Anoreksiya Nervoza, ölümcül olabilen ciddi bir yeme bozukluğudur. Anoreksik olma arzunuz varsa, terapist gibi bir akıl sağlığı uzmanından derhal yardım isteyin. Yardım ararken, duygularınızı gidermek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.
Adım
Yöntem 1/3: Vücudunuz Hakkında Kendi İmajınızı Geliştirme
Adım 1. Anoreksinin genellikle olumsuz duyguların sonucu olduğunu kabul edin
Zayıf olma arzusu, yıkıcı endişeli düşüncelerin sonucu olabilir. Bazen bu kalıtsaldır, ancak bu tür bir düşüncenin beden imajınıza zarar vereceğini ve vücudunuza da zarar vereceğini bilmek önemlidir.
Kilo almaktan yoğun bir korkunuz olduğunu fark edebilir ve kilo vermek için güçlü bir istek duyabilirsiniz. Bu his anoreksinin bir belirtisidir. Bu düşüncenin bir hastalıktan doğduğunu kendinize hatırlatmaya çalışın
Adım 2. Vücudunuzu diğer insanların vücutlarıyla karşılaştırmayı bırakın
Kendinizi başkalarının vücutlarına hayranlıkla bakarken ve onları kendi bedenlerinizle karşılaştırırken bulduğunuzda, durup ne yaptığınızı düşünmeye çalışın. Bu şekilde düşünüyorsanız, endişeli ve güvensiz bir dürtüyle hareket ediyorsunuz ve anoreksiyanın ürettiği dürtü budur. Bu tür düşünmenin yıkıcı olduğunu ve anoreksiya tarafından yönlendirildiğini kabul edin.
- Başka birinin bedenini yargıladığınızda veya kendi bedeninizi onlarınkiyle karşılaştırdığınızda, kendinizi durmaya zorlayın. Bunun yerine, şekli ne olursa olsun diğer insanların bedenlerini kabul etmeyi ve kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeyi kendinize hatırlatın.
- Arkadaşlarınızı ve ailenizi düşünün. Farklı şekil ve boyutlarda gelirler ve siz onları sever ve önemsersiniz. Onlara olan sevginizin boyutları veya şekliyle hiçbir ilgisi yoktur ve bunun tersi de geçerlidir.
Adım 3. Anoreksiya yanlısı ve sağlıksız içerik barındıran sitelerden kaçının
İnternet yeme bozuklukları hakkında doğru bilgi, kaynak ve destek için mükemmel bir kaynak olabilir. Bununla birlikte internet, sağlıksız, yıkıcı, kötü bir vücut imajını körükleyen ve makul olmayan beklentileri teşvik eden çeşitli içerikler de içermektedir. Duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olması için bu sağlıksız kaynaklardan kaçının.
Adım 4. Anoreksik olmak istemenize neden olan şeyleri tanımlayın
Sağlıksız vücut şekli ve boyutu, yeme alışkanlıkları ve aşırı zayıflamayı teşvik eden durumlar nedeniyle anoreksik olmaya veya anoreksiyaya yol açan davranışlarda bulunmaya cazip gelebilirsiniz. Anoreksik olma nedenlerinizi öğrenmek, kaçınmanız gereken durumları belirlemeniz için önemlidir. Anoreksik isteklerinizin nedenini anlamanıza yardımcı olabilecek bazı sorular şunlardır:
- Tüketilen kalori sayısına takıntılı bir arkadaş grubunuz var mı? Eğer öyleyse, bunun gibi arkadaşlar sizi etkileyen itici faktör olabilir. Onlarla daha az zaman geçirmeyi veya sizinle kaloriler hakkında çok fazla konuşmamalarını istemeyi deneyin.
- Aile üyeleri genellikle vücudunuz ve kilonuz hakkında yorum yapar mı? Eğer öyleyse, onlarla konuşmalı ve nasıl hissettiğinizi açıklamalısınız. Bir aile üyesinin size destek olabilmesi için diğer aile üyelerine de bunu anlatmalısınız.
