Sağlıklı olan biri için kilo yönetimi genellikle zordur, ancak tiroid hastalığınız varsa kilo vermek daha da zor olabilir. Hipotiroidizm veya az aktif bir tiroid durumu, vücudun kimyasal reaksiyonlarında bir dengesizliğe neden olur. Hipotiroidizmin belirtilerinden ikisi yavaş metabolizma ve kilo alımıdır. Hipotiroidizm teşhisini doğru koyarak ve iyi bir yaşam tarzı benimseyerek, egzersiz yaparak ve belki de gerekli ilaçları alarak hastalığınız olsa bile kilo verebilirsiniz.
Adım
Bölüm 1/3: Hipotiroidi ve Kilo Alımını Anlamak
Adım 1. Belirtileri bilin
Hipotiroidizmin kilo alımından aşırı kuru cilde kadar birçok semptomu vardır. Bunların hepsi aniden ortaya çıkabilir veya kilo alımı gibi yavaş yavaş kötüleşebilir.
- Hipotiroidizm belirtileri şunları içerir: ani kilo alımı, yorgunluk, soğuk havaya duyarlılık, kabızlık, kuru cilt, şişmiş yüz, kas ağrıları, eklem şişmesi, saç dökülmesi, düşük kalp hızı, depresyon, düzensiz adet döngüleri.
- Bu semptomlar her insan için farklıdır ve bebeklerden, çocuklardan yetişkinlere kadar her yaşta ortaya çıkabilir.
- Hipotiroidi kadınlarda ve 50 yaş üstü kişilerde daha sık görülür.
Adım 2. Bunu doktorunuzla tartışın
Kilo almanıza neden olabilecek hipotiroidiniz olduğunu doğrulamanın tek yolu bir doktora görünmek. Doktorunuz sizin için bir teşhis koyacak ve tedaviyi planlayacaktır.
Bir doktora gitmezseniz ve hipotiroidizm semptomlarını görmezden gelirseniz, yavaş yavaş kötüleşirler
Adım 3. Hipotiroidizm ve kilo alımı hakkındaki gerçekleri öğrenin
Kilo alımının nedenleri karmaşıktır ve her zaman hipotiroidizmden kaynaklanmaz. Hipotiroidizm ve kilo alımıyla ilgili bazı temel gerçekleri bilmek, bir diyet ve egzersiz planını ve muhtemelen bu durumun tedavisini başarıyla uygulamanıza yardımcı olacaktır.
- Hipotiroidizme bağlı kilo alma vakalarının çoğu, vücudunuzdaki aşırı tuz ve su seviyelerinden kaynaklanır. Ancak beslenme alışkanlıklarınız ve egzersiz alışkanlıklarınız da kilo almanıza katkıda bulunur. Diyetinizi izleyerek ve egzersiz yaparak bu temel durumdan ve kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.
- Hipotiroidizm nadiren önemli kilo alımına neden olur. Genellikle hastalıktan sadece yaklaşık 2,2 kg ila 4,8 kg sorumludur. Tekrar kilo alıyorsanız, bunun en olası nedeni yeme alışkanlıklarınız ve egzersiz yapıp yapmamanızdır.
- Kilo alımı hipotiroidizmin tek belirtisi ise, bu hastalığa bağlı olabilir.
Bölüm 2/3: Diyet ve Egzersizle Kilo Verme Pengaturan
Adım 1. Durumunuzu doktorunuzla tartışın
Doktorunuzun teşhisine göre, hipotiroidizm tedavisine ihtiyacınız olmayabilir. Bu durumda, bir diyet ve egzersiz programına başlamadan önce, kilo vermenin en iyi yolu hakkında doktorunuzla konuşun.
Genel sağlık için uygun bir diyet ve egzersiz genellikle önemli olsa da, kilo vermenin en iyi yolu hakkında ne düşündüğünü doktorunuza sormanız önemlidir
Adım 2. Beklentilerinize dikkat edin
Doktorunuzla hipotiroid tedavisini tartışırken, diyet ve egzersiz yaparak kilo vermeyi planlayın. Kilonuzun çok yakında düşmesini beklememeniz önemlidir.
- Ağırlığın kendiliğinden düşmesini beklemeyin. Çoğu insan, hastalık teşhisi konduktan sonra bile kilo vermek için çok çalışmak zorundadır. Kademeli kilo kaybı, ideal vücut ağırlığınızı uzun vadede korumanın en iyi yoludur.
