Değişim, hayatın bizim için kaçınmamız imkansız olan bir yönüdür, ancak bu, değişimin kötü bir şey olduğu anlamına gelmez. Bilge bir adam bir keresinde "Bir şeyleri değiştirmek için önce kendini değiştirmelisin" demiş. Başarılı olmak istiyorsanız, zaman ve özveri gerektirse de gücünüzü değişmek için kullanın.
Adım
Yöntem 1/3: Daha İyisi İçin Kendinizi Değiştirmek
Adım 1. Her değişikliğin içten geliyorsa anlamlı olduğunu kabul edin
Siz değişeceğinize inanmıyorsanız, kimse sizi değiştiremez. Gerçek değişim, daha iyi olma, daha iyi hissetme ve hayata olumlu bir bakış açısına sahip olma arzunuz tarafından yönlendirilmelidir. Değişim bazen korkutucu olabilir, ancak değişmenin kolay yolu kendinizi sevmek ve kendinize inanmaktır.
Yaşadığınız büyük değişiklikleri tekrar düşünün. Bu deneyim gerçekten o kadar korkutucu mu? Bu değişiklikle ne kadar iyi başa çıkıyorsunuz? Bu deneyimden ne öğrenebilirsiniz?
Adım 2. Olumlu olumlamalar kullanma alışkanlığı edinin
Hayata ve geleceğe olumlu bakmak, değişimi belirleyen en önemli şeydir. Her şeyden önce, bir değişiklik yapabilmek için kendinizi görme şeklinizi değiştirmelisiniz. Örneğin, sadece aşk hayatınızı iyileştirmek istiyorsanız engellerle karşılaşacaksınız ama her zaman "Ben aşka layık değilim" diye inanacaksınız. Her gün olumlu cümleleri tekrarlayarak bu olumsuz düşüncelerden kurtulun, örneğin: “Kendimi seviyorum”, “Yapabilirim”, “Değişebilirim”.
Olumsuz düşüncelere sahip olduğunuz için kendinizi cezalandırmayın veya hayal kırıklığına uğramayın. Bunun yerine, onları zıt olumlu düşüncelerle değiştirin. "Benden hiçbir kadın hoşlanmaz" diye düşünüyorsanız, "Bana uygun bir kadınla tanışmadım" ile karşı çıkın
Adım 3. Değişimi kolaylaştırmak için bedeninize ve zihninize iyi bakın
Hedeflerinizin vücudunuzla hiçbir ilgisi olmasa bile, sağlıklı ve mutluysanız kendinizi daha iyiye doğru değiştirmek daha kolaydır. Dengeli beslenmeyi, her gece 6-7 saat uyumayı ve stres atmak için keyif aldığınız aktiviteleri yapmayı alışkanlık haline getirin.
Adım 4. Değiştirmek istediğiniz davranış veya düşüncelere karar verin
Hatalarınız yüzünden yargılamayın veya hayal kırıklığına uğramayın. Bu, kendiniz hakkında gerçekten neyi değiştirmek istediğinizi belirlemek için davranışınıza tarafsız bir şekilde bakmanın zamanıdır. Birinin değişmek istemesinin her zaman bir nedeni vardır ve keşfetmeniz gereken şey budur çünkü açık bir motivasyon olduğunda değişim daha kolaydır. Kendinize aşağıdaki soruları sormayı deneyin:
- Mevcut durum beni mutlu ediyor mu?
- Bu durumla ilgili hislerim değil, gerçekler nelerdir?
- Neden değişmek istiyorum?
- Amaç ne?
Adım 5. Bir eylem planı oluşturun
Belirli, hedef odaklı bir plan yapın. Gerçekleşmesi daha kolay olan bazı küçük hedefler belirlemek, beyni bu görevin daha kolay olduğunu düşünmek için "kandırmanın" bir yoludur. Bu şekilde, daha büyük bir hedefe daha bağlı olacaksınız. Örneğin, aşk hayatınızı geliştirmek ve daha cesur bir insan olmak istediğinizi varsayalım. "Aşk hayatını değiştirmenin" büyük hedefleri, daha küçük hedefler belirleyerek elde edilmesi daha kolay hissedilecektir.