- Her zaman moda dergileri okur musunuz veya zayıf olmaya odaklanan şovlar mı izlersiniz? Eğer öyleyse, tüm bu sağlıksız görüntülere maruz kalmaya bir ara verin. Bu vücut şekillerine "Photoshop" etkisi verilmiş olabileceğini ve kızların aslında bu şekle "olmadığını" asla unutmayın.
Adım 5. Beden imajı ve sağlıklı beslenmesi olan arkadaşlar bulun
Arkadaşlarınızın yiyeceklerine ve bedenlerine yönelik tutumları sizin yeme alışkanlıklarınızı ve kendi beden imajınızı etkileyebilir. Bedenleri hakkında olumlu imajları olan, yiyecek ve kiloya karşı sağlıklı tutumları olan insanları bulmaya çalışın ve onlarla çok zaman geçirin.
Sizi seven insanlar, yiyeceklere ve vücudunuza karşı tutumunuzu geliştirmenize de yardımcı olabilir. Sevdikleriniz çok zayıf olmanızdan veya sağlıksız görünmenizden endişe duyuyorsa, onları dinlemeli ve endişelerini ciddiye almalısınız
Adım 6. Dürtülerinizi tetikleyen durumlardan kaçınmaya çalışın
Kendinizi sağlıksız durumlarla sınırlamaya çalışın. Bir hobiyle ilgileniyorsanız veya anoreksik davranışı daha da kötüleştiren bir ortamdaysanız, o ortamı veya hobinizi değiştirin.
- Jimnastiği bırakmayı veya modellik yapmayı veya şeklinize ve bedeninize odaklanan diğer hobilerle uğraşmayı düşünün.
- Kendinizi sık sık tartmayın veya aynaya bakmayın. Fiziksel görünüme çok fazla ağırlık verilmesi ve sürekli dikkat edilmesi, anoreksi olan kişilerde olumsuz davranış kalıplarını teşvik edebilir.
- Her zaman kilo hakkında konuşan ve vücutlarını her zaman başkalarıyla karşılaştıran arkadaşlardan kaçının.
- Gerçekçi olmayan vücut şekillerine sahip web sitelerinden, televizyon programlarından ve diğer medya pozlarından kaçının.
Adım 7. Kendinizi rahatlatın
Anoreksik iseniz, stres hormonu olan stres hormonu kortizolün yüksek seviyelerine sahip olabilirsiniz. Anoreksiyanız varsa, mükemmel olmaya takıntılı olabilirsiniz, kontrol etme eğilimleriniz olabilir veya güvensizlik barındırabilirsiniz. Bu konulara kafa yormak stresli olabilir. Stresle savaşmaya yardımcı olmak için her gün rahatlamak için zaman ayırın.
- Kendinizi şımartın. Geceleri evde manikür ve pedikür, masaj veya spaya gidin.
- Yoga veya meditasyon yapmayı deneyin. Bu aktivitelerin her ikisi de stres seviyelerini azaltabilir.
Yöntem 2/3: Düşüncenizi Değiştirme
Adım 1. "Şişman" ın bir duygu olmadığını anlayın
"Şişman" hissettiğinizde, şişman hissetmekle ilişkilendirdiğiniz başka bir duyguyla uğraşıyor olabilirsiniz. Bu diğer duygular, hissetmeniz gereken şeydir.
- Bir daha kötü bir nedenle "şişman hissettiğinizde" bir adım geri atın. Gerçekte hangi duyguları hissediyorsun? Hangi durumlar sizi olumsuz hissettiriyor? Kiminlesin? Modeli öğrenmek için bu soruların yanıtlarını mümkün olduğunca sık yazmayı deneyin.
