Minnettar olabilen insanların, olmayanlardan daha mutlu ve sağlıklı hissettiklerine inanmak için iyi bir neden var. İstediklerini kafaya takmak yerine sahip olduklarına değer verirler. Her zaman başkalarına teşekkür ederler ve başkalarına da teşekkür ederler. Onlar için yeni bir gün, sorunları çözmek için değil, mutluluğun tadını çıkarmak için yeni bir fırsat demektir. Minnettar olabilen bireyler olarak doğan insanlar var ama herkes aynı bakış açısına sahip olacak şekilde kendini geliştirebilir. Zor olsa bile, denediğiniz için minnettar olacaksınız!
Adım
Yöntem 1/3: Yaşadıklarınız için minnettar olun
Adım 1. Hayatınız için minnettar olmak için zaman ayırın
Bazen mola vermek, kendinizi sakinleştirmenin ve zihninizi odaklamanın harika bir yoludur. Şükretmeyi hak ettiğiniz şeyleri belirleyin. Dinlenme fırsatı da minnettar olmak için iyi bir nedendir.
- İşte, okulda veya başka bir yerdeyken, binanın etrafında dolaşmak için zaman ayırın veya temiz havanın tadını çıkararak parkta 15 dakikalık bir yürüyüş yapın ve dinlenme, bacaklarınızı esnetme, rahatlama fırsatına sahip olduğunuz için ne kadar minnettar olduğunuzu düşünün. güneşin sıcaklığı vb.
- Sabahları bir fincan sıcak kahve ya da geceleri başınızı destekleyen bir yastık gibi şükredecek küçük şeyleri gözlemlemek için her anın tadını çıkarın.
Adım 2. Birine minnettar olduğunuzu söyleyin
Bazen günlük hayatın yoğunluğu karşınızdakinin sizin için ne kadar önemli olduğunu söylemeyi ya da ne yaptığını fark edip takdir etmeyi unutturur. Başkalarına teşekkür etmek, yavaş yavaş yayılan bir minnet duygusu yaratır. Örneğin:
Karınız sizin için öğle yemeği hazırlarsa, zaman ayırın veya ona mesaj atın, "Tatlım, her gün bana öğle yemeği hazırladığın için teşekkürler. Yardımın çok önemli çünkü sabahları acele etmem gerekmiyor."
Adım 3. Ailenizle birlikteyken minnettar olduğunuz şeyler hakkında konuşun
Örneğin akşam yemeğinde sabahtan beri minnettar olduğunuz bir deneyimi paylaşmak için zaman ayırın. Her aile üyesine minnettar oldukları bir şeyi paylaşma fırsatı verin.
- Ailenizle bir araya gelmeyi alışkanlık haline getirin ve akşam yemeğinden önce minnettar olduğunuz en az 1 şeyi söylemek için bu fırsattan yararlanın.
- Bana özellikle deneyimlerinden bahset. Örneğin, çocuklarınıza "Anneme yardım ettiğiniz için teşekkür ederim" demek yerine, "Her hafta sonu bitkilerle ilgilenmeme yardım ettiğiniz için teşekkür ederim" diyebilirsiniz.
Adım 4. Teşekkür etmek için bir mesaj gönderin
Bu kolay adımın alıcı üzerinde büyük etkisi vardır. Bir teşekkür mesajı, size kendi isteğiyle bir şey (zaman, çaba, hediye) veren kişiyi takdir etmenin bir yoludur. Teşekkür etmek için uzun bir makale yazmanıza gerek yok. Bunun yerine, ne anlama geldiğini ve size ne verdiğini ifade eden birkaç cümle yazın.
- WA, e-posta, sesli posta vb. aracılığıyla teşekkür ederiz. alıcı için hala iyi hissettirir, ancak el yazısı bir mesaj daha da özel hissettirir.
- Yazılı olarak teşekkür etmek için bir parça Post-it kağıdına kısa bir mesaj yazabilir veya bir karta yazıp gül ya da kalp şeklinde bir hediye ile gönderebilirsiniz.
Adım 5. Başka birine bir şey vererek teşekkür edin
Sadece diğer insanlara teşekkür etmek için teşekkür etmek yeterli değildir. Topluluğa ve arkadaşlara katkıda bulunmanız gerekir. Ancak bu, aldığınız şeyin karşılığında kimsenin "borçlu olmaması" için vermeniz gerektiği anlamına gelmez. Bir başkasına bir şey verin çünkü bu eylem doğru ve yapılması iyi bir şeydir.
