Kusmak hiç kimse için eğlenceli değildir. Birçok insan emetofobiyi veya kusma korkusunu hiç duymamış olsa da, bu durum çok yaygın bir anksiyete bozukluğudur ve en yaygın beşinci fobidir ve en çok kadınlar ve ergenler tarafından deneyimlenir. Emetofobisi olan kişiler için kusma olasılığına eşlik eden kaygı onları çaresiz kılar. Aslında, emetofobinin panik bozukluğuna benzer semptomları vardır ve hastaların yakınlarda olmak, restoranlarda yemek yemek, alkol almak ve umumi tuvaletleri kullanmak gibi kusmayı tetikleyen herhangi bir şeyden kaçınmasına neden olabilir. Bununla birlikte, kusma korkunuzu yenmek ve mide bulantısını gidermek için aktif adımlar atarak emetofobiyi tedavi edebilirsiniz.
Adım
Bölüm 1/3: Kusma Korkusunun Üstesinden Gelmek
Adım 1. Tetiği tanımlayın
Çoğu durumda, emetofobi, belirli bir koku veya bir arabanın arka koltuğunda oturmak gibi belirli bir şey tarafından tetiklenir. Emofobiyi tetikleyen özellikleri tanımak, onlardan kaçınmanıza veya terapi ile tedavi etmenize yardımcı olabilir. Bazı yaygın tetikleyiciler şunlardır:
- Kusmayı diğer insanları veya hayvanları görmek veya hatırlamak
- Hamile
- Seyahat veya ulaşım
- İlaç
- koku veya koku
- Gıda
Adım 2. Bu tetikleyicilerden kaçının
Birçok insan için, emetofobi, kusma ile ilişkili tetikleyiciler ve endişelerden kaçınarak basitçe yönetilebilir. Ancak bunun her zaman mümkün olmayabileceğini unutmayın, örneğin çocuğunuz hastaysa, bu nedenle gerekirse korkuyla başa çıkmanın alternatif yollarına sahip olmalısınız.
- Tetikleyicileri en başından nasıl önleyeceğinizi bilin. Örneğin, belirli bir yiyecek korkunuzu tetikliyorsa, onu evde tutmayın. Bir restoranda yemek yiyorsanız, yemek arkadaşlarınızdan midenizi bulandıran yiyecekleri sipariş etmemesini veya üzerini örtmemesini isteyebilirsiniz.
- Sizin veya başkalarının hayatlarını etkilemedikleri sürece tetikleyicilerden uzak durun. Örneğin, umumi tuvalet midenizi bulandırıyorsa, evden çıkmanıza engel olmamasına dikkat edin.
Adım 3. Bu sıkıntıyı yaşadığınızı kabul edin
Emetofobi nispeten yaygın bir hastalıktır, ancak yine de sizi çaresiz bırakabilir. Kusma korkusuyla uzlaşmak sizi rahatlatabilir ve aslında korkuyla ilişkili kaygıya yardımcı olabilir.
- Emofobiniz olduğunu kabul etmek, başkalarının da kabul etmesine yardımcı olabilir.
- Korku önemli olduğu için rahatsızlığı bir gecede kabul edemeyebilirsiniz. Kendinize yavaşça "Bu korku doğal ve ben iyiyim" deyin.
- İnançlarınızı güçlendirmeye ve sizi rahatlatmaya yardımcı olmak için her gün olumlu olumlamaları düşünün. Örneğin, “Her gün toplu taşımaya sorunsuz biniyorum ve bugün de iyi olacak” deyin.
- Bozukluğunuzu kabul etmek ve sizi diğer emetofobi hastalarıyla bağlantı kurmak için ipuçları sunan Uluslararası Emetofobi Derneği gibi kaynaklardan çevrimiçi forumları okuyun.
Adım 4. İnsanlara söyleyin
Tetikleyicilerden kaçındığınızda, insanlar garip tepki verebilir. Rahatsız edici durumlardan veya sorulardan kaçınmak için rahatsızlığınızı dürüstçe ifade edin. Ayrıca rahatlamanıza ve korkunuzu kontrol etmenize yardımcı olur.
- Korkularınızı bir şey olmadan önce iletin. Örneğin, kremalı sosun kokusu midenizi bulandırıyorsa, “Tepkim hoş değilse özür dilerim. Krema sosunu her kokladığımda kusacak bir rahatsızlığım var” veya “Kirli bezler midemi bulandırıyor, bebeğiniz çok tatlı olmasına rağmen.” Belki bir başkası, siz yokken yemek sipariş etmeyerek veya bezinizi değiştirmeyerek tetikleyicileri önlemenize yardımcı olabilir.