- Örneğin, belirli bir kişiyle birlikte olduğunuzda veya kötü bir gün geçirdiğinizde bu duyguyu yaşayabilirsiniz. Ortamınızı değiştirmek ve daha iyi hissetmenize yardımcı olup olmadığını görmek için bu bilgileri kullanın.
Adım 2. Hiçbir diyet programının duygularınızı kontrol edemeyeceğini unutmayın
Anoreksiya sadece katı bir diyet programı değildir. Anoreksiya, daha büyük ve temel bir sorunla savaşma girişimidir. Sıkı bir diyet programı uygulamak, kendinizi daha kontrollü hissetmenizi sağlar ve bu duygu size bir başarı hissi verebilir, ancak yemeğinizi sınırlandırarak hissettiğiniz mutluluk aslında bundan daha derin bir sorunu örten bir perdedir.
- Mutluluğu hissetmenin başka yollarını bulmaya çalışın. Hobi yapmak ve arkadaşlarınızla vakit geçirmek gibi sizi mutlu eden şeyler yapın.
- Her gün kendinize iltifat ederken aynaya bakmayı deneyin. Örneğin, aynaya bakıp "Bugün saçın harika görünüyor" gibi bir şey söyleyebilirsin.
Adım 3. Negatif düşüncelerinizle savaşın
Olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirmeyi alışkanlık haline getirin. Kendiniz hakkında olumsuz düşündüğünüzde, bunu olumluya çevirmeye çalışın. Örneğin, nasıl göründüğünüz hakkında olumsuz düşünüyorsanız, hayatta olduğunuza, bir ailenize sahip olduğunuza veya aileniz ve arkadaşlarınız tarafından sevildiğinize şükretmek gibi minnettar olabileceğiniz başka bir şey düşünün.
Olumlu niteliklerinizi de listeleyebilirsiniz. Benzersiz yetenekleriniz, yetenekleriniz, başarılarınız ve ilgi alanlarınız gibi listenize olabildiğince çok olumlu nitelik ekleyin
Adım 4. Anoreksinin vücudunuz üzerindeki etkisi konusunda gerçekçi olun
Zihnin anoreksik hale gelmesini önlemenin bir başka yolu da, zihnin acı çeken kişi üzerindeki etkisini gözlemlemektir. Tüm anoreksiya hastalarının %5-20'si ölür. Anoreksik iseniz, şunları da yapacaksınız:
- osteoporozdan muzdarip (kemiklerin çatlamasına ve kolayca kırılmasına neden olan kırılgan kemikler),
- organ hasarı nedeniyle kalp yetmezliği gelişme riski,
- dehidratasyon nedeniyle böbrek yetmezliği riski,
- bayılma, yorgunluk ve halsizliğe eğilimli,
- saç dökülmesi yaşamak,
- kuru cilt ve saç,
- vücudun her yerinde ek kılların büyümesini deneyimleyin (vücudun kendini ısıtmak için savunma mekanizması olarak),
- vücudun her yerinde morluklar yaşar.
Yöntem 3/3: Yardım Arama
Adım 1. Hemen yardım alın
Her hastada anoreksinin durumu farklıdır. Kalorileri sınırlayabilir, müshil kullanabilir veya her ikisini birden yapabilirsiniz. Anoreksiyanın türü ne olursa olsun yardıma ihtiyacın var.
- Anoreksinin çekici göründüğünü düşünseniz bile, şimdi yardım isteyin. Bir doktor, psikolog ve hatta bir akıl hocası size anoreksiyayı açıklayabilir. Anoreksiya sağlıksız bir durumdur veya arzu edilmemesi gereken bir durumdur.
- Anoreksiyanız varsa, bir hastane veya uzman bir terapist bulun. Bu durumu aşmak ve atlatmak için profesyonel yardım alacaksınız.
