Başkalarına karşı genellikle kaba davrandığınızı fark ederseniz, kendi duygusal problemlerinizle uğraşıyor olabilirsiniz. Negatif duygularınızın kaynağını tanımak ve kendinizi daha mutlu kılmak, daha kibar ve daha dışa dönük bir kişilik geliştirmenize yardımcı olabilir. Ek olarak, başkalarıyla iletişim kurmayı ve başkalarını anlamayı öğrenmek, belirli durumlarda (istemeden) kaba olma şansınızı azaltmaya da yardımcı olabilir. Elbette düşüncelerinizi, duygularınızı ve eylemlerinizi değiştirebilirsiniz, böylece daha iyi ve daha nazik bir insan olursunuz.
Adım
Yöntem 1/3: Duygularınızda Ustalaşmak
Adım 1. Neden kaba davrandığınızı düşünün
Birçok insan, kendilerini daha iyi hissetmek için başkalarına kaba davranır. Ancak, özellikle diğer insanlara karşı iyi olmak istiyorsanız, bu yaklaşım çok etkili değildir. Birini dırdır edebilir ve sonrasında daha rahat hissedebilirsiniz, ancak bu rahatlık yalnızca geçicidir çünkü daha sonra o kişiye dırdır ettiğiniz veya bağırdığınız için üzülürsünüz. Kaba olmanızın diğer nedenleri şunlardır:
- Kendi olumsuz duygularınızı kontrol edemezsiniz, bu yüzden onları dırdır ederek veya başkalarına bağırarak açığa çıkarırsınız.
- Egonuzun tehdit edildiğini hissediyorsunuz, bu yüzden kaba davranarak kendinizi koruyorsunuz.
- Birinin başarılarını veya hayatını kıskanıyorsunuz, bu yüzden onları incitmek istiyorsunuz.
- Kendinizle ilgili olumsuz duygu veya düşünceleri başka bir kişiye yansıtırsınız (sanki o kişinin sizinle ilgili olumsuz düşünceleri veya duyguları varmış gibi).
- Farklılıklarınızı kaba bir şekilde göstererek benzersiz ve diğer insanlardan farklı olmaya çalışıyorsunuz.
Adım 2. Düşüncelerin, duyguların ve eylemlerin bağlantılı olduğunu kabul edin
Bazen, düşünceler ve duygular arasında ayrım yapmak zordur. Gerçekte ikisi birbiriyle ilişkilidir: Düşünceleriniz nasıl hissettiğinizi etkiler. Bu arada, duygularınız yaptığınız eylemleri etkileyebilir. Bu nedenle, eylemlerinizi (veya sözlerinizi) değiştirmek istiyorsanız, düşüncelerinizi değiştirerek başlayın.
- Örneğin, “Bu kişi aptal!” Diye düşünüyorsanız. Onunla konuşmak zorunda kalırsanız, kendinizi baskı altında veya tembel hissedeceksiniz ve bu düşünceler sözlerinize veya eylemlerinize yansıyacaktır. Ancak, “Bu kişinin bu konu hakkında daha fazla bilgi edinmesi gerekiyor” diye düşünüyorsanız, ona öğretmek için daha motive olabilirsiniz ve sabrınız söylediklerinize yansıyacaktır.
- Düşüncelerinizi ve duygularınızı kontrol edemediğinizi hissetseniz bile, nasıl davranacağınızı yine de belirleyebileceğinizi unutmayın. Her konuştuğunuzda veya hareket ettiğinizde, hangi kelimeleri veya eylemleri kullanacağınız veya yapacağınız konusunda seçimler yaparsınız.
Adım 3. Konuşmadan önce duygularınızı kontrol edin
Biriyle konuşuyorsanız ve ona kaba davranacağınızı düşünüyorsanız, cevap vermeden önce bir an için düşünün. Konuşmadan önce düşünürseniz, kişiye üretken bir yanıt vermeniz daha olasıdır (böylece kaba olma olasılığını azaltırsınız).
