Damgalama (sosyal klişeler), önyargı (bir kişi veya grup hakkında doğru olduğunu düşündüğünüz olumsuz inançlar) ve ayrımcılık (önyargıya dayalı olarak bir kişi veya gruba karşı yapılan eylemler) çevresel gerilimleri ve psikolojik sorunları tetikleyebilir. Önyargılı olmak ve farklı ırklarla etkileşimde bulunmak aslında beynin yürütücü işlevini azaltabilir. Günlük yaşamında önyargı yaşayan bir kişinin davranışlarını yönetmek için çok fazla enerji harcaması gerektiği fikrinin sonucudur. Önyargıların tamamen üstesinden gelmek için, kendi ön yargınızı azaltmak için çalışmalı ve toplumsal düzeyde önyargıyı ortadan kaldırmak için çaba göstermelisiniz. Önyargılarınızı eleştirerek, sosyal bağlarınızı artırarak ve önyargılarla sağlıklı bir şekilde başa çıkarak önyargıların üstesinden gelebilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Önyargıyı Eleştirme
Adım 1. Öz-önyargıyı değerlendirin
Öz-önyargı ile mücadele etmek için, öncelikle hangi önyargılara sahip olduğunuzu bilmeniz gerekir. Sosyal psikolojide, çeşitli insanlar hakkındaki duyguları ve örtük inançları değerlendirmek için kullanılan çeşitli araçlar vardır. Buna Örtük İlişkilendirme Testi (IAT) denir. Bu test, belirli insan gruplarına karşı kendinizdeki önyargı düzeyini gösterecektir.
Harvard Üniversitesi tarafından cinsel yönelim, din ve ırk gibi çeşitli konular için oluşturulan IAT'lere katılabilirsiniz. Bu testler internette bulunabilir
Adım 2. Sorumluluk alın
Önyargı, bakış açınızı engelleyen gözlük gibidir, çünkü kendi varsayımlarınızın ötesinde düşünmenizi engelleyebilir ve düşüncenizin nesnesinin etrafında sanal bir duvar oluşturabilir. Örneğin, farklı bir ırktan birine karşı açık ve örtük doğanız, onlara karşı ne kadar arkadaş canlısı olduğunuzu etkileyebilir (hem sözlü hem de sözlü olmayan).
Önyargılarınızı ve önyargılarınızı kabul edin ve onları daha makul alternatiflerle değiştirmeye çalışın. Örneğin, belirli bir cinsiyet, din, kültür veya ırk hakkında klişeleriniz varsa (Bataklar sıcak huyludur, kadınların ruh halleri değişkendir), kendinize onların bir gruba karşı önyargılı olduklarını ve sadece genelleme yaptığınızı hatırlatın
Adım 3. Önyargının olumsuz etkilerinin farkında olun
Kendinizdeki önyargıyı veya önyargıyı azaltmak için önyargınızın başkaları üzerindeki etkisini belirleyebilir ve anlayabilirsiniz. Önyargı ve bariz ayrımcılığın kurbanı olmak ruh sağlığı üzerinde ciddi bir etkiye sahip olabilir.
- Önyargı ve ayrımcılık duyguları, düşük benlik saygısına ve depresyona ve yeterli sağlık, barınma, eğitim ve istihdam fırsatlarının azalmasına yol açabilir.
- Başkalarından önyargıyı algılamak, öz kontrolü azaltabilir.
- Kendinize, başka bir kişiye karşı önyargınız varsa, bunun o kişi için kötü sonuçlara yol açabileceğini hatırlatın.
Adım 4. Kendini damgalamayı azaltın
Bazı insanlar kendilerine karşı kalıplaşmış yargılara ve önyargılara sahip olabilir. Kendiniz hakkında olumsuz düşündüğünüzde kendinize karşı damgalanma oluşur. Bu düşünceye katılıyorsanız (kendine önyargı), olumsuz davranışı tetikleyebilir (kendini ayrımcılık). Örneğin, bir kişi ruhsal bozukluğunun "çılgın" olduğunun bir işareti olduğuna inanabilir.
Kendinizi damgalama olasılığını belirleyin ve bu inancı değiştirmek için çalışmaya devam edin. Örneğin, "Deliyim çünkü teşhis konuldu" diye düşünmek yerine, "Zihinsel bozukluklar normaldir ve hemen hemen herkeste vardır. Bu benim deli olduğum anlamına gelmez."
Yöntem 2/3: Önyargıyı Azaltmak için Sosyal Bağlantıları Artırma
Adım 1. Kendinizi çeşitli insanlarla kuşatın
Çeşitlilik, önyargıyla iyi başa çıkma becerisine de katkıda bulunan bir faktör olabilir. Farklı ırklara, kültürlere, cinsel yönelimlere ve dinlere maruz değilseniz, dünyada var olan çeşitliliği tam olarak kabul edemezsiniz. Birini tanıdığımızda yargılamayı bırakıp dinlemeye ve öğrenmeye başlarız.
Çeşitliliği deneyimlemenin bir yolu, başka bir ülkeye, hatta başka bir şehre seyahat etmektir. Her küçük kasaba, yemek, gelenekler ve popüler etkinlikler de dahil olmak üzere kendi kültürüne sahiptir. Örneğin, şehirlerde yaşayan insanlar, sadece farklı bir çevrede yaşadıkları için köylerde yaşayan insanlardan farklı deneyimler yaşayabilirler
Adım 2. Hayran olduğunuz insanlara yaklaşın
Sizden farklı (ırksal, kültürel, cinsiyet, cinsel yönelim vb.), hayran olduğunuz veya saygı duyduğunuz insanlarla takılmayı deneyin. Farklı kültürlerden insanlara karşı örtük olumsuz tutumu değiştirmeye yardımcı olabilir.
