Isıtılmış bir durumda, yanlışlıkla birine zarar vermek çok kolaydır. Nazik bir insan olmak için dikkatli ve akıllı olmalısınız. Gücü kanalize etmeye ve içinizdeki dürtüleri kontrol etmeye çalışmalısınız. Harekete geçmeden önce düşünün, öfkenizi kontrol edin ve her zaman sonuçlarını düşünün.
Adım
Yöntem 1/3: Kendini Kontrol Etme Uygulayın
Adım 1. Güçlü yönlerinizi bilin ve ekstra dikkatli olun
Dikkatli olmazsanız, yanlışlıkla diğer insanlara zarar verebilirsiniz. Çocuklar, hastalar veya yaşlılar gibi savunmasız insanlarla etkileşime girerken özellikle dikkatli olun.
- Herhangi bir riskten kaçınmak için her zaman ekstra dikkatli olduğunuzdan emin olun. Kırılgan insanlara gerçekten cam gibi kırılabilirlermiş gibi davranın. Aşırı korumacı olmanıza gerek yok - sadece dikkatli olun.
- Küçük bir çocuk tutuyorsanız, onu havaya atmayın veya ileri geri sallamayın. İki elinizle nazikçe sarılın ve düşürmemeye dikkat edin. Eğlenceli olun, ama dikkatsiz olmayın.
- Bir çocuğu veya bakmakta olduğunuz başka bir kişiyi yanınıza almaya çalışıyorsanız, kolunu çekmeyin veya itmeyin. Bir çocuğun kolunu çekmek ciltte morarmaya, omuzun yerinden çıkmasına ve çocuğun artık size güvenmemesine neden olabilir. Ondan sizi sıkıca ama nazikçe takip etmesini isteyin.
Adım 2. Dokunulmasını istemediğiniz insanlara dokunmayın
Fiziksel yakınlık, insan olarak yaşamanın önemli bir parçasıdır, ancak kimsenin kişisel alanına müdahale etmemelisiniz.
- Buna şaka dokunuşları da dahil olabilir. Gıdıklama, dürtme veya sarılma gibi eylemler, bu şekilde muamele görmek istemiyorsa bir kişi için çok can sıkıcı olabilir.
-
Başkalarının onayına saygı gösterin. Biri senden durmanı isterse, Dur.
Başkalarının kişisel alanlarına saygı duymazsanız, size güvenmezler.
- Dokunulmasını istemediğiniz birine kesinlikle dokunmanız gerekiyorsa (diyelim ki çocuğunuz öfke nöbeti geçiriyor, ancak bezini değiştirmeniz gerekiyor): bunu mümkün olduğunca nazik ve nazikçe yapın. Yapmanız gerekeni yapın ve kişiye biraz kişisel alan verin.
Adım 3. Kibarlığı zayıflıkla aynı anlamayın
En güçlü insanlar, diğer insanlarla etkileşim kurabilen - başkalarına dokunabilen, başkalarıyla konuşabilen, başkalarını seven - sabırlı ve şefkatli bir şekilde. Nazik olmak, birini ezmeden kucaklayabilmek demektir.
- Bir kucaklama hayal edin. Birini sıcaklığınızı hissedecek kadar yakın tutmayı deneyin, ancak nefes alamayacak kadar yakın değil. Her zaman sarılmanızın ne kadar sıkı olduğunun farkında olun.
- Her adımda yavaş ama güçlü bir şekilde yürüyün. Ona sahip olduğunuzu göstermek için tüm enerjinizi her zaman kullanmak zorunda değilsiniz. Görünür bir kendini kontrol etme gücü var.
Adım 4. Sabırlı olun
Biriyle tartışmaya girerseniz veya birinden bir şey yapmasını isterseniz ve o da uymuyorsa, sabırlı olun. Nedenlerinizi açıklayın ve bir orta yol bulmaya çalışın.
- Tartışmak - hem sözlü hem de fiziksel olarak - sadece işleri daha da kötüleştirecektir. Kalıcı bir barış inşa etmek istiyorsanız, her iki tarafın argümanlarını anlamaya çalışmalısınız. İlk tepki veren siz olmayın.
- Birini yapmak istemediği bir şeyi yapmaya zorlama. Konumlarına saygı gösterin. Uzlaşmaya çalışın.
Adım 5. Öfke nöbeti atmayın
Sinirlendiğinde 10'a kadar say. Hâlâ kızgınsan saymaya devam et. Bir öfke dalgasının sizi alıp götürmesine izin verdiğinizde düşüncesizce ve şiddetle hareket edebilirsiniz - ancak bu dürtüleri kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz.
