Elbette uyarılma veya cinsel istek hissetmeniz doğaldır. Tutku veya tutku belirli bir kişiye sabitlenmiş olabilir veya mastürbasyon yapmak veya pornografi izlemek gibi aktivitelere ilgi duyabilirsiniz. Bununla birlikte, bazen bu arzu çok tutkulu veya istenmeyen bir durumdur. Bu düşünce ve duygulardan kurtulmakta zorlanıyorsanız endişelenmeyin! Cinsel arzuyu kontrol etmek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Kendiniz kontrol edemiyorsanız, doktorunuz veya danışmanınız yardımcı olabilir.
Adım
Yöntem 1/13: Kendiniz için sınırlar belirleyin
Adım 1. Şehvetinizi kontrol edebilmek için ayartmaktan kaçının
Örneğin, bilgisayarınızı her kullandığınızda pornografik videolar izlemek istiyorsanız, "teaser" web sitesini engelleyebilecek bir uygulama veya tarayıcı uzantısı indirin. Birine karşı cinsel isteğinizi kontrol etmekte zorlanıyorsanız, mümkünse onunla geçirdiğiniz zamanı sınırlayın.
- Halka açık veya açık bir şekilde faaliyetlerde bulunmak, şehvete "teslim olmanızı" zorlaştıracaktır. Örneğin, bilgisayarınızı yatak odanızda ve yalnızken kullanmak yerine park veya kafe gibi halka açık yerlerde kullanın.
- Bir bara veya plaja gidiyorsanız, dikkatinizi dağıtabilecek ve sizi meşgul edebilecek bir arkadaşınızı getirin, böylece diğer insanları fark etmeyin.
Yöntem 2/13: Geri tutmak için nedenlerin bir listesini yapın
Adım 1. Kendini savunmayı güçlendirmek için değerlerinizi açıkça belirtin
Kendiniz için hedefler belirlerken (örneğin daha sağlıklı bir diyet yapmak veya cinsel isteği bastırmak), bunu neden yaptığınıza dair net bir resme sahip olmak iyi bir fikirdir. Dürtülerinizi bastırmak veya kontrol etmek istediğiniz ana nedenleri yazın ve savunmanız dalgalanmaya başladığında nedenlerin listesini okuyun. Örneğin, bu nedenler şunları içerebilir:
- "Evlenmeden önce seks yapmamak için beklemek istiyorum çünkü cinsel yakınlık benim için kutsal ve özel."
- "Günaha karşı koymaya çalışıyorum çünkü partnerimle birlikte olmak istiyorum."
- “Öz disiplin, manevi inançlarımın önemli bir yönüdür. Her Şeye Gücü Yeten ile ilişkimi geliştirmek için düşüncelerimi veya arzularımı kontrol etmek istiyorum.”
- "Cinsel dürtülerimin ve davranışlarımın ilişkimi mahvetmesini veya profesyonel alanımda sorunlara neden olmasını istemiyorum."
Yöntem 3/13: Tutkunuz için tetikleyicilerinizi belirleyin
Adım 1. Tutkunuzu anlayarak onu daha kolay kontrol edebilirsiniz
Bu tutkuyu veya şehveti hissettiğinizde, neler olduğunu düşünün. Örneğin, kendinizi depresif veya sıkılmış hissettiğinizde istenmeyen cinsel düşünceler daha sık mı ortaya çıkıyor? Peki ya etrafınız belli insanlarla ya da belli bir yerde (örneğin sahil ya da bar) çevriliyse? İstenmeyen düşünceleri ve arzuları tetikliyor gibi görünen şeyleri yazın ve bu tetikleyicilerle nasıl başa çıkacağınızı düşünün.
- Örneğin, ne zaman sıkılsanız cinsellikle ilgili düşüncelerin ortaya çıktığını, zihninizi ve kendinizi meşgul etmenin yollarını biliyorsanız. Sıkıcı bir iş yaparken (örn. kıyafetleri katlamak) ilginç müzikler veya yayınlar dinlemeyi deneyin.
