Daha nazik bir insan olmak için her zaman çok çalıştıysanız, gerçekten önemli olmayan şeyler hakkında endişelenerek veya stres yaparak çok fazla zaman harcayan biri olabilirsiniz. Araba sürerken veya arkadaşlarınızdan biriyle can sıkıcı bir değişiklikten sonra biri önünüzü kestiğinde sinirlenebilirsiniz. Yaklaşan bir sınav veya mülakat hakkında panikleyerek bütün gece uyanabilirsiniz. Ayrıca yufka yürekli, sakin bir hayat süren ve hemen hemen hiçbir şeye kızamayan pek çok insan tanıyor olabilirsiniz. Onlar gibi yumuşak kalpli olmak istiyorsanız, hiçbir şeye kayıtsız kalmanız gerekmiyor, ama stresi yönetmenin ve hayatı sakin ve mantıklı bir zihinle yaşamanın yollarını bulmanın zamanı geldi.
Adım
Bölüm 1/3: Bakış Açınızı Değiştirme
Adım 1. Yapabileceklerinizi değiştirmek için kendinizi güçlendirin
Yumuşak kalpli olmanın bir parçası da, sizi tüketen bir şeyi ne zaman değiştirmeniz gerektiğini bilmektir. Bir iş arkadaşınızdan rahatsızsanız ve bunu gündeme getirmek için hiçbir şey yapmıyorsanız, evet, işteyken yumuşak kalpli olmanız pek olası değildir. Bir dolap kapağı sorunu sizi rahatsız ediyorsa ama onu düzeltmeye çalışmıyorsanız, asla yufka yürekli olmayacaksınız. Önemli olan hayattaki “düzeltilebilir” sorunlara sakin ve kararlılıkla yaklaşmaktır.
Kendinize, hayattaki hangi şeylerin yumuşak kalpli olmamanıza neden olduğunu sorun. Çözebileceğiniz bir yol bulmaya veya bir sorunu çözmeye çalışın
Adım 2. Değiştiremeyeceğiniz şeyler için panik yapmayı bırakın
Gerçekten nazik olmak için değiştirebileceğiniz şeyleri değiştirmenin yanı sıra, değiştiremeyeceğiniz şeyleri de kabul etmeyi öğrenebilmelisiniz. Sorunlu bir iş arkadaşınızı mevcut konuyu tartışmak için getirebilirsiniz, ancak yaşadığınız yerin havasından nefret ettiğiniz veya can sıkıcı bir akrabanızla yaşamak zorunda olduğunuz gerçeğini değiştiremeyebilirsiniz. Bir durumun kontrolünüz dışında olduğunu fark etmeyi öğrenin ve sakin bir zihinle kabul edin.
Diyelim ki yeni patron sizi çıldırtıyor, ama işi gerçekten seviyorsun. İşleri halletmeye çalışıyor ve başarısız oluyorsanız, patronunuza kızmak yerine işinizin keyif aldığınız kısımlarına odaklanmayı öğrenmeniz gerekir
Adım 3. Kin tutmayın
Nasıl bağışlayacağını ve unutacağını bilmeyen türden biriyseniz, o zaman daha az kalpli olmanız garanti edilir. Arkadaşlarınızdan veya aile üyelerinizden biri sizi gerçekten üzdüyse, o kişiyi tam olarak affetmemiş olsanız bile bunu söyleyebilmeli ve unutabilmelisiniz. Kin tutmaya devam ederseniz tabii ki yine de güne sakin ve barışçıl bir şekilde karşı koyamadığınız için kızgın ve kızgın hissedeceksiniz.
- Sizi reddedenlere kızarak ya da size zarar verenlere karşı homurdanarak perili zaman geçirirseniz, asla yumuşak kalpli olmazsınız.
- Elbette, birinin sizi nasıl incittiği hakkında konuşmak yardımcı olabilir. Ama ulaşabildiğin herkese bundan bahsetmeye devam edersen, sadece kendini çılgına çevirirsin.