Serinlemek için kendinize zaman tanıyın. Öfkenizin bir duruma aşırı tepki olduğunu görebilirsiniz. Neredeyse her zaman fiziksel veya sözlü şiddet içermesi gerekmeyen bir çözüm vardır
Adım 6. Derin bir nefes alın
Öfkelenirseniz, mantıklı düşünmeye çalışın ve düşüncesizce bir şey yapmadan önce kendinizi sakinleştirin. Burnunuzdan alabildiğiniz kadar derin bir nefes alın. Yavaşça nefes verin.
- Gözlerini kapat ve nefesine konsantre ol. Kalp atış hızınızı yavaşlatmak ve kendinizi dengelemek için zaman ayırın. İlk öfke patlamasının arka planda kaybolmasına izin verin. Zihnini temizle.
- Meditasyon gibi nefeslerinizi saymayı düşünün. Nefes alırken yavaşça sayın: 1… 2… 3… 4… Nefes verirken farkı eşit zamanlarda sayın. Bu adım nefesinize odaklanmanızı sağlayacaktır.
- Meditasyon yapmayı düşünün. Meditasyon, zihninizi odaklamanın, farkındalık pratiği yapmanın ve duygularınızı kontrol etmenin harika bir yoludur. Çevrimiçi olarak sunulan meditasyon eğitimlerini arayın ve eğitmen liderliğindeki bir meditasyon seansına katılmayı düşünün.
Adım 7. Uzaklaşın
Kendinizi sakinleştiremez ve enerjilerinizi odaklayamazsanız, durumdan uzaklaşmanız gerekebilir. Neden bu kadar üzgün olduğunuzu düşünmek için kendinize biraz zaman ayırın.
- Basit ve zarif bir şekilde istifa edin. Seni kızdıran kişiye sor "Bunu daha sonra konuşabilir miyiz?" veya "Önce bunu düşünmeliyim. Size daha sonra geri dönebilir miyim?"
- Yalnız kalmanıza izin veren bir yere gitmeyi düşünün. Favori bir yeriniz varsa - gölgeli ağaçlar, güzel çayırlar, karanlık, sessiz odalar - oraya gidin. Kendinizi huzurla kuşatın.
- Duygularınızı paylaşabileceğiniz bilge ve istikrarlı bir insan bulmayı düşünün. Bir arkadaşınıza gidin veya birini arayın ve onlara sizi gerçekten üzen şeyi söyleyin. Arkadaşınız sakinleşebilir ve duruma bakış açısı verebilir.
Adım 8. "Yapıcı yüzleşme" alıştırması yapın
Mark Gorkin, terapist, Lisanslı Bağımsız Sosyal Hizmet Uzmanı (diğer adıyla LICSW), Uygulama Güvenli Stres: İyileşme ve Gülme Yüzde Stres, Tükenmişlik ve Depresyon, Tükenmişlik ve Depresyon kitabının yazarı), " yapıcı çatışma":
- 1) "Ben" ifadeleri, sorular veya gözlemler kullanın: "Endişeliyim", "Kafam karıştı" veya "hayal kırıklığına uğradım", sohbete başlamanın harika yollarıdır.
- 2) Sorunu özel olarak tanımlayın. "İşinizi asla zamanında bitiremezsiniz" gibi varsayımlara dayalı suçlamalardan kaçının. Bunun yerine, özellikle "Bu hafta üç kez raporlama sisteminin durumunu sordum ve henüz rapor veya yanıt almadım. Tam olarak ne oldu?" deyin.
- 3) Neden üzgün olduğunuzu açıklayın. Etkiler ve beklentiler hakkında konuşun. Örneğin: "Raporu zamanında almadığım için toplantıda sunamadım ve hepimiz karar vermeyi ertelemek zorunda kaldık." Etkisi bu. Beklentiler: "Bu verilere gerçekten ihtiyacımız var. Bu projede ne kadar ilerlediğinizi tartışmak için yarın sabah 9'da buluşmak istiyorum."
- 4) Muhatapınızın yetkinliğini kabul edin ve ondan girdi isteyin. Karşınızdaki kişiye neler olduğunu tam olarak anladığınızı bildirin. Örneğin: "Bazı önemli projeler üzerinde çalıştığınızı biliyorum. Aklınızdan geçenleri bana bildirin. O zaman bu projeye öncelik vermeli ve önemini artırmalıyız."
- Dinleyin ve dürüst olun. Yukarıdaki ilk dört adımı attıktan sonra daha objektif hale gelebilir ve herhangi bir öfke, kızgınlık veya şüpheden kurtulabilirsiniz.
Yöntem 2/3: Bilge Ol
Adım 1. Harekete geçmeden önce düşünün
Çabuk sinirlenirsen, o anın sıcağında sonradan pişman olacağın bir şey yapabilirsin. Yapmak istediğiniz şeyin sonuçlarını düşünün. Tepki vermeyin; ama geri bildirimde bulunun.