- Bazı insanlar hiç kilo bile vermeyebilir. Kilo vermediğinizi fark ederseniz, diyetinizde ayarlamalar yapmayı ve düzenli egzersiz yapmaya başlamayı deneyin, bu da birkaç kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Adım 3. Düzenli olarak sağlıklı yiyecekler yiyin
Düzenli olarak sağlıklı ve dengeli beslenmek, sadece tiroid hastalığı nedeniyle aldığınız kiloları değil, aynı zamanda kötü beslenme ve egzersiz eksikliğinden kaynaklanan kiloları da vermenize yardımcı olacaktır. Örneğin makul seviyelerde yağ, kompleks karbonhidratlar ve düşük tuz içeriği içeren gıdalar, hastalıkları önlemek ve genel sağlığı korumak için iyidir.
- Günde yaklaşık 1.200 kalorilik besin açısından zengin bir diyete sadık kalın, çünkü bu diyet kilo alımıyla ilgili tiroid bozuklukları dışındaki durumları da önleyecektir.
- Tavuk, dana but veya edamame gibi yağsız proteinleri diyetinizin hemen her öğününde bir element olarak tüketin, çünkü bu yiyecekler metabolizmanızı hızlandırır ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Ayrıca kilo alımına katkıda bulunabilecek yağları yakmanıza yardımcı olacaktır.
- Yulaf, yulaf ezmesi, kinoa gibi tam tahılları yiyin ve ekmek gibi nişastalı gıdalardan kaçının.
Adım 4. Sağlıksız yiyeceklerden kaçının
Kilo vermeye çalışıyorsanız, çoğu sodyumla dolu olan sağlıksız yiyeceklerden veya hızlı yiyeceklerden kaçınmak iyi bir fikirdir. Patates cipsi, cips, pizza, hamburger, kek ve dondurma kilo vermenize veya su ve sodyumdan kurtulmanıza yardımcı olmaz.
Ekmek, hamur işleri, makarna, pirinç, tahıllar ve unlu mamuller gibi nişastalardan ve rafine karbonhidratlardan uzak durun. Tüm bu yiyeceklerden kurtulmak kilo vermenize yardımcı olabilir
Adım 5. Diyetinizden sodyumu çıkarın
Hipotiroidizmde kilo alımı fazla tuz ve sudan kaynaklandığından, diyetinizden mümkün olduğunca sodyumu azaltın. Fazla sodyum, kişinin vücutta su tutmasına neden olarak vücut ağırlığının ağırlaşmasına neden olur.
- Günde 500 mg'dan fazla sodyum tüketmeyin.
- Sodyum açısından zengin gıdalardan kaçının. İşlenmiş ve fast food, sodyum oranı yüksek yiyeceklere örnektir.
- Vücudunuzdaki fazla sodyumdan kaçınmanın bir başka yolu da muz, kayısı, portakal, yumru kök ve pancar gibi potasyum açısından zengin yiyecekler yemektir.
Adım 6. Bol su için
Su ile kilo vermenin en iyi yolu susuz kalmaktır. Her gün bol miktarda su içmek, susuz kalmanıza ve vücutta su tutulmasını ve kilo alımını önlemenize yardımcı olacaktır.
Şekerli içeceklerden, özellikle soda ve işlenmiş meyve sularından kaçının
Adım 7. Sağlık takviyeleri alın
Normal tiroid üretkenliği seviyeleri için test edilmiş bazı kişilerin, hastalık semptomlarına sahip olmalarına rağmen hipotiroid tedavisine ihtiyacı yoktur. Bu durumlarda selenyum gibi sağlık takviyeleri almak, sağlıklı bir diyet ve egzersizle birleştirildiğinde kişinin kilo vermesine yardımcı olabilir.
Adım 8. Düzeni koruyun
Düzenli bağırsak hareketleri ayrıca sisteminizden fazla sodyum ve suyun atılmasına yardımcı olur. Bu elementlerden diğer safsızlıklarla birlikte kurtulmak, kilo kaybına katkıda bulunabilir ve genel sağlığınızı koruyabilir.
- Düzenli olarak idrar yapabilmek, tuz ve su atabilmek için lif gerekir. Her gün diyetinizden 35-40 mg çözünür ve çözünmez lif tüketin.
- Yulaf ezmesi, fındık, elma, armut ve keten gibi gıdalarda çözünür lif bulunur. Tam tahıllar ve kahverengi pirinç gibi diğer gıdalardan da çözünür lif alabilirsiniz. Brokoli, "kabak", havuç ve lahana gibi sebzeler çözünmeyen lif içerir.
