Sauna, soğuk havalarda rahatlamak, rahatlamak ve ısınmak için mükemmeldir. Sauna, rahat bir şekilde sosyalleşmek için de kullanılabilir. Saunaların vücut için ağrıyı hafifletmek, egzersiz performansını iyileştirmek, soğuk algınlığı semptomlarını geçici olarak gidermek ve stresi azaltmak gibi birçok faydası vardır. Ancak, birçok şeyde olduğu gibi, saunalar da aşırı kullanılmamalıdır.
Adım
Bölüm 1/3: Önlem Alma
Adım 1. Sağlığınızın iyi olduğundan emin olun ve yüksek riskli bir tıbbi durumunuz varsa saunalardan uzak durun
Çoğu kullanıcı için saunalar güvenli kabul edilir. Ancak, bazı kişilerin hala tetikte olması gerekiyor. Saunalardan tamamen uzak durması gereken kişiler de vardır. İlaç kullanıyorsanız veya tıbbi bir durumunuz varsa, doktorunuzdan tavsiye alın. Soğuk algınlığı gibi bazı rahatsızlıklar saunalarla tedavi edilebilir. Diğer hastalıklar kötüleşebilir. Aşağıdaki durumlarda göz önünde bulundurun:
- Kararsız bir kalp spazmı (angina pektoris), yüksek tansiyon, düzensiz kalp atışı, ileri kalp hastalığı, yakın zamanda kalp krizi geçirmiş veya ciddi aort darlığı varsa.
- Başka bir yüksek riskli hastalığınız var, örneğin: böbrek hastalığı, karaciğer yetmezliği veya başka bir kalp rahatsızlığı.
- Çocuksun, hamilesin veya hamile kalmaya çalışıyorsun. Birçok çocuğun belirli bir yaşa kadar saunaya girmesine izin verilmemektedir. Saunalar ayrıca fetal gelişimi etkiler veya sperm sayısını azaltır.
- Hasta hissediyorsun. Kolay bayılma, kramplar, ısı bitkinliği veya sıcak çarpması.
- Hızlı terlemenizi veya aşırı ısınmanızı önleyen ilaçlar kullanıyorsanız.
Adım 2. Saunaya girmeden önce iki veya dört bardak su için
Saunalar vücudun terlemesine ve sıvı kaybına neden olur. Bu nedenle, nemli kalmalısınız. İçeri girmeden önce yeterince sıvı almazsanız, susuz kalabilirsiniz. Bu, sıcak çarpmasına veya daha kötüsüne neden olabilir. Su en iyi içecektir, ancak izotonik içecekler de içebilirsiniz.
Sauna kullanımı öncesi ve sırasında alkolden uzak durun. Alkol vücudunuzu kurutur, bu da saunada büyük sorunlara neden olabilir. Zaten alkol içiyorsanız ve akşamdan kalmışsanız, bitene kadar bekleyin
Adım 3. Saunada oturmak için temiz bir pamuklu havlu getirin
Böylece sauna tezgahı temiz ve korunmuş kalır ve vücut yağınız kalır. Kombine saunaya giderseniz, pamuklu bir sarong getirin veya vücudunuza bir havlu sarın. Saunaya getirilen her şey kuru ve temiz olmalıdır.
İdeal olarak, sauna giysinizi su ve gerekirse biraz sirke ile yıkamak iyi bir fikirdir. Bebek kıyafetleri için hafif bir deterjan da kullanılabilir
Adım 4. Gün boyunca giyilen giysiler de dahil olmak üzere saunaya kirli veya sıkı nesneler koymayın
Giysilere çok fazla toz ve kir yapışmış. Saunanın ısısı kiri parçalayacak ve havaya ve cilde bırakacaktır. Cildinizin nefes alması gerektiğinden sıkı giysiler giymekten de kaçınmalısınız. Saunaya getirilmemesi gereken maddeler şunlardır:
- Bütün gün giyilebilecek kıyafetler
- Saunada ayakkabı giyilmemelidir. Banyo terlikleri de saunaya girerken, özellikle bir banka oturmadan önce çıkarılmalıdır.
- Spor kıyafetleri, özellikle egzersiz yaparken giyilirse.
- PVC'den yapılmış sauna takımlarının giyilmesi tehlikelidir. Bu malzeme cildin nefes almasını engeller ve sauna tarafından eritilebilir. Isı, bu malzemenin gazları, kimyasalları ve toksik kalıntıları buharlaştırmasına neden olacaktır.
- Kullanılmış, bol kesim mayolar, bulaşmadıkları ve zayıflama panelleri veya metal içermedikleri sürece sorun olmaz.
- Metal içeren tüm giysiler. Sauna yüksek sıcaklıktır ve metal hızla ısınır. Sıcak metal cilde temas ederse yakabilirsiniz.
Adım 5. Krem, losyon ve takıları çıkarın
Saunada metal hızla ısınır, bu nedenle yanıkları önlemek için çıkarın. Tüm mücevherleri çıkarın ve güvenli bir yerde saklayın. Saunaya mücevher ve metal getirmeyin. Ayrıca krem veya losyon kullanmamalısınız. Kremler veya losyonlar çözülmezse veya ter tarafından taşınmazsa, gözenekleri tıkar ve cildin nefes almasını ve terlemesini engeller.
Adım 6. Yeterince dinlenin ve büyük bir yemekten sonra saunaya gitmeyin
Az önce yemek yediyseniz, saunaya girmeden önce bir veya iki saat bekleyin. Bunun nedeni, vücudun yiyecekleri sindirmek ve işlemek için çok fazla enerji kullanmasıdır. Egzersizi yeni bitirdiyseniz, kalp atış hızınızın düşmesini ve enerjiyi geri kazanmasını bekleyin. Saunadayken vücudunuzun enerjiye ihtiyacı vardır.
