İngilizce'de "Hayat sana limon verdiğinde limonata yap" diye bir söz vardır. Bu iyi bilinen söz, temelde size zor bir durumla karşı karşıya kalsanız bile (yani engelleri fırsata çevirseniz) elinizden gelenin en iyisini yapmayı öğretir. Hoş olmayan bir durumla karşılaşırsanız veya karşı karşıya kalırsanız (bu durumda limonatanın ekşiliği ile tanımlanır), durumdan en iyi şekilde yararlanmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Ancak bu sözün söylenmesi günlük hayata uygulanmasından daha kolay olabilir. Bu nedenle, hayattaki zorluklar veya engeller karşısında daha iyimser bir tutuma sahip olmayı öğrenin.
Adım
Yöntem 1/3: Kötü Bir Durumun En İyisini Almak
Adım 1. Eldeki durumdan hayat dersleri alın
Kötü durumları öğrenme fırsatları olarak görürseniz daha kolay atlatabilirsiniz. Karşılaştığınız her durum veya koşuldan aslında öğrenilebilecek bir şey var. Bu şekilde, kötü durumlarla yapıcı bir şekilde başa çıkabilirsiniz. Eldeki durumdan dersler bulun ve öğrendiklerinizi gelecekte uygulayın.
Bir problemle karşılaştığınızda, bunu gelecekte problemlerle karşılaştığınızda sizi daha güçlü kılabilecek bir meydan okuma olarak düşünün. Kendinize sorun, “Bu durumdan ne öğrenilebilir?” Bu şekilde, durumu gözden geçirebilir ve daha akıllıca ve daha dikkatli kararlar alabileceğinize güvenebilirsiniz
Adım 2. Temel olarak kontrol edebileceğiniz şeyleri kontrol edin
İnsanlar, ellerindeki her şeyi kontrol edebildiklerinde, kötü bir durumla karşılaştıklarında otomatik olarak daha iyi hissederler. Hayatta pek çok şeyi kontrol edemediğimiz doğrudur (örneğin hava durumu veya yakıt fiyatı). Ancak, hayata bakışımızı iyileştirmek için kontrol edebileceğimiz şeylere odaklanmamız gerekiyor.
Örneğin, araştırmacılar, trafik kazası geçiren bir sürücü veya cilt kanseri olan bir hasta gibi belirli durumlar üzerinde daha fazla kontrolü olan kişilerde, daha az kontrole sahip kişilere kıyasla iyimserliğin bulunduğunu buldular. trafik kazaları veya işitme cihazı takması gereken hastalar
Adım 3. Sosyal destek alın
Neyle karşı karşıya olursanız olun, size yardım etmeye istekli insanların olduğunu kendinize hatırlatarak kendinizi sakinleştirin. İster maddi sorunlarla karşı karşıya olun, ister bir ayrılıkla karşı karşıya olun, ister bir sağlık sorunundan kurtulun, durumunuzu anlayan biri olacaktır. Bu insanlarla bağlantı kurduğunuzda veya etkileşim kurduğunuzda, kendinizi yalnız hissetmeyeceksiniz.
Zor bir durumda olduğunuzda her zaman bir arkadaşınızı veya aile üyenizi arayabilir veya yardım isteyebilirsiniz. Ancak, bir dini lider veya danışmandan daha fazla yardım istemekten çekinmeyin. Aynı durumu yaşamış veya yaşamakta olan kişilerle internetteki web siteleri veya forumlar (örn. Kaskus) aracılığıyla da iletişime geçebilirsiniz
Adım 4. Kendi üzerinizde dil kullanımınızı değiştirin
Çoğu zaman insanlar söylediklerinin gerçek anlamını anlamazlar. Sıklıkla sadece söyleriz ve bu karamsarlığı veya olumsuzluğu 'davet eder'. Bir araştırma, tek bir olumsuz kelimenin beyinde stres yaratan kimyasalların üretimini uyarabildiğini gösteriyor. Kendinizi iyimser tutmak için kullanmaktan kaçınabileceğiniz bazı kelimeler var.
- "Olmalı" kelimesini "can" ile değiştirin. Örneğin: “Bugün spor salonunda egzersiz yapabilirim” (bu durumda, spor salonunda egzersiz yapma fırsatını gösterebilir).
- “Sorun” kelimesini “durum” ile değiştirin. Örneğin: Konuşmamız gereken bir durum var.
- “Hata” kelimesini “değerli ders” ifadesiyle değiştirin. Örneğin: “Hepimiz öğrettiğiniz değerli derslerden öğrendik.”
- “Kötü” veya “yanlış” kelimelerini “uygunsuz” ifadesiyle değiştirin. Örneğin: “Yanlış seçim yaptım”.