Kızgın, üzgün, incinmiş veya üzgün hissediyorsanız, diğer kişiyle tekrar konuşmadan önce beklemeniz gerekebilir. Bu duygular olumlu iletişimin önüne geçebilir ve diğer kişiye dırdır ederek veya bağırarak öfkenizi dışa vurmanıza neden olabilir
Adım 4. Bir "iyi tutum" günlüğü tutun
Gün boyunca insanlarla nasıl etkileşimde bulunduğunuz hakkında bir günlük tutun. Bir keresinde kaba davrandıysanız, kime kaba davrandığınız, neden kaba davrandığınız, ne söylediğiniz ve geçmişte sizi kaba yapan herhangi bir şey olup olmadığı gibi olayın ayrıntılarını hatırlamaya çalışın. Diğer insanlara karşı kibar ve arkadaş canlısı olabiliyorsanız, özellikle normalde kaba olmanıza neden olacak durumlarda, o zaman iyi olduğunuz için kendinizi ödüllendirin.
Kaba davranışlar hakkında not almak, kaba olmanızı tetikleme potansiyeline sahip insanlar, olaylar veya ortamlar olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir. Bu tetikleyicileri tanıyarak, gelecekte bu tetikleyici durumlarla uğraşırken tutumunuzu veya davranışınızı geliştirmek için çalışabilirsiniz
Adım 5. Mizah duygusu oluşturun
Diğer insanlarla (başkalarına gülmek yerine) kolayca gülebilme yeteneği, kaba olma şansınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Sabırsızlaşmaya başlıyorsanız ve görünüşe göre birine kaba davranmak üzereyseniz, gülmek için sebepler bulmaya çalışın. Bir durumun mizahi tarafını aramak veya sizi güldüren bir şeyi hatırlamak, duruma bakış açınızı değiştirebilir, çünkü vücudunuzun kimyasal tepkileri öfkeli veya olumsuz duygulardan mizaha dönüşecektir.
Adım 6. İyi bir gece uykusu alın
Kendinizi daha iyi hissetmek için her gece yeterli uykuya (en az 7-8 saat) ihtiyacınız vardır. Uyku eksikliği, duyguları düzgün bir şekilde kontrol edememek de dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, yeterince uyumak, duygusal durumunuz ne olursa olsun, başkalarına karşı nazik olma sabrını ve anlayışını geliştirmenize yardımcı olabilir.
Kronik uyku problemleriniz varsa, güvenli uyku hapları hakkında doktorunuzla veya eczacınızla konuşun. Alternatif olarak, kafein ve şeker içeren ürünlerin tüketimini azaltmak gibi diyetinizi değiştirin veya geceleri daha iyi uyuyabilmeniz için televizyon izleme sıklığını azaltmak veya gece ekran önünde çalışmak gibi yaşam tarzınızı değiştirin
Adım 7. Sizi depresyona sokabilecek durumlarla veya konuşmalarla karşılaşmadan önce meditasyon yapın
Meditasyon duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir, böylece daha kibar ve nazik olabilirsiniz. Öfke veya sabırsızlıktan dolayı (muhtemelen) birine karşı düşmanca davranacağınızı düşünüyorsanız, bir dakikanızı ayırın ve zihninizi tazelemek için meditasyon yapın. Yalnız kalmak için sessiz bir yer bulun ve ardından şu adımları izleyin:
- Derin ve yavaş nefes alın. Derin nefes alarak kalp atış hızınız yavaşlayacak ve kendinizi daha sakin hissedeceksiniz. Ayrıca nefesiniz, nefes alırken mideniz genişleyecek kadar derin olmalıdır.
- Nefes alırken lambanın ışığının vücudunuzu doldurduğunu hayal edin. Işığın zihninizi doldurduğunu ve sakinleştirdiğini hayal edin. Nefes verirken, vücudunuzdan yayılan karanlık, donuk auraları hayal edin.
- Kendinizi daha sakin hissettiğinizde, diğer insanlarla dostane bir şekilde konuşmaya daha hazır olacaksınız.
