Kan basıncını ölçmenin sonuçları aslında kan akışının vücudunuza ne kadar güçlü pompalandığını belirler ve bu nedenle sağlığınızın kalitesinin çok önemli bir ölçüsüdür. Genellikle ölçüm işlemi manşet ve stetoskop yardımı ile yapılmalıdır. Bu tıbbi aletler genellikle evlerinde sıradan insanlara ait değildir, ancak doğru ölçüm sonuçları elde etmek için vazgeçilmezdir. Sadece sistolik kan basıncınızın normal olup olmadığını kontrol etmek istiyorsanız (kalp kasınız kasıldığında atardamarlarınızdaki basınç), kaba bir tahmin almak için nabzınızı hissetmeyi deneyin. Ancak diyastolik kan basıncının (kalp dinlenirken atardamarlardaki basınç) ölçüm sonuçları ancak bir manşet veya stetoskop yardımı ile elde edilebilir.
Adım
Bölüm 1/4: Nabız Hızını Kullanarak Sistolik Kan Basıncını Tahmin Etme
Adım 1. Parmağınızı bileğin iç bölgesine yerleştirin
Sistolik kan basıncınızı tahmin etmenin ilk adımı, nabzınızın nerede olduğunu belirlemektir. Sistolik kan basıncınızın normal olup olmadığı hakkında temel bilgileri verecek olan nabızdır. Ancak, lütfen sonuçların kaba tahminler olduğunu ve yalnızca kan basıncınızın düşük olmadığını, yüksek tansiyon olmadığını göstereceğini anlayın.
- İki parmağınızı, tercihen işaret ve orta parmaklarınızı, baş parmağınızla aynı hizada bileğinizin kıvrımının hemen altına yerleştirin.
- Başparmağınızın nabzı oldukça güçlü olduğundan ve işlemi engelleyebileceğinden başparmağınızı kullanmayın.
Adım 2. Nabzınızı hissedin
Bölgeye iki parmağınızı yerleştirdikten sonra, kalp atışınızın ürettiği nabzı olan radyal nabzı hissetmeye çalışın. Nabzı hissedebiliyorsanız, sistolik basıncınızın en az 80 mmHg olduğu anlamına gelir ki bu normaldir. Ancak, bu sonuçlar kan basıncınızın yüksek olup olmadığını gösteremez. Öte yandan, nabzı hissedemiyorsanız, sistolik basıncınız 80 mmHg'nin altındadır ve bu da normaldir.
- Temel kan basıncınız neden 80 mmHg olmalıdır? Genel olarak, radyal arter (bilekinizdeki arter) o kadar küçüktür ki, bunu başarmak için kan basıncınızın en az 80 mmHg olması gerekir.
- Merak etmeyin nabız hissedilmeyen bir sağlık sorununa işaret etmez.
- Bir alet olmadan kan basıncını tahmin etmek, diyastolik basıncınız hakkında bilgi sağlamayacaktır.
- Bazı çalışmalar, bir nabız kullanarak sistolik basıncı ölçme sürecinin etkinliğinden şüphe duymaktadır.
Adım 3. Orta yoğunlukta aktivite yaptıktan sonra nabzınızı tekrar kontrol edin
Mümkünse, aktiviteden sonra nabzınızın artıp artmadığını görmek için nabzınızı tekrar kontrol edin. Bunu yapmak, kan basıncınızın gerçekten düşük, orta veya normal olup olmadığını gösterebilir.
- Orta yoğunlukta bir aktiviteden sonra nabzı tespit edemiyorsanız, büyük olasılıkla düşük kan basıncınız vardır.
- Düzensiz ölçüm sonuçları için doktora danışın.