- Düzenli egzersiz, bağırsaklarınızın çalışmasını hızlandırdığı için düzenli bağırsak hareketlerine sahip olmanıza da yardımcı olacaktır.
Adım 9. Egzersiz yapın
Kardiyovasküler egzersiz yapmak, kilo vermenize ve genel sağlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır. Başlamadan önce doktorunuzla kardiyovasküler egzersiz planlarınızı tartışın.
- Günde 10.000 adım yürümeyi hedefleyin, bu da günde yaklaşık 8 km yol kat edeceğiniz anlamına gelir.
- Adımsayar kullanmak, her gün yeterli adım attığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir.
- Kilo vermek ve sağlığınızı iyileştirmek için her türlü kardiyovasküler egzersizi yapabilirsiniz. Yürümeye ek olarak koşmayı, yüzmeyi, kürek çekmeyi veya bisiklete binmeyi düşünün.
Adım 10. Gücünüzü geliştirin
Kardiyovasküler egzersize ek olarak, kuvvet antrenmanı kilo vermenize yardımcı olabilir. Kuvvet antrenmanı, genel sağlığınızı iyileştirirken kaslarda kalori yakımı oluşturur.
Bir kuvvet antrenmanı programına başlamadan önce, yeteneklerinize ve ihtiyaçlarınıza en uygun egzersiz planını geliştirebilecek doktorunuza ve hatta muhtemelen sertifikalı bir eğitmene danışın
Bölüm 3/3: İlaç, Diyet ve Egzersizle Kilo Verin
Adım 1. Doktorunuzla konuşun
Doktorlar tiroid rahatsızlıklarını teşhis edebilen tek kişidir. Onunla tiroid hastalığı ile ilgili herhangi bir şey hakkında konuşun ve büyük olasılıkla durumunuzu analiz edecektir. Gerekirse doktorunuz hipotiroid durumunuzu tedavi etmek için en düşük dozda ilaç yazacaktır.
Doktorunuzun verdiği tanıya bağlı olarak, hipotiroidizm tedavisine ihtiyacınız olmayabilir
Adım 2. Reçetenizi alın
Doktorunuz, ilaç düzeninizi kontrol etmenize yardımcı olmak için, genellikle "levotiroksin" olmak üzere sizin için ilaç yazacaktır. Bu ilacı en yakın eczaneden reçete edildiği şekilde satın alın, böylece tedaviye başlayabilirsiniz.
İlaçlarınız veya tedaviniz ile ilgili tüm sorularınızı doktorunuza veya eczacınıza sorunuz
Adım 3. İlacı düzenli olarak alın
Unutmamak için ilaçlarını her gün aynı saatte al. Takviyeler veya başka ilaçlar da alıyorsanız, özellikle ilaç etkileşimlerini önlemek için önce tiroid ilacınızı alın.
- Tiroid ilacını aç karnına ve başka bir ilaç almadan bir saat önce almak en iyisidir.
- Tiroid ilacınızı aldıktan sonra, multivitaminler, lif takviyeleri ve antasitler gibi diğer ilaçları veya takviyeleri almadan önce dört saat bekleyin.
Adım 4. Doktorunuz izin vermedikçe ilacınızı almayı bırakmayın
Kendinizi daha iyi hissetseniz bile, tekrar doktorunuza danışana kadar ilaçlarınızı düzenli olarak alınız. Hipotiroidizmi olan çoğu insan, hayatlarının geri kalanında ilaca ihtiyaç duyacaktır.
Adım 5. Beklentilerinize dikkat edin
Levotiroksin gibi hipotiroidizm için ilaçlar alırken, şiddetli kilo kaybı yaşamayı beklemeyin. Bu kilo kaybı genellikle fazla tuz ve suyun uzaklaştırılması nedeniyle oluşur.
Kilo kaybının hemen olmasını beklemeyin. Çoğu insan, hipotiroidizm teşhisi konduktan sonra bile fazladan kilo vermek için gerçekten çok çalışmak zorunda. Bazı durumlarda, bir tiroid rahatsızlığı nedeniyle birkaç kilo daha alabilirsiniz. Yukarıdaki gibi aynı diyet ve egzersiz programını takip etmek de kilo vermenize yardımcı olacaktır
Adım 6. İlaçlarınızı egzersiz ve doktor onaylı bir diyetle birleştirin
İlaç kullanıyorsanız, tiroid hastalığına bağlı kilo almanın en etkili yolu diyet ve egzersizi birleştirmektir. Başlamadan önce bu yaklaşımı doktorunuzla tartışın.