Yöntem 2/3: Başkalarına Daha Nazik Olun
Adım 1. Kabalığın içinizden geldiğini anlayın
Çoğu insan kendilerini tehdit altında, aşağılanmış, aşağılanmış ya da baskı altında hissettiklerinde başkalarına kaba davranır. Kaba davranışınızın kendi sorununuz olduğunu (başkasının değil) fark ederek, küfürlü konuşmanızın veya davranışınızın belirli durumlarda uygun olup olmadığını belirleyebilirsiniz.
Adım 2. Başkaları için empati geliştirin
Empati, başkalarına karşı nazik ve arkadaş canlısı olmaya öncelik vermenize yardımcı olabilir. Ayrıca empati, belirli durumları diğer kişinin bakış açısından anlamanıza, diğer insanların zorluklarına üzülmenize ve diğer insanların duygularını hissedebilmenize de yardımcı olabilir. Hangi yaklaşımı kullanırsanız kullanın, diğer kişiyi anlamaya ve kendinizi ilişkilendirmeye odaklandığınızdan emin olun.
Adım 3. Rol model olduğunuz kişiyi hayal edin
Sözleri veya eylemleriyle size ilham veren birini bulun, ardından belirli durumlarda ne yapacağını veya söyleyeceğini hayal edin. Bundan sonra, o kişinin hayatınızdaki iletişim şeklini taklit etmeye ve uygulamaya çalışın.
Adım 4. Başkalarına gülümseyin
Gülümseyerek daha dostça görüneceksiniz. Diğer insanların size gülümsemesi ve arkadaşlıkları kolaylaştırması daha olasıdır. Ayrıca gülümsemek sizi daha mutlu hissettirir. İyi bir duruş ve bir gülümseme ile mutluluk göstermek, ruh halinizin kalitesini artırabilir, çünkü düşünceleriniz ve duygularınız, gösterdiğiniz gülümsemeye göre yanıt verecektir.
Adım 5. Olumlu beden dili kullanın
İletişim sadece konuşmayı içermez. Çok kibar konuşabilirsiniz, ancak beden diliniz veya davranışlarınız başkaları tarafından olumsuz görülebilir. Diğer insanlara karşı olumsuz duygular, vücudunuz aracılığıyla ifade edilebilir, çünkü vücudunuz o kişiye rahatsız olduğunuza dair sinyaller gönderir.
Vücut dilinizi nötr tutmak için ilerleyici kas gevşemesini deneyin. Progresif kas gevşemesinde, vücudunuzun kaslarını sıkıp gevşetirsiniz. Bu rahatlama, vücudunuzu yenilemenin yanı sıra olumsuz düşünce ve stresi zihninizden uzaklaştırmaya da yardımcı olur
Adım 6. Gerekirse duygularınızı iddialı bir şekilde ifade edin
Duygularınızı pasif bir şekilde (hiçbir şey söylemeden sinirlenmek) veya agresif bir şekilde (öfkenizi uygunsuz şekillerde patlatmak) göstermek yerine, duygularınızı sağlam bir şekilde iletmeye çalışın. Duygularınızı sağlam bir şekilde ifade etmek için, ilgili gerçekleri (duygu patlamaları değil) kullanarak arzunuzu (talep değil) kibar bir şekilde açıklayın. Herkesin istek ve ihtiyaçlarının karşılanması için net bir şekilde iletişim kurun ve duygularınızı etkili bir şekilde ifade edin.
Örneğin, kıyafetlerinizi yanlış şekilde katladığı zaman partnerinize bağırma eğilimindeyseniz, duygularınızı sert bir şekilde göstermeye çalışın. “Giysilerimi katlamama yardım etme çabanı takdir ediyorum ama pantolonumu katlama şekline kızıyorum, bu yüzden buruşuyorlar. Dürüst olmak gerekirse, buruşuk pantolonlarla ofise giydiğimde profesyonel görünmüyordum. Daha dikkatli katlarsan ya da çamaşırlarımı kendim yıkayıp katlamama izin verirsen daha mutlu olurum.”
Yöntem 3/3: Genel Ruh Halinizi İyileştirin
Adım 1. Zevk aldığınız bir şey yapın
Zevk aldığınız aktiviteler yaparak kendinize bakmak, daha iyi ve daha nazik bir insan olmanıza yardımcı olabilir. Zevk aldığınız aktiviteleri yaparak daha iyi bir ruh hali içinde olacaksınız çünkü zihniniz kötü ruh hallerinden uzaklaşıyor. Ruh halinizi kontrol edebiliyorsanız, diğer insanlarla nasıl iletişim kuracağınız konusunda akıllıca kararlar (duygulara dayalı kararlar değil) verebilirsiniz.