- Hayran olduğunuz çeşitli kişilerin resimlerine bakmak veya bunları okumak bile, gruplarına (ırk, etnik köken, kültür, din, cinsel yönelim vb. temelli olsun) karşı sahip olduğunuz önyargıyı azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Sizden farklı biri tarafından yazılmış bir dergi veya kitap okumayı deneyin.
Adım 3. Diğer insanlarla etkileşim kurarken kalıp yargıları haklı çıkarmaktan kaçının
Önyargı, önceden var olan fikirler damgalama veya klişelerle haklı çıkarıldığında ortaya çıkabilir. Bunun nedeni, bazen klişelerin sosyal olarak kabul edilebilir olarak görülmesi olabilir. İyi ya da kötü olsun, hepimiz klişeler duyduk. Örneğin, Batak kabilesi çabuk öfkelenir, Çinliler akıllıdır, Ambonlular güvenlik görevlisi olmaya alışkındır, vb. Bir grup insanın hepsinin birbirine benzediğinden şüpheleniyorsanız, o kişi aklınızdaki standartlara uymuyorsa ve ayrımcılığa yol açabiliyorsa, birisini olumsuz değerlendirebilirsiniz.
Stereotiplerden kaçınmanın bir yolu, birisi basmakalıp bir yorum yaptığında anlaşmazlığı ifade etmektir. Örneğin, bir arkadaşınız "Tüm Asyalılar araba kullanamaz" derse. Bu kesinlikle olumsuz bir klişedir ve kişi buna inanırsa önyargıyı tetikleyebilir. Arkadaşınızın klişelerine, onlarla nazikçe yüzleşerek karşı koyabilirsiniz. De ki, "Bu olumsuz bir klişe. Farklı kültürleri ve gelenekleri de göz önünde bulundurmalısınız.”
Yöntem 3/3: Diğer İnsanların Önyargılarıyla Yüzleşmek
Adım 1. Açık olun ve kendinizi kabul edin
Bazen önyargı ve ayrımcılıkla tehdit edildiğimizi hissettiğimizde, tekrar incinmemek için dünyadan saklanmak isteriz. Birinin kimliğini gizlemek ve gizlemek kendini koruyucu olabilir, ancak aynı zamanda stresi ve önyargıya karşı olumsuz tepkileri de artırabilir.
- Kendinizi tanıyın ve başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü hakkındaki inançlarınız ne olursa olsun kendinizi kabul edin.
- Kişisel bilgiler konusunda kime güvenebileceğinizi ve kime açık olabileceğinizi belirleyin.
Adım 2. Bir gruba katılın
Grup dayanışması, bir kişinin önyargıyla başa çıkmada daha dirençli olmasına ve kendisini zihinsel sorunlardan korumasına yardımcı olabilir.
Herhangi bir gruba katılabilirsiniz, ancak benzersizliğinize uyan bir gruba (cinsiyet, cinsel yönelim, etnik köken, din vb. temelli gruplar gibi) katılmanız daha yararlı olur. Önyargılarla uğraşırken duygusal olarak daha dayanıklı (daha az üzgün veya depresif ve daha fazla kontrol sahibi) olmanıza yardımcı olabilir
Adım 3. Aile desteği alın
Önyargı veya ayrımcılık hissediyorsanız, bu duygularla baş etmede ve onlardan kurtulmada sosyal destek çok önemlidir. Aile desteği, önyargının ruh sağlığı üzerindeki olumsuz etkisini azaltabilir.
Hissettiğiniz adaletsizlik hakkında ailenizle veya yakın arkadaşlarınızla konuşun
Adım 4. Olumlu veya tarafsız bir sonuç bekleyin
Daha önce önyargı veya ayrımcılık hissettiyseniz, tekrar hissetmekten endişelenmeniz doğaldır. Bununla birlikte, birinin size karşı önyargılı olmasını beklemek veya başka birinin eylemlerinden şüphelenmek, artan stresi tetikleyebilir.
- Reddedilmekten korkma. Her durumu ve etkileşimi yeni bir deneyim olarak görmeye çalışın.
- Başkalarının size karşı önyargılı olmasını beklemek de aslında önyargıdır. Diğer insanları belirli bir şekilde genellememeye ve etiketlememeye çalışın (önyargı, yargılama, ırkçılık vb. dahil). Birini yargılıyorsanız ve onun önyargılı olacağından şüpheleniyorsanız, önyargınız olabileceğini unutmayın.
Adım 5. Önyargılarla sağlıklı ve yaratıcı bir şekilde başa çıkın
Bazı insanlar, saldırgan davranış ve gereksiz yüzleşme de dahil olmak üzere, önyargıyla başa çıkmanın olumsuz yollarına sahip olabilir. Önyargılarla başa çıkmak için değerlerinizi feda etmek yerine, önyargıyla ilgili duygularınızı serbest bırakmanıza veya işlemenize yardımcı olabilecek önyargılarla başa çıkma yollarını kullanın.
Kendinizi sanat, yazı, dans, müzik, oyun veya yaratıcı herhangi bir şeyle ifade edin
Adım 6. Katılın
Önyargıyı azaltmada aktif olmak, bir fark yaratmış gibi hissetmenizi sağlayabilir.
- Bir yol, önyargı ve ayrımcılığı azaltmayı amaçlayan bir kuruluşta büyükelçi veya gönüllü olmaktır.
- Bir organizasyon için gönüllü olamıyorsanız, para ve hatta yiyecek bağışında bulunabilirsiniz. Sokak çocukları için birçok yetimhane konserve yiyecek, giysi ve diğer ürünleri kabul eder.