- Adım 1: Partnerinizden ne istediğinizi düşünün. Birinde sizi çekici ve ilgisiz yapan şeylerin bir listesini yapın.
- Adım 2: Geçmişte ilişkinizin başarısız olmasına neyin sebep olduğunu düşünün. Spor salonuna gidin, evinizi temizleyin veya yeni bir ilişki kurma şansınızı artırmaya odaklanın.
- 3. Adım: Haftada en az bir kez spor salonuna ve sosyal aktivitelere gitmeyi taahhüt edin veya bir online randevu ajansı aracılığıyla bir randevu bulmaya çalışın.
- Adım 4: Birinden çıkma teklif edin. Cevap ne olursa olsun, kabul edin ve denemeye devam edin.
Adım 6. Büyük değişiklikler yapmadan önce küçük değişiklikler yapmaya başlayın
Abur cubur yeme alışkanlığından kurtulmak istiyorsanız, aynı anda pizza yemeyi, soda içmeyi, pasta, şekerleme ve fast food yemeyi bırakmaya karar verirseniz çok zor olacaktır. Yavaş yavaş azaltın, böylece başarıyı en baştan hissedebilir ve yavaş yavaş büyük değişikliklere alışabilirsiniz. Örneğin, soda içme alışkanlığını kırmaya başlamayı deneyin. Bir veya iki hafta sonra pizzayı, ardından tatlıları vb.
Kontrol etmenizi kolaylaştırmak için bir program yapın. 20 Nisan'dan itibaren pizza yemeyi bırakmak istediğinizi yazarsanız, sadece "Pizza yemeyi bırakmak istiyorum" demek yerine gerçekten durabilirsiniz
Adım 7. Her gün küçük hedefler belirleyin
Değişimin gerçekleşmesi için en azından her gün hangi aktiviteleri yapmalısınız? Bu, uzun vadeli hedeflerden veya planlardan farklıdır çünkü bu hedefler, istediğiniz değişikliklere yönlendirilmeniz için her gün zihniyetinizi şekillendirecektir. Aşk hayatınızı değiştirmek istiyorsanız, ister otobüste ister işte olsun, her gün tanımadığınız insanlarla sohbet etmek için bir hedef belirleyin. Bu, sizi stresli veya korkmadan daha büyük bir hedefin peşinden koşma alışkanlığı edinecek.
Ulaşmanız gereken belirli bir boyut olduğu sürece bu hedef düşük olabilir. Her gün 10 şınav hedefleyebilirsiniz, ancak bunu 100 defaya kadar yapmakta özgürsünüz
Adım 8. Planlarınızı kendinize saklayın
Bu, başkalarına anlatılırsa hedeflere daha kolay ulaşılacağını söyleyen popüler düşünceye aykırıdır. Bununla birlikte, birçok çalışma, insanların planlarını açıkladıktan sonra daha az motive olduklarını, çünkü bu, onları gerçekleştirme memnuniyetini azalttığını göstermiştir. Bu kural grup çalışmasında uygulanmaz çünkü hedeflere ulaşmak için birlikte çalışmak genellikle herkesi daha çok heyecanlandırır.
Hedefleri ve motivasyonları yazmak ve sonra bunları kendinize saklamak, planlarınızı “duyurmanın” harika bir yoludur, böylece onlara hiçbir şey söylemeden değişebilirsiniz
Adım 9. Hayatınızı basitleştirin
Bazen değişim, artık ilgili olmayan şeyleri bırakmak anlamına gelir. Bu şekilde, enerjinizi sizi daha sağlıklı ve mutlu yapan şeylere kanalize ederek gerçekten önemli olan şeylere odaklanabilirsiniz. Hayatınıza iyi bakın ve artık neyin önemli olmadığını düşünün. Hangi aktiviteler sizi mutsuz etti? Bekleyen projeler veya randevular var mı? Stresi hayatınızdan çıkarmanın bir yolu var mı?