Adım 4. Bir günlük tutun
Bir günlük tutmak, düşüncelerinizle temas halinde hissetmenize ve yeni zorluklara hazırlanmanıza yardımcı olabilir. Haftada en az birkaç kez günlük tutarak hedefler belirlemek, kendinizi incelemenize ve zihinsel durumunuzla temas halinde olduğunuzu hissetmenize yardımcı olabilir. Bunu yapmak aynı zamanda sağlıklı bir rutin oluşturmanıza yardımcı olabilir ve bir gün size atılan her şeyi kabul etmeniz ve yavaşlamanız için size zaman tanır. Düşüncelerinizi yazmak gibi nefes almak veya rahatlamak için zaman ayırmazsanız, yakın zamanda yumuşak kalpli hissetmeyeceksiniz.
Günlüğünüzü dürüstlük ve karar verme yeri olarak kullanın. Ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi korkmadan veya yalan söylemeden yazın ve kendinizi daha huzurlu hissetme yolunda olacaksınız
Adım 5. Görevleri tek tek tamamlamayı öğrenin
Pek çok insan yumuşak kalpli hissetmez çünkü çarkları sürekli döner ve hayattaki her hareketi satranç oyunuymuş gibi oynamaya çalışır. Diyelim ki ya kütüphaneci olmaya ya da lisansüstü okula gitmeye karar veren bir yazarsınız. Hayatınızı on yıl sonrasını planlamak, bir kitap yayınlayıp yayınlayamayacağınızı merak etmek yerine, hayatınızın belirli bir aşamasında doğru olanı yapın. Şimdi ne yapıyorsanız ona odaklanın ve bundan on yıl sonra yapacağınız hamleleri düşünmeden bir sonraki adımınızı düşünün.
Anı yaşamayı öğrenir ve kendinizi “şimdi” yaptığınız şeye tamamen kaptırırsanız, yaptığınız işte başarılı olma olasılığınız, bu adımın sizi nereye götüreceğini merak etmekten çok daha olasıdır
Bölüm 2/3: Harekete Geçmek
Adım 1. Her gün 15 dakika yürüyüş yapın
Yürüyüşün stresi azalttığı ve sizi rahatsız eden her şey hakkında endişelenmeyi bırakmanıza yardımcı olduğu gösterilmiştir. Günde bir veya iki kez 15 dakikalık yürüyüş yapmayı hedeflediyseniz, biraz temiz hava almak, güneşlenmek ve alışkanlığınızı veya rutininizi kırmak için çaba sarf etmek için kendinize yardımcı olabilirsiniz. Kafanız karışmış veya öfkeli hissediyorsanız ve nasıl ilerleyeceğinizden emin değilseniz, aklı başında bir yürüyüş yapmak zihinsel durumunuz üzerinde güçlü ve olumlu bir etkiye sahip olabilir.
Bazen tek ihtiyacın olan bir manzara değişikliğidir. Sadece dünyanın dışında olmak, ağaçları, insanları ve diğerlerinin günlerini geçirmesini izlemek sizi daha huzurlu hissettirebilir
Adım 2. Daha fazla egzersiz yapın
Egzersiz yapmak aynı zamanda daha yumuşak kalpli hissetmenizi ve zihniniz ve bedeniniz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanızı sağlayabilir. Sadece günde 30 dakika veya bir hafta içinde yapabileceğiniz kadar egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirmek, kendinizi daha sakin ve huzurlu hissettiren bir yaşam tarzına öncülük etmenize yardımcı olabilir. Herkesin ihtiyaçlarına en uygun, yoga veya yürüyüş gibi farklı bir egzersiz şekli olsa da, herhangi bir egzersiz şekli vücudunuza odaklanmanıza ve taşıdığınız endişeli enerjinin bir kısmını hafifletmenize yardımcı olacaktır.
Zamanınız kısıtlıysa egzersizi günlük hayatınızın bir parçası bile yapabilirsiniz. Arabayla markete gitmek yerine yürüyerek 15 dakikanızı ayırın. Çalışmak için asansörü kullanmak yerine merdivenleri kullanın. Bu küçük işletmeler faaliyeti artırır
Adım 3. Doğada biraz zaman geçirin
Doğada olmak, kendinizi daha sakin ve huzurlu hissetmenize yardımcı olabilir ve size sorunlarınızın çoğunun aslında o kadar da büyük olmadığı hissini verebilir. Ormanda yürürken veya bir dağda dururken yaklaşan projeniz veya iş görüşmeniz hakkında endişelenmek zordur. Daha kentsel bir ortamdaysanız, doğanın tadını çıkarmak için halka açık bir parka veya göle gidin. Yumuşak kalpli olmak söz konusu olduğunda bu düşündüğünüzden daha önemlidir.
