Kaslar gibi, beynin de en iyi şekilde çalışması için sürekli olarak eğitilmesi gerekir. Beyin sağlığını korumak için etkili olduğu kanıtlanmış bazı yöntemler, sağlıklı beslenmek, düzenli egzersiz yapmak ve yeterli uyku almaktır. Ek olarak, beyin performansını iyileştirdiği iddia edilen birkaç yol da vardır. Bilişsel işlevi geliştirmedeki etkinliği bilimsel olarak üzerinde anlaşmaya varılmamış olsa da (IQ ve belirli beyin testleri gibi ölçüm yöntemlerini kullanarak), yeni şeyler öğrenmeye, hafızayı güçlendirmeye ve her gün yeni bilgiler okumaya alışmakta yanlış bir şey yoktur. işlev düzgün bir şekilde korunur..
Adım
Yöntem 1/3: Beyni Eğitin
Adım 1. Yeni şeyler öğrenin
Yeni bir rutin benimseyerek beyninizin aktif ve uyarılmış kalmasına yardımcı olun. Yeni şeyler öğrenerek, aslında beyinde yeni sinir yolları açıyorsunuz. Bunu düzenli olarak yaparak, yeni yolu güçlendirmek ve sonuçlandırmak gibisiniz. İnanın bana, beyin ne kadar sık kullanılırsa, performansı o kadar optimal olur.
- Yeni bir enstrüman çalmayı öğreniyorsanız, her gün pratik yapmaktan çekinmeyin! Yeni bir dil öğrenmek istiyorsanız, o dili diğer insanlarla iletişim kurmak için her gün zaman ayırın.
- Basit aktiviteler yaparak başlayın, ardından beyin fonksiyonlarını eğitmek ve alışkanlık haline getirmek için bunları her gün tekrarlayın.
Adım 2. Bilgileri hatırlamak için beyninizi kullanın
Günümüzde her türlü bilgi kolay ve hızlı bir şekilde bulunabilmektedir. Sonuç olarak, tüm bilgiler çeşitli ortamlarda kaydedildiği için insanlar hafızalarını tozlu bırakma eğilimindedir. Teknoloji, insanların hafızalarını eskisi kadar zor kullanmamalarına izin verse de, bir şeyleri hatırlamaya alışmak beyin fonksiyonlarını önemli ölçüde iyileştirebilir, bilirsiniz! Sonuçta, hafızanızı eğitmenin en iyi yollarından biri, bilgilerin tekrarını yapmaktır.
Hafızanızı geliştirmek için en yakın arkadaşlarınızın cep telefonu numaralarından bazılarını hatırlamayı deneyin
Adım 3. Bakış açınızı değiştirin
Durumu farklı bir bakış açısı veya perspektiften görmeye çalışın. Örneğin, bu sabah şeridiniz dikkatsiz bir sürücü tarafından kesildi. Sadece kendi bakış açınızdan bakarsanız, bunu özensiz bir sürücü olarak düşünebilirsiniz. Ancak, bakış açınızı genişletmeye istekliyseniz, bir düşünün, o sırada size gerçekten bakmıyor olabilir mi? Tüm durumları çeşitli bakış açılarından gözlemlemeyi öğrenmek, beyni daha açık ve yaratıcı olmaya eğitebilir.
Sonuç olarak, hoş olmayan durumları daha objektif bir şekilde ve duygulara karışmadan analiz etmenize de yardımcı olacaktır
Adım 4. Aynı anda birçok şey yapmayın
Daha az zamanda daha fazlasını yapabileceğinizi düşünseniz bile, aslında hatalar yapmaya ve işler ters gittiğinde daha fazla hayal kırıklığına uğramaya daha yatkınsınız. Her görevi birer birer tamamlayarak, aslında beyninizi tek bir aktiviteye odaklanmak ve maksimum performans sağlamak için eğitiyorsunuz. Bu nedenle, faaliyetlerinizi birkaç zaman grubuna ayırın, böylece beyin tüm sorumlulukları daha iyi yerine getirmeye odaklanabilir.
Aslında insan beyni saatlerce durmaksızın odaklanamaz. Bu nedenle, yaptığınız her aktivite grubuna her zaman bir mola verin
Adım 5. Her gün okuyun
Korkunç ve/veya stresli kitaplar okumanın beynin bilişsel işlevini iyileştirebileceğini biliyor muydunuz? Ayrıca, düzenli olarak okumak dil becerilerinizi zenginleştirebilir ve dikkatinizin kapsamını genişletebilir. Bu nedenle, bir süreliğine de olsa her gün okumaya çalışın ki beyin faydalarını hissedebilsin.
Kitapları, dergileri, gazeteleri veya ilginizi çeken herhangi bir medyayı okuyun
Yöntem 2/3: Beyin Sağlığını Koruma
Adım 1. Her gün egzersiz yapın
Her gün 25 dakika egzersiz yapmak beyin fonksiyonlarını da iyileştirebilir, biliyorsun! Özellikle egzersiz, beynin bilgiyi daha iyi özümsemesine ve hatırlamasına yardımcı olabilir. Bu nedenle, fiziksel aktivite yoluyla beyin sağlığını korumak için tutarlı bir egzersiz rutini oluşturmalısınız.