- Gelen kutunuzdaki e-postaları sıralamak, hiç okumadığınız bir gazete aboneliğini iptal etmek, programınızı ayarlamak gibi küçük şeyleri toplayarak başlayın.
- Kendinize odaklanmanız için size daha fazla zaman verebilecek bir plan yapın, böylece daha iyiye doğru değişmek için boş zamanınız olur.
Adım 10. Sabırlı olun ve değişimin kolay olmadığını ve zaman aldığını bilin
Aksi takdirde, herkes kolayca değişecektir. Bunun gerçekleşmesi için birkaç ay içinde değişme taahhüdünde bulunun. Şüphelerle yüzleşmeye, eski yöntemlere geri dönmeye ve fikrinizi değiştirmeye hazır olun çünkü bu yaygın bir durumdur. Ancak, bir sorunla karşılaştığınızda hemen vazgeçerseniz, değişmeniz pek olası değildir.
- Ömür boyu sürecek bir beyin sinir ağı oluşana kadar 4-5 ay değişikliklere alışın.
- Zorluklarla karşılaştığınızda hedeflerinizi aklınızda bulundurun. Bunu başarmanın ne kadar süreceği önemli değil, önemli olan amacınız.
Yöntem 2/3: Daha İyi Alışkanlıklar Oluşturma
Adım 1. Yeni alışkanlığı destekleyen arkadaşlarınızla bir grup oluşturun
Birisi sizinle çalışmaya istekliyse, yeni alışkanlıklar oluşturmak daha kolaydır. İkiniz de birbirinize göz kulak olabilir, birbirinize hedefleri hatırlatabilir ve zor zamanlarda birbirinize destek olabilirsiniz. Böyle arkadaşlar edinmek zorsa, internette destek grupları veya topluluklar arayın. Uyuşturucu bağımlılığından kurtulmak istemekten haftada bir sanat yapmaya kadar herhangi bir alışkanlığı olan herkes için forumlar ve toplantılar var.
- Arkadaşlarınızı sigarayı bırakmaya davet edin.
- Sizi spor salonunda motive edecek bir antrenman partneri bulun.
- Haftada bir mektup arkadaşına yeni bir bölüm, şiir veya fikir gönderme sözü ver.
Adım 2. Her gün yeni bir alışkanlık edinin
Ancak bunun istisnaları vardır çünkü herhangi bir günde dinlenmeden ağırlık kaldırmanız gerekmez. Ancak, ne kadar çok yaparsanız yeni alışkanlıklar günlük hayatınızın bir parçası olacaktır.
- Her gün pratik yapmanın kolay yollarını arayın. Her gün ağırlık kaldıramıyorsanız, spor salonuna gidebilir ve 20-30 dakika koşabilirsiniz.
- Bu aynı zamanda kötü alışkanlıklar için de geçerlidir, ancak tersi yönde. Her gün yaptığınız kötü alışkanlıklardan (sigara içmek, abur cubur yemek, yalan söylemek) kurtulmak giderek zorlaşacaktır. Bu ayartmalardan birer birer kaçınmaya çalışın.
Adım 3. Her gün aynı saatte yeni bir aktivite veya alışkanlık yapın
Vücudunuzun ne kadar harika olduğunu bilin. Her gün aynı aktiviteyi aynı saatte ve/veya yerde yaparak beyniniz ve bedeniniz bu aktiviteleri tanımaya başlar ve alışkanlık olarak yapmaya hazır hale gelir. Bu şartlandırma işlemi, yeni alışkanlıklar oluşturmak isteyen herkes için oldukça faydalıdır ve her yerde kullanılabilir. Rutin, alışkanlık oluşturmada iyi bir arkadaştır.
- Her hafta aynı saatte spor salonuna gitmeyi planlayın.
- Her gece çalışma/çalışma için özel bir oda veya masa hazırlayın.