Birlikte yürüyüş yapmak, yüzmek veya bisiklete binmek için iyi arkadaşlar bulursanız, doğada vakit geçirmek için daha fazla motive olursunuz
Adım 4. Rahatlatıcı müzik dinleyin
Kendinizi daha sakin ve yumuşak hissettiren klasik müzik, caz veya diğer müzikleri dinlemek, iç ve dış durumunuz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Sizi rahatsız edebilecek death metal veya diğer müzikleri en aza indirmeye çalışın ve onu daha rahatlatıcı bir sese dönüştürün. Özellikle stresli olduğunuz zamanlarda konserlere gidebilir veya evinizde veya arabanızda bu müziği dinleyebilirsiniz.
Sadece birkaç dakikalığına fişe takarsanız ve yumuşak kalpli müzik dinlerseniz, zihninizin ve vücudunuzun rahatlamasının daha kolay olduğunu göreceksiniz. Hararetli bir tartışmanın ortasındaysanız, sohbete dönmeden önce bir dakika izin isteyebilir ve rahatlatıcı bir müzik dinleyerek birkaç dakika geçirebilirsiniz
Adım 5. Sakinleşmek için gözleriniz kapalı olarak dinlenin
Bazen tek yapmanız gereken dinlenmek için birkaç dakikanızı ayırmaktır. Kafanız çok karışıksa ve hiç nazik değilseniz, sadece uzanın veya oturun, gözlerinizi kapatın ve birkaç dakika vücudunuzu hareket ettirmemeye çalışın. Zihninizi sakinleştirin ve etrafınızdaki seslere odaklanın ve birkaç dakika uyuyabilecek misiniz bir bakın. 15-20 dakika yapmayı deneyin. Sonunda uzun bir şekerleme yapmak ve baş dönmesi veya normalden daha kötü bir şekilde uyanmak istemezsiniz.
Yorgun olduğunuz için endişeli hissediyorsanız ve birçok probleminizin üstesinden gelemeyeceğinizi hissediyorsanız, enerjinizi geri kazanmak için düzenli olarak şekerleme yapma alışkanlığı edinin ve daha yumuşak kalpli hissetmenize yardımcı olabilir
Adım 6. Daha fazla gülün
Gülmeyi rutininizin büyük bir parçası haline getirmek kesinlikle kendinizi rahat ve rahat hissetmenizi sağlayacak ve böylece daha yumuşak kalpli hale gelecektir. Gülmek için zamanınız olmadığını veya kahkahaların yeterince "ciddi" olmadığını hissedebilirsiniz, ancak sizi güldüren, komedi şovları izleyen veya sadece bir şeyler yapan insanlarla vakit geçirmek için gerçekten çaba sarf etmeniz gerekiyor. Bu seni güldürür Ciddi bir zihin çerçevesinin dışındasın. Arkadaşlarınızla şakalaşın ve aptal kostümler giyin, sebepsiz dans edin, yağmurda koşun ya da stres korkunuzdan kurtulmak ve daha fazla kahkaha atmak için elinizden gelen her şeyi yapın.
Daha fazla kahkahayı bir hedef haline getirmek, bugün yapabileceğiniz ve şimdi başlayabileceğiniz bir şeydir. YouTube'da bir kediyi aptalca bir şey yaparken izleseniz bile hala doğru yöne gidiyorsunuz
Adım 7. Kafein alımınızı azaltın
Kafeinin sizi daha endişeli ve daha az huzurlu hissettirdiği bilinen bir gerçektir. Kahve, çay veya soda içmek size kesinlikle aradığınız enerji patlamasını verebilir, eğer çok fazla içerseniz veya gece çok geç saate kadar içerseniz, o zaman istediğinizden daha huzursuz veya daha az yumuşak kalpli olabilirsiniz. Kendinize normalde ne kadar kafein içtiğinizi sorun ve yavaş yavaş bunu yarıya indirmeye çalışın veya kafein alışkanlığınızı ortadan kaldırın.