- Mizah kullanmayı düşünün. Emetofobi hakkında bir fıkra anlatmak gerginliği giderebilir. Örneğin, bir arabadaysanız, "Bu arabanın kusmuk kuyruklu yıldızına dönüşmemesi için öne oturabilir miyim?" deyin.
Adım 5. Sosyal damgalamayı tolere edin
Emofobiyi anlamayan veya bozukluğun var olduğuna inanan bazı insanlar var. Olumsuz bir şekilde tepki verip vermediklerini anlamaya çalışın ve bu şekilde davrandıklarını anlayın çünkü bozukluk hakkında bilgi sahibi değiller.
- Rahatsız edici ifadeyi görmezden gelin veya kapsamlı bilgilerle onunla ilgilenin.
- Aileniz ve arkadaşlarınızla konuşmak veya onlara yaslanmak, diğer insanların duyguları ve damgalarıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Adım 6. Bir destek grubuna katılın
Yurt dışında, emetofobi yaygın olduğu için katılmak için birçok gerçek ve sanal destek grubu vardır. Benzer bir topluluğun parçası olmak, acı çekenlerin emetofobi ile daha etkili bir şekilde baş etmelerine veya tedavi görmelerine yardımcı olabilir.
- Emofobi tipinize göre tartışmalara ve forumlara katılabilirsiniz. Bölgenizde destek grupları olup olmadığını doktorunuza veya hastanenize sormayı deneyin. Uluslararası Emetofobi Derneği gibi sanal toplulukları da arayabilirsiniz.
- Anksiyeteden muzdarip insanlar için bir destek grubu düşünün çünkü emetofobi bir tür kaygı bozukluğudur.
- Korkularınız ortaya çıkarsa anında destek sağlayabilecekleri için, aileniz ve arkadaşlarınızla rahatsızlığınız hakkında konuşun.
Bölüm 2/3: Tedavi Olmak
Adım 1. Doktorla bir randevu ayarlayın
Kusma korkunuz normal bir yaşam sürme yeteneğinizi etkiliyorsa, doktorunuzla randevu alın. Doktorlar, bulantı veya kusmayı giderebilecek tedavi mekanizmaları sağlayabilir veya antiemetikler reçete edebilir.
- Kusma korkusu yaygın olsa bile, korku günlük hayatınızı etkiliyorsa yine de yardım almanız gerektiğini unutmayın.
- Doktorunuza, emetofobinizin altında yatan başka nedenler olup olmadığını ve bunlarla başa çıkmanın, örneğin çocukken kötü bir deneyim veya hamilelik gibi yolları olup olmadığını sorun.
- Çeşitli terapi türleri yoluyla kusma korkunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek bir psikiyatriste veya başka bir akıl sağlığı uzmanına görünmeyi düşünün.
Adım 2. Terapiye gidin
Emetofobi, tedavisi uzun zaman alsa da, hayatınızın geri kalanında yaşamak zorunda olduğunuz bir şey değildir. Bu bozukluk, kusmayı kolayca durdurmanıza yardımcı olacak ve aynı zamanda kusma korkusu olmadan hayatı istediğiniz gibi yaşamanıza yardımcı olacak çeşitli terapi türleri ile iyileşene kadar tedavi edilebilir. Görebileceğiniz bazı terapi türleri şunlardır:
- Sizi kusmuk kelimesini görmenin yanı sıra kokular, videolar, fotoğraflar veya büfe masasında yemek yeme gibi tetikleyicilere maruz bırakan maruz kalma terapisi.
- Tetikleyicilere kademeli olarak maruz kalmayı içeren ve nihayetinde kusma ile korku, tehlike veya ölüm arasındaki ilişkileri bırakmanıza yardımcı olan bilişsel davranışçı terapi.
Adım 3. İlacı alın
Emofobiniz ve buna bağlı mide bulantınız şiddetliyse, doktorunuz her ikisine de yardımcı olmak için ilaç yazabilir. Bulantı ve kusmayı önleyebilecek antiemetikler ve buna neden olan bozukluğu tedavi etmek için anti-anksiyete veya antidepresan ilaçları sorun.
- Klorpromazin, metoklopramid ve proklorperazin gibi en yaygın antiemetikler için bir reçete alın.
- Bir doktora görünmek için zamanınız yoksa mide bulantısı ve kusmayı giderebilecek taşıt tutması ilaçları veya bir antihistamin deneyin. Genellikle mide bulantısını tedavi etmek için kullanılan antihistaminikler dimenhidrinattır.
- Kusma korkusuyla savaşmak için fluoksetin, sertralin veya paroksetin gibi bir antidepresan veya alprazolam, lorazepam veya klonazepam gibi bir anti-anksiyete ilacı alın.