Adım 4. Yeni alışkanlıkları eski rutinlerle birleştirin
"Evi tamir edeceğim" demek yerine "işten eve her geldiğimde evin bir odasını temizleyeceğim" demeyi deneyin. Bu yöntem bir tetikleyici olabilir çünkü eve her geldiğinizde temizlik yapmanız gerektiğini hatırlayacaksınız.
Kötü alışkanlıklardan kurtulmak için de bu yöntemi kullanabilirsiniz. İşyerinde her zaman dışarıda sigara içiyorsanız, sigara yakmaya özendirilmemek için oraya gitmeyin
Adım 5. Engelleri kaldırın
Pantolon cebinde her zaman bir kutu sigara varsa sigarayı bırakmak daha zor olacaktır. Sağlıklı bir diyet uygulamak gibi, öğle yemeği için sağlıklı menü seçenekleri varsa daha kolay olacaktır. Bu engelleri nasıl kaldıracağınızı düşünerek kötü alışkanlıkları engelleyebilecek düşünce süreçlerini bulmaya çalışın, örneğin:
- Sigaraları atın.
- Öğle yemeği için ofise sağlıklı yiyecekler getirin.
- Ofiste terlememek için önce yerine işten sonra egzersiz yapın.
- Fikirleri, hikayeleri veya diğer sanat eserlerini yazmaya hazır olmak için her zaman yanınızda bir kalem ve kağıt taşıyın.
Adım 6. Yeni bir alışkanlık oluşturmak için sabit bir zamanın olmadığını kabul edin
Bazıları 21 günde alışkanlıkların oluşacağını söylüyor ama bu doğru değil. Herkesin farklı zamana ihtiyacı vardır. Araştırmacılar, alışkanlıkların 21 gün değil, 66 gün sonra otomatik olarak oluşabileceğini kanıtladılar. Bu, alışkanlık oluşturmayı zor buluyorsanız, bu sizin suçunuz değil demektir. Ancak aynı zamanda 2-3 haftadan fazla motivasyona sahip olmanız gerekir.
- Bir günü kaçırırsanız üzülmeyin, hala 65 gününüz var. Bir gün sadece küçük değişiklikler getirir.
- Bunu başarmak için kaç gün yaşamanız gerektiğine değil, nihai hedefe odaklanın.
Yöntem 3/3: Hayatın Amacını Değiştirme
Adım 1. İstediğiniz hayatın somut bir resmini çizin
Bir ilişkiyi bitirmek veya iş değiştirmek gibi büyük değişiklikler yapmak genellikle sadece kötü şeyler yapar çünkü daha sonra ne olacağını bilemezsiniz. Ne istediğinizi anlamaya çalışmazsanız, belirsizlik sizi felç edebilir. Siz dahil hiç kimse her şeyi bilmek zorunda değil, ancak nasıl değişmek istediğinize dair bir vizyon olmalı.
- Günlük hayatınızdan neleri çıkarmak istiyorsunuz?
- Neyi geliştirmek istiyorsun?
- 1 yıl sonra kendinizi nasıl görüyorsunuz?
- Vakit geçirmek için en çok ne yapmak istersiniz?
Adım 2. Yaşam tarzınızı değiştirmek için belirli bir plan yapın
Ne istediğinizi belirledikten sonra, oraya nasıl ulaşacağınızı bulmaya çalışın. Genellikle bu, değiştirmenin en zor yanıdır, ancak geriye doğru düşünürseniz daha kolay hale gelir. Diyelim ki ünlü bir yazar olmak istiyorsunuz. Bunu gerçeğe dönüştürmek için, bunu yapmanın bir yolunu bulana kadar ünlü bir yazar olmak için atabileceğiniz adımları düşünün:
- Hedef: ünlü bir yazar olmak.
- Kitap yayınlandı.
- Bir yayıncı edinin.
- Kitaplar yazın ve düzenleyin.
- Her gün yaz.
