SMART, etkili hedefler oluşturmak için bir çerçeveyi temsil eden bir kısaltmadır. SMART kelimesi, hedefinizin sahip olması gereken beş özelliği temsil eder. Bu hedefler Spesifik (belirli), Ölçülebilir (ölçülebilir), Ulaşılabilir (makul), İlgili (ilgili) ve Zamana bağlı (zamana bağlı) olmalıdır. SMART yöntemi, gerçekçi ve makul hedefler oluşturmak için en popüler ve etkili araçlardan biridir. Yüzlerce kişilik bir organizasyonun başkanı, küçük işletme girişimcisi veya sadece kilo vermek isteyen biri olabilirsiniz. Kim olursanız olun, SMART hedeflerini nasıl belirleyeceğinizi öğrenmek başarı şansınızı artırabilir.
Adım
Bölüm 1/5: Spesifik (S - Spesifik)
Adım 1. Ne istediğinize karar verin
Herhangi bir hedef belirleme çerçevesindeki ilk adım, önce neyi başarmak istediğinizi tanımlamaktır. Bu aşamada genel anlamda düşünebilirsiniz.
- Hedefleriniz ister uzun vadeli ister kısa vadeli olsun, çoğu insan genellikle ne istediklerine dair genel bir fikirle başlar. Daha sonra ayrıntıları ekleyerek ve tanımlayarak bunu spesifik hale getireceksiniz.
- Örneğin, belki daha sağlıklı olmak istersiniz. Bunu bilmek, daha spesifik hedefler belirlemenin temeli olacaktır.
Adım 2. Hedefleriniz konusunda net olun
"Spesifik", SMART terimlerinde "S" harfidir. Genel hedeflere kıyasla belirli hedeflere ulaşma olasılığınız daha yüksektir. Dolayısıyla, bu aşamadaki göreviniz, ilk adımdaki düşünceleri daha net bir şeye dönüştürmektir.
- Bir önceki adımdaki örnekle devam ederek kendinize sorun, "daha sağlıklı" sizin için ne anlama geliyor? Hayatınızda neyin iyileştirilmesi gerekiyor?
-
Bu hedefler açık ve somut olmalıdır. "Haftada 2 kez spor salonuna gidiyorum" gibi belirli sayıları eklemek yardımcı olacaktır. "Daha iyi hissetmek" veya "daha iyi görünmek" gibi çok geniş hedefleri, ilerlemenizi izlemek için kullanmak kolay değildir. Ölçülebilir hedefler seçin, örneğin:
- (x) kg kadar kilo verin veya alın.
- 5 km'ye kadar koşabilir.
- Yiyeceklerden tuz alımını azaltın.
Adım 3. Başka kimlerin dahil olacağına karar verin
Hedeflerinizin yeterince spesifik olduğundan emin olmanın iyi bir yolu, 6 "W" sorusunu yanıtlamaktır: Kim, Ne, Ne Zaman, Nerede, Hangisi ve Neden (neden). Kimin dahil olduğunu sorarak başlayın.
- Genelde hedef size odaklıdır. Ancak, bazı hedefler diğer insanlarla işbirliği yapmanızı gerektirecektir.
- Amacınız kilo vermekse, cevap sadece siz olabilirsiniz. Ancak, bazı hedefler diğer insanlarla işbirliği yapmanızı gerektirir.
Adım 4. Neye ulaşmak istediğinizi sorun
Bu, ulaşmak istediğiniz hedeflerle ilgili temel bir sorudur.
- Kilo vermek istiyorsanız, "ne" cevabını vererek başlayabilirsiniz, ancak daha spesifik olun! Tam olarak ne kadar kilo vermek istiyorsun?
- "Daha fazla özgüven" gibi bir kişisel gelişim hedefi çok geniş ve kafa karıştırıcı olacaktır. Ancak, "bir konferansta açılış konuşması yapmak", "Satria'yı akşam yemeğine çıkarmak" veya "banliyö trenine tek başına binmek" gibi hedefler, başarıldığında kendinize olan güveninizi gösterecek belirli şeylerdir.
Adım 5. Nerede olacağını belirleyin
Hedefe ulaşmaya çalışmak için iş yerinizi belirleyin.
- Kilo vermek istiyorsanız, işte (örneğin, öğle yemeğinde yürüyüşe çıkın), evde (evde egzersiz yapın veya ağırlık kaldırın) ve spor salonunda egzersiz yapabilirsiniz.
- Bu "yer" yönü fiziksel veya sanal (çevrimiçi) olabilir. Örneğin, potansiyel bir ortak ararken, çevrimiçi veya yüz yüze ilk kez tanışabilirsiniz.