- Stresle başa çıkmak için cinsel düşünce veya davranışları kullandığınızın farkında olabilirsiniz. Yeni tedavi yöntemleri bulmaya ve daha sağlıklı alışkanlıklar oluşturmaya karar verin.
Yöntem 4/13: Kendinizi meşgul etmenin sağlıklı yollarını bulun
Adım 1. İştahınızı giderin ve eğlenceli hobiler ve aktivitelerle dikkatinizi dağıtın
Cinsel düşüncelere dalmaya başladığınızda, koşmayı veya sohbet için bir arkadaşınızı aramayı deneyin. Ayrıca resim yapmak, müzik çalmak veya lezzetli yemekler pişirmek gibi yaratıcı aktiviteleri de deneyebilirsiniz. Böylece zihniniz istenmeyen cinsel uyarılmalardan kurtulacaktır.
Yöntem 5/13: Partnerinizle yakınlığınızı güçlendirin
Adım 1. İlişkinizi güçlendirmek, ayartmayı azaltabilir
Evliyseniz veya bir ilişkiniz varsa, partnerinizde çekici bulduğunuz şeyleri kendinize hatırlatın. Onunla vakit geçirmek için çaba gösterin. Ayrıca ilişkide sevgi, şefkat ve fiziksel yakınlık geliştirmek için çaba göstermeniz gerekir. Bu şekilde, düşüncelerinizi ve arzularınızı diğer kişi yerine eşinize yeniden odaklayabilirsiniz. Partnerinizle romantizmin alevlerini nasıl yeniden alevlendireceğinizi bilmiyorsanız, denemeniz gereken birkaç şey var:
- Komik şeyler hakkında konuşmak için her gün sadece 10-15 dakika olsa bile kısa bir zaman planlayın. Bu özel günde ikinizin iş, okul, çocuklar ya da günlük eziyet hakkında konuşmadığından emin olun!
- Partnerinizle ilgili sevdiğiniz 10 şeyi veya onunla paylaştığınız anıları yazın.
- Hafta sonu kaçamağı yapmak, dans dersi almak veya yeni bir restoranı ziyaret etmek gibi birlikte bir şeyler yapın.
- Fiziksel yakınlık göster. Seks yapmasanız bile, sarılmak, öpüşmek veya birbirinize sırt masajı yapmak gibi fiziksel olarak sevgi göstermenin birçok yolu vardır.
Yöntem 6/13: Kendinizi rahatlatmak için gevşeme tekniklerini deneyin
Adım 1. Cinsel saplantınız stres tarafından tetikleniyorsa, rahatlatıcı aktiviteler yardımcı olabilir
Gergin hissettiğinizde rahatlatıcı müzik dinlemeyi, hafif esneme hareketleri yapmayı ve yoga yapmayı deneyin. Ayrıca duş almayı veya yürüyüşe çıkmayı deneyebilirsiniz.
Rahatlamaya çalışırken dikkatiniz dağılıyorsa, bir ders almayı (örn. çevrimiçi taici dersi) veya bir arkadaşınızla rahatlatıcı bir şeyler yapmayı deneyin
Yöntem 7/13: Kendi kendine yardım grubuna katılın
Adım 1. Aynı sorunu yaşayan kişiler harika bir bilgi ve yardım kaynağı olabilir
Kendi kendine yardım grubu önerisi için doktorunuza veya terapistinize danışın veya destek grubu bilgileri için internette arama yapın. Bir gruba katılarak kendinizi yalnız hissetmeyeceksiniz ve ortaya çıkan cinsel uyarılma çok can sıkıcı olmayacak. Diğer üyeler de durumla başa çıkmanıza yardımcı olacak stratejiler ve öneriler paylaşabilir.
- Hâlâ sosyal mesafeye uyuyorsanız/uluyorsanız veya diğer insanlarla yüz yüze görüşme konusunda rahat değilseniz, çevrimiçi toplantılar düzenleyen grupları arayın.
- Size uygun olduğunu düşündüğünüz grubu bulmadan önce birkaç grup denemeniz gerekebilir.