- Öfkenizi kontrol etmeye ve yargılamaya çalışın. Kendinize, sizi tam olarak neyin bu kadar sinirlendirdiğini sorun. Kendinize sorun, aşırı tepki veriyor musunuz?
- Eylemlerinizin tüm sonuçlarını düşünün. Bu duruma sert tepki verseniz dostluk bağlarını koparır mıydınız? Bu tepkinin ilişkiniz üzerinde kötü bir etkisi olacak mı? Eylemleriniz için tutuklanma, askıya alınma veya cezalandırılma riskiniz var mı?
Adım 2. Kimseyi incitmemek için bilinçli bir çaba gösterin
Hareketlerinizin onların duyguları üzerindeki etkisini düşünmezseniz, diğer insanlara kaba davranmanız kolaydır. Dikkat olmak.
- Eğer niyetiniz olmadan bir başkasını incittiğinizi fark ederseniz, onları gerçekten neyin incittiğini anlamaya çalışın. Örneğin, bu kişi çok hassas mı? Bilinçaltında kolunu çok mu sert çektim?
- En azından ilk seferde, diğer insanlara çok kırılganlarmış gibi davranmayı düşünün. Yumurta kabuğu üzerinde yürüyormuş gibi ya da çok fazla yürümek zorunda kalmadan olabildiğince duyarlı olun.
Adım 3. Empati yapın
Birinin neden böyle davrandığını anlamaya çalışın: nasıl hissettiğini ve ne düşündüğünü bulmaya çalışın. Birinin nereden geldiğini anladığınızda sinirlenmeniz daha zor olabilir.
- Birinin belirli bir eylemi neden yaptığını anlayamıyorsanız, onlara sorun. Onlara anlamadığınız şeyleri söyleyin ve cevapları dikkatlice dinleyin. Ne düşündüğünüz konusunda kafaları karışmış olabilir.
- Empati iki yönlü bir ilişkidir. Ne düşündüğünüz konusunda açık olmaya çalışın. Karşılıklı anlayış oluşturmaya çalışın.
Adım 4. Değiştiremeyeceğiniz şeyleri kabul edin
Bırakmayı öğren. Sizi strese sokan birçok şeyin gerçekten üzerinde kontrolünüz olmayan şeyler olduğunu görebilirsiniz.
- Herhangi bir stresin kaynağını düşünün. Şiddetle çözebilir misin? Bunu nezaketle değiştirebilir misin? Bunun seni neden rahatsız ettiğini anlıyor musun?
- Sağlıksız bir ilişki, kötü bir iş veya geçmişten gelen bir kin olsun, sizi sinirlendiren şeyleri bırakın. Geçmişe değil, şimdiye odaklanmak için kendinize bir taahhütte bulunun.
- Örneğin, konuşurken sözünüz kesildiğinde, bırakmayı öğrenin. Derin bir nefes al. Bir hafta içinde unutacağınız bir şey için kendinizi patlamaya bırakmayın.
Adım 5. Değiştirebileceklerinizi değiştirin
Kendi davranışınızı ve olaylara tepki verme şeklinizi değiştirebilirsiniz. Örneğin, diğer insanlarda olumsuz duyguları tetikleyebilecek şeyler yapmamayı seçebilirsiniz. Ayrıca, öfke tetikleyicilerini kendiniz de aşmayı deneyebilirsiniz.
Öfke, bir şey hakkında ne hissettiğinizi anlamanız için yararlıdır. Öfkeli hissediyorsanız, nedenini öğrenin. Örneğin işiniz sizi sinirlendiriyorsa yeni bir iş aramanın zamanı gelmiş olabilir
Adım 6. Stresi azaltmak için zaman ayırın
İş, okul, romantik ilişkiler ve ailenin günlük taleplerinde kaybolmanız çok kolay. Sadece kendin olmak için kendine zaman ver.
- Dışarı çıkmak. Sakin bir yer bulun. Yürüyüşe çıkın veya yüzün. Git sinemada bir film izle. Bir masaj için vücut bakım merkezine gidin veya tırnaklarınıza bakım yapın. Bir an için sorunlarınızı unutmanıza izin veren her şeyi yapın.
- Cep telefonunuzu geride bırakmayı düşünün. Sürekli kısa mesaj, arama ve e-posta bombardımanına maruz kalmazsanız, günlük hayatın sıkıntılarından kurtulmanın sizin için daha kolay olacağını görebilirsiniz. Anın tadını çıkarın.
- Stresi azaltmak sağlığınız için harika bir adımdır. Her zaman stresli ve sık sık kızgınsanız, yüksek tansiyon hastası olma riskiniz olabilir. Stresi azaltmak için adımlar atın ve daha sağlıklı ve daha uzun bir hayat yaşayabilirsiniz.