Adım 6. Ne zaman olacağını düşünün
Hedefe ulaşmak için gerçekçi bir zaman dilimi veya son tarih belirleyin. Hedefiniz daha sonra belirleme sürecinde daha keskin ve daha odaklı olacaktır. Şimdilik, büyük resmi düşünün.
- 10 kg kilo vermek istiyorsanız, bunu birkaç ay içinde yapabilirsiniz. Ancak, fizik alanında bir derece almak istiyorsanız, uygun zaman çerçevesi birkaç yıl olabilir.
- Zindeliği iyileştirme örneğinde, buradaki "ne zaman", kilo kaybı için gerçekçi bir zaman çerçevesi anlamına gelebilir, ancak aynı zamanda günün hangi saatinde egzersiz yapacağınızı ve ne sıklıkla yapacağınızı belirtmek anlamına da gelir.
Adım 7. Hedefe ulaşmak için hangi gereksinimlerin ve kısıtlamaların sürecinizin bir parçası olacağını belirleyin
Başka bir deyişle, hedefinize ulaşmak için neye ihtiyacınız var? Hangi zorluklarla karşılaşacaksınız?
- Kilo vermek istiyorsanız, gereksinimler egzersiz yaparak ve sağlıklı bir diyet uygulayarak olabilir. Zorluklar, şekerli yiyecekler için can atmayı veya egzersiz yapma isteksizliğini içerebilir.
- Başka bir engel: Spor salonuna kaydolmak için paranız olmayabilir, diz sakatlığı geçirmiş olabilirsiniz veya evinizin etrafındaki ortam geceleri koşmanız için güvenli olmayabilir. Bu engelleri nasıl aşacağınızı düşünün.
Adım 8. Bu hedefi neden belirlediğinizi düşünün
Bu hedefe ulaşmanın özel nedenlerini ve faydalarını yazın. Belirlediğiniz hedeflerin arzularınızı gerçekten tatmin edip etmeyeceğini bilmek için "neden" i anlamak önemlidir.
- Örneğin hedefiniz 25 kg kilo vermek. Hedefi ve nedenini düşünün; Bunun sebebinin daha popüler olmak isteyip istemediğini düşün. Gerçek hedefiniz sağlıklı olmak yerine popüler olmaksa, bu hedefe ulaşmanın başka yollarını düşünün. Örneğin, yalnızca görünüşe odaklanmak yerine daha arkadaş canlısı olmayı deneyebilirsiniz.
- Ancak 25 kilo vermek sağlığınıza olumlu yansıyacaksa ve nedenini biliyorsanız, nedenlerini yazın.
Bölüm 2/5: Ölçülebilir
Adım 1. Sonuçları ölçmek için bir "ölçü" grafiği oluşturun
Şimdi göreviniz başarı kriterlerini belirlemek. Bu şekilde, ilerlemenizi takip etmeniz ve hedefinize ne zaman ulaştığınızı bilmeniz kolaylaşır.
- Kriterleriniz nicel (sayılara dayalı) veya tanımlayıcı (belirli sonuçlara dayalı) olabilir.
- Mümkünse, hedeflerinize somut rakamlar koyun. Bu şekilde, başarısızlığa mı gittiğinizi yoksa doğru yolda mı kaldığınızı bilirsiniz.
- Örneğin kilo vermek istiyorsanız 15 kilo vermek istediğinizi yazarak niceliksel bir hedef belirleyebilirsiniz. Mevcut vücut ağırlığınızı ölçerek hedefinize ne zaman ulaştığınızı kolayca belirleyebilirsiniz. Açıklayıcı bir versiyon, "Keşke beş yıl önce giydiğim kot pantolonu giyebilseydim" gibi bir şey okuyabilir. Hangi yöntemi seçerseniz seçin, hedeflerinizin ölçülebilir olduğundan emin olun.
Adım 2. Odağı keskinleştirmek için sorular sorun
Hedeflerinizin ölçülebilir olduğundan emin olmak için kendinize sorabileceğiniz birkaç soru var. İşte bazı örnekler:
- Kaç tane? Örneğin, "Ne kadar kilo vermek istiyorum?"
- Kaç sefer? Örneğin, "Haftada kaç kez spor salonuna gitmem gerekiyor?"
- Hedefe ulaştığımı nasıl bileceğim? Tartıya çıkıp 15 kg kaybettiğinizi gördüğünüzde mi bu? ya da 20?
Adım 3. İlerlemenizi gözlemleyin ve ölçün
Ölçülebilir hedeflere sahip olmak, ilerleyip ilerlemediğinizi belirlemeyi kolaylaştıracaktır.