- Kendi kendine yardım grupları birçok "biçimde" gelir. Bazı gruplar inanca dayanırken, diğer gruplar psikolojik bir yaklaşım benimser. En yararlı bulduğunuz yöntemi düşünün ve ihtiyaçlarınızı karşılayabilecek bir grup bulun.
Yöntem 8 / 13: Dindar veya manevi bir kişiyseniz rehberlik için dua edin
Adım 1. Dua, huzur ve netlik bulmanıza yardımcı olabilir
Dindar insanlar, şehvet ve ayartma gibi sorunlarla karşılaştıklarında genellikle ibadete veya duaya güvenirler. Tanrı'ya inanıyorsanız, her gün özel olarak dua etmek veya ibadet etmek için zaman ayırın ve Yüce Olan'dan rehberlik isteyin.
- Örneğin, bazı Hıristiyanlar, düşüncelerini ve Tanrı'ya olan bağlılıklarını yeniden odaklamalarına yardımcı olabilecek Mukaddes Kitap ayetlerinden dualar sunar (örneğin Mezmur 19:14).
- Bazı araştırmalar, kendinizi suçlamak ve üzüntü veya başarısızlığa takılıp kalmak yerine, onu olumlu bir şekilde yaşadığınızda ve Tanrı ile konuşmaya odaklandığınızda, dua veya ibadetin daha fazla huzur ve sükunet getirdiğini gösteriyor. Örneğin, “Tanrım, başarısız oldum ve yeniden ayartmaya düştüm” demek yerine, “Tanrım, olmak istediğim kişi olmak için bu yolda olduğum için minnettarım. Lütfen bu zorluğun üstesinden gelmeme ve cezbedici düşüncelerin üstesinden gelmeme yardım edin.”
Yöntem 9/13: Manevi bir liderden veya dini liderden tavsiye isteyin
Adım 1. Dinlerine veya inançlarına göre rehberlik sağlayabilirler
Dindar veya manevi bir insansanız, soruna inandığınıza inanan kişinin bakış açısından bakabilirsiniz. İnanç temelli terapi sunan bir danışmanla görüşmesini veya bulması için güvenilir bir din adamlarından veya din adamlarından birini isteyin. Sık sık istenmeyen düşüncelere sahip olduğunuzu açıklayın ve bu düşünceleri kontrol etmek için stratejiler sağlayıp sağlayamayacaklarını sorun.
Bu utanç verici gelebilir, ancak aynı sorunu yaşama ihtimallerinin yüksek olduğunu unutmayın! Ayrıca, ne olursa olsun, insanların güvenle ilgili sorunları çözmelerine yardımcı olmak onların işidir
Yöntem 10/13: Farkındalık meditasyonu yapın
Adım 1. Entegre meditasyon için internette arama yapın veya bir meditasyon dersi alın
Çeşitli araştırmalar, farkındalığın insanların cinsellikle ilgili utanç veya rahatsızlık da dahil olmak üzere çeşitli cinsel zorluklarla başa çıkmasına yardımcı olduğunu göstermiştir. Farkındalık aynı zamanda cinsel dürtüleri ortaya çıktıklarında daha az “zahmetli” ve stresli hale getirir. Basit bir farkındalık meditasyonu yapmak için:
- Sessiz ve rahat bir yerde oturun veya uzanın. İstersen gözlerini kapat.
- Yavaşça derin bir nefes alın. Nefes alırken midenizin yükselip alçaldığı hissine odaklanın.
- Vücudunuzdaki gerginlik veya etrafınızda hissedebileceğiniz bir şey (örneğin belirli bir ses veya koku) gibi başka bir fiziksel duyuma odaklanın.
- Birkaç dakika oturun ve size gelen düşüncelerin farkında olun. Şehvetli düşüncelerin veya hislerin ortaya çıkmaya başladığını fark edebilirsiniz. Analiz etmeye veya yargılamaya çalışmadan düşünceyi veya hissi tanıyın.
- Normal aktivitelerinize dönmeden önce birkaç dakika boyunca odağınızı yavaşça nefesinize döndürün.