- Yardıma ihtiyacı olan birini tanıyorsanız, şahsen yardım sağlayın. Örneğin, büyükannenizi bir randevuyu yerine getirmek için bir arkadaşınızın evine götürün veya taşınan bir arkadaşınıza yardım edin.
- Onu tanımıyorsanız, işine devam edin. Örneğin, bir zamanlar size kampüste ders veren bir akıl hocasının nezaketini ödemek için bir akıl hocası olun.
Adım 6. Aldığınız nezaketin ardındaki niyete odaklanın
Birisi size bir hediye vererek, size sıcak yemek getirerek veya tezinizi gözden geçirmenize ve düzenlemenize yardımcı olarak size bir iyilik yaptığında, onların da sizinle nezaketi paylaştığını unutmayın. Bunun için size iyilik yapmak için zamandan, paradan veya değerli herhangi bir şeyden fedakarlık eder.
Bu farkındalık, şükran dolu bir yaşam atmosferi yaratabilir. Bu, özellikle küçük çocuklarınız varsa, eylemleriniz ve sözleriniz aracılığıyla başkalarına iletilecektir
Adım 7. Düzenli olarak "teşekkür ederim" deyin
Kahveyi sizin için hazırlayan baristaya, sizin için kapıyı açan kişiye, telefonunuzu tamir eden teknisyene teşekkür edin. Kalbinize ve yaşamınıza minnettarlığı aşılamak için yüksek sesle teşekkür edin.
- "Teşekkür ederim" kelimesini bir dua veya mantra olarak kullanın. Belirli bir şey için minnettar olabilir veya sadece kafanızda tekrar tekrar söyleyebilirsiniz. Örneğin, bu sabah yediğiniz yemek için teşekkür edin, ağaçları sulayan yağmur, vücudunuzu ıslanmaya karşı koruyan yağmurluk vb.
- Minnettar hissetmek (ve bunu yüksek sesle söylemek) öfke, kaygı, depresyon ve diğer sağlık sorunlarına yardımcı olabilir.
- Birine teşekkür ederken göz teması kurun ve gülümseyin ki samimiyetinizi hissedebilsinler.
Adım 8. Zor olsa bile minnettar olmak için nedenler bulun
Bazen yaşam koşulları sizi şükretmekten alıkoyar. Bununla birlikte, problemlerle sinirlenmekten veya üzülmekten daha iyi bir şekilde başa çıkabilmek için minnettar olma yeteneğini geliştirmeniz gerekir.
- İşi zorlaştıran ya da sıkıcı hale getiren bir şeye şükretmek için, işten olumlu şeylerin bir listesini yapın, örneğin yiyecek satın almak ve bir ev sahibi olmak için para kazanıyorsunuz, işe otobüse binme fırsatınız var. güzel sabah güneşinin tadını çıkarırken, vb.
- Yeni ayrıldıysanız, kendinize üzülmek için zaman verin. Minnettar olmak, üzüntü, öfke gibi hissettiğiniz duyguları görmezden gelmek yerine, duygularınızı kontrol altına almak anlamına gelir. Yas tutmak için zaman ayırdıktan sonra, ilişki sırasında öğrendiğiniz veya minnettar olduğunuz her şeyi ve ilişki sona erdiği için minnettar olduğunuz her şeyi yazın.
Yöntem 2/3: Minnettar Olabilecek Bir Zihniyet Oluşturma
Adım 1. Bir şükran aracı olarak bir günlük tutun
Hafızanıza şükran aşılamak için her gün minnettar olduğunuz şeyleri yazın. Hayatınız şu anda ne kadar zor olursa olsun, her zaman şükredecek bir şey vardır. Bunu görme yeteneği, hayatın tatsız tarafıyla başa çıkmanıza yardımcı olur.
- Her gün minnettar olduğunuz 5 şeyi yazın. "Güneş parlıyor" gibi günlük olaylar veya "İş buldum" gibi önemli olaylar için minnettar olabilirsiniz.
- Her gün en çok neye minnettar olduğunuzu düşünmek için biraz zaman ayırın. Anlaşılan, yazılacak 5'ten fazla şey var.