- Örneğin, hedefiniz 10 kilo vermekse ve bunu zaten 8 kilo verdiyseniz, neredeyse orada olduğunuzu bilirsiniz. Öte yandan, bir ay geçtiyse ve sadece 1 kilo vermeyi başardıysanız, bu stratejinizi değiştirmeniz gerektiğinin bir işareti olabilir.
- Günlük tutmak. Günlük, işin ilerlemesini, gördüğünüz sonuçları takip etmenin ve süreç hakkında ne hissettiğinizi belgelemenin iyi bir yoludur. Bu notları günde yaklaşık 15 dakika yazmayı deneyin. Bu, bakış açısını korumanıza ve çabalarınız üzerindeki baskıyı azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Bölüm 3/5: Ulaşılabilir (A – Mantıklı)
Adım 1. Sınırlarınızı kontrol edin
Belirlediğiniz hedeflere gerçekten ulaşılabileceğinden emin olun. Aksi takdirde cesaretiniz kırılabilir.
- Belirlediğiniz sınırlamaları ve zorlukları ve bunların üstesinden gelip gelemeyeceğinizi düşünün. Hedefe ulaşmak için birçok zorlukla karşılaşacaksınız. Buradaki soru, bu zorlukların üstesinden gelmek için hedefe gerçekten ulaşıp ulaşamayacağınızı belirlemektir.
- Hedeflerinize ulaşmak için yatırım yapmanız gereken zamanın yanı sıra geçmişiniz, eğitiminiz ve kişisel sınırlamalarınız konusunda gerçekçi olun. Hedeflerinizi gerçekçi bir şekilde düşünün ve mevcut yaşam durumunuzda onlara ulaşamıyorsanız, anlamlı yeni hedefler belirleyin.
- Örneğin, amacınızın kilo vermek olduğunu hayal edin. Her hafta belirli bir süre egzersiz yapmayı taahhüt edebilir ve diyet değişiklikleri yapmaya istekliyseniz, 6 ayda 10 kilo verebilirsiniz. Öte yandan, özellikle düzenli egzersiz yapmanızı engelleyebilecek zorluklarla karşı karşıyaysanız, 25 kg kaybetmek gerçekçi olmayan bir hedef olabilir.
- Hedefleri göz önünde bulundurduğunuzda tespit edilebilecek tüm limitleri yazın. Bu, eldeki görevin genel bir resmini geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Adım 2. Bağlılık düzeyinin bir analizini yapın
Bir hedef mantıklı olsa bile, ona doğru çalışmaya kararlı olmalısınız. Kendinize şu soruları sorun:
- Hedefinize ulaşmak için bir taahhütte bulunmaya hazır mısınız?
- Hayatınızın bazı yönlerini önemli ölçüde değiştirmeye veya düzenlemeye hazır mısınız?
- Değilse, elde edebileceğiniz daha makul bir hedef var mı?
- Hedefleriniz ve bağlılık seviyeniz eşleşmelidir. İlk başta 10 kilo vermeyi daha kolay bulabilirsin ve 25 kilo daha mantıksız görünebilir. Yapmak istediğiniz değişiklikler konusunda kendinize karşı dürüst olun.
Adım 3. Ulaşılabilir hedefleri tanımlayın
Karşılaştığınız zorlukları ve bağlılık düzeyini değerlendirdikten sonra, hedefleri gerektiği gibi ayarlayın.
Mevcut hedefin makul olduğunu belirlerseniz bir sonraki adıma geçin. Ancak, hedefin pek anlamlı olmadığı sonucuna varırsanız, onu gözden geçirmeyi düşünün. Bu, tamamen vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez, sadece hedeflerinizi realitenize göre ayarlayın
Bölüm 4/5: İlgili (R - İlgili)
Adım 1. Arzunun kendisi üzerinde bir yansıma (yansıma) yapın
Uygunluk, bir hedefe ulaşma yönü ile ilgili bir şeydir. Bu, SMART yöntemindeki "R" öğesidir. Burada düşünmeniz gereken soru, belirlediğiniz hedeflerin bireysel ihtiyaçlarınızı karşılamaya katkı sağlayıp sağlayamayacağıdır.
- "Neden" sorusunu (neden) yeniden düşünmenin zamanı geldi. Kendinize bu hedefin gerçekten arzularınızı yerine getirip getirmeyeceğini veya sizin için daha önemli olan farklı bir hedef olup olmadığını sorun.
- Örneğin, bir üniversite giriş sınavına girmek istiyorsunuz. Büyük, prestijli bir üniversiteden fizik derecesi alabilirsiniz. Bu hedef mantıklı. Ancak ana dal sizi mutlu edecek bir ortam değilse hedeflerinizi gözden geçirmeyi düşünebilirsiniz. Kim bilir, yerel bir üniversitede İngilizce programı size daha çok yakışacaktır.
