Kadınlar için adet kramplarının kaçınılmaz bir aylık cehennem olduğunu kabul edin. Şiddeti her kadın için farklı olsa da aslında hemen hemen tüm kadınlar evde değillerse adet krampları ile baş etmekte zorlanırlar. Neyse ki günümüzde ağrı kesicilere okullar veya ofisler gibi halka açık yerler de dahil olmak üzere her yerden kolayca erişilebilir. Aşağıdaki yöntemleri uygulayarak günün geri kalanını güzel bir şekilde bitirebilmeniz için kramplarınızı önemli ölçüde azaltabilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Rahatlatıcı Kramp Kasları
Adım 1. Derin bir nefes alın
Derin nefes alma her yerde yapılabilmesinin yanı sıra oksijenin kana dolaşımında ve kas kramplarının azalmasında etkilidir. Bu nedenle, burnunuzdan derin nefes almaya ve ağzınızdan nefes vermeye çalışın. Nefes alırken midenizin genişlediğini hissedin ve havayı diyaframınıza (mideniz ve göğsünüz arasındaki boşluk) itin. Vücudun hissettiği rahatlama hissini en üst düzeye çıkarmak için aynı işlemi 10 kez yapın.
Adım 2. Yansıma noktasına basın
Aslında adet kramplarını azaltmak için basabileceğiniz birkaç refleks noktası vardır. İlk nokta göbeğin dört parmak altında ve ikinci nokta her bir pelvik kemiğin önündedir. Orta parmağınızı kullanarak 2-3 dakika boyunca yavaş ama emin adımlarla yansıma noktalarına bastırın. Bu işlem kıyafetlerinizi çıkarmanıza gerek kalmadan yapılabilir, bu nedenle sınıfta veya toplantı odasında yapılması güvenlidir.
Ağrıya neden olma riski olduğundan bu noktalara 10 dakikadan fazla baskı uygulamayın. 2-3 dakika düşündükten sonra tekrar etmeden önce (isterseniz) ara verin
Adım 3. Karın bölgesine masaj yapın ve dairesel hareketlerle belinizi aşağı indirin
Hafif masaj, kan dolaşımını iyileştirmede ve sıkışık bölgeye kan akışını artırmada etkilidir. Beliniz ağrıyorsa, parmağınızın en güçlü kısmı olan başparmağı kullanarak omurganıza dairesel hareketlerle masaj yapmayı deneyin. Karnınızın alt kısmına kramp giriyorsa, pelvik kemik bölgesine dairesel hareketlerle masaj yapmak için başparmaklarınızı kullanın.
- Dairesel hareketler masajın yoğunluğunu artırabilir ve masaj yapılan bölgedeki kan dolaşımını en üst düzeye çıkarabilir. Ancak, diğer hareketlerle masaj yaparken daha rahatsanız, yapmaktan çekinmeyin!
- Bu masajı kıyafetli veya kıyafetsiz her yerde yapabilirsiniz.
Adım 4. Mümkün olduğu kadar çok su tüketin
Vücudu uygun şekilde nemlendirmek, adetten kaynaklanan kas krampları ve ağrıların giderilmesinde etkilidir. Bu nedenle, özellikle kramplara yatkınsanız, her gün en az 2 litre su tüketin. Mümkünse her zaman bir su şişesi taşıyın ve boş şişeleri yeniden doldurun.
Adım 5. Birkaç damla uçucu yağ uygulayın
Uçucu yağlar, vücuttaki kas gerginliğini azaltabilir ve hormonları doğal olarak dengeleyebilir. Bu yöntemi denemekle ilgileniyorsanız, gün boyunca kolayca koklayabilmeniz için bileğinize 2-3 damla adaçayı veya nane yağı sürmeyi deneyin. Aroma yeme ve içme aktivitelerinizi etkiliyorsa, doğrudan midenin alt bölgesine uygulamayı deneyin.
- Çantanızda bir şişe yağ taşımayı deneyin, böylece ihtiyacınız olduğunda kullanabilirsiniz.
- Çok fazla uçucu yağ kullanmayın. Tüketmeyin veya dahili ilaç olarak kullanmayın!
Yöntem 2/3: Ağrıyı Giderin
Adım 1. Bir havlu kullanarak sıcak bir ped yapın
Sıcak sıcaklıklar kas kramplarına kan akışını artırabilir. Sonuç olarak, krampların yoğunluğu büyük ölçüde azalacaktır! Mikrodalga fırınınız varsa, bir havluyu nemlendirmeyi ve mikrodalgada 30 saniye veya ısınana kadar, ancak buharı tütmeyene kadar ısıtmayı deneyin. Banyoda sıkışık hissettiren alanı sıkıştırmak için havluyu kullanın.