Yumuşak kalpli olmak istiyorsanız enerji içeceklerinden uzak durmanız gerektiğini söylemeye gerek yok. Bu içecek sizi anında tekrar tazelenmiş hissettirecek ama sonrasında kendinizi zayıf ve endişeli hissedeceksiniz
Bölüm 3/3: Daha Nazik Bir Yaşam Tarzına Sahip Olmak
Adım 1. Kalbi daha yumuşak olan insanlarla takılın
Hayatınızı anında yumuşatmanın bir yolu, yumuşak kalpli insanlarla ilişki kurmaktır. Sakin bir insanın yanında olmak sizi sakinleştirebilir ve kendinizi daha huzurlu hissetmenizi sağlayabilir. Hayata daha sakin bir yaklaşımı olan insanları arayın ve onları taklit etmeye çalışın. Onlara yakınsanız, hareket etmelerini neyin istediğini sorun ve hayatlarına nasıl yaklaştıkları hakkında onlarla konuşun. Birdenbire bu insanlar gibi davranmanız pek olası olmasa da, belki onlardan bazı numaralar öğrenebilir ve sadece onlarla takılarak yumuşak kalpli olabilirsiniz.
- Daha yumuşak kalpli insanlarla takılmanın yanı sıra, size gereksiz stres veya kaygı veren insanlardan da kurtulmaya çalışmalısınız. Asabi arkadaşlarınızı tamamen terk etmek zorunda değilsiniz ama sizi sinirlendiren insanlarla daha az zaman geçirmeyi düşünmeniz gerekiyor.
- Yumuşak kalpli olmakla kayıtsız olmak ya da çok umursamamak arasında bir fark olup olmadığını bilmeniz gerektiği söylenir. Çok fazla hedefi veya hırsı olmadığı için şu ya da bu şekilde umursamayan arkadaşlarınız varsa, o zaman yumuşak kalpli olmaları gerekmez. İstediğiniz şey mutluluk veya iç huzur olsa bile, motive olmak ve hayatta bir şeyler başarmayı istemek önemlidir - yumuşak kalpli olmak, yalnızca yaşam boyunca daha sağlıklı düşüncelere sahip olmak anlamına gelir.
Adım 2. Odanızı temiz tutun
Kendinizi daha yumuşak hissetmenin bir başka yolu da odaya nasıl baktığınıza daha fazla dikkat etmektir. Masaları temiz tutmak, yatakları düzenli tutmak ve odaların dağınık olmaması, zihinsel durumunuz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Günün sonunda her şeyi yerine koymak için zaman ayırmak, sadece 10-15 dakika ayırsanız bile, güne nasıl yaklaştığınız ve tabağınız hakkında ne hissettiğiniz üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Odanızı düzenli tutmak için çaba gösterin, ne kadar yumuşak kalpli olduğunuza şaşıracaksınız.
- Uyandığınızda masanızın her tarafına saçılmış belgelerle darmadağın olduğunu görürseniz ya da giymek istediğiniz gömleği bulmak için yarım saat harcarsanız tabii ki yorgun hissedeceksiniz. Odayı temiz tutmak hayatınızı daha dengeli hale getirebilir.
- Odanızı temiz tutmak için zamanınız olmadığını düşünebilirsiniz. Ancak odanızı düzenlemek için günde 10-15 dakika ayırmanın size zaman kazandıracağını göreceksiniz çünkü bir şeyler aramak için zaman kaybetmek zorunda değilsiniz.
Adım 3. Acele etmeyin
Yumuşak kalpli insanların iyi yaptığı bir diğer şey de zamanın bitmesi ya da bir yere geç kalma konusunda stres yapmamaktır. Bir yerden bir yere gitmek için yeterli zamanınız olacak şekilde zamanınızı yönetebilmeniz ve geç kalmanın stresini yaşamak yerine zamanında varmak için bir yere erken varabilmeniz gerekir. Geç kalırsanız, yorgun olacaksınız, görünümünüzü düzenlemek için zamanınız olmayacak ve muhtemelen sizi daha da strese sokacak bir şeyi unutacaksınız. Her zamankinden on dakika önce okula veya işe gidin ve bir yerden diğerine koşmak zorunda kalmamanın ne kadar iyi olduğunu fark edin.