Adım 2. Hayattaki hedeflerinizi ve diğer koşulları düşünün
Ayrıca hedeflerin hayattaki diğer planlara nasıl uyduğunu da düşünmelisiniz. Çelişen planlar sorun yaratabilir.
- Başka bir deyişle, hedeflerinizin hayatta olan diğer şeylerle uyuşup uyuşmadığını belirlemelisiniz.
- Örneğin, amacınızın prestijli bir üniversitede okumak olduğunu hayal edin. Ancak, birkaç yıl içinde aile işini de devralmak istiyorsunuz. İşletme tanınmış bir üniversitenin yakınında değilse, bir çatışma içindesiniz. Bu hedeflerden birini veya her ikisini yeniden gözden geçirin.
Adım 3. Hedefi alaka düzeyine göre ayarlayın
Hedeflerinizin alakalı olduğunu ve diğer planlarla iyi çalıştığını belirlediğinizde bir sonraki adıma geçin. Değilse, revize edin.
Şüphe duyduğunuzda, en sevdiğiniz şeyi yapın. Çok önemsediğiniz hedefler, az ilgi uyandıranlardan daha alakalı ve anlamlı olacaktır. Hayallerinizi gerçekleştirecek hedefler de sizin için çok daha motive edici ve değerli olacaktır
Bölüm 5/5: Zamana Bağlı (T – Zamana Bağlı)
Adım 1. Zaman çerçevesini belirleyin
Bu, hedefin bir son teslim tarihi veya tamamlanma tarihi olması gerektiği anlamına gelir.
- Bir hedef için bir zaman çerçevesi belirlemek, ona ulaşmak için yapmanız gereken belirli eylemleri belirlemenize ve gerçekleştirmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, bazen genel hedeflemeyle birlikte gelen "daha sonra" öğesini de kaldırır.
- Bir zaman çerçevesi belirlemediğinizde, hedeflerinize ulaşmak için içsel olarak baskı hissetmezsiniz, bu nedenle başarısız olma olasılığınız daha yüksektir.
Adım 2. Basamak taşlarını tanımlayın
Bu, özellikle hedefleriniz uzun vadeliyse önemlidir. İlerlemenizi ölçebilmeniz ve onları iyi yönetmeye devam edebilmeniz için bazı küçük hedefleri basamak taşı olarak belirleyin.
Örneğin, hedefiniz önümüzdeki 5 ayda 10 kilo vermekse, bu, haftada yaklaşık 0,5 kilo vermeniz gerektiği anlamına gelir. Bunun gibi küçük adım atma anları daha mantıklı ve son birkaç ayda kısa bir süreliğine kilo vermeye çalışmak yerine sürekli denemeye devam etmeniz için teşvikler yaratıyor. Uygulamayı, her gün hedeflerinize ulaşmak için gerekli adımları attığınızdan emin olmak için diyet ve egzersiz alışkanlıklarınızı kaydetmek için de kullanabilirsiniz. Bunun çok karmaşık olduğu ortaya çıkarsa, daha mantıklı olması için hedeflerinizi yeniden düşünün ve gözden geçirin
Adım 3. Uzun ve kısa vadeye odaklanın
Hedeflerinize yönelik tutarlı ilerleme, şimdi ve gelecek için bir vizyona sahip olduğunuz anlamına gelir. Belirlediğiniz zaman çerçevesinde kendinize şu soruları sorun:
- Hedefe ulaşmak için bugün ne yapabilirim? Beş ayda 10 kilo vermek istiyorsanız, her gün 30 dakika egzersiz yapmanız gerekebilir. Ayrıca patates cipsi yerine meyve ve kuruyemiş gibi sağlıklı atıştırmalıklar da yemek isteyebilirsiniz.
- Hedefe ulaşmak için önümüzdeki 3 hafta içinde ne yapabilirim? Buradaki cevap, ayrıntılı bir yemek planı veya egzersiz programı oluşturmayı içerebilir.
- Hedefe ulaşmak için uzun vadede ne yapabilirim? Burada odak, sonuçları korumaktır. Uzun vadede sağlıklı bir diyet ve aktif yaşam tarzını teşvik eden alışkanlıklar oluşturmaya çalışın. Örneğin, bir oyuna veya spor takımına katılmayı düşünebilirsiniz.
İpuçları
- Hedefinize ulaşma yolundaki basamak taşlarının bir listesini yazın. Bu basamaklı anların her birini hediyelerle eşleştirebilirsiniz. Küçük teşvikler motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olabilir.
- Hedeflerinize ulaşmak için ihtiyaç duyacağınız insanların ve kaynakların bir listesini yapmayı deneyin. Bu liste, bu hedeflere ulaşmak için gereken adımları belirlemeye yardımcı olabilir.