Egzersiz yapmayı daha keyifli hale getirmek için bir spor kulübüne katılmayı veya size en yakın kişilerle düzenli olarak egzersiz yapmayı deneyin
Adım 2. Sağlıklı bir diyet yapın
Unutmayın, vücudunuza giren besinler beyin sağlığını ve işlevini korumak için önemli faktörlerdir. Bu nedenle beyin için faydalı olduğu kanıtlanmış omega 3 yağ asitleri, vitaminler, doymamış yağlar ve lif tüketimini artırın. Ayrıca mümkün olduğunca çok sebze (brokoli, lahana, ıspanak), fındık, çilek, kepekli tahıllar ve balık (somon ve ton balığı) yiyin. Ek olarak, vücudu iyi nemli tutmak için mümkün olduğunca fazla su için.
İlave tatlandırıcılar (özellikle şuruplar), doymuş yağlar ve trans yağlar içeren yiyecek ve içeceklerden kaçının
Adım 3. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar uyuyun
Uyku, beyin sağlığının çok önemli bir belirleyicisidir. Bazı araştırmalar, insan beyninin uyurken gün boyunca biriken toksinleri serbest bırakacağını gösteriyor. Ayrıca, kısa süreli ve uzun süreli anıları birleştirmek için de uykuya ihtiyaç vardır. Bu nedenle uyku saatini atlamayın çünkü uyku eksikliğinin nöronal dejenerasyon hastalığı riskinizi artırdığı gösterilmiştir.
Her gece her zaman en az 8 saat uyumaya çalışın
Adım 4. Sosyal ilişkilerin kalitesini koruyun
Aslında, size en yakın olanlarla etkileşim kurmak, stres seviyelerini düşürmeye, entelektüel uyarımı teşvik etmeye, depresyonla savaşmaya ve potansiyel olarak hafıza kaybınızı yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Mutlu bir evlilik ya da uzun süreli bir ilişkiye sahip olmak, sizi hayatta daha heyecanlı ve amaçlı hale getirmenin yanı sıra, yaşlanmaya bağlı nöronal dejenerasyonun etkilerine karşı da etkilidir.
- Akrabalarınız ve en yakın arkadaşlarınızla düzenli olarak iletişim kurun.
- Sosyal aktiviteler veya topluluk etkinlikleri aracılığıyla yeni insanlarla tanışın.
- Günlerinizi önemsemek ve aydınlatmak için hayvanlar yetiştirin.
Adım 5. Zihinsel işleviniz azalıyorsa bir doktora görünün
Sürekli bir şeyleri unuttuğunuzu hissediyorsanız veya yönünüzü şaşırmış hissediyorsanız, hafif bilişsel bozukluğunuz olabilir veya nöronal dejenerasyonun (Alzheimer veya demans) erken evrelerindesiniz. Doğru teşhis için hemen bir doktora danışın!
Unutma, unutkanlık yaşlanmadan da kaynaklanabilir. Ne yazık ki, 75 yaşındaki bir adamın beyin fonksiyonu, 25 yaşındaki bir adamınkinden kesinlikle farklıdır
Yöntem 3/3: Beyni Eğitmek için Oyun Oynamak
Adım 1. Bu yöntemin etkinliğinin yeterli bilimsel kanıtla desteklenmediğini anlayın
Muhtemelen her gece sudoku oynamanın bunama riskini azaltabileceğini duymuşsunuzdur. Yararları kulağa özel gelse de, aslında beyni eğitmek için yapılan uygulamaların kesin faydalarıyla ilgili bilimsel araştırmaların sonuçları hala çok çeşitlidir ve gerçekten sağlam değildir. Bazı çalışmalar, belirli bilişsel testlerde bir artış olduğunu gösterirken, bazıları bunun tam tersini göstermektedir. Aslında, beynin genel işlevini ölçmek çok zordur.
- Olumlu destekleyici bilimsel kanıtların olmamasına rağmen, oyun hala ilginç ve denemesi eğlenceli, değil mi?
- Önemli bir fayda görmeseniz bile, en azından oynarken eğleneceksiniz!
Adım 2. Bir bulmaca oynamayı deneyin
Bulmacalar, sudoku, anagramlar, satranç ve kartlar beyninizi canlandırabilen ve problem çözme yeteneğinizi artırabilen oyun türlerinden bazılarıdır. İlginç bir oyun seçin, böylece her gün oynamanız gerektiğinde bunalmış hissetmezsiniz. Fiziksel egzersiz gibi, maksimum sonuç almak için beyin egzersizi düzenli olarak yapılmalıdır!
Her gün bir bulmaca veya benzeri bir oyun oynamak için zaman ayırın. Örneğin, öğle yemeğinde, işten sonra veya gece yatmadan hemen önce oynamak için zaman ayırabilirsiniz
Adım 3. Özel bir uygulama kullanın
Aslında, birçok uygulama beynin performansını eğitmeye yöneliktir ve kullanıcılarının bilişsel işlevlerini iyileştirebileceği iddia edilmektedir. Bu iddialar bilimsel olarak kanıtlanmamış olsa da, beyin performansını eğitmek için seçtiğiniz uygulamaya düzenli olarak erişmenizde yanlış bir şey yoktur. Kontrol etmeye değer en popüler uygulamalardan bazıları Lumosity ve CogniFit'tir.
- Bulmaca oynarken olduğu gibi, uygulamayı kullanmak için her gün zaman ayırmaya çalışın.
- Unutmayın, bazı siteler veya uygulamalar, kullanıcılarından belirli abonelik ücretleri alır.