Adım 2. Kendinize zaman ayırın
Zaman zaman, özellikle içe dönük biriyseniz, biraz yalnız zaman geçirmeniz gerekir. Bu, umarım daha hoş bir kişilik oluşturmanıza yardımcı olacaktır çünkü zihinsel olarak daha yenilenmiş ve rahat hissedeceksiniz. Ayrıca, özellikle değer verdiğiniz kişiler genellikle kaba davranışlarınızın kurbanıysa, bu kendi içinde de fayda sağlayabilir. Bir süre 'saklanarak' bu insanlara karşı daha nazik bir insan olabilirsiniz.
Adım 3. Bir kitap okuyun veya en sevdiğiniz televizyon programını izleyin
Bazı araştırmalar, deneyimi başka bir kişi veya kişi aracılığıyla (örneğin favori bir kitap veya televizyon programından bir karakter aracılığıyla) deneyimlemenin kişiyi daha mutlu hissettirebileceğini göstermektedir. Kişi ayrıca karakter aracılığıyla belirli deneyimler yaşayarak ikinci bir taraf aracılığıyla katarsis veya duygusal salıverme yaşayabilir. Duygularınızı kontrollü bir ortamda serbest bırakarak, gerçek hayatta kendi duygularınızı kontrol edebilirsiniz.
Adım 4. Egzersiz yapın
Düzenli egzersiz ve iyileştirilmiş ruh hali arasında güçlü bir ilişki vardır. Düzenli egzersiz genel ruh halinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz yaparak daha mutlu hissedebilirsiniz, böylece başkalarına karşı daha nazik ve nazik olabilirsiniz.
- Yoga yapmayı deneyin. Yoga, fiziksel egzersizi ve duygusal farkındalığı birleştirir, bu nedenle hem egzersiz hem de meditasyonda var olan faydaları vardır. Bulunduğunuz şehirde yoga stüdyosu yoksa internete yüklenen yoga videolarını izlemeyi veya cihazınıza bir yoga uygulaması indirmeyi deneyin.
- Daha özgün bir şey yapmak istiyorsanız, kendinizi daha iyi hissetmek için dans etmeyi deneyin. Dans ederek, egzersiz yaparak elde edilen faydaları elde edebilirsiniz ve beyindeki mutluluk duygularını harekete geçiren hücreler de aktive olur.
- Günlük egzersiz yaparak, genel bir enerji artışı hissedebilirsiniz. Bu enerji, daha üretken ve sabırlı olmanıza ve başkaları tarafından daha az kolay sinirlenmenize yardımcı olabilir.
Adım 5. Sağlıklı bir yemek veya atıştırmalık yiyin
Açlık sizi rahatsız edebilir, bu da diğer insanlara dırdır etmenize neden olabilir. Kendinizi daha sağlıklı ve mutlu hissetmek için besleyici bir diyet yemeyi deneyin.
- Diyetinize tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve protein ekleyin. Ayrıca sağlıklı yağlar içeren yiyecekler yemek de daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir.
- Çok işlenmiş veya yağsız gıdaları tüketmekten kaçının. Bu yiyecekler genellikle çok besleyici değildir, bu nedenle daha az tatmin olursunuz.
- Anti-inflamatuar özellikler içeren ve Omega-3 yağ asitleri içeren yiyecekler de kendinizi daha mutlu hissetmenize yardımcı olabilir. Bu kategoriye giren bazı yiyecekler (ve içecekler) arasında yeşil sebzeler, avokado, kuşkonmaz, ceviz, bitter çikolata ve yeşil çay bulunur.
