğru bir tahmin verecektir.
- Daha doğru hesaplama yöntemleri (internetteki hesap makineleriyle daha kolay hale getirilmiştir) veya "kemik yaşını" belirlemek için ellerin röntgeni de mevcuttur ve daha büyük çocuklar için özellikle değerlidir.
Bölüm 2/2: Daha Uzun Büyüme Şansını Artırın
Adım 1. Yapabileceğiniz çabanın sınırlı olduğunu kabul edin
İnsan boyunun nihai sonucu büyük ölçüde genler tarafından belirlenir (yaklaşık %70), geri kalanı ise sağlık, beslenme ve çevresel faktörler belirler (yaklaşık %30).
Bu nedenle, beklediğinizden daha kısa veya daha uzun olursanız, genlerinizi suçlayın. Ve boyunuzu uzatmak için maymun barı ile pratik yapmaya zahmet etmeyin
2. Adım. İnternetteki fantastik "uzun boylu" reklamlarını görmezden gelin
Herhangi bir internet araması, yüksekliği artırmak için çeşitli "kesinlikle etkili" yöntemler sunan binlerce siteyi açacaktır. Bu reklamların veya ifadelerin çoğu sadece saçmalıktır. "Özel haplar" sizi daha uzun yapmaz, ancak sizi hasta edebilir ve kesinlikle paraya mal olabilir.
- Bu sitelerin çoğu, vücudunuzu esneterek daha uzun olmanızı sağlayacak egzersizleri açıklar. Germe iyi bir egzersizdir ve kısa vadede sizi biraz daha uzun yapabilir, ancak bundan uzun vadede sonuç alamazsınız. Unutmayın, Dünya'nın yerçekimi her zaman kazanır.
- Ancak daha uzun durabilmeniz için duruşunuzu iyileştiren egzersizler en azından daha uzun görünmenize yardımcı olabilir.
Adım 3. Yeterince uyuyun
İnsan vücudu uyku sırasında büyüme hormonu üretir, bu nedenle ne kadar sık derin ve dinlendirici bir uyku çekerseniz, genlerinizin potansiyel yüksekliğini en üst düzeye çıkarma şansınız o kadar artar.
Büyümekte olan gençler, fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlıkları için, ideal olarak vücudun biyolojik saatini uygun dengede tutmak için tutarlı bir programa göre her gece sekiz ila 10 saat uyumayı hedeflemelidir
Adım 4. Sağlıklı yiyecekler yiyin
Bir basketbol sporcusu gibi sihirli bir şekilde boyunuzu uzatabilecek tek bir süper yiyecek yoktur, ancak doğru beslenme yalnızca vücudunuzun büyümesine yardımcı olabilir.
- Sağlıklı beslenmenin kurallarını biliyorsunuz: bol meyve, sebze, az yağlı protein; doymuş yağ ve rafine şekeri azaltın. Bir sürü taze yiyecek; işlenmiş gıdaları azaltın.
- Kalsiyum gibi kemikleri güçlendiren (ve dolayısıyla duruşu iyileştirmeye yardımcı olan) belirli besinler, daha uzun görünmenizi ve hissetmenizi sağlamak için faydalıdır.
- Niasin, D vitamini ve çinko gibi çeşitli sağlıklı bir diyetin parçası olarak tüketeceğiniz diğer önemli besinler de vücudun büyümesi için fayda sağlayabilir.
Adım 5. Düzenli egzersiz yapın
Boyunuzu uzattığı söylenen egzersiz programlarına odaklanmayın. Bunun yerine, aerobik ve kuvvet antrenmanı içeren sağlıklı bir egzersiz programına odaklanın. İyi sağlık, vücudunuza büyümek için daha fazla fırsat verir.
- Daha önce de belirtildiği gibi, germe vücut için iyidir, ancak sizi kalıcı olarak uzattığı söylenen germe, uzun vadeli sonuçlar doğurmaz. Sağlık ve zindeliğe odaklanın ve büyümenin doğal olarak gerçekleşmesine izin verin (genlerinizin izin verdiği ölçüde).
- Günde 60 dakika veya daha fazla egzersiz yapmak, gençinizin mutlu hissetmesine ve formda görünmesine yardımcı olabilir ve her ikisi de boyunuzu uzatmasanız bile yardımcı olabilir. İnternette önerilen egzersiz programlarını bulabilirsiniz.
İpuçları
- Giysilerinizin vücudunuza ne kadar iyi oturduğuna dikkat edin. Yeni satın alındığında yere düşen, ancak şimdi ayak bileklerinize bile ulaşmayan pantolonun paçası, boyunuzun uzadığının kesin bir işaretidir, ancak bu, giysilerin düzgün yıkanmadığı ve küçüldüğü anlamına da gelebilir.
- Boyunuzu takıntı haline getirmeyin. Büyüme sürecini hızlandırmak için yapabileceğiniz pek bir şey yok. Ne de olsa, bazılarımız yavaş yavaş büyüyor ve kısa sürede çok uzuyor.
- Mümkünse bir başkasından boyunuzu işaretlemesini isteyin. Bu şekilde, her şey daha kolay ve daha doğru olabilir.
- Her yaptığınızda boyunuzu aynı anda ölçmeye çalışın. İnsan omurgası uzanırken esner ve gün ilerledikçe büzülür. Aslında sabahları geceden daha uzun olabilirsiniz.
- Şimdi size ne kadar iyi uyduklarını görmek için geçen yıl hatta aylar öncesinden bazı eski kıyafetleri çıkarın. O çok uzun pantolonlar şimdi uyuyor mu? Bu, daha uzun büyüdüğün anlamına geliyor!
- Her seferinde aynı vücut pozisyonuyla dikkatlice ölçün. Herhangi bir önemli değişiklik fark etmeyebilirsiniz, bu nedenle dikkatli ölçüm sonuçların daha doğru olmasını sağlayacaktır.
- Daha fazla doğruluk için, aynı sağlık kuruluşunda belirli aralıklarla boyunuzun ölçülmesi gerekir.
- Ani bir değişiklik görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Boyunuzla hiçbir ilgisi olmayan hayatın ve arkadaşlıkların tadını çıkarın.