Adım 2. Güvenilir bir rol modelle konuşun
Anoreksiklere veya anoreksik kişinin gizli davranışlarına ilgi göstermek cazip gelse de, bunu güvenilir bir arkadaşınıza veya aile üyenize söylemeniz önemlidir ve bu kişi tercihen sizden daha olgun biridir. Kendi vücudunu eleştirmeyen ve sıkı bir diyette olmayan size yakın biriyle konuşun. Bazen dışarıdan bir bakış aydınlanma getirebilir.
Kilonuz ve kendi imajınız hakkındaki endişelerinizi sevdiklerinizle tartışmak, sağlıklı bir kilo ve vücut beklentilerinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Bu nedenle, anoreksik eğilimlerle mücadele etme mücadelesinde ve kararlılığında yalnız değilsiniz
Adım 3. Bir sağlık uzmanıyla düşüncelerinizi tartışın
Kilonuzu ve vücut imajınızı bir doktor veya sağlık uzmanıyla tartışın. Anoreksik olma arzunuzu ona bildirin ve ondan tavsiye ve yardım isteyin.
- Anoreksiyadan kaçınmanıza veya anoreksiyayı yenmenize yardımcı olmaya kararlı bir sağlık uzmanı seçin. Bir sağlık hizmeti sağlayıcısı arama konusundaki ilk girişiminiz başarısız olursa, dahil olmaya devam edecek ve bir eylem planı geliştirmenize yardımcı olacak başka birini bulun.
- Bazı durumlarda, diyetisyen, ilerlemenizi tartışmak için genellikle pratisyen hekimden daha fazla zamanı olan harika bir yardımcıdır.
- Durumunuz için oluşturulmuş eylem planına bağlı kalın ve ilerlemenizi takip edin ve herhangi bir sapmayı sağlık uzmanınızla görüşün.
Adım 4. Anoreksiyaya yol açan davranışlardan kaçınmak için terapötik yöntemler hakkında soru sorun
Anoreksiyaya yol açan yeme alışkanlıklarına başladıysanız, ek vitamin ve mineral takviyelerine veya damardan enjekte edilen besinlere ihtiyacınız olabilir. Sağlık uzmanınızla danışma oturumları, destek grubu toplantıları, egzersiz aktiviteleri ve ayrıca kaygıyla başa çıkma stratejileri ve uygun yeme planlarını tartışın.
- Bir ruh sağlığı uzmanı da iyi bir seçenek olabilir. Bu uzman size yalnızca şu anda yaşadığınız durumu açıklamakla kalmayacak, aynı zamanda anoreksiyaya neden olan nedenlerle savaşmanıza da yardımcı olabilir. Bir akıl sağlığı uzmanı da sizin için doğru ilacı yazabilir.
- Kilonuzu yaşınıza, cinsiyetinize ve boyunuza göre tartışın. Herkes farklıdır, ancak bir sağlık uzmanı sizin gibi biri için gerçekçi ve sağlıklı bir kilo aralığı konusunda tavsiyelerde bulunabilir.
Adım 5. Anoreksiyadan kaçınmak ve daha iyi bir vücut imajı oluşturmak için yapılandırılmış bir plan oluşturun
Doktorunuz veya psikoloğunuz bu konuda size yardımcı olabilir. Sanat yaratmayı, günlük tutmayı, yoga yapmayı, meditasyon yapmayı, doğa fotoğrafçılığı yapmayı, gönüllü olmayı veya düzenli taahhütlere yol açan diğer günlük aktivitelere katılmayı düşünün, böylece yemeğe veya kilo vermeye çok fazla odaklanmazsınız, bunun yerine sağlıklı şeylere odaklanırsınız. yaşamak.
- Bedeninize ve şeklinize bağlı olarak sağlıklı bir vücut imajını ve daha gerçekçi beklentileri teşvik eden belirli “mantraları” seçmeyi deneyin. Bu mantrayı günlüğünüze yazın ve her gün söyleyin. Örneğin, "Yiyecek bedenimi besler ve beni güçlü kılar" gibi bir şey yazabilirsiniz.