Beklenmeyen her zaman olabilir. Okula ya da işe 20 dakika erken gidip gelseniz bile, beklenmedik bir trafik sıkışıklığına yakalanmanız nedeniyle geç kalmaktan iyidir. Böyle yaşamayı planlıyorsanız, herhangi bir durumla karşılaştığınızda daha yumuşak kalpli hissedeceksiniz
Adım 4. Makul bir program yapın
Acele etmek zorunda kalmamak için makul bir program yapın. Yumuşak kalpli bir insan olmak istiyorsanız, aynı anda birçok şeyle baş edemezsiniz. Bir yerden bir yere taşınmak için yeterli zamanınız olduğundan emin olmaya çalışın ve hayatınızdaki her türlü şeye bunalmayın. Arkadaşlara zaman ayırmak önemlidir, ancak zamanınızın tükenmesine izin vermeyin. Dokumacılıktan yoga öğretmenliği eğitimine kadar birçok farklı projede yer alabilmek güzel, ancak kendinizi çok fazla adadığınızı ve hiçbirini iyi yapamayacağınızı düşünmemelisiniz.
- Programınıza bakın. Çok fazla kaçırmadan yayınlanabilecek bir şey görüyor musunuz? Haftada 5-6 ders yerine 2-3 kickboks dersi alsaydınız ne kadar sakin hissedeceğinizi bir düşünün.
- Hafta boyunca her zaman kendinize en az birkaç saat, daha fazla değilse bile ayırdığınızdan emin olun. Herkesin kendine zaman ayırması gerekir; Gerçekten ne kadar “kendinize zaman ayırmanız” gerektiğini öğrenin ve bunu göz ardı etmeyin.
Adım 5. Yoga yapın
Yogayı hayatınızın bir parçası haline getirmek, iç huzurundan güçlü bir vücut oluşturmanıza yardımcı olmaya kadar sayısız fayda sağlayacaktır. Haftada birkaç kez yoga yapma alışkanlığı, zihninizi ve bedeninizi daha yumuşak, daha sakin ve daha iyi kontrol etmenizi sağlayabilir. Yoga matındayken amacınız etrafınızdaki tüm dikkat dağıtıcı şeyleri unutmak ve nefesinizi vücudunuzun hareketleriyle dengelemeye odaklanmak; ve o zaman, diğer endişeleriniz ve endişeleriniz yavaş yavaş kaybolacak. Ancak yoga yapmak sadece stresinizi bir anlığına unutmak için bir mekanizma değildir; İster minderin üstünde ister dışında olun, stresle başa çıkmak için bir yaşam tarzı oluşturmanıza yardımcı olur.
İdeal olarak, haftada en az 5-6 kez antrenman yapmanız gerekir. Bu kulağa çok gibi gelebilir, ancak haftada birkaç kereden fazla veya hiç pratik yapmak için stüdyoya gitmenize gerek yok. Yapacak bir yer varsa, kendi evinizin rahatlığında pratik yapabilirsiniz
Adım 6. Meditasyon yapın
Meditasyon aynı zamanda daha nazik bir insan olmanın ve gün boyunca sizi rahatsız eden tüm sesleri sakinleştirmeyi öğrenmenin bir yoludur. Meditasyon yapmak için en az 10-15 dakika oturabileceğiniz bir yer bulun ve yavaş yavaş vücudunuzu gevşetmeyi öğrenin. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuza giren ve çıkan nefese odaklanın. Gözlerinizi açıp tekrar uyanık hissettiğinizde, o gün için yapmanız gerekenlerle başa çıkma konusunda daha yetenekli hissedeceksiniz.
Hepsinden iyisi, içsel sükunetle zorluklarla başa çıkma konusunda daha yetenekli hissedeceksiniz ve meditasyon sırasında elde ettiğiniz durumu istediğiniz zaman yeniden deneyimleyebileceksiniz
İpuçları
- Müzik, sakin kalmanın ve zihninizi boşaltmanın harika bir yoludur.
- İşten yorulduğunuzda yürümeyi deneyin.
- Bırakma yeteneği, yumuşak kalpli olmak için çok önemlidir. Sadece seni depresif hissettiren şeyleri bırak.
- Sakin ol! Hayatta sorunları olan tek kişi sen değilsin. Bazı insanlar şu anda sizden daha zor sorunlarla karşı karşıya.
- Egzersiz yapmak ve egzersiz yapmak, vücudunuzu formda tutmak ve sizi yumuşak kalpli bir insan yapmak için uzun bir yol kat eder.