Adım 4. Gevşeme tekniklerini kullanın
Emetofobi genellikle panik bozukluğuna benzer semptomlara sahip olduğundan, reaksiyonlarınızı kontrol edebilir ve mide bulantısı veya kusmayı gevşeterek giderebilirsiniz. Kendinizi sakinleştirmeye ve duygularınızı hafifletmeye yardımcı olacak çeşitli gevşeme teknikleri deneyin. Deneyebileceğiniz bazı egzersizler şunlardır:
- Gerginliği azaltmak için derin nefes alın. Dengeli bir düzende nefes alın ve nefes verin. Örneğin, dörde kadar sayarak nefes alın, ikiye kadar sayarak tutun, sonra dörde kadar sayarak nefes verin. Derin nefes almanın optimum faydalarını elde etmek için omuzlarınızı geriye doğru çekerek dik oturduğunuzdan emin olun.
- Tüm vücudu rahatlatmak için aşamalı kas gevşemesi. Ayaklardan başlayıp başa doğru çalışarak her bir kas grubunu beş saniye boyunca sıkın ve sıkın. Ardından derin bir rahatlama hissetmek için kası 10 saniye serbest bırakın. 10 saniye sonra, işiniz bitene kadar bir sonraki kas grubuna geçin.
Bölüm 3/3: Mide bulantısını veya Kusmayı Giderir
Adım 1. Basit yiyecekler yiyin
Mide bulantısı veya kusma yaşıyorsanız, Muz, Pirinç, Elma Püresi ve Tost anlamına gelen BRAT ilkesini uygulamanız gerekebilir. Bu besinler midede hayatta kalabilmekte ve kolay sindirildikleri için kusma korkusunu giderebilmektedir.
- Kraker, haşlanmış patates ve aromalı jöle gibi sindirimi kolay diğer yiyecekleri deneyin.
- Kendinizi daha iyi hissettiğinizde daha karmaşık öğünlerle destekleyin. Örneğin kahvaltılık gevrekler, meyveler, pişmiş sebzeler, fıstık ezmesi ve makarna deneyebilirsiniz.
- Tetikleyici yiyeceklerden veya midenin tepki vermesine neden olan herhangi bir şeyden uzak durun. Örneğin, süt ürünleri ve şekerli yiyecekler mide bulantısı hissetmenize neden olabilir.
Adım 2. Berrak sıvılar için
Dehidrasyon bulantı ve baş dönmesine neden olabilir ve emetofobiyi tetikleyebilir. Vücudu nemli tutmak ve mideye yük olmamak için gün boyunca berrak sıvılar için.
- Buz küpleri veya buzlu şekerler gibi berrak veya eriyerek berrak bir sıvıya dönüşen herhangi bir sıvıyı içebilirsiniz.
- Su gibi içecekler, tahılsız meyve suları, çorbalar veya et suları ve zencefilli gazoz veya Sprite gibi berrak gazlı içecekler seçerek vücudunuzu nemli tutun.
- Vücudu nemli tutan ve mide bulantısını gideren zencefil veya nane çayı için. Hazır zencefil veya nane çayı poşetlerini kullanabilir veya birkaç mentol yaprağı veya bir parça zencefil ile kendi çayınızı demleyebilirsiniz.
- Alkol, kahve veya süt gibi mide bulantısına neden olabilecek sıvılardan kaçının.
Adım 3. Yeterince dinlenin ve biraz kestirin
Rahatlamak ve korkularınızı kontrol etmek için geceleri yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Mide bulantısını gidermek için kısa bir şekerleme düşünün.
Şiddetli bir aşama yaşıyorsanız aktiviteyi azaltın çünkü çok fazla hareket bulantı ve kusmayı uyarabilir
Adım 4. Bol giysiler giyin
Dar giysiler mideye baskı yapar. Bu mide bulantısına neden olabilir veya kusmanıza neden olabilir. Dar giysilerden kaçınmak midenizi rahatlatacak ve buna karşılık sizi rahatlatacak ve kusma korkunuzu azaltacaktır.
Dışarıda yemek yemek istiyorsanız ne giyeceğinizi düşünün ve şişkin olabilirsiniz. Pizza veya şişkinliğe neden olan diğer yiyecekleri yiyecekseniz kot pantolon giymek iyi bir fikir olmayabilir çünkü mideniz bir kez dolduğunda kıyafetleriniz sıkılaşacaktır. Bunun yerine günlük elbiseleri veya açık düğmeli gömlekleri düşünün
Uyarı
- Emofobi hayatınızı kontrol ediyorsa, mümkün olan en kısa sürede yardım isteyin.
- Emetofobi, yalnızca korkunuza, üstesinden gelmeye çalışmaktan daha fazla odaklanırsanız daha da kötüleşir.