- Bir hatırlatıcıya ihtiyacınız varsa, bir günlük tutarak size minnettar olmanızı hatırlatan bir telefon uygulamasını indirin.
Adım 2. Gerekirse günlüğü tekrar okuyun
Zorluklarla karşılaştığınızda, aldığınız notlardan yararlanın. İşler gerçekten zor olduğunda, minnettar olunacak en küçük şeyleri bulmaya çalışın.
Örneğin, kritik bir hastalığı olan biri, bir hemşire akşam yemeği verdiğinde, sıcak bir yatak verdiğinde veya kucağına evcil bir kedi oturduğunda hala minnettar olabilir. Bunun gibi küçük şeyler sayesinde, büyük bir şey (hastalık) ile başa çıkmak daha kolaydır
Adım 3. Bir arkadaşınızdan daha minnettar olmanıza yardım etmesini isteyin
Bir arkadaşınıza veya aile üyenize minnettar biri olmak istediğinizi söyleyin ve sonra yardım isteyin. Minnettar olduğunuz şeyleri paylaşma konusunda sizi rahat hissettiren birini seçtiğinizden emin olun. Ayrıca, olumsuz olduğunuzda veya şikayet ettiğinizde minnettar olmanızda size destek olabileceğinden emin olun.
Bunu karşılıklı olarak yapın. Bu, ikinizin de birbirinizi desteklediğiniz anlamına gelir, böylece minnettar olabilen bir kişi olursunuz
Adım 4. Zorluklara karşı bakış açınızı değiştirin
Minnettar olabilen insanlar da en az sizin kadar zor hayatlar yaşarlar. Aslında, minnettar olanlar daha az sorunla karşılaşırlar. Sorunun tetikleyicisinin karşılaşılan zorluk değil, sorunu daha kolay ya da daha zor hale getiren zorluğun bakış açısı olduğunu anlarlar.
Örneğin, kolej için ödeme yapmak için çalışmak zorundaysanız, bunu boş zaman kaybetmemek için sorumlu olmayı öğrenmek için bir fırsat olarak görün
Adım 5. Hayatınızı tanımlamak için doğru kelimeleri kullanın
Negatif kelimeler ve etiketler kullanırsanız durum daha karmaşık hale gelecektir. Bu durum şükretmenizi daha da zorlaştırır. Örneğin, "korkunç bir hastalık" olarak etiketlenmek, "yaşanılan bir hastalık"tan daha olumsuz bir algı yaratacaktır. Ayrıca, "hastalık" kim olduğunuzun bir parçası haline gelmez çünkü olumsuz kelimeler yerine nötr kelimeler kullanırsınız.
Hayatınızı tanımlamak için kullandığınız cümlelere şükran koyun. Örneğin, "Hasta olmama rağmen iyi muamele gördüğüm ve ailemin benimle her zaman ilgilendiği için şükrediyorum."
Adım 6. Kendiniz ve başkaları hakkında olumlu olun
Kendinizi ve başkalarını eleştirmek, minnettar olmanızı engeller. Kendiniz ve başkaları hakkında olumsuz düşündüğünüzü fark ederseniz, hemen durun ve faydalı bir şeyler düşünün. Örneğin, kendinize "Matematikte çok aptalım" diyorsanız, bunu "Bu matematik problemini henüz nasıl yapacağımı bilmiyorum" olarak değiştirin.
Sözlerdeki ve algılardaki değişiklikler, bakış açınızı değiştirecek, böylece sorun siz değil, sizinle olan sorun arasında bağlantılı olmayan bir şey olacak ve bunun üstesinden gelebileceksiniz
Yöntem 3/3: Zihinsel ve Fiziksel Sağlığın Korunması
Adım 1. Besleyici yiyecekler yiyin
Vücudunuzu iyi hissettiren yiyecekler yediğinizden emin olun, böylece daha minnettar olabilirsiniz. Ispanak, havuç ve muz gibi sebze ve meyveleri yemeye alışın; esmer pirinç, kepekli tahıllar ve yulaf gibi sağlıklı karbonhidratlar; somon, fındık, yağsız et ve yumurta gibi proteinler.
