Okul, iş veya diğer faktörler nedeniyle herkes kötü bir gün geçirmiş olmalı. Ancak, kötü günle yüzleşmeli ve ertesi gün dinlenmiş olarak uyanabilmek için kötü duygularınızı bırakmalısınız.
Adım
Yöntem 1/3: Olumsuz Duyguları Bırakmak
Adım 1. Sessiz bir oda bulun veya negatif auralı bir odadan çıkın
Yaşadığınız olumsuz duyguları işlemek için kendinize zaman tanıyın. İşyerinde kötü bir gün geçiriyorsanız, ofis kapısını kapatın ve odayı sessizleştirmek için ışıkları kapatın. Okulda kötü bir gün geçiriyorsan, kütüphane ya da kampüs çevresindeki park gibi sessiz bir odaya git. Duygularınızı işleyebileceğiniz ve stres atabileceğiniz sessiz, kapalı bir oda bulun. Cep telefonu olmayan, bilgisayarsız ve sizi rahatsız edecek insanların olmadığı bir oda bulmaya çalışın.
Adım 2. Sessiz, rahatsız edilmemiş bir yer bulduktan sonra, kötü düşüncelerden kurtulmaya çalışmak için beş dakika boyunca yansıtma yapmayı deneyin
- Gözlerinizi kapatın ve 30 saniye oturun.
- Nefesinize odaklanın. Burnunuzdan nefes alın. Nefesinizi yavaşlatmaya çalışın, böylece her inhalasyonda nefesleriniz derin ve uzun olsun. Bu egzersizi bir dakika boyunca yapın.
- 2 dakika boyunca derin ve yavaş nefes almaya devam edin. Kendinize üç soru sorun: "Vücudum nasıl hissediyor? Ağrı mı? Gerginlik mi?", "Ne hissediyorum? Kızgın mı? Sinirli mi?", "Ne düşünüyorum? Bu kötü güne neyin sebep olduğunu düşünüyor muyum? bugün iyileşebilir mi?”
- Oturup nefes almak için bir dakikanızı ayırın. Beş dakika sonra gözlerinizi açın.
Adım 3. Bazen kötü günlerin olabileceğini kabul edin
Kendinizi neşelendirmeye çalışmak sizi sadece daha fazla üzebilir. Bu yüzden kötü bir günü reddetmek yerine, bugün şanssız olduğunuzu kabul edin, böylece onu değerlendirebilirsiniz.
Adım 4. Olumsuz duygularınızın kaynağını bulmaya çalışın
Hissettiğiniz olumsuz duyguları ve iş stresi, sınav sonrası gerginlik veya tanıdığınız insanlarla ilgili hayal kırıklığı gibi gününüzü güzelleştirmiş olabilecek şeyleri düşünün. Kötü gününüzün kaynağını "Inem'den iğrenmek" veya "bir müşteri tarafından strese girmek" gibi üç kelimeyle tanımlamaya çalışın.
- Araştırmalar, duygularınızı kelimelere dökmenin bu duyguların etkilerini önemli ölçüde azaltabileceğini gösteriyor.
- Bazen kötü günlerin kaynağı veya nedeni yoktur. Bu yüzden kötü bir günün nedenini bulmaya çalışıyorsanız, onu bulmak için kendinizi zorlamayın. Sadece üzgün olduğun gerçeğini kabul et ve duyguyu işlemeye odaklan.
Adım 5. Kalbinizi güvendiğiniz birine dökün
Duygularınızı kendinize saklamak, özellikle ofis veya sınıf gibi yoğun ortamlarda çekici gelebilir. Ancak, özellikle olumsuz bir odadan veya durumdan çıkamıyorsanız, tüm bu duyguları kendinize saklamayın.
- Bir iş arkadaşınızla konuşun ve onlara moralinizin bozuk olduğunu ve bunun onların suçu olmadığını söyleyin. Olası duygusal tepkiler için şimdiden özür dileyin.
- Sınıf arkadaşlarınız varsa, kötü bir ruh halinde olduğunuzu ve onların yorumlarına karşı duyarlı olabileceğinizi açıklayın.
- Bir şeyleri göğsünüzden çıkarmak için bir arkadaşınıza veya partnerinize de ulaşabilirsiniz. Ancak bunu yaparken dikkatli olun. O günkü problemlerinizi ve hissettiğiniz duyguları paylaşın, sonra sohbeti başka yöne çevirmeye çalışın.