Bölüm 2/3: Sauna Güvenle
Adım 1. Bir arkadaşınızı davet edin
Bir arkadaşınız sadece sizi daha rahat hissettirmekle kalmayacak, aynı zamanda bir şeyler ters gittiğinde de yardımcı olabilecektir. Saunaya tek başınıza girip sonra dışarı çıkarsanız kimse size yardım etmeyecektir. Bir arkadaşınızın varlığı bu durumda size yardımcı olabilir ve size yardımcı olabilir.
Adım 2. Kullanacağınız saunanın kullanım kılavuzunu okuyun
Her saunanın biraz farklı talimatları vardır. Bu nedenle, varsayımlarda bulunmak yerine talimatları gözden geçirmek daha iyidir. Çoğu saunanın kendi sağlık yönergeleri ve uyarıları vardır. Halka açık bir saunaya gidiyorsanız, kılavuz genellikle duvara monte edilir. Değilse, oradaki çalışandan daha fazla bilgi isteyin.
Adım 3. Özellikle saunalarda yeniyseniz, düşük bir sıcaklık kullanın
Kanada ve ABD'de izin verilen maksimum sauna sıcaklığı 90 santigrat derecedir. Bazı Avrupa ülkeleri, saunaların oldukça yüksek bir sıcaklık ayarlamasına izin veriyor, bu da özellikle uzun süreler için aslında bir risk.
Sauna çok sıcak hissediyorsa, sıcaklığın düşürülmesini isteyin veya saunayı iptal edin
Adım 4. Sauna sürenizi en fazla 15-20 dakika ile sınırlayın
Rahatsız hissediyorsan daha erken ayrılabilirsin. İnsan vücudu ısıya uzun süre dayanacak şekilde tasarlanmamıştır.
Adım 5. Baş dönmesi, mide bulantısı veya sersemlik hissederseniz hemen çıkın
Saunada kendinizi zorlamayın. Bir saunada dayanıklılıkla mücadele etmek önemli değildir ve çok tehlikeli olabilir. Baş ağrısı, mide bulantısı, baş dönmesi ve sersemlik, bir bozukluğun mevcut olduğunun belirtileridir. Vücudunuzun isteklerine ciddi bir şekilde boyun eğmeli ve saunadan hemen çıkmalısınız.
Bölüm 3/3: Saunadan Sonra Rutine Başlarken
Adım 1. Saunadan sonra yavaşça soğutun
Bazı insanlar saunadan sonra giyinmeden önce ılık bir banyo yapmayı sever. Bazı insanlar saunadan hemen sonra havuza girmeyi veya soğuk bir duş almayı sever. Taze hissettirse de, vücut şok olabilir ve bu özellikle kalp sorunları olan insanlar için iyi değildir.
Adım 2. Saunadan çıktıktan sonra en az 10 dakika dinlenin
Hemen egzersize geri dönmeyin. Daha iyisi, oturmak veya uzanmak için serin bir yer bulun. Bu şekilde vücudun toparlanması ve rahatlaması için zamanı olur.
Adım 3. Duşa devam edin, ancak sabun kullanmayın
Sıcak bir banyo ile başlayın. Ter vücudunuzdan atıldıktan sonra soğuk suyla banyoya devam edin. Bu, vücudun soğumasına yardımcı olacaktır.
Sabun kullanmanız gerekiyorsa, doğal, yumuşak sabun kullanın. Sauna gözeneklerinizi açacaktır. Sert sabunlar da cildi tahriş eder
Adım 4. Saunadan çıktıktan sonra 2-4 bardak su için
Vücudunuz terlemeden çok fazla sıvı kaybeder, bu nedenle hemen su ile doldurulması gerekir.
Adım 5. Saunadan çıktıktan sonra tuzlu bir atıştırmalık yemeyi deneyin
Bu, özellikle çok terliyorsanız önemlidir. Yağ içeriği çok fazla olmadığı sürece tuzlu bisküvi veya kraker yemeye uygundur. Bu tuzlu yiyecekler saunadan kaybedilen sodyumu geri kazanacaktır. Saunadan sonra yenmesi uygun olan diğer besinler ise şunlardır:
- Proteini geri kazandırmak için peynir
- Elma gibi taze meyveler lif ve vitamin bakımından zengindir.
Adım 6. Bakterilerin büyümesini ve yayılmasını önlemek için saunayı temiz tutun
Özel saunanız varsa ve sık sık kullanıyorsanız, sirke gibi doğal bir temizlik ürünü ile haftada bir kez temizleyin. Kimyasal kullanmayın. Sauna nasıl temizlenir:
- Toz, saç ve ölü deri hücrelerini temizlemek için saunayı elektrikli süpürgeyle süpürün.
- Seyreltilmiş beyaz sirke ile bankları ve diğer sauna mobilyalarını silin. Sirke saunadaki mikropları öldürür.
- İnatçı lekeleri, özellikle yağlı olanları temizlemek için kabartma tozu kullanın.
İpuçları
- iPod, cep telefonu vb. sudan zarar görebilecek eşyaları saunaya getirmeyin. Ne de olsa bu eşyalar saunada geçirdiğiniz dinlenme zamanına müdahale edecek!
- Sıcağa dayanamıyorsanız, sauna sizin için rahatlamanın doğru yolu olmayabilir.
- Bazı insanlar kuru saunaya içme suyu getirmeyi sever.
Uyarı
- Mide bulantısı veya baş dönmesi hissetmeye başlarsanız hemen çıkın. İnatçı olma.
- Aşırı saunalardan mantıksız faydalar sağladığını iddia eden kişilere dikkat edin.