- Giysilerinizin ıslanmasını istemiyorsanız, tuvalette oturmayı deneyin, böylece giysilerinizi veya pantolonunuzu ıslatmadan ıslak bir havlu koyabilirsiniz.
- Mikrodalgaya erişmekte sorun yaşıyorsanız, havluları sıcak suda durulamayı veya ıslatmayı deneyin. Bundan sonra, havluyu tamamen kuruyana kadar sıkın ve alt karnınızı veya belinizi sıkıştırmak için kullanın.
Adım 2. Merdiven çıkma veya yürüme seçeneğini seçin
Unutmayın, egzersiz vücuttaki ağrıyı doğal olarak giderebilen endorfin üretecektir. Büyük olasılıkla, koşu bandında koşmak gibi orta ila şiddetli egzersizleri yapamazsınız, değil mi? Bu nedenle, endorfin üretimini tetiklemek ve krampları hafifletmek için okula veya işe yürümek veya asansör yerine merdiven çıkmak gibi hafif egzersizler yapmayı deneyin.
Adım 3. Yüksek kafeinli kahve ve çaydan kaçının
Kafein kan damarlarını tıkayabilir ve kas kramplarını daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle, adet krampları yaşadığınızda yüksek kafeinli içeceklerden gerçekten uzak durduğunuzdan emin olun. Bunun yerine, kaslarınızı gevşetmek için sıcak bitki çayları içmeyi deneyin.
Yöntem 3/3: Tüm Gün Rahatlığı Korumak
Adım 1. Bir yama kullanın
Yamadaki sıcak sıcaklık, havaya maruz kaldıktan sonra etkinleşir. Sıcaklık oldukça uzun bir süre (yaklaşık 8 saat) sürebilmesinin yanı sıra, yamanın varlığı gömleğinizin altında olduğu için çıplak gözle görülemeyecektir. Onu giyerek, kesinlikle hissedilen kramp ve ağrı büyük ölçüde azalacaktır. Yamayı alt karın bölgesine veya sıkışık hisseden sırt bölgesine yapıştırın.
Gerektiğinde kolayca kullanabilmeniz için arabanızda veya çantanızda her zaman bir yama bulundurun
Adım 2. Her zaman reçetesiz satılan ağrı kesicileri küçük bir şişede taşıyın veya bir arkadaşınızdan ilaç isteyin
İbuprofen ve asetaminofen gibi ağrı kesiciler ağrıyı dindirebilir ve vücudunuzu anında rahatlatabilir. Bu nedenle, özellikle ağrı kesiciler hafif kramplar için daha etkili olacağından, kramp belirtileri yaşadığınızda almayı deneyin.
- Genel olarak ibuprofen'i 4-6 saatte bir 200-400 mg dozda ağızdan alabilirsiniz. Bu arada asetaminofen, 6 saatte bir 500-1000 mg dozunda alınabilir.
- Bir otelde veya restoranda bir toplantıdaysanız, görevli garsondan ağrı kesici istemeyi deneyin. Endişelenmeyin, çoğu otel ve restoran, tüketiciler tarafından kolayca erişilebilen genel ağrı kesiciler sağlar.
- Kramplarınız varsa ve yanınızda ilaç yoksa, arkadaşınızdan biraz istemeyi deneyin.
Adım 3. Tamponu geniş kesitli bir ped ile değiştirin
Bazı kadınlar ped yerine tampon kullanmayı tercih eder. Ama aslında, tampon kullanmanın bir kadının serviksini tahriş etme ve adet sırasında yaşanan krampları kötüleştirme riski vardır. Adet döneminde şiddetli kramplar yaşarsanız, servikal kasları gevşetmek için tamponunuzu geniş kesitli bir ped ile değiştirmeyi deneyin. Okullardaki, üniversitelerdeki veya ofislerdeki çoğu sağlık birimi, ücretsiz olarak erişilebilen veya düşük bir fiyata satın alınabilen hijyenik pedler sağlar.
Adım 4. Muz yiyin
Muzdaki potasyum, vücudu nemlendirebilir ve dehidrasyon nedeniyle oluşan kas kramplarını rahatlatabilir. Bu nedenle mümkünse kramplarınız tekrarladığında muz yemeye çalışın. Sonuçta, muzlar meyveleri dolduruyor ve her yere taşınması kolay, değil mi?
İpuçları
- Okulda veya kolejde kramplar meydana gelirse ve yanınızda ilaç kullanmıyorsanız, ilaç almak için okul veya üniversite sağlık birimine gidin.
- Sadece nefes almak ve rahatlamak için başınızı birkaç dakika masaya yaslayın.
- Size reçete edilmeyen ilaçları almayın! Siz ve arkadaşlarınızın benzer sağlık sorunları olsa bile ilacı hemen almamalısınız.