Yöntem 2/3: Durumla Yüzleşmeyi Öğrenin
Adım 1. Sorunlarla sağlıklı bir şekilde başa çıkma yeteneğini geliştirin
Bir sorunun ciddiyetinin genellikle mevcut durumla değil, duruma tepkinizle belirlendiğini duymuş olabilirsiniz. İyimser olmak, tepkilerinizi ve düşünce kalıplarınızı kontrol etmek kadar önemlidir. Sizi depresyona sokan veya üzen durumlarla uğraşırken uygulayabileceğiniz sağlıklı veya olumlu becerilere sahip olmak, iyimserliği korumanın anahtarıdır. Bu yetenekler şunları içerir:
- Olumlu arkadaşlığı sürdürmek
- Aktif kalın (fiziksel olarak)
- Ortamı yumuşatmak için şakalar kullanmak
- Maneviyata bağlı
- Meditasyon yapın
- Okuyarak gerçeği terk etmek
- İlgi alanları ve hobiler peşinde koşmak
- Evcil hayvanlarla vakit geçirmek
Adım 2. Eldeki duruma odaklanmaya çalışın
Kendinizi mutlu olmaya çalışmayın veya 'zorlamayın' çünkü bunu yapmak ters etki yapabilir. Mutlu olmaya çalışmak yerine, eldeki duruma odaklanmaya çalışın. Aldığınız mutluluk anlarının tadını çıkarın. Ardından, olumsuz bir düşünce kalıbına 'takılıp kalırsanız', sorunlarla sağlıklı bir şekilde başa çıkma yeteneğini kullanın, böylece durumla başa çıkmaya odaklanın ve sizi üzen düşüncelerden uzak durun. Eldeki duruma odaklanarak kötümser tutumlara direnilebilir.
Adım 3. Minnettar olma alıştırması yapın
Hayata pozitif bakabilmenin ve engelleri fırsata çevirebilmenin tartışılmaz yollarından biri de minnettarlık ruhu geliştirmektir. Bilim, sürekli olarak minnettar olmanın daha fazla mutluluk ve iş fırsatı, yalnızlık ve izolasyon duygularının azalması, bağışıklık fonksiyonunun iyileşmesi ve başkalarına karşı daha şefkatli bir tutum veya davranış gibi faydalar sağlayabileceğini gösteriyor.
- Her gün meydana gelen küçük ve şaşırtıcı şeyleri fark etmeye başlayarak hayatta bir şükran duygusu geliştirin. Bunlar arasında çocukların kahkahalarını duymak, ilginç bir kitap okurken yorganın altına saklanmak, muhteşem bir yemeğin tadını çıkarmak veya değer verdiğiniz birine sarılmak yer alır.
- Her gün karşılaştığınız küçük mucizelere dikkat ettiğinizden emin olun, notlar da alın. Gün boyunca size gösterilen küçük iyilikleri ve ayrıca minnettar olduğunuz belirli olaylar veya durumlar hakkında daha ayrıntılı bilgileri içeren bir şükran günlüğü tutun.
Adım 4. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürün
Fiziksel ve zihinsel sağlığınıza iyi bakarsanız, başarılarınızı görmeniz (ve takdir etmeniz) hayatınızdaki kusurlara odaklanmaktan daha kolay olacaktır. Sağlıklı bir yaşam tarzı şunlardan oluşur:
- Haftada beş kez yaklaşık 30 dakika düzenli egzersiz yapın
- Günde yaklaşık 3 ila 5 kez dengeli bir diyet yapın
- 7-9 saat yetecek kadar uyuyun
- Stresi yönetmek veya kontrol etmek (stres yönetimi becerilerini kullanarak)
- Eğlenin veya sizi güldüren ve gülümseten şeyler yapın
Adım 5. Hayatta dengeye ulaşın
Hiç kimsenin kesinlikle iyi ya da kötü bir hayatı yoktur. Gerçekçi olmak, iyimser olmak için önemli bir adımdır. Bununla birlikte, aşırı iyimserlik (genellikle 'her şey her zaman iyi olacak' görüşüyle ifade edilir) beklentilerinizi paramparça edebilir. Ayrıca, gerçekçi kalmalarını sağlamak için yaşam hedeflerini düzenli olarak gözden geçirmemek de sizi aynı 'yol'a veya başarısızlığa geri götürebilir.
Adım 6. Karşılaştırma yapmaktan kaçının
Hayatınızı ve başarılarınızı başkalarıyla yükseltmeye ve karşılaştırmaya çalışmak, terk edilmesi gereken kötü bir alışkanlıktır. Bu tür karşılaştırmalar, her zaman daha çekici, daha zengin veya daha başarılı biri olduğu için kendinizi sürekli rahatsız hissetmenize ve kendinizden memnun kalmamanıza neden olabilir. Bunun yerine, hayatın çeşitli yönlerini idealize etmeyi bırakıp her insanın kendi güçlü ve zayıf yönleri olduğunu kabul etmeye çalışın.