Bölüm 2/4: Mobil ve Çevrimiçi Uygulamaları Kullanma
Adım 1. Bu yöntemin kan basıncını kontrol etmenin doğru bir yolu olmadığını anlayın
Bir uygulama kullanarak kan basıncını ölçme fikri kulağa ilginç ve kolay gelse de, ne yazık ki etkinliği garanti edilmiyor. Genel olarak mobil uygulamalar, ölçüm sonuçları inandırıcı olmayan amatör tıbbi cihazlar olarak sınıflandırılmaktadır. Bu nedenle, doğru veya geçerli ölçüm sonuçları elde etme umuduyla aşağıdaki uygulamaları kullanmayın.
Son zamanlarda araştırmacılar, doktorların bir hastanın kan basıncını alet kullanmadan ölçmesine yardımcı olabilecek yeni bir teknoloji keşfettiler. Ne yazık ki, şimdiye kadar teknoloji hala geliştirme aşamasında
Adım 2. Telefonunuzda bulunan uygulama mağazasını ziyaret edin
Yalnızca telefonunuz ve işletim sisteminizle uyumlu uygulama mağazalarına eriştiğinizden emin olun. Güya orada çeşitli işlevler veya özelliklerle donatılmış sağlık koşullarını izlemek için kullanılabilecek çeşitli uygulamalar bulacaksınız.
- "Kan basıncı monitörü" veya "tansiyon ölçer" anahtar kelimesini yazın
- Bundan sonra, telefon ekranınız çeşitli mevcut uygulamaları gösterecek ve indirilmeye hazır olacaktır.
- Uygun görünen birkaç uygulama seçin ve kullanıcı incelemelerini okuyun. İncelemeleri okurken, kullanıcının ne kadar rahat hissettiğine ve uygulamanın kullanıcının ihtiyaçlarını karşılama yeteneğine odaklanın. Uygulamada yalnızca 3 yıldız veya bundan daha az yıldız varsa, hemen diğer seçenekleri arayın.
Adım 3. Uygulamayı indirin
Gözünüze çarpan bazı uygulamaların incelemelerini okuduktan sonra, indirmek için birini seçin. İstediğiniz uygulamayı indirmek için:
- Telefon ekranında “indir” veya “indir” seçeneğine basın. Genellikle bu seçenekler, telefonunuzun işletim sistemine bağlı olarak farklı biçimlerde görünebilir.
- Uygulamanın indirmeyi bitirmesini beklemek için sabırlı olun.
- Uygulamayı indirme hızı, kullandığınız internet bağlantısının hızına çok bağlıdır. Yükseltmek için telefonunuzu kablosuz bir ağa bağladığınızdan emin olun. Bir kablosuz ağ kullanarak, internet kotasını kullanmayla ilgili maliyetlerden de tasarruf edebilirsiniz, değil mi?
Adım 4. Kan basıncınızı ölçmek için uygulamayı kullanın
İlgili uygulama indirmeyi bitirdikten sonra, açmak için mevcut seçeneğe basın. Ardından, kan basıncınızı ölçmek için uygulamayı kullanın.
- Uygulama başka teşhis seçenekleri sunuyorsa, kan basıncını ölçmek için mevcut seçeneği seçin.
- Verilen talimatları okuyun.
- İşaret parmağınızın telefonun arkasındaki kamera deliğini kapattığından emin olun. Genellikle bu uygulamalar, kan basıncınızı ölçmek için fotoelektrik nabız dalgalarını kullanarak bilgi alır. Bu teknoloji özellikle nabzınızı, kalp atış hızınızı ve sağlık istatistiklerinizle ilgili diğer bilgileri analiz edecektir.
- Ölçüm işleminin tamamlandığını belirten bir mesaj görünene kadar parmağınızı kamera deliğinde tutun.
- Sonuçları kaydedin.
Bölüm 3/4: Ölçüm Sonuçlarını Anlama
Adım 1. Ulaşılacak hedefi anlayın
Muhtemelen, kan basıncını ölçmeden önce bilmeniz gereken en önemli şeylerden biri, normal kabul edilen ve hedefiniz olması gereken sonuçların aralığıdır. Farkında olmadan ortaya çıkan ölçüm sonuçları size herhangi bir bilgi vermeyecektir.
- 120/80 ve altı, çoğu insan için normal bir kan basıncı okumasıdır.