- Vücudun proteine ve sağlıklı karbonhidratlara ihtiyacı olduğu için dengeli ve çeşitli bir diyet seçin. Sadece sebze ve meyve yemeyin.
- Şeker ve tuz içeren yiyecekleri yemeyin.
Adım 2. Susuz kalmamak için bol su için
Vücudun ve beynin her hücresinin düzgün çalışması için suya ihtiyaç vardır. Mümkün olduğunca sık su için ve susayana kadar beklemeyin.
Her bardağı doldurduğunuzda veya bir şişe açtığınızda şükredin çünkü içilecek temiz ve tatlı su var. Milyonlarca (belki de milyarlarca) insanın bu lüksten yararlanamayacağını unutmayın
Adım 3. İyi bir gece uykusu alma alışkanlığı edinin
İyi bir gece uykusu, sağlığın korunmasında ve mutlu hissetmede önemli bir rol oynar ve bu da sizi daha minnettar hale getirir. Kaygı ve uyku yoksunluğuyla dolu bir hayat yaşadığınızda hala minnettar olsanız da, yeterince uyursanız minnettar olma yeteneğini geliştirmek daha kolaydır.
Gece uyumak ve sabah kalkmak ve sürekli olarak uygulamak için bir program yapın. Rahat bir yatak odası kurun ve yatmadan önce rahatlatıcı bir rutininiz olsun. Yatmadan önce tüm elektronik cihazları kapatın
Adım 4. Düzenli egzersiz yapın
Egzersiz yaptığınızda beyniniz, duygularınızı kontrol ederek ve sizi daha rahat hissettirerek mutluluk duygularını tetikleyen kimyasallar olan endorfin üretir. Bu durum minnettar olmanızı sağlar ve teşekkür etmeye alışmak için bir motivasyon olur.
Örneğin koşarak, müzikle dans ederek veya yoga yaparak günde en az 30 dakika egzersiz yapın
Adım 5. Düzenli olarak meditasyon yapın
Meditasyon, zihinsel sağlık bozukluklarının ve günlük yaşamdaki sorunların üstesinden gelmek için çok faydalıdır. Ek olarak, meditasyon minnettar olmanızı ve minnettar olmanızı sağlar.
Günde en az 15 dakika meditasyon yapmak için sakin bir yer bulun. Derin ve sakin bir şekilde nefes alırken rahat bir duruşta oturun. Nefese odaklanın. Zihnin dikkati dağılırsa, onu görmezden gelin ve nefes verirken kendi kendine geçmesine izin verin
Adım 6. Zihninize odaklanma alıştırması yapın
Şimdinin farkında olarak, zihnin dikkati, olmamış şeyleri hayal edecek veya olanlardan pişmanlık duyacak şekilde kolayca dağılmaz. Bu egzersiz minnettar olmanızı sağlar çünkü pratik yaptığınızda neler olduğuna odaklanır ve deneyimledikleriniz için minnettar olursunuz.
- Yemek yerken zihninizi odaklayın. Ağzınıza koyduğunuz yiyeceğe odaklanın: sıcak mı soğuk mu? dokusu nasıl? Tatlı mı, ekşi mi yoksa tuzlu mu?
- Evin terasında yürürken veya otururken de aynı tekniği yapın. Gökyüzünün rengine ve bulutların şekline dikkat edin. Belirli bir kokunun kaynağını bulmak için burnunuzu kullanın. Ağaçlardaki rüzgarı duyun.
İpuçları
- Her zaman şükretmediyseniz, örneğin şikayet ettiğinizde veya bir sorununuz olduğunda sinirlendiğinizde kendinizi hırpalamayın. Zor olsa da, bunu ulaşılması gereken hedeflerden biri yapın.
- Minnet duyabilen biri olmak, kötü şeylerden kurtulmak veya olanlardan etkilenmemek anlamına gelmez. Minnettarlık, günlük hayatınızı yaşamanızı kolaylaştırır ve zihinsel sağlığınızı korumak için faydalıdır.
- Ne olacağını kontrol edemezsiniz, ancak olaylara nasıl tepki vereceğinizi belirleyebilirsiniz.
- Diğer insanlara sizin için yaptıkları küçük şeyler için (en az bir kez) teşekkür etmek, onlara değer verildiğini hissettirir. Teşekkür etmek hem kendinizi hem de başkalarını mutlu eder.