Adım 6. Kötü bir güne başka bir açıdan bakın
Kötü bir günü kabul ettikten ve sebebini bulmaya çalıştıktan sonra, kötü günü daha büyük bir bağlamda görmeye çalışın. Bu kötü günün yarın veya gelecek hafta üzerindeki etkisini bilin. Kendinize şu soruları sorun:
- Bugün bundan beş gün veya beş yıl sonra "yara izi" olacak mı?
- Bu durumdan ne öğrenebilirim?
- Günü değiştirmek için hangi küçük adımları atabilirim?
- Sahip olduklarınız için şükretmek ve kötü bir günü başka bir açıdan görmek, olumsuz düşünce ve duyguları azaltmaya yardımcı olabilir. Kötü bir günü bir öğrenme fırsatı olarak görmek, gününüze pozitiflik katmanın da iyi bir yoludur.
- Gününüzü değiştirmek için yapabileceğiniz şeyleri düşünmek, olumsuz duyguların üstesinden gelmeye ve düşüncelerinizi iyileştirmeye çalıştığınızı da gösterir.
Yöntem 2/3: Alıştırma ve Ye
Adım 1. Koşun veya yürüyün
Kötü bir günle baş etmenin en iyi yollarından biri egzersiz yapmaktır. Araştırmalar, düzenli egzersizin enerjiyi artırabileceğini ve strese yardımcı olabileceğini göstermiştir. Kötü gününüzü unutmanıza yardımcı olacak etkinliklere odaklanmak, hissettiğiniz olumsuz duyguları gidermeye yardımcı olacaktır. Egzersiz yapın ve beyninizi dinlendirin.
- En az 30 dakikalık kardiyo veya 10 dakikalık kısa bir egzersiz yapın.
- Oyuna gidemiyorsanız, yürüyen merdiven yerine merdiven çıkmak veya öğle yemeği yürüyüşü yapmak gibi basit aktiviteler yapın.
Adım 2. Onarıcı yoga duruşları gerçekleştirin
Yürüme, yüzme, dans etme ve yoga gibi sürekli, kafiyeli egzersizler bedeni ve zihni sakinleştirmek için iyidir. Egzersiz ayrıca hareket etmenizi gerektirir, bu nedenle kötü gününüz yerine diğer faaliyetlere odaklanırsınız. Restoratif yoga duruşları vücudunuzun rahatlamasına ve yeniden şarj olmasına yardımcı olur. Ancak yoga yapmak için yoga kursuna gitmenize gerek yok. Bir sandalyede yapabilirsiniz!
- Lotus duruşu meditasyon için yaygın bir duruştur ve bir sandalyeye sığacak şekilde ayarlanabilir. Boynunuz ve sırtınız düz bir şekilde sandalyenize rahatça oturun.
- Bacaklarınızı sandalyede çaprazlayın. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ellerinizi uyluklarınızın üzerine koyun, ardından başparmağınıza ve işaret parmağınıza dokunun. 10-15 kez burnunuzdan nefes alın.
- Bu egzersiz sadece beyninizi sakinleştirmekle kalmaz, aynı zamanda tüm gün oturmaktan boynunuzdaki stresi de atabilir.
- Beyninizi sakinleştirmek için basit rahat duruşları da deneyebilirsiniz. Kollarınızı çaprazlayın ve bir masaya veya başka bir düz yüzeye koyun. Başınızı kollarınıza yaslayın, sonra nefes alın. Gözlerinizi kapatın ve 10-15 nefes tutun.
Adım 3. Fast food yerine sağlıklı yiyecekleri seçin
Son araştırmalara göre, kötü bir gün veya ruh hali yaşadığımızda, yemek yeme isteğimiz sağlıklı yiyecekler veya fast food ile tatmin olacaktır. Kötü bir günde çikolata veya hazır kahve yemek isteseniz bile, ruh halinizi yükseltmek için sağlıklı yiyecekler de seçebilirsiniz.
Çikolata seviyorsanız, bitter çikolata yiyin. Bu çikolata, depresyon tedavisi için iyi olan çok miktarda fenilalanin içerir. Fenilin beyinde serotonin ve dopamin üretimini artırabilir
Adım 4. Somon ve ceviz gibi Omega-3 yağ asitleri ve D Vitamini içeren yiyeceklerin tadını çıkarın
Omega-3 ve D vitamini, kendimizi iyi hissettiren hormon olan serotonini artırabilir.
