Buhar banyosu veya sıcak hava için kullanılan küçük bir oda olan sauna, yüzlerce yıl önce Finlandiya'da icat edildi. Saunalar rahatlama sağlarken ve kas ağrılarını veya tıkanıklıkları giderirken, spor salonunda veya sağlık kulübünde kullanmak pahalı olabilir. Ancak, bir saunadan alacağınız sıcaklık ve rahatlamayı istiyorsanız, şanslısınız. Elinizin altındaki birkaç eşya ile kendi banyonuzda sauna ortamı yaratabilirsiniz. İhtiyacınız olan malzemeleri toplamanız ve buharlı sauna ortamından yararlanmaya başlamanız sadece birkaç dakikanızı alır.
Adım
Yöntem 1/2: Odayı Hazırlama
Adım 1. Şofbeninizin üst erişimini kaldırın
Saunanızın kullanabileceği sıcak su miktarını artırmak için, su ısıtıcısının üst aralığını geçici olarak 60 santigrat dereceye yükseltin.
Güneş yanığı ve haşlanmayı önlemek için sauna bittikten sonra su ısıtıcısını 50 ila 55 santigrat derece güvenli bir sıcaklığa indirdiğinizden emin olun
Adım 2. Bir banyo seçin
Evdeki en küçük banyoyu seçmelisiniz çünkü orada ısıyı ve buharı tutmak daha büyük bir odaya göre daha kolay olacaktır.
Mümkün olduğunca yüksek sıcaklıkta bir sauna ortamı yaratmak istediğiniz için mümkünse daha sıcak bir ev ortamında bir banyo seçin
Adım 3. Odayı temizleyin
Etrafa bakmak ve kirli giysiler ya da dağınık bir banyo tezgahı bulmak, herhangi bir rahatlama olayını anında mahvedecektir. Tüm banyo yüzeylerini silin ve odadaki dağınıklığı veya kirli kıyafetleri ve havluları çıkarın.
Pamuklu çubuklar ve kulak tıkaçları gibi gerekli öğeleri, lüks bir spa'daki kadar basit, eşleşen bir sepet veya teneke içinde saklayın
Adım 4. Banyo ışığını kısın ve biraz mum yakın
Çok fazla ışığı kaldırarak ve sakinleştirici vanilya, lavanta veya limon mumları ekleyerek sauna veya spa ortamındaki gibi rahatlatıcı bir atmosfer yaratabilirsiniz.
- Diğer yatıştırıcı aromaterapi kokuları arasında gül sardunyası, papatya ve langon kleri (adaçayı) bulunur.
- Mumlarla uğraşmak istemiyorsanız, aromaterapi yağları bir küvete veya difüzöre yerleştirilebilir. Yasemin, gül ve sandal ağacı gibi çeşitli kokulardaki uçucu yağlar piyasada yaygın olarak bulunur.
Adım 5. Banyo kapılarını ve pencerelerini kapatın
Banyoda mümkün olduğunca fazla buhar tutmak için, çatlakları da kapatmalı ve varsa çamaşır dolabınızın kapağını kapatmalısınız.
Adım 6. Sızdıran kısmı örtmek için bir havlu kullanın
Kapının altına ağır, kalın bir havlu rulosu yerleştirin. Bu özellikle dışarısı soğuk olduğunda önemlidir.
- Banyoda bir dolap varsa, kapının altına da bir rulo havlu yerleştirin.
- Ne kadar yalıtım olursa sauna ortamını o kadar çok taklit edebilirsiniz.
Adım 7. Perdeleri veya panjurları kapatın
Ardından pencerenin etrafındaki havayı kapatmak için bir havlu kullanın.
Yöntem 2/2: Saunayı Deneyimleyin
Adım 1. Saunaya başlamadan önce duş alın
Sauna deneyiminizi geliştirmek için temiz bir vücutla başlamak iyi bir fikirdir.
- Banyo yapmak, cildin yüzeyindeki terleme sürecini engelleyebilecek tüm yağ katmanlarını kaldıracaktır.
- Vücudunuzu yıkamak, sauna sırasında yüzünüzden ve gözlerinizden akıp tahrişe neden olabilecek makyaj veya ürünleri de temizleyecektir.
Adım 2. Mücevherleri ve gözlükleri veya kontakt lensleri çıkarın
Bu şeylerden vazgeçmek daha da rahatlamanıza yardımcı olabilir.
- Takı, sauna ortamında takmanın rahatsız edici olduğu noktaya kadar ısınabilir.
- Buğu, saunanın keyfini çıkarırken bardakları işe yaramaz hale getirebilir.
Adım 3. Küvet tahliyesini kapatın veya tıkayın ve sıcak suyu açın
Artık saunayı evde deneyimlemeye hazırsınız.
- Sıcak su kolunu mümkün olduğunca yükseğe çevirin.
- Küveti doldurmak için alt musluğu açabilir veya duşu kullanabilirsiniz.
- Aromaterapi yağları kullanıyorsanız banyoya birkaç damla ekleyebilirsiniz. Aroma odaya yayılacaktır.
- Sıcak havanın ve buharın odayı doldurmasını sağlamak için perdeyi veya duş kapısını açık bırakın.
Adım 4. 15 dakika sonra veya küvet yarısı dolduğunda suyu kapatın
Sıcak su erken biterse, suyu kapatın. Üretilen buharı daha soğuk suyla seyreltmek istemezsiniz.
Adım 5. Küvetin yanına oturun ve odayı dolduran buharın keyfini çıkarın
Dolu bir küvette sudan sızabilecek herhangi bir buharı solumak için hafifçe arkanıza yaslanabilirsiniz.
- Gözlerinizi kapatıp zihninizi boşaltmak için mükemmel bir zaman.
- Fin saunası geleneği sağlık ve rahatlamayı teşvik eder, bu nedenle stres seviyenizi azaltmak için bu zamandan yararlanmaya çalışın.
Adım 6. Saunanıza ılık veya soğuk bir duşla devam edin
Bu yavaş yavaş vücut ısınızı düşürecektir. Aynı zamanda, soğuk bir havuzda veya duşta, soğuma aşamasında insanların genellikle saunada yaptıkları yolu izler.
- Soğuduktan sonra duş jeli veya sabun kullanarak vücudunuzu her zamanki gibi yıkayarak banyoya devam edin.
- Cildinizi daha fazla tedavi etmek ve yumuşatmak için bir nemlendirici veya losyon uygulayarak duşu sonlandırın.
İpuçları ve Uyarılar
- Sauna deneyiminiz sırasında yanınıza serin ve nemli bir bez koyun. Bu mendiller, kendinizi çok sıcak veya baş dönmesi hissetmeye başlamanız durumunda kullanılabilir.
- Saunadan sonra terle kaybedilen sıvıları geri kazanmak için bol su içtiğinizden emin olun.
- Çok baş dönmesi veya sersemlik hissetmeye başlarsanız odadan çıkın. Vücudunu dinle ve kendini daha fazla tutmak için zorlama.
- Saunada uyuşturucu veya alkol almayın. Muhtemelen ne zaman sıcak olduğunu fark etmeyeceksin. Reçeteli ilaçlar alıyorsanız, sıcak veya buharlı bir oda kullanmak konusunda doktorunuzla konuşun.
- Hamile kadınlar ve kalp rahatsızlığı olan kişiler, ticari saunaları veya ev yapımı saunaları kullanmadan önce bir doktora danışmalıdır.