- Bir kitap yazmak için fikirleri yazın. Bir fikriniz yoksa, buradan başlayın. Eğer varsa, her gün yazmaya başlayabilirsiniz!
Adım 3. Tasarrufları ayarlayın
Düşmeniz durumunda bir güvenlik ağınız varsa, büyük değişiklikler yapmak daha kolaydır. Başarısızlığın her şeyin sonu anlamına gelmediğini zaten biliyorsanız daha cesur olacaksınız. Yani, tasarruf hazırlayın. Ayrıca faturaları ödemek yerine hayatınızı değiştirmeye daha fazla odaklanmanızı sağlar.
- Bir tasarruf hesabı açın ve maaşınızın belirli bir yüzdesini (%5-10) yatırmaya başlayın.
- Pek çok finansal danışman, örneğin büyük bir değişiklik yapmadan, örneğin iş değiştirmeden önce 6 ay boyunca yaşam masraflarını ödemek için tasarruf ayarlamanızı tavsiye eder.
Adım 4. Eğitime devam edin
Hedeflerinizi bilmeden büyük yaşam tarzı değişiklikleri yapmayın. Yeni bir kariyere başlamak istiyorsanız, okula geri dönmeniz çok faydalı olacaktır çünkü belirli bilgiler sizi istediğiniz alanda hayata hazırlayabilir. Aslında, bir yıllık bir seyahate çıkmak veya sanatçı olmak gibi köklü değişiklikler yapmak isteyenler, yaşam tarzı değişikliklerinden en iyi şekilde yararlanmak için genellikle önce çalışmak zorundadır.
- Aynı şeyi yaşamış insanların otobiyografilerini okuyun. Onların yollarını takip etmek gerekli olmasa da, değişmeye istekli olduğunuz için neler kazanabileceğiniz konusunda değerli tavsiyeler var.
- İstediğiniz değişiklikler hakkında bilgi bulmaya çalışın. Hangi ekipmana ihtiyacın var? Yerleri değiştirmek zorunda mısın? Yeni bir yaşam tarzının dezavantajları nelerdir ve bu sizin değişme arzunuzu azaltıyor mu?
Adım 5. Eski yaşamı hızlı ve saygılı bir şekilde terk edin
Değişmeye karar verdikten ve başlama zamanının geldiğinden emin olduktan sonra eski bağları koparın. Bu, eski arkadaşlardan sonsuza kadar ayrılacağınız anlamına gelmez. Bunun yerine, gerçekten değişmek için rutininizden, alışkanlıklarınızdan ve yaşam tarzınızdan uzaklaşmak için zamana ihtiyacınız olduğu anlamına gelir. Asla kaba veya öfkeli davranarak bir ilişkiyi sonlandırmayın. İnsanlara değişmeye hazır olduğunuzu ve bu süreç boyunca desteğe ihtiyacınız olduğunu bildirin.
Adım 6. Yaşam değişikliklerini günlük bir gerçeklik olarak yaşamaya çalışın
Gerçekten değişmek istiyorsan, kendini tamamen yeni hayatına adamalısın. Bazen bunu yapmak kolaydır, örneğin bir uçağa binmek ve bir yıllığına seyahat etmek istiyorsanız denizaşırı ülkelere gitmek. Ancak, günlük olarak disiplin gerektiren değişiklikler var. Örneğin ünlü bir yazar olmak istiyorsanız her gün yazmalısınız.
Değişimin bir seçim olduğunu unutmayın. İstediğiniz değişiklikleri yapmak için seçim yapın
İpuçları
- Sabırlı ol. Her şey ışık kadar hızlı gitmez ve değişim yavaş olur.
- Hayal gücünü kullanın çünkü değişim gizemli bir şekilde gerçekleşebilir.
- Konfor alanından çık. Bir şeyi başkası söylediği için değil, sizin için doğru olduğunu hissettiğiniz için yapın.
- Başkaları için asla değişme. Kendi başınıza ve daha iyi bir insan olmak istediğiniz için değiştirin.