Adım 5. Patlamış mısır gibi yüksek lifli, düşük glisemik karbonhidratları seçin
Bu yiyecekler yavaş sindirilir, bu nedenle besin açısından zengin bir enerji kaynağıdır ve yan etkileri yoktur (kek veya şekerli atıştırmalıklar yerken olduğu gibi).
Adım 6. Muz ve elma gibi magnezyum, potasyum ve B6 vitamini açısından zengin yiyecekleri seçin
B6 Vitamini beyindeki serotonin seviyelerini artırabilir, bu da enerjiyi artırabilir ve kötü ruh hallerini azaltabilir.
Yöntem 3/3: Kendinize İyi Bakın
Adım 1. Derin nefes alıştırması yapın
Bu egzersiz stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir ve uzun bir günün ardından kendinizi rahatlatabilir. Sessiz bir yerde dik bir şekilde oturun ve şu iki nefes egzersizini deneyin:
- Uyarılmış nefes egzersizleri yorgun hissettiğinizde ve uyanmak istediğinizde uygundur.
- Burnunuzdan hızlı bir şekilde nefes alın, ağzınızı kapatın, ancak ağzınızı rahat tutun. Mümkün olduğunca kısa süre ile aynı süre boyunca nefes alın. Bu egzersizi yaparken ses çıkarmaktan korkmayın.
- Saniyede üç nefes almaya çalışın. Kaburgalarınızın altında bulunan diyaframınız nefes alırken ileriye doğru hareket etmelidir. Bu egzersizi ilk denemede 15 saniye yapın. Bu egzersizi yaptıktan sonra sersemlemiş hissedebilirsiniz.
- Egzersizin ilk 15 saniyesini bitirdikten sonra normal nefes alın. Süresini beş saniyelik artışlarla bir dakikaya kadar artırarak egzersize devam edebilirsiniz.
- Kendinizi sakinleştirmek istiyorsanız, 4-7-8 egzersiz yapın.
- Dilin üst kısmını dişlerin önüne yerleştirin. Ses gelene kadar ağzınızdan nefes alın. Ağzınızı kapatın, ardından dörde kadar sayarak burnunuzdan nefes alın.
- Yediye kadar sayarak nefesinizi tutun, ardından sekize kadar sayarak ses çıkarmak için ağzınızdan nefes alın.
- Tekrar nefes alın, ardından yukarıdaki adımları dört kez tekrarlayın. Burnunuzdan yavaşça nefes aldığınızdan emin olun, ardından ağzınızdan yüksek sesle nefes verin.
Adım 2. Yaratıcı faaliyetlere odaklanın
Birçok uzman yaratıcılık ve fiziksel sağlık arasında bir bağlantı buldu. Yaratıcılık, kötü günler de dahil olmak üzere deneyimler üzerinde düşünmenize ve bunları benzersiz veya ilginç şekillerde ifade etmenize olanak tanır. Resim yapabilir, müzik çalabilir, dans edebilir ve hatta akşam yemeği pişirebilirsiniz.
"Mükemmel" bir yaratıcı aktivite yapmak zorunda değilsiniz. Özünde, olumsuz duyguları, duygularınızı ifade etmenize ve iyi hissetmenize izin veren faaliyetlere dönüştürün
Adım 3. Arabada cam açıkken en sevdiğiniz albümü dinlemek veya komik bir video izlemek gibi hoşunuza giden bir şey yaparak dikkatinizi dağıtın
Bazen kahkahalar dikkatinizi dağıtabilir ve kötü duyguları alıp götürebilir.
Adım 4. Arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirin
Kendinizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırmanın iyi bir yolu, arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek istemektir. Birlikte futsal veya oyun oynamak, piknik yapmak veya birlikte çay içmek gibi eğlenceli aktiviteler yapın. Sevdiklerinizle vakit geçirmek, ruh halinizi değiştirmenin ve olumsuz düşüncelere veya kötü günlere odaklanmanızı engellemenin harika bir yoludur.
Adım 5. İyi bir gece uykusu alın
Havaya girmenin ve güne yeni bir bakış açısıyla başlamanın en iyi yollarından biri 8 saatlik bir gece uykusu almaktır. Her zamanki yatma saatinizde yatın, yataktaki tüm elektronik cihazları kapatın, sonra dinlenebilmek için beyin aktivitesini durdurmaya odaklanın. Şüphesiz yarın kendinizi yenilenmiş ve daha iyi bir güne başlamaya hazır hissedeceksiniz.