- Yemek planınıza bağlı kalın. Kendinize (ve doktorunuza) her gün üç sağlıklı öğün yiyeceğinize söz verin. Bu taahhütte bulunmazsanız, kendinizi ve doktorunuzu hayal kırıklığına uğratırsınız. Doğru yemek için kendinize bir ödül belirleyin.
- İlerlemenizi izleyin ve düzenli destek veya geri bildirim alın. Yeni şeyler öğrenirken, yeni aktiviteler denerken, olumsuz benlik imajlarının üstesinden gelirken ve sağlıklı bir vücut şeklini takdir etmeyi ve kabul etmeyi öğrenirken başarınızı takip edin.
Adım 6. Yeme bozuklukları için yardım hattını arayın. Bir sağlık uzmanına erişiminiz yoksa veya durumunuzu ilk kez telefonda konuşmayı tercih ediyorsanız, bu durum için bulunduğunuz yerdeki destek hizmetleriyle iletişime geçin. ABD'deyseniz veya ABD'de yaşıyorsanız, size yardımcı olabilecek biriyle iletişim kurmanızı sağlayabilecek bazı yararlı web siteleri ve hizmet telefon numaraları aşağıda verilmiştir:
- “Ebeveynler, Çocuklar ve Gençler için Çocuk Sağlığı”: www.kidshealth.org veya (+1) (904) 697-4100
- “Mental Health America”: www.mentalhealthamerica.net veya 1-800-969-6642
- “Ulusal Anoreksiya Nervoza ve İlişkili Bozukluklar Derneği”: www.anad.org veya (+1) (630) 577-1330
- “Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği”: www.nationaleatingdisorders.org veya 1-800-931-2237
- “Beat - Dayak Yeme Bozuklukları”: www.b-eat.co.uk veya 0845 634 1414
İpuçları
- Vücut ölçünüz için gerçekçi beklentiler içinde olmayı öğrenin ve sağlıklı, dengeli bir diyet planı geliştirin ve olumlu bir yaşam tarzı yaşayın. Bunların hepsi anoreksiyadan kaçınmak için önemlidir.
- Anoreksinin diğer sonuçları arasında yorgunluk, duygusal kargaşa, depresyon ve kısırlık bulunur. Kısırlık bir yıl hatta sonsuza kadar sürebilir. Anoreksiya, egzersiz yapmak ve uzun mesafelere seyahat etmek gibi keyif aldığınız şeyleri yapmanızı da engeller. Bu konuda tanıdığınız biriyle konuşun. Zihninizde anoreksik davranışı yönlendiren sesler yalandır ve kendinizi bu incitici sözlerden kurtarmanız gerekir. Bedeninizin benlik saygınız için önemli olmadığını ve ne şekilde olursanız olun insanların sizi siz olduğunuz için seveceğini unutmayın.
Uyarı
- Bir arkadaşınızın veya sevdiğiniz birinin anoreksiya veya başka bir yeme bozukluğu semptomları olduğundan şüpheleniyorsanız, onu hemen bir sağlık uzmanına muayene olması için teşvik edin.
- Anoreksiya Nervoza ölümcül olabilir. İstenen vücut ölçüsü için sıklıkla kalorileri sınırlandırıyor veya aşırı egzersiz yapıyorsanız, bu, bu hastalığın üstesinden gelmek için uzman yardımına ihtiyacınız olduğu anlamına gelir.
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16809973
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21705288
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/Causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/Causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/mental/anorexia_signs_symptoms_Causes_treat.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/definition/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treat-and-recovery.htm
- https://www.webmd.com/mental-health/anorexia-nervosa/features/anorexia-body-neglected
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.nationaleatingdisorders.org/health-consequences-eating-disorders
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treat-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treat-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treat-and-recovery.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21714039
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treat-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treat-and-recovery.htm
-
https://www.helpguide.org/mental/eating_disorder_treat.htm