Yöntem 3/3: Güveni Yeniden Oluşturma
Adım 1. Daha nazik olmak için elinizden gelenin en iyisini yapın
Eylemlerin kelimelerden daha fazla etkisi vardır. Hayatınızdaki insanlara yeni bir sayfa açtığınızı göstermek istiyorsanız, bunu çok dikkatli bir şekilde kanıtlamalısınız.
- Sabırlı ol. Güven inşa etmek zaman alır. İstediğiniz kadar nazik olmaya çalışın ve hareketlerinizi sürekli olarak değerlendirin. nazik davrandım mı? iyi davranıyor muyum?
- Kimsenin seni affetmesini bekleme. İnsanlar geçmişteki şiddeti gerçekten affettilerse, onlardan bunu unutmalarını beklemeyin. Geçmişi değiştiremezsin ama geleceği inşa edebilirsin.
Adım 2. Sevdiklerinize söyleyin
Şiddetli bir dürtünün üstesinden gelmeye ve daha yumuşak bir insan olmaya çalışıyorsanız, bu hikayeyi hayatınızdaki öfkeden incinmiş insanlarla paylaşmayı düşünün. Sınırların dışına çıktığınızda size haber vermelerini isteyin.
Bu adımı yapabilmek için yapıcı eleştiriyi kabul etmeye hazır olmalısınız. Biri senden öfkeni kontrol etmeni istediğinde sakin kalmaya çalışmak zor olabilir - birkaç şey kulağa "Sakin ol!" ifadesinden daha sinir bozucu gelebilir. Sevdiklerinizin sadece kendinize yardım etmeye çalıştığını unutmayın
Adım 3. Bir öfke yönetimi koçu tutmayı düşünün
Bölgenizde, insanların kederleriyle baş etmelerine yardım etme konusunda uzmanlaşmış terapistler ve psikologlar arayın. İlk önce sadece bir seans denemenin kaybedecek bir şeyi yoktur.
- İnternette "öfke yönetimi koçu veya sınıfı" araması yapın. İnternette bu tür kurslar bulabilirsiniz. Bir koçla yüz yüze görüşmek istiyorsanız, "öfke yönetimi koçu" anahtar kelimesini ve ardından şehrinizi arayın (örn. "öfke yönetimi koçu Jakarta")
- Dersi açık fikirli olarak alın. Kendinize yardım etmeye hazır olmadığınız sürece hiçbir şey sizi değiştirmeye yardımcı olamaz. Hayatınızdaki insanlarla birlikte çalışın, onlara karşı değil.
- Son bir karar vermeden önce öfke yönetimi koçu hakkında bilgi edinin. Koçun çevrimiçi bir incelemesini bulabilirseniz, okuyun. Bu eğitmenle şahsen tanışmış biriyle iletişime geçmeye çalışın.
Adım 4. Bir destek grubuna katılın
Bir destek grubu, hayatınızda olumlu değişiklikler yaratmanıza yardımcı olabilir. Grup toplantıları sırasında yaşadıklarınızı paylaşabilir ve başkalarından öğrenebilirsiniz. Grup seansları sırasında terapötik bir ortamın yaratılmasını sağlayabilecek ruh sağlığı uzmanlarından oluşan destek gruplarını arayın.
İnternet veya yerel bir akıl sağlığı kliniği aracılığıyla size en yakın destek gruplarını arayın
Adım 5. Duygularınızı kabul edin
Düşüncesizce ve kaba davranırsanız, olumsuz duyguların sizi doldurmasına neden olursunuz. Kucaklayın ve olumlu duyguların zorlu bir süreçte size rehberlik etmesine izin verin.
- Kırılgan olmak ve ağlamak sorun değil. Güçlü olabilir ve duygularınıza karşı duyarlı kalabilirsiniz.
- Duygularınızı ifade etmekten korkmayın. Sorununuz hakkında konuşacak birini bulun. Dış desteğin stresle başa çıkmanızı kolaylaştırabileceğini görebilirsiniz.
Adım 6. Tutarlı kalın
Nazik ve kendinin farkında ol. Kızgın hisseder ve aceleci bir şey yaparsanız, harcadığınız tüm çabaları mahvedebilirsiniz.
- Hareketlerinizin nazik mi yoksa sert mi olduğunu sürekli olarak değerlendirin. Eski benliğini unutma.
- Sonunda, zamanla ve dikkatle imajınızı değiştirebilirsiniz: hem kendinizin hem de başkalarının gözünde gerçekten nazik bir insan olabilirsiniz. Pratik alışkanlık yapar. Şu andan itibaren başla.