- 120 – 139/80 – 89 arası hipertansiyonu gösterir. Ölçüm sonuçları bu aralıktaysa, gelecekte daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeye çalışın.
- 140 – 159/90 – 99 arası evre 1 hipertansiyonun oluştuğunu gösterir. Ölçüm sonuçları bu aralıkta ise hemen bir doktor yardımı ile kan basıncınızı düşürmek için bir plan geliştirin. Muhtemelen, daha sonra ilaç almanız gerekecek.
- 160/100 veya daha yüksek seviye 2 hipertansiyonu gösterir. Ölçümünüz bu aralıktaysa, düşürmek için büyük olasılıkla ilaç almanız gerekecektir.
Adım 2. Temel kan basıncı ölçümünüzü almak için manşonu kullanın
Manşet olmadan kan basıncını ölçme teknolojisi hala nispeten yeni olduğundan, evde herhangi bir ekipman olmadan kendiniz yapmaya çalışmadan önce temel kan basıncınızı bir manşonla ölçmeye devam etmeniz önemlidir.
- Rutin sağlık kontrolleri sırasında kan basıncını ölçün.
- Halkın kullanması için kan basıncı ölçüm cihazları sağlayan bir eczane veya benzeri bir yeri ziyaret edin.
- Evde yapılan ölçümlerin sonuçlarını önceden elde edilen temel kan basıncı sayılarıyla karşılaştırın.
- Ekipmanlı ve ekipmansız olarak alınan temel tansiyon ölçümlerinin sonuçlarını her zaman kaydedin, böylece bir siciliniz olsun.
Bölüm 4/4: Kan Basıncını İyileştirin
Adım 1. Bir doktora danışın
Tansiyonla ilgili şikayetleriniz varsa hemen bir doktora başvurun. Bunun yerine doktor, çok yüksek veya düşük kan basıncıyla başa çıkmak için çeşitli stratejiler önerebilir.
- Tansiyonunuz yüksekse, doktorunuz bunu düşürmek için ilaçlar reçete edebilir.
- Muhtemelen doktorunuz sizin için yeni bir diyet veya egzersiz rutini önerecektir.
Adım 2. Tansiyonunuzu düşürmek için günlük egzersiz yapın
Tansiyonu değiştirmenin en iyi yollarından biri düzenli egzersiz yapmaktır. Bunu yaparak, kardiyovasküler sisteminiz ve kalp sağlığınız kesinlikle iyileşecektir!
- Bisiklete binme, koşma veya tempolu yürüyüş gibi kardiyovasküler egzersizlere odaklanın.
- Vücudunuzu fazla zorlamayın!
- Özellikle tansiyonunuzla ilgili sorunlarınız varsa, herhangi bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Adım 3. Kan basıncınızı düşürmek için diyetinizi değiştirin
Yüksek tansiyonu olanlar için, günlük diyetinizi düşürmek için değiştirmeyi deneyin.
- Sodyum alımını azaltın. Günde 2.300 mg'dan fazla sodyum almayın!
- Günde dört ila sekiz porsiyon tam tahıl yiyin. Unutmayın, tam tahıllar lif bakımından çok yüksektir, bu nedenle kan basıncınızı düşürmede faydalıdırlar.
- Tansiyon sayılarını düşürmek için günde dört ila beş porsiyon meyve ve sebze yiyin.
- Kan basıncınızı düşürmek için yağlı et yemeyi bırakın ve süt ürünleri tüketimini sınırlayın.
- Kan basıncını düşürmek için şeker alımını haftada beş porsiyona veya daha azına düşürün.
Adım 4. Kan basıncını artırmak için diyetinizi değiştirin
Kan basıncınızı normal aralığına yükseltmek için gerekli ayarlamaları yapmaktan çekinmeyin.
- Kan basıncınız düşükse sodyum alımınızı artırın. Genel olarak günde en az 2.000 mg sodyum tüketmeniz gerekir.
- Tansiyonunuz düşükse su tüketimini artırın.