Adım 6. Arkadaşlarınızla sosyalleşin
Kendinizi soyutlanmış hissettiğiniz için hayal kırıklığınızı başkalarına aktarabilirsiniz. Bu nedenle, arkadaşlarınızdan uzak hissediyorsanız, arkadaşlarınızla yüz yüze vakit geçirmek ruh halinizi yükseltmenin iyi bir yolu olabilir. Sevdiğiniz bir kafede öğle yemeği veya bir şeyler içmek için dışarı çıkın ya da birlikte akşam yemeği yiyin. Arkadaşlarınızla yemeğe çıkacak paranız yoksa, parkta yürüyüş yaparak, salıncaklarda oturup sohbet ederek onlarla biraz zaman geçirebilirsiniz.
Arkadaşlarınızla yüz yüze görüşemiyor veya vakit geçiremiyorsanız, arkadaşlarınızla (özellikle ilginç ve eğlenceli arkadaşlarla) telefonda sohbet ederek ruh halinizi çabucak yükseltmeyi deneyin
İpuçları
- Ne söylemek istediğinizi dikkatlice düşünün. Aklınıza gelen ilk şeyi söylemeyin çünkü bu, işleri daha iyi hale getirmeyecek.
- Diğer insanları olduğu gibi yargılamaktan kendinizi koruyun. Başkalarını olumsuz yargılamak, diğer insanlar hakkında olumsuz düşüncelerin kaynağı olabilir. Bu düşünceler, ilgili kişiyle olan etkileşimleriniz aracılığıyla yansıtılabilir.
- İyi bir dinleyici ol. İnsanların size söylediklerini dinleyin.
- Kendinize nazik ve arkadaş canlısı bir insan olduğunuzu söyleyin ki zihniniz sizi kabul etmeye başlasın. Davranışınızı ve tutumunuzu yeni 'standart'a uyacak şekilde değiştirin. İyi bir insan olduğunuzu (kötü bir insan olmadığınızı) düşünmek, eylemlerinizde gerçekten bir fark yaratabilir. Zihniniz olumlu tepki verecektir.
- Diğer kötü alışkanlıklardan vazgeçtiğinizde olduğu gibi, kaba olmayı bırakmak zor olabilir. Ancak ısrarla bu kaba tavrı daha dostça bir tavır haline getirebilirsiniz.
- Kibar, sabırlı, sadık ve şefkatli olun. Pozitif olmayı unutmayın. Negatif veya aşırı eleştirel olmayın. Her durumda her zaman olumlu tarafı arayın.
- Samimi olmak. Bir amacınız var diye kibar olmayın. Özel muamele görmek için iyi davranıyorsanız, bu iyi davranış sayılmaz; yüzeysel ve kötü bir aldatmacadır. Kibar ve arkadaş canlısı olun çünkü neler olduğunu düşünürsünüz ve her şeye rağmen iyi bir insan olduğunuzu bilirsiniz.
- Herhangi bir şey yapmadan önce kendinize hemen şu soruyu sorun: "Bu düşünceler, eylemler veya yorumlar dünyayı benim için mi yoksa başka biri için mi daha iyi bir yer yapar?" Aksi takdirde, eylemi göstermemeli veya yorum yapmamalı ve sadece bu düşünceleri tutmalısınız. Sizi ve başkalarını mutsuz edecek bir çaba göstermenin bir anlamı yok.
- Ne yaparsan yap, asla başkalarına zorbalık etme.
- Gururlu bir insan olun. Biri size kaba davrandı diye diğer insanlara kaba olmak zorunda değilsiniz.
- Sırf kaba olmayı bırakmak istediğiniz için insanlara çok fazla iltifat etmek zorunda değilsiniz. Sadece diğer insanlarla saygılı bir şekilde konuşmalısın.
- Biri size kaba davranıyorsa, kendinizi savunmanız gerekir, ama elbette kaba olmayan bir şekilde.
- Konuşmadan önce 'T. H. I. N. K' (doğru, yardımcı, ilham verici, gerekli ve nazik) kavramını düşünün. Bu, sözlerinizin doğru mu, faydalı mı, ilham verici mi, söylemeye gerek yok mu ve olumlu mu yoksa nazik mi olduğunu bir düşünün.
- Yardımcı olmaya çalışın, kibar ve arkadaş canlısı olun, ancak (gerekirse) tavrınızı gösterin.