- Birine dışarıdan bakmak ve başkalarının hayatını ideal hale getirmek yerine, o kişinin hatalar yaptığını ve kötü günler geçirdiğini gerçekçi bir şekilde varsaymanız gerekir. Bu dünyada kimse mükemmel değildir.
- Sadece bir kişinin görünüşünden görülemeyecek daha pek çok şeyin olduğu gerçeğini kabul edin (örneğin zayıflıklar veya kusurlar). Bu şekilde, kusurlarınızdan dolayı kırgın veya memnuniyetsiz hissetmeyeceksiniz.
Adım 7. Pozitif insanlarla kalın
Kendinizi ışıkta tutmanın şüphesiz yolu, sizi takdir edebilecek ve sizi değerli kılabilecek insanlarla vakit geçirmektir.
Çevremizdeki çevrenin düşüncelerimiz, duygularımız ve davranışlarımız üzerinde büyük etkisi vardır. Destekleyici arkadaşlar ve aile üyeleri ile çevrili olduğunuzda, büyümek için en büyük fırsatınız olur
Yöntem 3/3: Zihniyetinizi Değiştirme
Adım 1. İyimserliğin faydalarını tanıyın
İyimser insanlar (her zaman işlerin parlak tarafını görenler) iş/okul hayatından ilişkilere kadar her şeyi daha iyi yapma veya yapma eğilimindedir. Sadece daha iyi yaşamları değil, aynı zamanda daha uzun yaşamları da var. İyi haber şu ki, bu faydaları elde etmek için iyimser doğmanıza gerek yok çünkü iyimserlik öğrenilebilir.
Araştırmacılar, iyimserliğin, sevgi almak, risk alma ve başarısızlık yaşama fırsatına sahip olmak ve iyimser bir tutum sergileyen başkalarını görmek dahil olmak üzere bir dizi davranış veya eylem yoluyla öğretilebileceğini gösteriyor
Adım 2. Negatif düşünce kalıplarından kaçının
Engelleri fırsata çevirmenin ilk adımı, olumsuzluklarınızın farkında olmaktır. Olayların yalnızca kötü tarafını görme eğiliminizin farkında değilseniz, bu alışkanlığı değiştiremezsiniz. Düşüncelerinizi her gün gözlemleyin ve sıklıkla yaptığınız olumsuz varsayımları belirleyin.
- Olumsuz bir düşünce kalıbı fark ettiğinizde, söyleyecek veya düşünecek daha olumlu bir şey bularak ondan kaçının. Örneğin, okulda bir testte başarısız olabilir ve "Hiçbir şeyde iyi değilim!" sonucuna varabilirsiniz. Bu şekilde düşünmek yerine, örneğin, "Matematik zor ama İngilizce ve tarih konusunda iyiyim" düşüncesini değiştirin.
- Her zaman kötümser biriyseniz, doğal olarak ortaya çıkan olumsuz düşüncelerden sıyrılmak sahtekârlık olur. Bu yanlış duygularla savaşın ve zamanla daha iyimser düşünebilirsiniz.
Adım 3. En iyi sonuçları bekleyin
Çeşitli alanlarda veya sektörlerde (profesyonel sporcular ve üst düzey yöneticiler dahil) çalışan kişiler genellikle başarıya ulaşmalarına yardımcı olmak için görselleştirmeler oluşturur. Başarıyı tanımlayarak, dört şeyi başarabilir veya yapabilirsiniz: istenen sonuçlara ulaşmada faydalı olan yaratıcı fikirler bulmak, beyni başarıya ulaşmak için gereken kaynakları aramaya ve bunlara dikkat etmeye programlamak, insanları ve olumlu şeyleri hayatınıza çekmek için programlayın.. siz (örneğin çekim yasasını uygulayın) ve size uygun eylemi gerçekleştirmeniz için gereken motivasyonu verin.
Görselleştirme tekniği, ustalaşması oldukça kolay bir tekniktir. Serinlemek için her gün birkaç dakika ayırın. Gözlerinizi kapatın ve hayatınızı tamamlanmış hedeflerle yaşadığınızı hayal edin. Orada ayrıntılı olarak ne olduğuna dikkat edin ve resmin size daha gerçek görünmesi için beden duyularınızı harekete geçirin
Adım 4. En kötüsüne hazırlanın
İyimser olmak, sizi gerçekten de hayatta daha rahat ve kendinden emin kılabilir, ancak içinizdeki karamsar tarafınız genellikle bu iyimser tavırla savaşır, bu nedenle kendi kendinize desteğe ihtiyacınız vardır. “Yağmur yağmadan şemsiyeni hazırla” sözünü duymuşsunuzdur. Atasözü, herhangi bir zamanda kötü bir şey olursa her zaman hazırlıklı olmanızı öğretir. Bu bağlamda, yine de iyimser bir şekilde düşünmeniz ve bir durumda en iyisini ummanız gerekir, ancak aynı zamanda en kötü ihtimalle bir plan hazırlamanız gerekir.