Yöntem 11/13: Cinsel düşünce ve duyguların normal olduğunu kabul edin
Adım 1. İstenmeyen düşünce ve duyguları bastırmak işe yaramaz
Bu düşünceler ve duygular can sıkıcı olsa bile, onlarla savaşmak yerine onları kabul ederseniz daha iyi hissedeceksiniz. Onları görmezden gelmek veya kendinizi onları unutmaya zorlamak yerine, ortaya çıktıklarında onları fark edin ve onları yargılamadan faaliyetlerinizi sürdürün. Sonunda, zihniniz etrafta dolaşacak ve başka bir şeye "inecek".
- Bu düşünce ve duyguları "istenmeyen" veya "rahatsız edici" olarak etiketlemek iyi bir fikirdir. Düşüncenin veya duygunun anlamını analiz etmeye veya belirlemeye çalışmayın. Sadece sakince kendinize düşüncenin veya hissin istenmeyen olduğunu hatırlatın.
- Bu, istenmeyen cinsel düşünce ve duyguların sonsuza dek ortadan kalkacağı anlamına gelmez. Bunun yerine, düşüncenin veya arzunun geri geleceğini anlamalısınız. Sadece, ortaya çıktıklarında bu düşüncelere daha açık olmak için kendinizi eğitin.
- Hiç kimse düşüncelerini ve duygularını tamamen kontrol edemez. Beyninizde ve bedeninizde olup bitenlerin sizin suçunuz olmadığını ve bunun sizi mutlaka “kötü” bir insan yapmadığını (düşünse veya kötü ya da uygunsuz hissetse bile) kendinize hatırlatın. Daha da önemlisi, bu düşüncelere doğru attığınız adımdır.
Yöntem 12/13: Kendinizi bunalmış hissediyorsanız bir terapistle konuşun
Adım 1. Sorun yaşadığınızda yardım istemekte bir sakınca yoktur
Doktorunuzu arayın veya cinsel sorunlarla ilgili deneyimi olan bir terapist bulun. Duygularınızı yönetmenize ve durumunuzu daha da kötüleştiren herhangi bir erken sorun olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilirler.
- Sık sık stresi tetikleyen veya günlük aktiviteleri engelleyen cinsel fantezileriniz veya dürtüleriniz varsa veya cinsel davranışlarınızı kontrol edemediğinizi düşünüyorsanız, "zorlayıcı cinsel davranış" yaşıyor olabilirsiniz. Bu durumu yaşıyorsanız, utanmayın. Bu senin hatan değil ve yalnız değilsin. Doktorunuz veya terapistiniz size yardımcı olabilir!
- Terapist, bilişsel davranışçı terapi (CBT) veya psikodinamik psikoterapi gibi tedavi aramanızı önerebilir. Her iki terapi türü de sağlıksız düşünce kalıplarını ve davranışları belirlemenize ve daha iyi alışkanlıklar oluşturmanıza yardımcı olur.
Yöntem 13/13: Diğer önlemler işe yaramazsa doktorunuza ilaç hakkında danışın
Adım 1. Bazen kimyasal bir dengesizlik takıntılı cinsel düşünceleri tetikleyebilir
Tek başına terapi işe yaramazsa, doktorunuz veya terapistiniz terapi ve ilaç kombinasyonunu önerebilir. Bu kombinasyon, özellikle cinsel dürtünüz obsesif-kompulsif bozukluk (OKB) veya hormonal dengesizlik gibi başka bir durumla ilişkiliyse yararlıdır. Yardımcı olabilecek bazı ilaçlar şunlardır:
- Takıntılı düşünceleri azaltmak için antidepresan ve anti-anksiyete ilaçları.
- Bağımlılık yapan/bağımlılık yapan davranışları yönetmek için Naltrekson.
- Duygudurum düzenleyiciler (bipolar bozukluğu tedavi etmek için kullanılanlar gibi).
- Cinsel davranışla ilgili hormonları azaltmak için antiandrojenler.
