Menopoza giren tüm kadınlar, bu can sıkıcı ateş basması ile başa çıkmanın yollarını arıyor. Bazı kadınlar hafif bir sıcaklık hissi olarak yanma hissi yaşarken, diğerleri çok kızarır, terler ve rahatsız olur. Yaşam tarzı değişiklikleri yaparak, bitkisel ilaçları deneyerek ve derin nefes alma teknikleri uygulayarak yanma hissinin şiddetini azaltabilir ve durumu daha az yaygın hale getirebilirsiniz. Isı hissini kontrol etmenin farklı yollarını öğrenmek için okumaya devam edin.
Adım
Yöntem 1/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Tetikleyicileri tanımlayın
Bazı tetikleyicilere maruz kalmanın bir sonucu olarak genellikle sıcak bir his oluşur. Tetikleyicilerinizi tanımayı öğrenebilirseniz, her gün yaşadığınız sıcak hislerin sıklığını önleyebilir ve azaltabilirsiniz.
- Stres, sıcak hisler için yaygın bir tetikleyicidir. Meditasyon yaparak, egzersiz yaparak ve bol bol uyuyarak stres seviyelerini yönetin.
- Bazı yiyecekler ve içecekler sıcak bir hissi tetikleyebilir. Baharatlı yiyeceklere ve alkole tepkilerinizi izleyin.
- Sıcak güneşte veya sıcak havada dışarı çıkmak, sıcak bir his için başka bir yaygın tetikleyicidir.
Adım 2. Kat kat giysi giyin
Sıcaklar vurduğunda, altında hiçbir şey olmayan kalın bir süveterin içinde sıkışıp kalmak istemeyeceksiniz. Üzerine bir hırka veya süveter olan iç çamaşırı veya camii giyin, ardından kışın üzerine kaban yapın. Sabahları hava durumunu kontrol edin ve doğru kıyafetleri giyerek güne hazır olduğunuzdan emin olun.
Adım 3. Evdeki sıcaklığı kontrol edin
Sıcaklığı düşük tutmak ve havayı hareket ettirmek, ısı hissi ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Sıcaklığı, sizin ve ailenizin hala rahat olduğu mümkün olan en düşük sayıya düşürün. Özellikle geceleri sıcak yatağın uyumayı zorlaştırdığı zamanlarda fanı açın.
Adım 4. Sigarayı bırakın
Sigara içen kişiler, içmeyenlere göre daha sık yanma hissi yaşarlar. Yapabiliyorsanız, sigarayı tamamen bırakın. Bu mümkün görünmüyorsa, menopoz sırasında sigarayı mümkün olduğunca azaltmaya çalışın.
Adım 5. Derin nefes alın
Araştırmalar, derin nefes almanın aslında ısı hissinin sıklığını azaltabileceğini gösteriyor. Kontrollü solunum (tempolu solunum) adı verilen belirli bir teknik çok faydalı görünmektedir. Bunu yapmak için burundan nefes alın ve diyaframın genişlemesine izin verin; Midenizin dışa doğru hareket ettiğini görmelisiniz. Ağzınızdan derin nefes verin. 8 kez tekrarlayın, sonra duraklatın ve tekrar yapın.
Doğru nefes alma teknikleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için bir yoga veya meditasyon dersi deneyin
Yöntem 2/3: Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Kafeinden kaçının
Kafein, menopoz sonrası kadınlarda sıcak basmaları ve ruh hali değişimleri için yaygın bir tetikleyicidir. Kafeini mümkün olduğunca sık suyla değiştirin. Kahve veya siyah çay yerine bitki çayı veya limon veya limon suyu sıkılmış suyu tercih edin. Ayrıca bitter çikolata tüketimini azaltın.
Adım 2. Alkolden kaçının
Kafein gibi, alkol de sıcak hisleri ve duygudurum bozukluklarını şiddetlendirebilir. Mümkün olduğunca alkolsüz içecekleri alkollü içeceklere tercih edin. Alkol söz konusu olduğunda, tüketiminizi günde bir içkiden fazla olmayacak şekilde sınırlayın.
Adım 3. Östrojeni diyetinize dahil edin
Doğal olarak oluşan bitki östrojenleri, ısı hissinin şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu östrojen etkisi, insan östrojeni kadar güçlü değildir, ancak yine de yardımcı olabilir. Bitki östrojenleri aşağıdaki gıdalarda bulunabilir:
- soya fasulyesi
- nohut
- mercimek
- Bilmek
- Ezilmiş veya öğütülmüş keten tohumu
Adım 4. Güçlü baharatlardan uzak durun
Baharatlı yiyeceklerin birçok kadında sıcak bir his uyandırdığı bilinmektedir. Karabiber, biber, köri ve diğer baharatlı baharatları kullanmak yerine, yemeklerinizi fesleğen, frenk soğanı ve kekik gibi daha hafif baharatlarla tatlandırmaya çalışın.
Yöntem 3/3: Tıbbi Tedavi Aramak
Adım 1. Hormon tedavisini düşünün
Isı hissiniz şiddetliyse, hormon tedavisi biraz rahatlama sağlayabilir. Doktorlar genellikle menopozun etkilerini dengelemek için çok düşük dozlarda östrojen reçete ederler. Bu seçeneğin sizin için uygun olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun.
Isı hissini azaltmaya yardımcı olsa da, hormon tedavisi meme kanseri, kalp hastalığı ve felç gibi çeşitli ciddi tıbbi problemlerle de bağlantılıdır. Bu seçeneği seçmeden önce kapsamlı bir araştırma yaptığınızdan ve doktorunuza birçok soru sorduğunuzdan emin olun
Adım 2. Antidepresan almayı öğrenin
Bazı kadınlar, antidepresanların menopoz semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğunu bulmuşlardır. Hormon tedavisi almamayı tercih ediyorsanız, ihtiyaçlarınız için bu doğru seçim olabilir.
Adım 3. Diğer tedavi seçenekleri hakkında bilgi edinin
Bazı kadınlar aşırı duyarlılık veya antikonvülsan ilaçlar almaktan kurtulurlar. Bu tür ilaçların kendi yan etkileri vardır, ancak hormon veya antidepresan almamayı tercih ediyorsanız iyi bir seçim olabilir.
Adım 4. Doğal ilaçları deneyin
Reçetesiz satılan ilaçları kullanmaktan hoşlanmıyorsanız, bu ilaçların işe yaradığını kanıtlayan kesin bir bilimsel çalışma olmamasına rağmen, birçok kişi tarafından etkili olduğu kanıtlanmış doğal ilaçlar vardır. Bu çözümlerden birini veya birkaçını deneyin:
- Karayılan otunun.
- Çuha çiçeği yağı
- E vitamini
- Akupunktur
